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Megalistar : Musculation Training Log

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Megalistar : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 07/04 16h19

Yes y’a de la marge sur les fentes :cool:

C’est étrange ce que tu as après le squat avant ! Les crampes aux jambes j’ai plutôt l’habitude d’entendre ça sur les mollets ou ischios !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 09h54

Megalistar a écrit:Je suis assez satisfait de ma reprise au FS, par contre j'ai du revoir mon amplitude et m'arrêter à la // (peut-être un peu en dessous lors des dernières reps) car j'avais des courbatures vraiment handicapantes aux vastes internes (l'extension complète du genou en marchant me faisait une décharge au vaste et je pouvais me casser la figure ) les jours suivants, et des crampes les heures suivantes si je m'asseyais... Je dois manquer de mobilité quelque part.

Ou alors tu y es allé un peu fort pour une reprise :p

A vide tu descends sans soucis ?
Megalistar a écrit:J’ai voulu test le rowing planche avec un montage banc sur 2 steps. A l’échauffement, le gérant est venu affirmer son désaccord sur mon bricolage et j’ai du tout virer : il m’incitait plutôt à me servir du banc incliné. Ce que je fis. Il est revenu lors de ma 2e série de travail sur le banc incliné en disant que je faisais trop de bruit en tapant la barre sur l’armature du banc et que c’était pas possible de continuer comme ça… Put*** de bip, je vais laisser cet exo au placard car si je dois le faire sans toucher le banc merci mais … non merci. Retour au rowing poulie basse semaine prochaine…

Sur banc incliné avec des haltères sinon ? Si il y en a d'assez lourdes pour ça dans ta salle :)
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Messagepar Megalistar le 08/04 13h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou alors tu y es allé un peu fort pour une reprise :p

A vide tu descends sans soucis ?


Pourtant j'ai repris à 32 kg :idiot:

A vide, je peux quasiment poser les fesses au sol :super_lol: j'ai les fémurs assez courts. Le mouvement me sied bien anatomiquement parlant, mais il y a un truc qui ne va pas quelque part pour que ça me fasse ça :mad:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sur banc incliné avec des haltères sinon ? Si il y en a d'assez lourdes pour ça dans ta salle


Je tenais vraiment à faire avec une barre :) donc bon dans cette salle pour le moment ce n'est pas d'actualité :/
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Messagepar Megalistar le 08/04 13h02

Séance n°4 : BRAS – Vendredi 08/04/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Dips prise serrée RPE 7-8
S18 : 4x12@16kg / + 1kg / 2’30

Magic tryceps RPE 9
4x20@22,5kg / + 1rep/série / 3’00-3’00-3’00-3’30

Curl incliné 54° RPE 6
4x13@9kg / + 1rep/série / 2’00-2’00-2’00-2’30

Curl pupitre 1 bras prise marteau RPE 7
4x9@9kg / nouveau / 1’00 a2

Oblique sur BàL RPE 6
3x24@pdc / + 1rep/série / 0’30 a2

Objectifs : validés

Bilan :
Dips : j’ai manqué de temps pour cette séance donc échauffement + rapide. Je l’ai senti sur les dips.
MT : au bout de ma vie :super_lol:
CI : comme j’ai fini par comprendre que j’avais le tendon bicipital toujours sensible depuis que je suis passé au CI à 30° (+ de 6 mois) , je cherche une amplitude qui me convienne mieux.
CP : abandon version poulie en supi, trop pénible à mettre en place. Reprise au banc mais en prise marteau (jamais fait jusque là). Plutôt satisfait, un peu lourd par contre, je vais redescendre à 8 kg pour une bonne reprise.

Vidéos : //

----------------

@ Nico : merci !

Oui très étrange, comme je disais à Pierre je ne l'explique pas sachant que j'ai plutôt la morpho pour.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 13h33

Megalistar a écrit:Pourtant j'ai repris à 32 kg

A vide, je peux quasiment poser les fesses au sol j'ai les fémurs assez courts. Le mouvement me sied bien anatomiquement parlant, mais il y a un truc qui ne va pas quelque part pour que ça me fasse ça

Tu ne fais pas de retroversion du bassin ?
Megalistar a écrit:Je tenais vraiment à faire avec une barre

Ahah oui c'est plus fun et plus pratique mais bon comme tu dis là c'est pas possible :)
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Messagepar Megalistar le 08/04 16h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne fais pas de retroversion du bassin ?


