Maxbor : avis sur ma diète pour la musculation

[Maxbor]

Bonjour j'ai bientôt 18 ans et mesure 1m75.

Je viens de finir une prise de masse de 3-4 mois. Cependant j'ai eu du mal a prendre du poids car j'ai un métabolisme brulant beaucoup. Malgré cela je suis passé de 61kg à 64kg.

Je pratique la musculation en salle depuis 1 mois et au poids du corps depuis 1 an.

Je suis donc quelqu’un qui débute mais qui c'est beaucoup renseigné sur la musculation. Pouvez vous m'aider à me dire ce qui ne va pas dans ma diète. Mais avec cette diète j'ai encore faim, est-que je peux augmenter la quantité ou ajouter des aliments, si oui dans quels macronutriments?

Merci

DIETE:

Matin:
60g Flocons d'avoines
140g lait de soja
200g pomme
417 kcal 71g glucides 8g lipides 14g protéines

Midi:
100g tomates
1/2 avocat
1 Cas d'huile d'olive
200g poulet (ou poisson 2x/semaine)
200g riz basmati
708 kcal 58g glucides 25g lipides 61g protéines

Collation:
50g pain complet
15g peanut butter (P)
1 banane
20g amandes
429 kcal 48g glucides 18g lipides 14g protéines

Soir:
150g bifteck ( ou pois chiches 2x/semaine)
200g riz basmati
200g fromage blanc
50g fruit sec

791 kcal 97g glucides 23g lipides 47g protéines

Total 2345 kcal 274g glucides 74g lipides 136g protéines

[Julien13]

Salut,

Je viens de finir une prise de masse de 3-4 mois

Cela est censé se faire dans la durée et progressivement.


Au global,

Pas assez de légumes

Pas assez de fruit

Certains aliments sont peu intéressants

Quelle est ta maintenance calorique ?

[Maxbor]

Salut,

Merci pour la réponse,

Je compte intégrer l'armée de terre en décembre 2020 pour faire les parachutistes et mon conseiller de recrutement ma dit que mon poids de 61 kg passait mais que c’était juste. Alors j'ai fait une prise de masse.

Ma maintenance calorique correspond environ à ma diète actuelle soit 2400 kcal. Mais je ne souhaite pas faire de prise de masse. Je veux rester à mon poids actuel ou prendre quelques grammes, mais je ne veux surtout pas en perdre. Sachant que je fais 4 séances de musculations par semaine ainsi qu'une sortie d'endurance fondamentale et une autre de fractionné.