A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Louis R : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 11/09 12h18

Salut à tous !
Je vais ici poster mon carnet d'entraînement, si vous avez des conseils je suis preneur ! ;)

Je me présente : Je m'appelle Louis, j'ai 20 ans et je suis étudiant.
Je fais 1m79 pour actuellement 83 kg (85 avant le confinement).
J'ai commencé la musculation en salle fin 2015, (après 3 ans d'aïkido) en étant maigre, je pesais 57 kg.
J'ai rapidement adoré aller m'entraîner.

2015 à 2017 [FULL puis SPLIT]
j'ai pris 15 kg (8/7), je m'entraînais dans la même salle que le poto VictorleViking, c'est quand j'ai vu son training log que j'ai eu envie d'en faire un aussi !

2017 à 2018 [SPLIT]
j'ai pris 5/6 kg (77,5), toujours sans aucune alimentation correcte, jusqu'à ce que je sois étudiant fin 2018 ou j'ai pu commencer une prise de masse sérieuse.

2018 à 2020 [PPL]
Je passe en programme PPL - repos- PPL , et après une année à 4000kcal/jour puis de 2019 à 2020 une année à 3800kcal/jour je monte à 85 kg avant le confinement. Évidemment mon programme a bien changé car je l'ai adapté afin d'avoir un volume qui me correspond, et j'ai toujours appliqué la surcharge progressive.

J'ai depuis le début appris à m'entraîner seul, avec YouTube, La Méthode DELAVIER de Musculation Vol. 2 et 3 de DELAVIER et GUNDILL et j'ai aussi lu le guide de musculation de Rudy.


MON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ACTUEL – PPL :

Echauffement : mobilisations articulaires, circuit avec 5kg, fin d'échauffement avec machine/poulie

PUSH A (pecs/épaules/triceps)
DC SERRE 6/60 3*10/65 2m45
DIH 4*15/22 2m30
ÉCARTÉS P 3*12/12
TRICEPS P 4*15/42 2m
ELP 3*40/9 2m
LOMBAIRES 3*MAX

PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P 4*15/32
ROWING UNI (20-28-36) 3*13/44 3m
ROWING UNI MACHINE 10/20 4*10/32 +D 2m
CURL INCLINÉ 15-3*8/14 2m
CURL PUPITRE BANC 4*12/8kg 2m
FACE PULL 3*15/18
BUTTERFLY INVERSÉ 4*20/45
ABDOS 5m

LEGS (cuisses/mollets/lombaires)
SDT JT 6/80 4*10/92.5 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*15/55 2m
LEG CURL 3*15/45 2m
LEG EXT 3*15/36
ABDOS CABLE CRUNCH 5m

PUSH B (pecs/épaules/triceps)
ELH 2*20/6
DMH (10-16) (cran4) 8/22 6/26 10-10-10-9/30 SPOT 2m45
MAGIC TRY (10-15) 4*12/22.5+BARRE 2m30
ÉCARTÉS P(cran10) 4*15/14
ELH 4*30/10 2m
LOMBAIRES 3*MAX

PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P 4*15/32
TIRAGE POULIE HAUTE P 4*10/75.3 2m30
ROWING BÛCHERON (18) 12/22 4*12/26 2m30
TIRAGE MENTON B 3*15/30 2m
ÉLÉVATIONS ARRIÈRES M 3*18/45
CURL MARTEAU 3*12/16 2m
CURL INVERSÉ 4*12/10 2m
ABDOS 6m

LEGS A(cuisses/mollets/lombaires)
FRONT SQUAT 8/60 5/70 4*10/80 3m
FENTES H 3*10/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
ADDUCTEURS 4*15/45
ABDOS 6m

H: haltère
B: barre
P: poulie
M: machine
D: dégressive
EL: élévations latérales

Merci à ceux qui passeront ici et si vous avez des conseils n'hésitez pas ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5


Louis R : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 12/09 09h12

Salut Louis, bienvenue à toi. Très bonne idée d’avoir enfin ouvert ton training log, tu seras bien entouré ici ! :D
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 481
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 12/09 17h44



Ah merci gros c'est cool !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 12/09 17h46

PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL POULIE 4*15/34 2m
ROWING UNI HALTÈRE (20-30-40) 3*8/46 3m
ROWING UNI MACHINE 10/20 4*10/32 +D 2m
CURL INCLINÉ 4*10/14 2m
FACE PULL 3*20/18
CURL PUPITRE BANC 4*12/8kg 2m
BUTTERFLY INVERSÉ 4*20/45 1m30
ABDOS 5m
Dernière édition par LouisR le 15/09 19h09, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 13/09 16h29

LEGS (cuisses/mollets/lombaires)
DEADLIFT JT 6/80 4*12/92.5 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*15/56 2m
LEG CURL 3*15/45 2m
LEG EXT 3*15/36
ABDOS CABLE CRUNCH 5*15/54
Dernière édition par LouisR le 15/09 19h09, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 14/09 09h50

Salut et Bienvenue :)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/09 11h35


Merci !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5


Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 14/09 12h30

Bienvenue ! Force à toi Louis ;)
Tino
 
Messages: 168
Inscription: 12/12 04h39
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/09 14h10

Hellraiser a écrit:Bienvenue ! ;)

Merci Hellraiser !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/09 14h10

Tino a écrit:Bienvenue ! Force à toi Louis ;)

Merci force à toi aussi !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 14/09 16h12

Bienvenue :)

Fier d'être bourguignon :cool:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1743
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 14/09 18h18

Ah encore un bourguignon ? :idiot: Vive le vin de Bourgogne !! :joker:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1347
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/09 18h21