De base, j'ai plutôt une posture tournée vers l'antéversion, que j'arrive à corriger peu à peu pour tendre vers le bassin neutre.

Retroversion du bassin peut-être pendant le FS ? Je ne sais pas, voilà la dernière vidéo que j'ai sur le FS 9e semaine à 4x12@40kg - 3'00 : je descendais au max de ma capacité de mouvement. Est-ce que tu vois quelque chose qui ne va pas ?

Vidéo YouTube



Je me rend compte en regardant la vidéo que je tends les jambes en haut ==> est-ce que cela pourrait induire une contraction excessive du vaste interne (involontaire, désolé Roppers), c'est une piste ?
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Messagepar PassionETProgression le 08/04 17h19

Tu as juste énormément stimuler tes quads d'où les courbatures très intenses. Avec un tel étirement c'est normal tu descends vraiment ultra bas.
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Messagepar Foreign le 08/04 22h15

Tu as déjà essayé le FS en talon aiguille ? :idiot: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 08h36

On ne voit pas bien puisque tu sors un peu du cadre quand tu descends mais il est possible que ton bassin s'enroule un peu en bas du mouvement.

En plus de ça il me semble que tes pieds sont relativement serrés, ce qui pourrait favoriser cette retroversion.

Peut-être qu'en écartant plus les pieds et en descendant un peu moins ça irait mieux pour ton dos, à voir :)

Pour ce qui est de tendre en haut, si tu n'accentues pas volontairement la contraction, je ne vois pas pourquoi elle serait "excessive". Par contre comme tu descends très bas, l'étirement est sans doute très fort et ça ça fait de grosses courbatures, surtout pour une reprise (et on évite de tendre à fond pour préserver les genoux au passage :p ).
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Messagepar Megalistar le 11/04 10h19

Foreign a écrit:Tu as déjà essayé le FS en talon aiguille ? :idiot: :idiot:


J'avoue qu'investir dans une paire de pompes d'haltéro ça me tente :super_lol:

@All : Ok pour vos remarques.
==> C'est vrai que j'ai les pieds assez serrés (un peu plus large que mon bassin, déjà qu'il est pas bien large..)
==> Descente : je ne descend plus autant depuis 2 semaines, justement pour voir si cela a un impact sur ces courbatures handicapantes les jours suivants et crampes les heures suivantes.
Je filmera jeudi ma nouvelle amplitude (sachant que pour le moment j'ai toujours des courbatures aux vastes internes, mais plus handicapantes donc bon point)
==> Tendre en haut : je tends assez, mauvaise habitude que j'ai prise pour "soulager" les muscles, mais oui c'est une connerie finalement, faut que je rectifie le tir.

====> Je filme jeudi en ayant tout ça en tête, et j'attendrai vos retour :p
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Messagepar Megalistar le 11/04 12h59

Séance n°1 : PEC – DELTO POST - lundi 11/04/2022 (SPLIT 4 JOURS)

DC barre RPE 6
S12 : 4x10@53kg / + 1kg / 3’00

Ecartés couché poulie haute RPE 6
3x19@10kg / + 1rep/série / 1’30

Pullover haltère RPE 7
3x20@14kg / + 1rep/série / 1’30

Oiseau poulie debout unilatéral RPE 6
3x31@6kg / + 2 reps/série / 1’00 a2

Rowing poulie basse coudes ouverts RPE 6
3x13@35kg / + 1rep/série / 1’30

Crunch sur swiss ball RPE 6
3x20@2,5kg / + 1rep/série / 0’45

Objectifs : validés

Bilan :

Bench : de la marge encore. Ce nouveau placement me convient mieux. Faut que je bosse encore la rétraction à fond des omoplates sur la fin de la positive.
Bon j’ai fait 11 reps au lieu de 10, j’ai mal compté sans la musique :idiot:

Vidéos : Bench

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 11/04 13h02

Propre ce bench ! Et belle marge encore effectivement :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 11/04 13h02

