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Comment bien placer son lest aux dips ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Cellcorpspasparfait le 17/09 09h50

Salut à tous !
J'aimerais connaître vos avis quant aux placements aux dips (surtout lestés).
Pour ma part, j'en fais dans ma séance triceps avec un lest de 10kg. J'ai un gilet que Fabrice recommandait je crois. L'hiver dernier, je me suis mis à le mettre comme une ceinture :super_lol: pour être bien libre niveau omoplates. L'autre jour, j'avais des étirements désagréables lors de l'exo : dans les épaules, que j'ai assez fragiles, mais aussi le fameux point au sternum. J'ai donc décidé de remettre le gilet normalement en imaginant que ça modifierait mon centre de gravité, et ça m'a rappelé ces questions que j'ai souvent en tête :

- Où mettre ses mains par rapport à son corps ? Je ne parle pas de l'écartement car je ne peux pas le régler, mais de l'avancement. Chez moi, je dirais que mes mains doivent être légèrement devant mon corps. Si je les place au niveau de mes fesses avant de débuter la série, ça me tire parfois un peu partout (même vers le biceps)

- Quel est le meilleur moyen de se lester pour les dips (version triceps) ? Gilet ou ceinture ?

- Question bonus à la con : Une ceinture de lest tient grâce à la forme des hanches et aux fesses ? Je n'ai jamais testé et j'imagine bien que ça tient sans pour autant être super serré...
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Hellraiser le 17/09 10h01

Cellcorpspasparfait a écrit:- Où mettre ses mains par rapport à son corps ? Je ne parle pas de l'écartement car je ne peux pas le régler, mais de l'avancement. Chez moi, je dirais que mes mains doivent être légèrement devant mon corps. Si je les place au niveau de mes fesses avant de débuter la série, ça me tire parfois un peu partout (même vers le biceps)

Chacun sa préférence. On se positionne de la manière qui nous est la plus naturelle !

Cellcorpspasparfait a écrit:- Quel est le meilleur moyen de se lester pour les dips (version triceps) ? Gilet ou ceinture ?

Jamais testé le gilet mais j'imagine qui ça doit être contraignant et gêner dans le mouvement.

Cellcorpspasparfait a écrit:- Question bonus à la con : Une ceinture de lest tient grâce à la forme des hanches et aux fesses ? Je n'ai jamais testé et j'imagine bien que ça tient sans pour autant être super serré...

Ne t'en fais pas pour ça, ça tient très bien les ceintures en général. Si tu veux investir dedans c'est pas une mauvaise idée. En plus c'est pas l'équipement qui est le plus cher et on en a souvent besoin aux dips et tractions.
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Cellcorpspasparfait le 17/09 10h11

Merci pour ta réponse !

Je vais en acheter une je pense, oui. Il me semble que Delavier en disait du bien pour les dips niveau centre de gravité, mais j'ai peut-être rêvé. Et je serai libre de progresser plus facilement.

Je ne l'ai pas encore fait car j'ai parfois l'impression d'acheter trop vite du matos pour le sport :lol: J'ai une poulie haute & basse, 2 bancs, des espèces de tréteaux et un triceps bomber qui me servent souvent... Mais aussi beaucoup de conneries dont j'ai du me servir 3 fois (poignées en tout genre, pupitre pour le curl... tu vois le genre).
Ah, il y a quand même la bobine Andrieux qui me fait marrer, dans le genre accessoire étrange mais sympa !
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Anthony M. le 17/09 10h33

Les douleurs sternal peuvent être du a une surcharge de la poutre sur lexo.

Place tes omoplates en protraction tout le long du mouvement. Comme un gymnaste
Ad infinitum
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Cellcorpspasparfait le 17/09 10h38

Anthony M. a écrit:Place tes omoplates en protraction tout le long du mouvement. Comme un gymnaste


Merci Anthony. Tu veux dire sans sortir la cage ni resserrer les omoplates !? C'est pas courant comme positionnement des épaules pour un mouvement.
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Tino le 17/09 10h43

Tu essayes de faire comme big gym ou comme un gymnaste aux anneaux en fonction de tes classiques ;)
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Messagepar Cellcorpspasparfait le 17/09 12h24

Alors là, Messieurs, vous m'étonnez ! J'ignorais qu'on pouvait tenter d'autres placements. J'essayerai ce weekend façon Bruce Wayne aux anneaux de gym alors (il en fait dans certains bouquins et sera donc ma référence ;) ).
Merci !
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Tino le 20/09 23h59

Cellcorpspasparfait a écrit:J'essayerai ce weekend façon Bruce Wayne aux anneaux de gym alors (il en fait dans certains bouquins et sera donc ma référence ;) ).
Merci !


Comme dans le bonus de Batman an 0 ?
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Cellcorpspasparfait le 22/09 10h30

Comme dans le bonus de Batman an 0 ?[/quote]

Ah je ne me rappelle pas tiens !
Perso, je pensais à ces illustrations d'Alex Ross que j'adore :

Toujours est-il que j'ai testé les dips sans sortir la cage. Et j'ai pas été fan :lol: J'avais un peu les épaules en vrac en fin de séance.
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Tino le 25/09 00h27

Cellcorpspasparfait a écrit:Perso, je pensais à ces illustrations d'Alex Ross que j'adore : .


C'est magnifique !
Le comics qui m'avait pas mal motivé c'est celui là
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Cellcorpspasparfait le 30/09 10h35

Je connais le perso mais jamais lu ce comic ! Merci, ça me fera une lecture supplémentaire pour l'automne :)
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar DavidG le 30/09 11h13

Cellcorpspasparfait a écrit:Alors là, Messieurs, vous m'étonnez ! J'ignorais qu'on pouvait tenter d'autres placements. J'essayerai ce weekend façon Bruce Wayne aux anneaux de gym alors (il en fait dans certains bouquins et sera donc ma référence ;) ).
Merci !


Aux anneaux?? ça rajoute une difficulté du fait de l'instabilité des anneaux.
Pour les douleurs aux sternum, je dirais plus un problème de souplesse, mobilité. A voir avec le spécialiste Rudy
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Comment bien placer son lest aux dips ?

Messagepar Cellcorpspasparfait le 30/09 16h47

Je te rassure, David, je les fais sur barres parallèles ! :)
Mais comme on me parlait de gymnastes à prendre en modèles, je disais simplement que pour ma part, je pensais à Batman qui fait des dips aux anneaux dans sa grotte :D

Et du coup... bon ben j'ai essayé sans sortir la cage et j'aime vraiment pas. De toutes façons, ça me tire dans l'épaule plus qu'au sternum donc j'imagine que j'ai intérêt à les rétracter. Je me contente de m'appliquer, ne pas descendre trop trop bas et m'échauffer avant avec des l-fly etc.

(C'est un peu mon éternel souci en muscu ça, les tensions dans la coiffe des rotateurs et ou la nuque...)
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