Je vais ici poster mon carnet d'entraînement, si vous avez des conseils je suis preneur !
Je me présente : Je m'appelle Louis, j'ai 23 ans et je suis étudiant.
Je fais 1m79 pour actuellement 89 kg.
J'ai commencé la musculation en salle fin 2015, (après 3 ans d'aïkido) en étant maigre, je pesais 57 kg.
J'ai rapidement adoré aller m'entraîner.
2015 Ã 2017 [FULL puis SPLIT]
j'ai pris 15 kg (8/7), je m'entraînais dans la même salle que le poto VictorleViking, c'est quand j'ai vu son training log que j'ai eu envie d'en faire un aussi !
2017 Ã 2018 [SPLIT]
j'ai pris 5/6 kg (77,5), toujours sans aucune alimentation correcte, jusqu'à ce que je sois étudiant fin 2018 ou j'ai pu commencer une prise de masse sérieuse.
2018 Ã 2020 [PPL]
Je passe en programme PPL - repos- PPL , et après une année à 4000kcal/jour puis de 2019 à 2020 une année à 3800kcal/jour je monte à 85 kg avant le confinement. Évidemment mon programme a bien changé car je l'ai adapté afin d'avoir un volume qui me correspond, et j'ai toujours appliqué la surcharge progressive.
J'ai depuis le début appris à m'entraîner seul, avec YouTube, La Méthode DELAVIER de Musculation Vol. 2 et 3 de DELAVIER et GUNDILL et j'ai aussi lu le guide de musculation de Rudy.
MON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ACTUEL – SPLIT :
Echauffement : mobilisations articulaires, circuit avec 5kg, fin d'échauffement avec machine/poulie
Pecs mercredi (pecs/biceps /épaules)
DC 4*8-10
DIH 4*12-15
POMPES 2*30
CURL INCLINÉ 3*15-20
ÉCARTÉS 2*30
CURL PUPITRE 4*15-20
ELP 3*30-40
LOMBAIRES 3*MAX
Jambes jeudi (cuisses/mollets/abdos)
SQUAT 4*10-15
FENTES BARRE 4*12-15
FENTES MACHINE 3*10
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15-20
ABDOS POULIE 4*20
Dos samedi(dos/biceps/arrière d'épaule)
TRACTIONS PRISE LARGE 4*8-12
ROWING UNI 3*15-20
ROWING BARRE/POULIE BASSE 4*12
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4*10-12
FACE PULL 3*20
CURL MARTEAU 3*20
LOMBAIRES 3*MAX
Triceps/Epaules dimanche
DCS 4*12
MAGIC TRY 4*12-20
TIRAGE MENTON 4*12-20
ELH 4*30-40
FACE PULL 4*20
OISEAU ou ÉLÉVATIONS ARRIÈRES 3*20
LOMBAIRES 4*MAX
Ischios lundi (Ischios/mollets/abdos)
DEADLIFT JT 4*10-15
PRESSE POSITION HAUTE 4*10-15
ADDUCTEURS 4*15-20
LEG EXT 4*10-12
LEG CURL 4*12-15
ABDOS POULIE 5*15-20
H: haltère
B: barre
P: poulie
M: machine
D: dégressive
EL: élévations latérales
Merci à ceux qui passeront ici et si vous avez des conseils n'hésitez pas !
Vive le vin de Bourgogne !! 
