Plâtre à la main gauche : continuer la musculation ?

[yingfeu]

Bonjour à tous,
Cela fait plusieurs années que je m’entraîne un peu n'importe comment mais depuis janvier 2020 je suis tout les conseils de superphysique avec les cycles de progressions, je m’entraîne 4x par semaines en musculation, 1 séance de cardio et 2 jours de repos.
mais voila la semaine dernière je me suis cassé le pouce de la main gauche (je suis droitier alors ça va )
J'ai donc un plâtre pour 6 semaines et interdiction de porter toutes sortes de charge avec la main gauche.

Autant vous dire que niveau entrainement c'est la merde. La séance abdos ok pas de soucis je peux la faire. La séance cardio le doc à dit ok pas de soucis. En revanche pour ce qui est du reste, dos, pec, biceps, triceps, jambe, épaules comment faire pour éviter de tout perdre ? Je précise que je m’entraîne chez moi j'ai le matériel mais pas de presse à cuisse pour les jambes c'est donc des squats

Est ce que les exos avec élastique peuvent aider à ne pas trop perdre ?

Niveaux alimentions je calcule toujours se que je mange et je fait deja très attention, en général je fait un resto par deux semaines (quand je dit resto c'est pas du mcdo ou autre fast food c'est genre des brasseries ou des semi gastros)

Pour information je suis en prise de masse douce car je fait 1.75m pour 73 kilos et un petit peu gras (la sèche potentiellement pour l'année prochaine.)

Voila voila merci à tous pour vos réponse

[pierrebouttier]

Salut,

Le problème c'est que si tu t’entraîne normalement, tu vas avoir un déficit de force du côté que tu ne peux travailler.

Une piste que je vois, ça serait de faire du poids du corps et/ou des exercices qui ne nécessitent pas de prise (écarté aux élastiques par ex, où bras tendus ça ce fait), pour juste limiter la casse.

Tu peux essayer de faire deux-trois séances full body en circuit, avec genre : squat, fentes, fentes sautés, mollets debout, écarté aux élastiques, peut être testé curl aux élastiques (caler sous les pieds ?). Pour les triceps et le dos, je vois pas comment faire en revanche.

Peut être qu'il y a des pistes d'exercices dans la méthode OL ? (pour une fois que ça peut être utile )

[nicthi]

Salut,

Le problème c'est que si tu t’entraîne normalement, tu vas avoir un déficit de force du côté que tu ne peux travailler.

Une piste que je vois, ça serait de faire du poids du corps et/ou des exercices qui ne nécessitent pas de prise (écarté aux élastiques par ex, où bras tendus ça ce fait), pour juste limiter la casse.

Tu peux essayer de faire deux-trois séances full body en circuit, avec genre : squat, fentes, fentes sautés, mollets debout, écarté aux élastiques, peut être testé curl aux élastiques (caler sous les pieds ?). Pour les triceps et le dos, je vois pas comment faire en revanche.

Peut être qu'il y a des pistes d'exercices dans la méthode OL ? (pour une fois que ça peut être utile )

Y a une légende qui affirme que si on bosse un des deux côtés seulement, cela permet de moins perdre en force sur l'autre côté (nerveusement) ?

Peut-être essayer ça (faire du travail assez lourd côté droit, comme habituellement si tu bosses aux haltères sur du rowing 1 bras par exemple, pour le côté circuit nerveux et ne rien perdre à droite).

Et faire aussi les autres exos plutôt typés congestion proposés par Pierre qui seront ici utilisés pour faire les deux côtés et moins perdre de masse musculaire à gauche du coup

[Bsd4u]

Ouais y'a des études qui montrent que si tu travailles qu'un côté, l'autre va aussi prendre un peu en force, je crois.

Tu peux travailler qu'un côté sans bourriner, c'est toujours mieux que de rien faire. Ça fait garder l'habitude de s'entraîner, et le plaisir de s'entraîner...

[Hellraiser]

Oui il y a cette idée qui veut qu'entraîner un côté impacterait positivement le côté opposé. Toujours est-il que le côté entraîner va continuer à progresser ce qui ne sera pas le cas de l'autre.