Dsl tu n'as pas les pieds au sol ce n'est pas IPF approuved :idiot:
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Messagepar Megalistar le 11/04 14h10

PassionETProgression a écrit:ce n'est pas IPF approuved :idiot:


Pas compris :lol:

@Nico : merci, j'espère bien monter plus haut que mon 1er cycle, et en passant en 8 reps max. J'avais atteint un 3x6@60 -3'30 avant de recycler, mais je ne compte pas passer en 6 reps cette fois, car le retour en 12 rep était vraiment trop hardcore et m'a littéralement foutu en l'air un cycle pour 4 semaines :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 11/04 14h38

Megalistar a écrit:Pas compris :lol:

Si les pieds ne sont pas au sol ça ne passe pas en compétition de bench. :p
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Messagepar Megalistar le 12/04 12h54

Séance n°2 : DOS – DELTO MEDIAN - mardi 12/04/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Traction prise large pronation RPE 7
12-11-11-11@5kg / + 1rep/série / 3’00

Rowing 1 bras haltère RPE 7
3x12@28kg / + 1rep / 1’00 e2

Rowing poulie basse pronation RPE 5
4x10@45kg / reprise / 2’00

Elévations latérales poulie basse RPE 6
4x32@6kg / reprise à 6kg / 1’00 a2

Enroulement de basin au sol RPE 7
3x47@pdc / + 2reps / 0’45

Objectifs : validés.

Bilan :

Rowing 1 bras : j’ai acheté des vrais sangles mais ça ne va pas sur cet exo, déjà que le diamètre pour la prise est plus large à partir de 28 kg dans ma salle, avec les sangles c’est comme si j’avais un sacré fatgrip et c’est super chaud de maintenir l’haltère. Ca me pénalise et la technique se dégrade car l’haltère balance des 2 côtés :mad:

Vidéos : //

Hellraiser a écrit:Si les pieds ne sont pas au sol ça ne passe pas en compétition de bench. :p


Aha osef de la compèt :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 13h04

Megalistar a écrit:Rowing 1 bras : j’ai acheté des vrais sangles mais ça ne va pas sur cet exo, déjà que le diamètre pour la prise est plus large à partir de 28 kg dans ma salle, avec les sangles c’est comme si j’avais un sacré fatgrip et c’est super chaud de maintenir l’haltère. Ca me pénalise et la technique se dégrade car l’haltère balance des 2 côtés

Il va falloir regarder du côté des crochets ou des versagrip alors :confused:
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Messagepar Megalistar le 12/04 13h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va falloir regarder du côté des crochets ou des versagrip alors


bonne idée les crochets je n'y avait pas pensé. Les versagrip je ne connais pas je vais regarder

Merci :)
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Messagepar Uhtred le 12/04 13h46

Abusé comment tes pieds sont proches de tes fesses au bench, t'es souple. :lol:
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Messagepar Megalistar le 12/04 14h58

C'est une preuve de souplesse d'aller chercher loin derrière avec les pieds ?
Dire que j'ai l'impression d'être raide comme un piquet :p
Ca veut dire que la routine d'étirements de 20 minutes après chaque séance sert finalement à quelque chose !

Par contre avec le recul, je ne suis pas sûr que cela vaille la peine d'aller chercher si loin car le leg drive a tendance à me faire décoller le bassin, vu que j'ai 2 angles sur le bas du corps (genoux + hanche) et qu'il est plus profitable pour le transfert de force d'en avoir qu'un seul (seulement genoux). Faut que je revois encore mon placement finalement.

Toi qui est + axé power sur l'entrainement, tu as un avis là-dessus ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 15h11

Tu peux déjà essayer de te placer de façon à avoir les pieds à plat au sol :)
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Messagepar Uhtred le 12/04 15h24

Megalistar a écrit:C'est une preuve de souplesse d'aller chercher loin derrière avec les pieds ?
Dire que j'ai l'impression d'être raide comme un piquet :p
Ca veut dire que la routine d'étirements de 20 minutes après chaque séance sert finalement à quelque chose !

