: Je me le demande aussi. J'ai fait mon programme avec un ami qui s'y connait bien et on a essayé de faire en sorte que les séances durent environ 1h.Pourquoi un seul exercice pour les pectoraux ?
Azzaze a écrit:Me conseillez-vous ce programme ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Evidemment
Par contre effectivement on va te déconseiller le soulevé de terre jambes tendues ainsi que le rowing Yates.
Le rowing Yates peut être remplacé par un rowing en appui ventral sur banc incliné avec barre ou haltères. Par contre difficile de trouver une alternative au soulevé de terre jambes tendues (le hip thrust étant déjà présent dans ta séance), mis à part du banc à lombaires ou du leg curl assis pour compléter le hip.
Soit prudent avec le rowing à un bras aussi, il faut faire attention de ne pas vriller le bas du dos.
Azzaze a écrit:Le squat aussi j'oublie j'imagine ?
Azzaze a écrit:Quant aux exercices pour les abdos, il y en a un à privilégier plus qu'un autre ou tous ceux présents sur le programme conviennent à mon état de santé ?
Et donc pour les biceps si je comprends bien, je remplace le curl barre par curl au pupitre.
Et donc pour les biceps si je comprends bien, je remplace le curl barre par curl au pupitre.
Concernant les nombres de répétitions, faire du 12-20 rep est bon pour l'hypertrophie ?
Pour le pullover, je ne me sens pas à l'aise. Ensuite, je n'ai vraiment pas l'impression que mon dos travaille, et enfin, quand je le fais, ça me fait une grosse douleur un peu en dessous de l'épaule du bras droit
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