Comment faire passer un torticolis ?

par **nicthi** le 29/09/2020 20h51

Bonsoir,

J'ai un torticolis ce jour. Je pense que cela est en partie causé par mon entraînement de boxe hier soir où les épaules sont en position de shrug en permanence. De plus, mon ostéopathe travaille souvent sur mes cervicales, j'ai donc une fragilité à ce niveau.

1) Comment faire passer le torticolis le plus rapidement possible (aujourd'hui j'ai fait une séance cuisse pour ne pas solliciter les épaules... + massages + étirements + huile essentielle gaulthérie et baume du tigre (ce que j'avais sous la main mdr)) ?

2) Que faire pour éviter le retour du torticolis à l'avenir ? Etirements spécifiques ? Renforcement du cou ? Je prends tout :lol:

Merci pour vos retours avisés

par **AMZ** le 29/09/2020 21h14

2) peut-être du shrug inversé à la poulie haute pour compenser tes entraînements de shrug boxing.

par **FitnessStudio** le 30/09/2020 09h11

Bonjour,

Je te conseille, une fois la douleur passée, de renforcer 2 zones musculaires : le haut du dos (rowing, oiseau, face pull) et les muscles profonds du cou (flexion/flexion latérale/extension avec bande élastique). C'est justement le livre sur les sports de combat de Delavier qui décrit ces exercices pour le cou.
Le but est de travailler en isométrique (20-30 sec) contre la résistance (élastique attaché à un support et passé autour de la tête) dans les 4 directions possibles.