Par contre avec le recul, je ne suis pas sûr que cela vaille la peine d'aller chercher si loin car le leg drive a tendance à me faire décoller le bassin, vu que j'ai 2 angles sur le bas du corps (genoux + hanche) et qu'il est plus profitable pour le transfert de force d'en avoir qu'un seul (seulement genoux). Faut que je revois encore mon placement finalement.

Toi qui est + axé power sur l'entrainement, tu as un avis là-dessus ?

J'avais tendance à pointe des pieds plus pieds les plus proche des fesses au début et au final maintenant mes pieds sont plutôt loin et bien à plat.
Essaye en mettant les pieds un peu plus loin je pense, met la tension dans tes jambes cul bien en l'air, dérack cul en l'air et ensuite tu le poses de sorte à effleurer le banc, ensuite tu keep ça tout le long. :evil:
Pieds sur la pointe et proche des fesses on a tendance à cambrer le bas du dos, et quand on leg drive comme tu l'as dis, le cul se décolle beaucoup plus facilement.
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Messagepar Cr91 le 12/04 15h50

pour faire simple Un bon leg drive ,
Pieds bien ancré dans le sol et tu pousses vers l'avant comme si t'allais reculer une chaise .
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Messagepar Megalistar le 12/04 16h40

@all : merci les gars, on teste ça lundi prochain :cool:
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Messagepar Megalistar le 14/04 13h41

Séance n°3 : JAMBES - jeudi 14/04/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Squat avant RPE 7-8
S16 : 4x10@47kg / + 1kg / 3’00

Fentes haltères RPE 6
3x10@20kg par main / + 1rep/série / 0’45’’ e2

Hip Trust RPE 7
3x10@105kg / +2,5 kg / 2’00

Extension BàL 45° RPE 6
4x19@pdc / + 1rep/série / 1’30

Mollets sur PàCi RPE 6
4x18@47,5kg / + 1reps/série / 1’00

Objectifs : validés.

Bilan : j’étais mort après le FS :ill: . Peut-être que je dois moduler quelque chose pour la semaine prochaine.
Bon après je suis un peu malade depuis hier après-midi donc ça m'a paru vachement dur, j'ai beuglé comme un veau :idiot:

Vidéos : Front squat avec nouvelle amplitude

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 14/04 15h01

T’as bien raison faut extérioriser la souffrance :lol:
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Messagepar Foreign le 14/04 15h09

Si le diamètre des haltères est trop gros, tu peux oublier les crochets.
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Messagepar Megalistar le 14/04 16h10

Foreign a écrit:Si le diamètre des haltères est trop gros, tu peux oublier les crochets.


:cry:

Faut que je me tourne sur les versagrip !
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Messagepar Megalistar le 21/04 11h01

Grippe + COVID depuis vendredi dernier... Pas de training cette semaine.. repos forcé :rolleyes:

On reprendra la semaine prochaine avec 1 ou 2 semaines de cycles en moins pour redonner de la marge comme j'avais pas l'appétit pour conserver mon alimentation.. en espérant que ça se passe bien.

Bon training a tous
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Messagepar NicolasWrgt le 21/04 12h45

Bonne récupération ! En ce moment c’est l’hécatombe, moi aussi j’ai encore rechoppé un truc… Heureusement assez léger
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 09h04

Megalistar a écrit:j’étais mort après le FS . Peut-être que je dois moduler quelque chose pour la semaine prochaine.

T'es peut-être pas obligé de faire 4x10 et +1kg à chaque séance si tu sens que ça va trop vite. Tu peux monter le poids que sur une ou 2 séries à la fois par exemple ou cycler les reps puis la charge en 6-10.
Megalistar a écrit:Front squat avec nouvelle amplitude

C'est mieux mais on dirait que tes talons décollent en bas du mouvement, tu manques sans doute de mobilité de chevilles.
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Messagepar Megalistar le 02/05 08h28

Bonjour à tous !

