Pompes avec les pieds à 70 cm en hauteur ?

par **Invité** le 19/04/2004 22h41

Salut,

voila est ce que je fais des pompes avec les pieds situé a 70cm est nocif pour le corps .

En quoi est ce positif de faire des pompes en "hauteur" par rapport a as meme le sol ?

par **Maxime L.** le 19/04/2004 23h04

ptetr un peu hard pr les épaules, je crois

Mais les pompes surelevées entraineront plus tes épaules que les classiques, donc

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 19/04/2004 23h09

faire des pompes pieds surélevés fait travailler becioup plus tes pectoraux. y en a qui les font meme en poirier (pieds en appui contre le mur), donc y a pas de limite à la hauteur!

par **Invité** le 19/04/2004 23h18

Est ce ca me les fais bosser plutot en épaisseur ou pour les "écartée ?
Y a t il des risques pour mon dos ou épaules ?

par **Guen** le 19/04/2004 23h23

faire des pompes pieds surélevés fait travailler becioup plus tes pectoraux. y en a qui les font meme en poirier (pieds en appui contre le mur), donc y a pas de limite à la hauteur!

Ben non à partir d'une certaine limite c'est du développé tellement incliné que ça travaille quasi exclusivement les épaules!
En poirier ca revient à du développé militaire, ça ne travaille pas les pecs!
Moyennement incliné tu travailles + le ht des pecs et épaules mais moins le bas.

Est ce ca me les fais bosser plutot en épaisseur ou pour les "écartée ?

Ca c'est l'écartement de tes mains qui le détermine, + tes mains sont éloignés l'une de l'autre + tu bosses "le côté des pecs"

par **Invité** le 19/04/2004 23h32

Ok et donc en résumé pompe surelenvé ou non ca ne fait pas vraiment bosser l'epaisseur des pecs c'est ca ?

Apparement sans DC pas de pecs :

par **Guen** le 19/04/2004 23h41

Varie les positions: incliné, décliné, mains serrés, mains écartés, lesté(sac à dos remplie de bouteiiles d'eau).

Le mieux c'est les dips

Qd tu feras des séries de 10reps lesté à +20kgs aux dips, t'auras de bons pecs et bien épais même si t'as jammais de DC

par **Invité** le 19/04/2004 23h46

Ok seulement dans ma chambre a part une amoire, une étagère, un fauteil et un bureau je n'ai rien qui ferais office de deux chaises et mettre 20kg sur une corde autour de la nuque ca me parait un peu trop un truc chaud pour moi :rolleyes:

par **Guen** le 19/04/2004 23h55

Ecoute Dark bien sur que non, ça c'est qd tu auras suffisament progressé! je ne connais pas ton niveau, leste toi quand ca devient trop facile à vide. Tu peux mettre le lest dans 1 sac à dos ou autour de la taille.

Tu dois pouvoir trouver 2 tréteaux ou 2 chaises si tu es suffisament motivé.

Pour terminer si vraiment tu peux pas faire de dips(trop dur) fait des pompes normales lestés avec écartement des mains 1 peu + que les épaules.

par **Invité** le 19/04/2004 23h59

Ok jvais déjà tester des pompes plus poids car j'arrive à faire assez facilement 3x20 et j'aimerais augmenter la difficulté, enfin vais déjà voir pour faire ces series avec mes pieds en hauteur et ensuite j'aviserai pour la suite.

Merci des conseils en tout cas :cool: