Priscilla : avis sur ma diète pour la musculation

par **Guen** le 21/04/2004 00h24

Je crois que stephen se moque de toi, prouve lui que tu es volontaire et motivé et ouvre 1 training log.

Je vous trouve 1 peu macho les mecs

Citation:

Fait du squat (flexions de jambes la barre posée sur les trapezes)

ah ah ah!

plié de rire!

T'as jammais vu une fille faire du squat stephen :rolleyes:

, moi j'en ai vu 1 paquet qui battent bien des mecs à cet exo!

par **Chet If** le 21/04/2004 02h16

Entièrement d'accord avec Guenael, on t'a donné qques lignes directrices à toi de les exploiter, en plus tu as à priori tout ce qu'il faut en matériel pour bosser correctement, non? tu n'auras donc aucune excuse

Les formes ça se méritent et ça se transpire mais qu'est ce que c'est beau quand ça arrive :cool:

.... c'est autre chose que du cardio !
Une fois j'ai vu une femme à la tv qui disait avoir un maxi à 197k au squat :eek:

bon côté esthétique ce n'était pas trop ça, mais respect pour la force! donc entre ça et rien , il y a de quoi moudre du grain

par **Eponge** le 21/04/2004 08h54

Les formes ça se méritent et ça se transpire mais qu'est ce que c'est beau quand ça arrive .... c'est autre chose que du cardio !

Mais pourquoi dénigrer le cardio? :wtf:

Priscilla, si tu manges correctement, que tu nages 2x45mn par semaine, que tu te ballades en vélo et/ou en marchant, et qu'en plus tu fais quelques exos du type abdos, tu auras un corps que la grande majorité des femmes souhaiteraient bien avoir...

par **Chet If** le 21/04/2004 10h02

Rassure toi je ne dénigre pas le cardio, il faut en faire aussi (d'une manière ou d'une autre) si on ne veut pas monter les escaliers en s'aidant de ses mains passé le 2eme étage

, en pure muscu, je pense que le squat en longues reps (20 et +) peut être un exo "cardio" et un trait d'union avec le cardio pur du style vélo d'appart.
C'est clair que la natation c'est super complet. Me concernant le cardio pur ne m'apportait rien, j'ai commencé à faire de la viande qd j'ai arrété le vélo ... exemple pas forcément généralisable, j'en conviens.
Reste que le cardio n'apporte pas vraiment des formes (pour moi la natation c'est déjà un peu de la muscu

, un dos féminin bien construit est bien autant agréable qu'un dos décharné ... et le maintient, la prestance s'en ressentent.
De mon avis, les femmes raisonnent trop en terme de "j'ai décidé de maigrir" et pas assez en terme de "j'ai décidé de me construire". Entre la gravure de mode limite anorexique et la bodybuildeuse hyper gonflée, il y a de quoi construire qques choses de discret ET féminin avec l'aide de la fée diététique en // .
Alors soyez ambitieuses ! merde

par **Guen** le 21/04/2004 16h52

Exactement!

un dos féminin bien construit est bien autant agréable qu'un dos décharné ... et le maintient, la prestance s'en ressentent.
De mon avis, les femmes raisonnent trop en terme de "j'ai décidé de maigrir" et pas assez en terme de "j'ai décidé de me construire". Entre la gravure de mode limite anorexique et la bodybuildeuse hyper gonflée, il y a de quoi construire qques choses de discret ET féminin avec l'aide de la fée diététique en // .
Alors soyez ambitieuses ! merde

100% d'accord avec ça :cool:

par **Stephen Viberg** le 21/04/2004 17h04

Une fois j'ai vu une femme à la tv qui disait avoir un maxi à 197k au squat

LES Femmes ont la meme force que les hommes dans les membres inferieurs kilos pour kilos.

T'as jammais vu une fille faire du squat stephen

si et meme bien!
non, mais j'ai l'image de cette fille qui faisait du squat et qui n'arrivait pas a cambrer le bas du dos, on avait tous l'impression qu'elle avait peur de se faire sod.m...r par le mec derriere elle!

j'aime bien voir les filles faire du squat en string ficelle et le sdtjt aussi

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 21/04/2004 18h42

Stephen Viberg a écrit:LES Femmes ont la meme force que les hommes dans les membres inferieurs kilos pour kilos.