Le gros problème selon moi c'est l'après. Que se passe-t-il une fois que nous avons creusé l'écart entre les deux côtés ? On reprend nos exos en se basant sur le côté le plus faible (et s'est donc bien fait chier pour rien) ? Le problème n'est pas tant l'évolution physique car si tu as déjà un certain niveau, 6 semaines d'arrêt (avec une bonne diète) ce n'est pas le bout du monde à rattraper.

Perso je choisirai plutôt l'option de Pierre avec des exos sans prise.
- Pour le haut du corps à l'élastique : rowing, écartés, élévation latérales, oiseau, tirage vertical, pull-over...
- Pour le bas : fentes, squat, fentes bulgares, leg curl élastique, mollets...

Tu peux travailler qu'un côté sans bourriner, c'est toujours mieux que de rien faire. Ça fait garder l'habitude de s'entraîner, et le plaisir de s'entraîner...

On va pas se mentir, s'entraîner sans forcer sur plusieurs semaines c'est difficile. On finit par se lasser et pourquoi pas abandonner.

[Exocet911]

Perso je choisirai plutôt l'option de Pierre avec des exos sans prise.
- Pour le haut du corps à l'élastique : rowing, écartés, élévation latérales, oiseau, tirage vertical, pull-over...
- Pour le bas : fentes, squat, fentes bulgares, leg curl élastique, mollets...

Ca m'étnnne ta reponse Hell..

En ce qui me concerne, fracture du pouce=> Arrêt de quasiment toute activité sportive.
Etant donné que tu ne peux pas saisir correctement les haltères,
De plus, rien que le fait de saisir avec les doigts du coté cassé va forcément mobilisé en tant soit le peu le pouce.

Comment on peut faire des EL sans le pouce???, pareil pour l'oiseau, le Pull over.....le pouce est la pour stabliser la charge...

[Exocet911]

J'ai donc un plâtre pour 6 semaines et interdiction de porter toutes sortes de charge avec la main gauche.

voila....

Je conçois que saisir une charge avec force n'est pas la même chose que porter la dite charge, mais ça va uand même mettre une contrainte usr le pouce.....

Et si semaine, c'est pas super long ça fait 1mois 1/2, y'a quelques années, je me suis cassé la clavicule gauche, en vélo...La c'était arrêt total pendant 3 mois....

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Pour 6 semaines franchement autant ne rien faire côté muscu, ça évitera le risque d'aggraver la chose et que ça dure plus longtemps, et de creuser un écart entre les 2 côtés (probablement déjà existant puisque tu es droitier) qu'il sera compliqué de rattraper ensuite.

Quand on est blessé, l'entraînement et la perte musculaire potentielle devraient être le cadet de tes soucis. C'est plutôt ta guérison qu'il faut chercher à optimiser, de manière à pouvoir reprendre le plus tôt et dans les meilleures conditions possibles.

En plus en 6 semaines on ne perd pas grand chose, que ce soit en perf ou en masse (surtout si tu as une diète adaptée), et si perte il y a, ça reviendra vite donc ça ne vaut pas le coup de prendre des risques.

[yingfeu]

Merci à tous pour vos réponses.

J'ai pas précisé mais je ne doit pas porter de charge car j'ai la chance que le premier métacarpien est juste cassé et pas déplacé. Du coup pour éviter de le déplacer on évite de forcé dessus.

J'ai fait quelques tests avec élastique sur l'avant bras pour certains exercices mais bon la sensation n'est pas la même.
De plus j'ai deja un bon déficit entre droite et gauche suite à un autre accident en 2015

Des séances full body en circuit pourquoi pas mais ça fait plus des séances cardio du coup, est ce que ça empêche une perte de performance/muscle vu qu'on sollicite les muscles ?


Train_Hard_Win_Easy >> Je privilégie la réparation de la blessure à 100%, mais si je peux en même temps ne pas trop perdre c'est un plus =). Ensuite c'est aussi le fait de faire un sport j'aime faire ma séance de 1h30 je me sent bien après. Et la ne rien faire

Pour l'alimentation le temps de la blessure c'est zéro resto et j'ai aucune difficulté à suivre ma diet.

