Je vais ici poster mon carnet d'entraînement, si vous avez des conseils je suis preneur !
Je me présente : Je m'appelle Louis, j'ai 20 ans et je suis étudiant.
Je fais 1m79 pour actuellement 83 kg (85 avant le confinement).
J'ai commencé la musculation en salle fin 2015, (après 3 ans d'aïkido) en étant maigre, je pesais 57 kg.
J'ai rapidement adoré aller m'entraîner.
2015 Ã 2017 [FULL puis SPLIT]
j'ai pris 15 kg (8/7), je m'entraînais dans la même salle que le poto VictorleViking, c'est quand j'ai vu son training log que j'ai eu envie d'en faire un aussi !
2017 Ã 2018 [SPLIT]
j'ai pris 5/6 kg (77,5), toujours sans aucune alimentation correcte, jusqu'à ce que je sois étudiant fin 2018 ou j'ai pu commencer une prise de masse sérieuse.
2018 Ã 2020 [PPL]
Je passe en programme PPL - repos- PPL , et après une année à 4000kcal/jour puis de 2019 à 2020 une année à 3800kcal/jour je monte à 85 kg avant le confinement. Évidemment mon programme a bien changé car je l'ai adapté afin d'avoir un volume qui me correspond, et j'ai toujours appliqué la surcharge progressive.
J'ai depuis le début appris à m'entraîner seul, avec YouTube, La Méthode DELAVIER de Musculation Vol. 2 et 3 de DELAVIER et GUNDILL et j'ai aussi lu le guide de musculation de Rudy.
MON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ACTUEL – PPL :
Echauffement : mobilisations articulaires, circuit avec 5kg, fin d'échauffement avec machine/poulie
PUSH A (pecs/épaules/triceps)
DC SERRE 6/60 3*10/65 2m45
DIH 4*15/22 2m30
ÉCARTÉS P 3*12/12
TRICEPS P 4*15/42 2m
ELP 3*40/9 2m
LOMBAIRES 3*MAX
PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P 4*15/32
ROWING UNI (20-28-36) 3*13/44 3m
ROWING UNI MACHINE 10/20 4*10/32 +D 2m
CURL INCLINÉ 15-3*8/14 2m
CURL PUPITRE BANC 4*12/8kg 2m
FACE PULL 3*15/18
BUTTERFLY INVERSÉ 4*20/45
ABDOS 5m
LEGS (cuisses/mollets/lombaires)
SDT JT 6/80 4*10/92.5 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*15/55 2m
LEG CURL 3*15/45 2m
LEG EXT 3*15/36
ABDOS CABLE CRUNCH 5m
PUSH B (pecs/épaules/triceps)
ELH 2*20/6
DMH (10-16) (cran4) 8/22 6/26 10-10-10-9/30 SPOT 2m45
MAGIC TRY (10-15) 4*12/22.5+BARRE 2m30
ÉCARTÉS P(cran10) 4*15/14
ELH 4*30/10 2m
LOMBAIRES 3*MAX
PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P 4*15/32
TIRAGE POULIE HAUTE P 4*10/75.3 2m30
ROWING BÛCHERON (18) 12/22 4*12/26 2m30
TIRAGE MENTON B 3*15/30 2m
ÉLÉVATIONS ARRIÈRES M 3*18/45
CURL MARTEAU 3*12/16 2m
CURL INVERSÉ 4*12/10 2m
ABDOS 6m
LEGS A(cuisses/mollets/lombaires)
FRONT SQUAT 8/60 5/70 4*10/80 3m
FENTES H 3*10/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
ADDUCTEURS 4*15/45
ABDOS 6m
H: haltère
B: barre
P: poulie
M: machine
D: dégressive
EL: élévations latérales
Merci à ceux qui passeront ici et si vous avez des conseils n'hésitez pas !
Vive le vin de Bourgogne !! 