Je me demande de quel membre inférieur tu parles? :rolleyes:

par **Plasma** le 22/04/2004 13h44

Va faire un tour à l'adresse suivante :

Il s'agit du site d'une femme "normale", moyenne, sans qualité génétique particulière (si ce n'est l'intelligence). Grâce à la muscu, elle s'est façonné un très joli corps, équilibré, sans excès, musclé sans sacrifier à sa féminité. Si la langue te cause quelques soucis, je suis à ta disposition pour éclaircir certains points. Si en revanche tu touches ta bille en anglais, tu vas te régaler.

par **Cloporte** le 22/04/2004 18h57

y a pas beaucoup de photos, ou alors je les ai pas trouvé :blush:

par **Stephen Viberg** le 22/04/2004 21h26

y a pas beaucoup de photos, ou alors je les ai pas trouvé

g pas trouvé les nues! :mad:

par **Cloporte** le 22/04/2004 21h38

c'est un site en carton ça Plasma ! on s'en fout de la langue si y a des photos ! là tu nous couillonnes ! :mad:

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 22/04/2004 21h54

Faites gaffe les mecs, c'est une femme à lunettes

par **Cloporte** le 22/04/2004 22h08

à ouai je les avais pas vu celle là ! (il déniche toujours tout José)
Sympatique le corps, comme quoi la muscu sans testo pour les filles, c'est charmant :cool:

par **Chet If** le 22/04/2004 22h09

Ouai Jose, le deadlift c'est parfait pour les lombaires, c'est bien ce que je disais ds mon post précédent :cool:

Alors Priscilla, tu t'es mise au taf ou si tu attends qu'une aurore boréale se pointe sur la quatrième lune de Jupiter? Réfléchis pas trop sinon ça devenir du cardio

par **Priscilla** le 22/04/2004 22h32

à ouai je les avais pas vu celle là ! (il déniche toujours tout José)
Sympatique le corps, comme quoi la muscu sans testo pour les filles, c'est charmant

Je la trouve pas si bien que ca moi cette fille.. :wtf:

Alors Priscilla, tu t'es mise au taf ou si tu attends qu'une aurore boréale se pointe sur la quatrième lune de Jupiter? Réfléchis pas trop sinon ça devenir du cardio

Je vais commencer le programme suivant :

3 fois/semaine. sceance de muscu avec :
Squat 1*20 poids de corps
1*12*18kg
2*12*22kg
Ensuite j'augmenterais petit à petit les charges..
2*8 fentes avec haltéres 8kg
Abdos 2*12 crunch
2*12 de relevé de jambes (par contre je viens de me faire piercer le nombril aujourd'hui donc je sais si je pourrai faire des abdos

)

3/semaine , cardio : 45 minutes footing

Alors les machos, votre avis ???

par **Fabrice SP** le 22/04/2004 22h45

Je la trouve pas si bien que ca moi cette fille..

Pour une ex-obèse, elle est plutot pas mal ! Et ça change des photos retouché par ordi dans les mags de merde !

Alors les machos, votre avis ???

Si tu tiens le prog que tu dis (et en tant que macho, je sais que 99% des filles ne tiendrait pas ce prog plus d'une semaine) ça fera de l'effet rapidemment.

Ajoute des pompes sur les genoux pour le haut et qd tu pourras les faire pompes normales.

(par contre je viens de me faire piercer le nombril aujourd'hui donc je sais si je pourrai faire des abdos )

Berk ! Et Jimmy a laissé faire! Shame on you Jimmy !

par **Priscilla** le 22/04/2004 22h58

Pour une ex-obèse, elle est plutot pas mal ! Et ça change des photos retouché par ordi dans les mags de merde !

Moi je trouve qu'elle a des grosses cuisses et des gros mollets. :evil:

Un point c'est tout !

Pour le haut, j'ai oublié de mettre que je fais une ou deux series de Developpé nuque barre à vide (8kg). C'est mieux ca ou des pompes ???

Berk ! Et Jimmy a laissé faire! Shame on you Jimmy !

Tous les mecs du forum ne sont peut être pas ton avis pour le piercing mon petit Fabinou !

par **Jimmy** le 22/04/2004 23h03

Fabrice P. a écrit:

(par contre je viens de me faire piercer le nombril aujourd'hui donc je sais si je pourrai faire des abdos )

Berk ! Et Jimmy a laissé faire! Shame on you Jimmy !

