Fraichement inscrit sur le forum, une présentation s'impose.
Rémi - 27 ans - Originaire du nord de la France et désormais sur Paris depuis 4 ans. Je mesure 1m85 pour actuellement 73 kg et mon objectif est une prise de masse à hauteur de 80kg avant de sécher.
Mon historique dans le sport et pourquoi la musculation ?
J'ai pratiqué la natation pendant 8 ans (7 à 15ans) et... C'est tout.
J'ai commencé la musculation le 7 novembre 2019 après 12 ans sans aucun sport... suite à la perte de mon emploi et une rupture (le tout en 48h) Autant dire que j'étais au fond du trou et je me suis rappelé que je payais un abonnement en salle de sport depuis des mois sans jamais y aller... (Enfin si... deux fois en janvier 
) J'ai voulu me faire du bien avec une activité physique et transformer mon corps, j'y ai tellement pris gout que je n'ai jamais lâché et qu'aujourd'hui je m'inscrit sur ce forum pour apprendre, améliorer et réussir d'avantage. Depuis le 7 novembre 2019, j'ai commencé par un Full body 3X/semaine pour apprendre et construire un peu de muscle, j'étais à 2500cal/jour et durant le confinement, j'ai continué à la maison avec les moyens du bord et j'en ai profité pour dégager le maximum de gras possible pour atteindre 69kg (-12kg en 7 mois).
Depuis je suis passé en Split haut du corps/Bas du corps 4 séances/semaine dans l'objectif d'une prise de masse.
Mon programme d'entrainement: (1h15 par séance, échauffement compris)
Upper: (La deuxième séance Upper est identique en terme de volume d'entrainement mais les exos sont légèrement différents, je peux vous le détailler si nécessaire ?)
Pecs:
DC haltères 4X8
DCI machine guidée: 4X10
Oiseau machine: 4X10
Dos:
Traction prise supination 3X6
Tirage horizontal 4X10
Epaules:
élévation latérales haltères ou poulie 4X10
Oiseau inversé 4X12
Abdos: Divers exos de gainage à la suite pendant environ 4 minutes.
Lower + Bras: (Idem deuxième séance très similaire et je rajoute les bras car lors de la séance Upper ils ont déjà bien travaillé...)
Fessier + Quadri + ischio:
Hack Squat guidée 4X10
Quadriceps:
Leg Extension 4X15
Ischio:
Leg curl assis 4X12
Mollets
Extension à la presse 4X20
Biceps:
Curl biceps poulie basse 4X8
Curl prise marteau haltères 3X10
Triceps:
DIPS poids du corps en 4X10
Tirage poulie haute 3X15
Abdos: Divers exos de gainage à la suite pendant environ 4 minutes.
Nutrition:
Là aussi je peux vous détailler ma journée type avec les repas, quantités etc... Mais afin de réduire la taille du post, je synthétise juste mes apports calorique et les macros.
J'utilise une application sur téléphone pour calculer mes calories et avoir un suivi de poids à l'aide de graph etc...
Actuellement, je suis à 3000cal/jour (400g glucides + 150g protéines + 90g de lipides) Dans les faits, j'ai tendance à difficilement atteindre les 400g de glucides et à augmenter les protéines...
En terme de complément alimentaire, je prends uniquement de la whey (Après entrainement surtout) et de la créatine (3g/jour) pour le moment.
Voilà , je m'arrête là afin de ne pas faire un roman et de vous décourager à lire ce post.
J'aimerais simplement échanger avec des pratiquants qui ont sans doute plus d'expérience que moi, avoir des avis, conseils et si jamais certains sont de Paris (Qui plus est Paris 11) ce serait un plaisir de s'entrainer ensemble
Merci de m'avoir lu
