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Dos droit au SQT : qui y arrive ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Dos droit au SQT : qui y arrive ?

Messagepar Vincent le 19/04 17h24

Quelle que soit la position de mes pieds ou de la barre, j'arrondis le dos au SDT ou SQT (bien pire au SQT).

Le seul moyen que j'ai trouvé de faire du SQT dos droit , c'est de me mettre sur la pointe des pieds (talons à ~8-10cm du sol), mais alors la.. bonjour l'équilibre ! :eek:

au SDT c'est réglé je le fais dos rond 1x toutes les pleines lunes mais pour le SQT c'est pas possible.

Eric me disait que lui aussi il arrondit le dos quelle que soit sa position...
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Dos droit au SQT : qui y arrive ?

Messagepar Fabrice SP le 19/04 17h37

Me ! :cool:

En full SQT j'ai le dos droit aussi j'ai demandé à ma copine de vérifier.

Il faut être souple des chevilles, mettre le centre de gravité vers l'avant, et éventuellement mettre les pieds à 10h10.
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Messagepar Vincent le 19/04 17h42

Ben t'as de la chance :cool: Tu mets 10x100kg au F-SQT ? j'ai bien envie de te ratrapper au Pointes des pieds - SQT (cul sur les talons) comme ca plus besoin d'aller à la salle.

En fait c'est pas si risqué que ca (pieds nus) avec une pause d'une seconde en bas et ca remonte. Technique irréprochable bien sur, sinon c'est la morgue directe !
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Dos droit au SQT : qui y arrive ?

Messagepar Invité le 19/04 17h51

Moi jy arrive en commencer avec le dos creusé au maximum,
sinon il faut que je gonfle la cage thoracique le plus possible.

Mais lorsque mon dos est creusé mes lombaires sont douloureux(douleur du au fait quils travaillent tres fort en isométrique) sur le moment seulement surtout.
Sinon je n'ai pas mal,jen conclue donc que lorsque ca fait mal c est bon.

A propos de ca,vous pensez que les lombaires encaissent la charge à la place de la colone vertébrale? vu quils travaillent tres fort lorsque mon dos est creusé et si il ne l'est pas je ne sens rien aux lombaires.
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Messagepar Fabien M. le 19/04 17h57

j'y travail ! :cool:
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Sébastien le 19/04 18h07

J'y arrive aussi mais une fois la // passée, laisse tomber, je n'ai plus assez de souplesse ...
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Messagepar Plasma le 19/04 18h11

Vincent, va faire un tour sur le site de Clarence Bass et sur exrx, il y a des articles sur le SQT. En substance, ça dit qu'on peut mettre une cale sous les talons (voir également topic de Pos sur ce sujet dans le forum Powerlifting), que les genoux peuvent dépasser la verticale des orteils (c'est même normal, je mettrais la traduction en ligne, si j'ai le temps) si cela contribue à maintenir le dos gainé tout au long du mouvement. C'est ça qui est très important, surtout PAS de rétroversion du bassin lorsque les biceps cruraux viennent toucher les mollets.

Personnellement, je n'ai pas de problème au niveau de la souplesse du bassin (grâce peut-être à une pratique régulière du SDT-JT) par contre les chevilles, c'est du bois. Donc cale et je redécouvre le SQT, en particulier le Full-SQT que j'adore (avant je faisais du //-SQT à la Smith, c'est vous dire si ça craignait).
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Dos droit au SQT : qui y arrive ?

Messagepar Vincent le 19/04 18h14

Oui mais il me faudrait des cales de 10cm, ca me parait bcp, non ?! et puis avec ce SQT périlleux, ca m'oblige à ne faire aucun écart, ce qui est peutêtre pas si mal.

Pour le moment ca a l'air d'etre rare les gens qui arrivent à garder le dos droit en amplitude maximum.

Seb moi aussi pour du SQT //, en fait légérement plus haut que la // j'ai encore le dos droit mais après...
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Messagepar Guen le 19/04 18h17

Sous la parallele j'y arrive c'est sur, mais en full je suis pas sur. La souplesse s'améliore à force d'en faire, il faut aussi accepter de baisser la charge, on perd énormément en gardant le dos droit comme tournant.

On peut avoir le dos droit et être très penché en avant, c'est d'avoir le dos et le tronc droit qui est difficile.
Dernière édition par Guen le 19/04 18h20, édité 1 fois.
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Messagepar Plasma le 19/04 18h18

10 cm c'est peut-être un peu beaucoup, mais moi, je suis bien obligé de prendre au moins 5 cm.
Tu devrais mettre des talons aiguilles.
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Messagepar Rudy le 19/04 19h28

Jérome y arrive super bien aussi
moi meme avec une cale je suis penché en avant :cry:
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Messagepar Pos le 19/04 20h03

Fabrice P. a écrit:Me ! :cool:

En full SQT j'ai le dos droit aussi j'ai demandé à ma copine de vérifier.