Ouais je sais, j'aurais préféré sur la langue !!

par **Jean L.** le 22/04/2004 23h03

+1 avec Priscilla, le peercing au nombril c'est tres sexy je trouve

L'avantage avec les pompes c'est que ça travaille un peu la ceinture lombaire et le dos en iso, dc c'est plus complet que le DM

par **Guen** le 22/04/2004 23h06

Pour le haut, j'ai oublié de mettre que je fais une ou deux series de Developpé nuque barre à vide (8kg). C'est mieux ca ou des pompes ???

C'est différent fait les 2.

par **Chet If** le 23/04/2004 02h29

Waouh!!! Elle a même un programme

Perso je commencerais à 2 "séances muscu/semaine" histoire de roder la mécanique en douceur et ne pas te flinguer dès le départ.... Fait gaffe au surentrainement , c'est l'erreur basique des débutants trop motivés dont je fais parti, inscrit toi dans la durée , pense aux petites vitamines, ça aide bien pour la recup (de mon avis).
45 min de cardio 3 fois / semaine, ce n'est pas un peu trop????? Je ne mettrais qu'une séance cardio /semaine pour commencer, avis???
Et je ne suis pas macho :evil:

je suis sûr que ds un mois tu me bats au squat

___
Pour Krista, je suis du même avis que toi, ses jambes st trop big, mais le haut du corps est pas mal. Pour garder les jambes fines, évite les squats en 20 reps, ça risque de faire gonfler .
Tu peux tenter les extensions lombaires à vide en serrant au passage l'arrière train pour tonifier, si ton dos l'accepte ça devrait compléter le dev nuque et contribuer à te dé-vouter, en plus ça équilibrera les crunchs. A temps perdu, essaye qd même le SDT sumo avec 10-15k, c'est un exo très fonctionnel qui t'apprendra la rigueur dorsale.
Pour le piercing, c'est super, on va pouvoir te mettre un antivol!!!!!
Etape suivante: le tatouage éthnique sur les reins

Bon courage pour la fonte.

par **Fabrice SP** le 23/04/2004 09h50

Tous les mecs du forum ne sont peut être pas ton avis pour le piercing mon petit Fabinou !

Soyez gentil avec les filles et tout de suite ce sont les familiarités vulgaires ! Mon surnom sur le forum c'est Fabulous Fab ou Fab la masse !

+1 avec Priscilla, le peercing au nombril c'est tres sexy je trouve

Super sexy oui. Tu te prends un coup dans le ventre t'a beau avoir des abdos t'es mort. Tu te prends la barre de DC sur le thorax et t'essaies de la faire rouler tu t'arrache le nombril. Tu t'allonges sur ton copain/ta copine elle sent un truc tout froid dans le dos/sur le torse... :confused:

Bonne chance quand même pour ton prog Priscilla !

par **Dx2jc** le 23/04/2004 13h21

Fabinou la masse

...

par **Greg** le 23/04/2004 14h06

Petite info pour la question initiale : fille veut perdre du poids.

Ma copine pleurniche depuis 2 ans qu'elle n'arrive pas à perdre les 5 kg qu'elle s'était fixée. Elle bouffe comme moi (pas dans les quantités) càd plutôt sein et fait du sport (roller, piscine....)

j'ai décidé de l'envoyer dans une salle de boxe faire du cardioboxe... Ca marche, 2 kg perdu en 1 mois !

Il s'agit de l'entrainement de boxe sans le contact, c'est intense et à la maison elle la ramène plus qu'avant !

par **Fyoros** le 23/04/2004 14h50

Mel (ma copine) aimerait perdre aussi du poids

Par contre c'est trop dur de la mettre à l'effort $:\$ ...depuis quelques semaines maintenant elle fait du sdt (1 fois par semaine en 3*10)....au départ elle pleurnichait dès qu'elle prenait la barre mais maintenant elle arrive bien à faire sa séance nickelle et en est heureuse à la fin!!
La dernière était à 3*10*32k :cool:

J'incorporerais d'autre exo un peu plus tard

par **Fabrice SP** le 23/04/2004 15h26

Par contre c'est trop dur de la mettre à l'effort

C'est pas trop dur, c'est normal. C'est comme ça les filles !

Fab le macho

par **JMPower** le 23/04/2004 15h46

lol, là t'es pas cool Fab, ma femme fait 4 - 5 séances de muscu intenses par semaine...

par **Priscilla** le 23/04/2004 16h07

C'est pas trop dur, c'est normal. C'est comme ça les filles !

Fab le macho

par **Fabrice SP** le 23/04/2004 16h10

Vous pouvez faire vos vexés ! Je sais bien ce qu'il en est !