[Hellraiser]

:eek:


Ca m'étnnne ta reponse Hell..

En ce qui me concerne, fracture du pouce=> Arrêt de quasiment toute activité sportive.
Etant donné que tu ne peux pas saisir correctement les haltères,
De plus, rien que le fait de saisir avec les doigts du coté cassé va forcément mobilisé en tant soit le peu le pouce.

Comment on peut faire des EL sans le pouce???, pareil pour l'oiseau, le Pull over.....le pouce est la pour stabliser la charge...

A L’ÉLASTIQUE !

Le principe c'est de l'attacher vers le coude comme ça tu n'as pas besoin de recruter les avants-bras (et donc la main et le poignet). Pour le bas du corps il est évident que je parlais de s'entraîner en libre ! Mais ça c'est une solution si l'on veut vraiment s'entraîner. Je maintiens que c'est vraiment se faire chier pour pas grand chose. Autant se trouver une nouvelle occupation pendant ce temps.

Pour 6 semaines franchement autant ne rien faire côté muscu, ça évitera le risque d'aggraver la chose et que ça dure plus longtemps, et de creuser un écart entre les 2 côtés (probablement déjà existant puisque tu es droitier) qu'il sera compliqué de rattraper ensuite.

Quand on est blessé, l'entraînement et la perte musculaire potentielle devraient être le cadet de tes soucis. C'est plutôt ta guérison qu'il faut chercher à optimiser, de manière à pouvoir reprendre le plus tôt et dans les meilleures conditions possibles.

En plus en 6 semaines on ne perd pas grand chose, que ce soit en perf ou en masse (surtout si tu as une diète adaptée), et si perte il y a, ça reviendra vite donc ça ne vaut pas le coup de prendre des risques.

Je suis bien d'accord ! Trop de prises de tête pour au final ne rien changer.

J'ai fait quelques tests avec élastique sur l'avant bras pour certains exercices mais bon la sensation n'est pas la même.
De plus j'ai deja un bon déficit entre droite et gauche suite à un autre accident en 2015

Alors autant ne pas creuser encore plus l'écart. Reste tranquille.

[Tino]

Salut,

Pour avoir été souvent blessé dans mon adolescence, je te déconseille de faire de la muscu ou même du cardio.

La muscu, si tu forces, tu risques de mobiliser inconscient et d'entraver ta guérison.

Le cardio, si tu cours tu vas provoquer des impacts qui ralentissent la guérison.

En revanche tu peux faire de la marche qui favorise une bonne circulation du sang et que te permettra de guérir au mieux.
Concentre toi aussi sur ta diète pour avoir des rapports complets.

Éventuellement, tu peux faire du gainage et des exercices d'étirement. Ce sera ça de gagne pour ta reprise.

[Train_Hard_Win_Easy]

De plus j'ai deja un bon déficit entre droite et gauche suite à un autre accident en 2015

Donc pas la peine d'en rajouter.

est ce que ça empêche une perte de performance/muscle vu qu'on sollicite les muscles ?

L'effort, la charge et l'exercice ne seront pas les mêmes = perte de performance inévitablement. Mais encore une fois ça revient vite après si peu de temps.

Je privilégie la réparation de la blessure à 100%, mais si je peux en même temps ne pas trop perdre c'est un plus =). Ensuite c'est aussi le fait de faire un sport j'aime faire ma séance de 1h30 je me sent bien après. Et la ne rien faire

Si ne rien faire est le mieux que tu puisses faire pour bien guérir alors fais le. Honnêtement tu n'as rien à gagner puisque ces pseudos séances ne t'aideront pas à maintenir ta masse musculaire ni tes performances. Oui tu te sentiras bien dans ta tête mais tu risques de retarder ta guérison (et donc de perdre encore un peu plus) et de creuser ton déséquilibre de force. En clair : au mieux tu perds ton temps, au pire ça sera contre productif.

Parfois il faut savoir choisir entre le plaisir et la santé. C'est que dalle 6 semaines. Perso j'ai été blessé et j'ai dû passer presque 6 mois sans muscu (et même après 6 mois, les perfs et la masse reviennent assez vite alors pas d'inquiétude).