Il faut être souple des chevilles, mettre le centre de gravité vers l'avant, et éventuellement mettre les pieds à 10h10.


avec tes chaussures speciales?

moi sans cale je cale pas loin sous la //, mais avec cale j'arrive à descendre en full et la c'est IMPOSSIBLE d'arrondir le dos!!

Plasma, quand tu parle de retroversion du bassin, tu veux dire un basculement jusqu'à aboutir à un dos arrondi ou meme le debut du basculement (de cambré à droit kand je passe la //) ?
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Messagepar Fabrice SP le 19/04 20h36

avec tes chaussures speciales?

Non chaussures assez plates ! Mais comme j'ai des cuisses plus grosses que les tiennes j'ai moins d'amplitude à faire pour atteindre le full.

De toute façon, c'est pas mieux ou moins bien si on arrive à faire du full ou non c'est bcp une question de morpho. Au SDT par exemple je n'arrive pas à garder le dos droit, ça s'arrondit un peu.
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Dos droit au SQT : qui y arrive ?

Messagepar Cloporte le 19/04 21h29

moi non plus j'y arrive pas... des que que je passe sous la // c'est fini...
Me !

En full SQT j'ai le dos droit aussi j'ai demandé à ma copine de vérifier.


c'est peut etre pour ça que tu n'as aucun probleme de dos toi..
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Messagepar Le Suisse le 20/04 09h16

moi droit jusqu'a la parallele, donc je ne descend pas plus bas!!
sinon Vincent sur la pointe des pieds tu vas te niquer les genoux, puisque l'effort n'est plus sur les talons (enfin si j'ai bien compris!)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/04 11h00

Il faut partir le poids du corps sur les talons, je dis pas déséquilibré en arriére, mais le poids un peu vers l'arriére.
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Messagepar Jean L. le 20/04 11h28

Ouragan, avec le dos creusé tu reporte tout la tension sur la colonne !

A ne surtout pas faire ! (et j'en sais quelque chose !)
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Messagepar Allocine le 20/04 11h39

mais y a truc que je ne comprends pas:
dans les descriptions d'exécution technique du squat (ainsi que dans les schémas du livre de Delavier), on voit clairement que le 1er temps du squat, et de tirer les fesses vers l'arrière, donc de pencher legerement le buste en avant.

des lors, comment avoir le dos droit?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Dos droit au SQT : qui y arrive ?

Messagepar Jose Casasampera le 20/04 11h56

Golani2003 a écrit: on voit clairement que le 1er temps du squat, et de tirer les fesses vers l'arrière, donc de pencher legerement le buste en avant.

Dès lors, comment avoir le dos droit?


Dos droit signifie pas arrondi.
Que le buste soit penché, oui mais avec la colonne maintenue droite.

C'est pourquoi la souplesse des ischios a de l'importance quand on penche le buste en maintenant la ligne du dos droite.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Fabrice SP le 20/04 12h03

des lors, comment avoir le dos droit?

tu confond droit et vertical ! ;)
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Messagepar Le Suisse le 20/04 12h56

Pousseur: c'est bien ce que je pense, et c'est pour ca que je dis que sur la pointe des pieds c'est dangereux pour les genoux (ce que j'avais pas compris, c'est si Vincent est vraiment sur la pointe des pieds ou s'il a quand meme une grande cale)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/04 13h16

Le jeté qui est un embryon de sqt se fait le poids du corps sur les talons.
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Messagepar Vincent le 20/04 15h13

David je le fais sans cale. C'est possible que ca tappe les genoux mais quitte à choisir entre genoux et lombaires... et puis en le faisant sur la pointe des pieds tu as des charges bcp moins importantes donc le risque de blessure au niveau des genoux diminue.

Pour le moment aucune sensation de mal être ou que se soit, à part de bonnes courbatures aux ischios surtout !
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Messagepar Invité le 21/04 12h58

Dos droit? on parle de lordose lombaire (cambrure) ou de verticalité du rachis?
le premier permet de sauvegarder son système ligamentaire par contraction des muscles qui se trouvent ainsi en bonne position pour pouvoir empêcher la cyphose (courbure) qui exposerait les éléments ligamentaires (ouch!) et les disques...le deuxième permet de rapprocher la charge du centre de rotation du mouvement donc diminuant ainsi le moment de celle-ci...c'est pour cela que les haltérophiles portent des chaussures à talon!
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