Bonjour j'ai bientôt 18 ans et mesure 1m75.
Je viens de finir une prise de masse de 3-4 mois. Cependant j'ai eu du mal a prendre du poids car j'ai un métabolisme brulant beaucoup. Malgré cela je suis passé de 61kg à 64kg.
Je pratique la musculation en salle depuis 1 mois et au poids du corps depuis 1 an.
Je suis donc quelqu’un qui débute mais qui c'est beaucoup renseigné sur la musculation. Pouvez vous m'aider à me dire ce qui ne va pas dans ma diète. Mais avec cette diète j'ai encore faim, est-que je peux augmenter la quantité ou ajouter des aliments, si oui dans quels macronutriments?
Merci
DIETE:
Matin:
60g Flocons d'avoines
140g lait de soja
200g pomme
417 kcal 71g glucides 8g lipides 14g protéines
Midi:
100g tomates
1/2 avocat
1 Cas d'huile d'olive
200g poulet (ou poisson 2x/semaine)
200g riz basmati
708 kcal 58g glucides 25g lipides 61g protéines
Collation:
50g pain complet
15g peanut butter (P)
1 banane
20g amandes
429 kcal 48g glucides 18g lipides 14g protéines
Soir:
150g bifteck ( ou pois chiches 2x/semaine)
200g riz basmati
200g fromage blanc
50g fruit sec
791 kcal 97g glucides 23g lipides 47g protéines
Total 2345 kcal 274g glucides 74g lipides 136g protéines