Quelques exemples ne renversent pas des dizaines d'autres !

par **Priscilla** le 23/04/2004 16h16

Vous pouvez faire vos vexés ! Je sais bien ce qu'il en est !

Quelques exemples ne renversent pas des dizaines d'autres !

Tu verra quand je mettrai mes photos ! :rolleyes:

par **Chet If** le 23/04/2004 16h27

Ouvre un log Priscilla (si ce n'est déjà fait), prends tes mensurations et tout le patacaisse avant d'attaquer, on verra l'évolution, ça peut être aussi parlant que des photos magnifiquement retouchées

par **Gael Tessier** le 23/04/2004 16h28

Ben tu seras l'exception qui confirme la règle Priscillia !

A ma salle, il n'y a que deux ou trois filles qui viennent régulièrement et une seule depuis plusieurs années. Les autres sont peut-être parties ailleurs, toujours est-il qu'il y a plus de 90 % de mecs. La majeure partie des filles passent une dizaine de fois au grand maximum et on ne les revoit plus.

par **Fabrice SP** le 23/04/2004 17h01

La majeure partie des filles passent une dizaine de fois au grand maximum et on ne les revoit plus.

Ahah !!!

Je dis pas que des conneries !

Je sais bien ce qu'il en est j'ai fait 3-4 salles et j'ai déjà conseillé pleins de filles au boulot ou ailleurs !

par **Guen** le 23/04/2004 17h06

Les filles, ils leur faut 1 coach. J'ai vu pas mal de filles bosser lourd et intense, mais c'était toujours dans le cadre d'une préparation physique: athlé, hand... Avec l'entraineur qui leur dit quoi faire.

J'ai longtemps fréquenté la salle de ma fac et y'avait bcp d'étudiant/es de STAPS qui faisaient de la muscu pour s'améliorer dans leur sport.

Par contre c'est vrai que celles qui venaient dans 1 objectif esthétique, elles se mettaient sur les vélos et papotaient avec 1 tour de pédale toutes les 10 secondes... :rolleyes:

par **Fabrice SP** le 23/04/2004 17h08

Par contre c'est vrai que celles qui venaient dans 1 objectif esthétique, elles se mettaient sur les vélos et papotaient avec 1 tour de pédale toutes les 10 secondes...

C'est ça mais quand tu le dis on te traite de macho ou on te met les smileys !

Ma copine qui jusqu'à preuve du contraire est une fille l'admet elle même !

par **Gael Tessier** le 23/04/2004 17h15

Guenael E. a écrit:Les filles, ils leur faut 1 coach. J'ai vu pas mal de filles bosser lourd et intense, mais c'était toujours dans le cadre d'une préparation physique: athlé, hand... Avec l'entraineur qui leur dit quoi faire.

La fille qui vient depuis plusieurs années dans ma salle universitaire, s'entraîne par plaisir comme nous mais c'est bien la seule que je connais qui est comme ça !

Par contre c'est vrai que celles qui venaient dans 1 objectif esthétique, elles se mettaient sur les vélos et papotaient avec 1 tour de pédale toutes les 10 secondes...

Ca c'est trop vrai ! Si elles étaient sur de vrais vélos, soit elles tomberaient, soit je marcherais plus vite. J'en ai vu qui amène un bouquin pour lire sur le vélo :rolleyes:

Franchement, quand on fait du vélo intensément, on remue trop et on n'est trop occupé par l'effort pour lire. C'est ce qu'on avait déjà évoqué : pour certaines personnes, venir à la salle c'est faire du sport, peu importe l'activité ou l'inactivité physique :evil:

par **Cloporte** le 23/04/2004 18h01

Ma copine qui jusqu'à preuve du contraire est une fille l'admet elle même !

pareil pour la mienne.... :rolleyes:

par **Fabrice SP** le 23/04/2004 18h19

Et niveaux diététique en général elles sont au top !!!

http://www.google.fr/search?q=cache:5Bt ... ding&hl=fr

Bon pour ce qui concerne le chapitre "où va la graisse", je pense que lors d'un régime, on mange plus équilibré et on fait une plus grande place aux protéines "nourriture des muscles". Les "graisses" (encore que certaines peuvent être "gonflées" d'eau). Donc les graisses se transforment en muscle et je suppose que depuis que vous êtes au régimes vous allez plus facilement à la selle et faire pipi, vous éliminez les mauvaises toxines mais en même temps vous vous redessinez en muscle (qui pèse plus lourds que la graisse). Voilà