Pour l'alimentation le temps de la blessure c'est zéro resto et j'ai aucune difficulté à suivre ma diet.

Parfait, tout ira bien !

[Exocet911]

Salut,

Pour avoir été souvent blessé dans mon adolescence, je te déconseille de faire de la muscu ou même du cardio.

La muscu, si tu forces, tu risques de mobiliser inconscient et d'entraver ta guérison.

Le cardio, si tu cours tu vas provoquer des impacts qui ralentissent la guérison.

En revanche tu peux faire de la marche qui favorise une bonne circulation du sang et que te permettra de guérir au mieux.
Concentre toi aussi sur ta diète pour avoir des rapports complets.

Éventuellement, tu peux faire du gainage et des exercices d'étirement. Ce sera ça de gagne pour ta reprise.

+100

Totalement d'accord.c'est ce que je disais mais en plus clair.

[yingfeu]

Je vois, je vais donc faire une marche quotidienne d'1h30 et puis ma séance abdos. Ça me laissera le temps d'avancer sur mes projets perso
Merci à tous

[Exocet911]

Qu'est ce que t'appelles par "une séance d'abdo" ? que exercices ?

[matclems]

Tout ce qui ne sollicite pas ton pouce / ta main ne devrait pas poser problème.

Appliquer la règle de non douleur. Le plâtre est très protecteur et devrait éviter d'empirer.

J'ai eu le poignet cassé il y a quelques années, plâtre 6 semaines, mais je ne conseillerais pas de faire tout ce que j'ai fait Heureusement il est bien réparé et pas de séquelles.

Mais je ne conseillerais pas pour autant de ne rien faire. Tout mouvement non douloureux ne pourra être néfaste.

[yingfeu]

Qu'est ce que t'appelles par "une séance d'abdo" ? que exercices ?

Ma séance Abdos est la suivante :
Crunch swiss ball 4 séries
Ab wheel 4 séries
Enroulement de bassin 4 séries
Anti rotation avec élastique 4 séries
gainage abdominal 4 séries
gainage oblique 4 séries

Pour les répétitions j'utilise l’application sp training

Tout ce qui ne sollicite pas ton pouce / ta main ne devrait pas poser problème.

Appliquer la règle de non douleur. Le plâtre est très protecteur et devrait éviter d'empirer.

J'ai eu le poignet cassé il y a quelques années, plâtre 6 semaines, mais je ne conseillerais pas de faire tout ce que j'ai fait Heureusement il est bien réparé et pas de séquelles.

Mais je ne conseillerais pas pour autant de ne rien faire. Tout mouvement non douloureux ne pourra être néfaste.

Quel genre d'exercices tu conseillerais alors ?

[matclems]

Je l'ai écrit.

Tout ce qui ne provoquera pas de douleur, ou ne sera pas risqué pour ton pouce au cas où tu te loupes.

(Je pratiquais les dips en appui sur mon plâtre )

[FitnessStudio]

Bonjour,

Je n'ai pas eu le temps de lire tous les messages, mais je peux te donner quelques conseils par rapport aux retours d'expérience que j'ai sur ce type de problème.

Mieux vaut complètement couper 3-4 semaines pour ne prendre aucun risque.
Après, l'idéal est de reprendre évidemment en unilatéral en adaptant les exercices (avec une bande élastique ou sur machine) et en diminuant le nombre de série du côté blessé. Par exemple aux élévations latérales, rien ne t'empêche de faire 4 séries avec haltère du côté sain, et seulement 2 séries du côté blessé avec élastique.

[yingfeu]

Je me suis fait à l'idée que je ne peux pas tout maîtriser. J'ai déjà du recommencer à zéro une fois, c'est pas 6 semaines qui vont me démoraliser

Je vais perdre un peu et ben je ferais plus d’effort pour récupérer

[Exocet911]

Bien dit !

Ca serait dommage d'avoir une "moins bonne" guérison car t'aura fait un mouvement /exo qui l'aurait entraver.

@ Hell : Oui, j'avais pas pensé aux élastiques.