Traction pronation : + 2,5 kg, - 6 reps, - 1’00 RIS
4x6 / 2’00 / RPE 0
Début des tractions lestées, c’est dingue de voir comme c’est si simple après le 4x12@pdc.
Je vais partir sur +1 reps sur 2 séries.
Rowing 1 bras haltère : + 1 rep
3x11x23kg / 1’00 entre chaque bras / RPE 6
JRAS
Rowing Yates pronation: + 1kg
Début de cycle : S1 : 4x12x40kg – 2’00
S7 : 4x12x46kg / 2’00 / RPE 6
1 RP sur la 3e et 4e série.
DC prise serrée: + 1kg – 2 reps
Début de cycle : S1 : 2x12x45kg + 2x10x45kg – 2’00
S7 : 4x8x51kg / 3’00 / RPE 7
1 RP sur la 4e série, le passage en 8 reps me donne un peu de marge en comparaison de la semaine dernière.
Magic tryceps: + 1 rep
4x20x25kg / 4’00 / RPE 8
Validé !! Ca pique sévère mais on y est ! +2 kg la semaine prochaine et on retourne à 10 reps
Oiseau sur banc incliné: + 1 rep
3x28x6kg / 1’30 / RPE 7
3-4 RP sur chaque série.
Gainage frontal: + 2 sec
3x0’56’’x5kg / 0’45
RAS
Bilan : en forme !!
Hellraiser a écrit:Avec une bonne nuit de sommeil et une récupération classique, pour 1 kg en plus ça devrait passer sans trop de problèmes avec un RPE 7.
J'espère !! On verra ça demain !
Hellraiser a écrit:EL : Ce n'est que mon avis, mais sur ce genre d'exercice il ne faut pas hésiter à abuser des rest pause pour pousser toujours plus loin.
Yes je suis de cet avis aussi, malgré le récent podcast qui a commencé à mettre le doute chez plusieurs pour l'utilisation du RP ^^
NicolasWrgt a écrit:Sur le DCB, tu n'est pas obligé de moduler, même si avec deux RP on s'approche + d'un RPE 8 que d'un RPE 7 à mon avis
Comment ça pas obligé de moduler ? Mais oui c'était entre RPE 7 et 8 cette séance, mais j'ai laissé sur 7 car comme je disais j'ai eu une moins bonne récup pour cette séance !
Nicolas85 a écrit:Il me semble que la règle est de ne jamais RP avant la moitié de la série.
Il me semble que cette règle s'applique pour l'isolation. Sur les gros exos, devoir RP à la moitié de la série c'est déjà trop je pense, sauf à la limite sur la dernière série et en toute fin de cycle