Et oui Bourguignon ! C'est clair que c'est la région du vin :cool:
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/09 18h24

PUSH 2 (épaules/pecs/triceps)
ÉLÉVATIONS LATÉRALES HALTÈRES 2*20/6
DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES (échauffement 10-16) 8/22 6/26 12-11-10-9/30 2m45
MAGIC TRY (10-15) 14-12-13-14/22.5+B 2m30
ÉCARTÉS POULIE(cran10) 4*15/14
ÉLÉVATIONS LATÉRALES HALTÈRES 4*30/10 2m
LOMBAIRES 3*MAX

RPE 15 sur la dernière série de militaire :ill:
Dernière édition par LouisR le 15/09 19h08, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 14/09 19h03

Salut louis et bienvenue :)
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 917
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/09 19h30



Merci Thomas !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 14/09 20h45

Bienvenue!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 834
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/09 20h56



Merci !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 15/09 12h18

Faudrait que tu filmes tes exercices gros !
Et essaie de présenter tes séances autrement pour que ce soit plus lisible. ;)
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 481
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 15/09 12h44



Je suis à basic c'est trop compliqué de filmer mais je vais présenter autrement t'as raison ;)
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 16/09 21h04

PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL POULIE UNI 4*15/32
TIRAGE POULIE HAUTE 12-12-12-10/75.3 2m30
ROWING BÛCHERON 4*12/26 2m30
ÉLÉVATIONS ARRIÈRES MACHINE 3*18/45 1m30
CURL MARTEAU 3*12/16 1m30
CURL PRONATION 4*12/10 1m
ABDOS 6m
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 17/09 07h32

LouisR a écrit:Je suis à basic c'est trop compliqué de filmer mais je vais présenter autrement t'as raison ;)


Pourquoi ? Trop de monde ?
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 834
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 17/09 08h50

Nicolas85 a écrit:
Pourquoi ? Trop de monde ?


Ouais Nico
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar AymericLechevalier le 17/09 08h51

A basic tu laisse ton portable 2min sans surveillance, tu le retrouve plus
Eat big to get big
AymericLechevalier
 
Messages: 74
Inscription: 12/02 09h07
Réputation: 0

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 17/09 08h53

Vive le homegym!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 834
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 17/09 15h16

AymericLechevalier a écrit:A basic tu laisse ton portable 2min sans surveillance, tu le retrouve plus


:lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 17/09 15h19

LEGS A(cuisses/mollets/lombaires)
FRONT SQUAT 8/60 5/70 8-8-8-9/82.5 3m
FENTES H 3*10/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
ADDUCTEURS 4*15/32
ABDOS 6m

Je suis vraiment pas fait pour m'entraîner le matin mais sous caféine ça passe :cool:
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 18/09 17h14

PUSH H (pecs/épaules/triceps)
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ 15/30 15/40 5*15/50 2m
ÉCARTÉS P 4*15/14
TRICEPS P 4*15/43.3 2m
ELP 3*45/9 2m
LOMBAIRES 3*MAX

Décliné : je débute sur le mouvement, pour l'instant ça me fait bizarre de pousser avec la tête en bas.
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar AymericLechevalier le 18/09 19h23

Pas trop l'impression d'avoir le sang qui monte a la tête ?
Eat big to get big
AymericLechevalier
 
Messages: 74
Inscription: 12/02 09h07
Réputation: 0

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 18/09 19h33

AymericLechevalier a écrit:Pas trop l'impression d'avoir le sang qui monte a la tête ?

Oui c'est ça :\
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 18/09 20h07

LouisR a écrit:Décliné : je débute sur le mouvement, pour l'instant ça me fait bizarre de pousser avec la tête en bas.

Tu déclines de combien de degrés environ ?
Les premiers temps c’est normal tu trouves ça bizarre mais après tu verras que tu as généralement plus de force que sur le DC classique une fois que tu maîtrises le mouvement.
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 481
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 18/09 21h21

Oui faut que je maîtrise la technique, c'est sur un banc déjà décliné, je dirais 40°.
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 19/09 07h15

40 degrés ça fait beaucoup pour commencer je trouve, à voir ce qu’en pensent les autres ! Au pire prends nous ça en photo. :)
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 481
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 19/09 09h54

40° c'est beaucoup oui. Déjà 30° c'est pas mal pour commencer.
Tu peux faire des poirier pour entrainer ça ;)
Tino
 
Messages: 168
Inscription: 12/12 04h39
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 19/09 12h26

VictorleViking a écrit:40 degrés ça fait beaucoup pour commencer je trouve, à voir ce qu’en pensent les autres ! Au pire prends nous ça en photo. :)


Si il est libre je le prends en photo tout à l'heure ;)
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 19/09 12h26

Merci pour l'idée Tino !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 19/09 17h32

PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P 4*15/34
ROWING UNI (20-30-40) 10-10-12/46 3m
ROWING UNI MACHINE 10/20 4*10/34 +D 2m
CURL INCLINÉ 4*12/14 2m
FACE PULL 3*20/18
CURL PUPITRE BANC 4*12/8kg
BUTTERFLY INVERSÉ 4*20/45
ABDOS 5m

J'ai mis un lien pour une photo du banc décliné Victor ;)
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 19/09 20h25

J'ai l'impression que c'est du 30° comme dans ma salle. Mais c'est peut-être l'angle de la photo qui veut ça. A force d'avoir la tête en bas, tes muscles lisses vont se développer donc tu supportera mieux la déclinaison ;)
Tino
 
Messages: 168
Inscription: 12/12 04h39
Réputation: 5

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 20/09 10h36

C'est bon à savoir !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 59
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™