Enfin sorti de ce fichu virus qui aura duré 2 semaines... :mad:

Semaine dernière j'ai fait 3 séances en home gym avec les exos principaux, en baissant un peu les charges partout.
J'ai investi dans une ceinture de force, des genouillères et les récentes chaussures de squat Adipower (que j'ai eu en réduction). J'ai pas voulu trop baisser la charge pour le squat avant mais après les 4 séries je me suis dit que j'aurai dû :cool:

Je reprends cette semaine en salle, avec une répartition de 3 séances à la semaine (format classique) car je me suis rendu compte que ma répartition actuelle avec 4 jours me faisait perdre trop de temps pour mon boulot.

Je commence demain avec la bonne séance Pec-Bi.

Au plaisir de reposter !

@Pierre : avec le recul, j'étais déjà covidé lors de ma séance cuisse, je pense que j'avais déjà moins de jus et c'est pour cette raison que j'ai autant galéré !
Par contre oui pour le manque de mobilité de cheville !
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Messagepar NicolasWrgt le 02/05 17h20

Megalistar a écrit:Au plaisir de reposter !

Au plaisir de te relire :D
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Messagepar Diego21 le 02/05 22h10

Bon retour parmis nous ;)
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Megalistar : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 05/05 10h11

Séance n°1 : PEC – DELTO POST – BICEPS - mercredi 04/05/2022 (SPLIT 3 JOURS)

DC barre RPE 6
4x10@51kg / + 1kg / 3’00

Ecartés couché poulie haute RPE 7
3x19@10kg / + 1rep/série / 1’30

Pullover haltère RPE 7
3x16@14kg / + 1rep/série / 1’30

Oiseau poulie debout unilatéral RPE 6
3x27@6kg / reprise / 1’00 a2

Curl incliné 54° RPE 10
14-14-14-12@9kg / + 1rep/série / 2’30-2’30-2’30-3’00

Curl pupitre 1 bras prise marteau RPE 6
4x9@9kg / + 1rep/série / 1’00 a2

Crunch sur swiss ball RPE 6
Swiss ball envolé :rolleyes: / + 1rep/série / 0’45

Objectifs : échec au curl incliné.

Bilan : Bonne reprise au bench, avant covid il y a 3 semaines j’avais passé 4x10@53, je remonte tranquillement.
Le curl incliné commence à me gonfler, ça va faire 3 fois que je me farci un échec sans le voir venir. Etrange car la semaine dernière j’avais passé en home gym le 4x13@9kg. Je pense que mes haltères réglages sont plus légères… Je pense repartir à 4x12 pour relancer.

Je vais repasser en prise supi pour le curl pupitre. J'ai voulu essayer en prise marteau, et après 4 semaines dessus j'ai remarqué que je prenais tout dans le long supi, ce qui n'était pas l'objectif.

Vidéos :

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Cette semaine 3 séances, mais je repasse finalement sur mes 4 séances la semaine pro.

@Nico et Diego : merci les gars !!
@ Diego : j'ai vu pour ton coude sur ton log, au moins maintenant tu connais la cause ! Comme le disait Vincent, pour ce type d'opération il faut vraiment bien choisir le chirurgien, renseigne toi bien sur les praticien aux alentours (voir plus loin si besoin, faut pas hésiter à faire pas mal de km pour trouver celui qui va te sauver le coude, ça aura un impact sur toute ta vie)
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Megalistar : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 11h38

Pour le curl incliné tu as peut-être été un peu ambitieux pour ta reprise. En principe ça devrait revenir assez vite ;)
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Megalistar : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 05/05 14h53

Séance n°2 : JAMBES - jeudi 05/05/2022 (SPLIT 3 JOURS)

Squat avant RPE 8
4x10@47kg / + 1kg / 3’00

Fentes haltères PAS FAIT
Pas fait / + 1rep/série / 0’45’’ e2

Hip Trust RPE 6
3x10@100kg / reprise / 2’00

Extension BàL 45° RPE 6
4x19@pdc / reprise / 1’30

Mollets sur PàCi RPE 7
4x16@47,5kg / reprise / 1’00

Objectifs : validés.

FS toujours aussi hard (RP à partir de 6 reps puis à 5 reps..), je paye la reprise à 46 kg la semaine dernière.
Je vais suivre le conseil de Pierre, je vais poursuivre avec +1kg sur 2 séries uniquement.

Bilan : Sensation de micro-déchirure grand fessier droit lors de l’échauffement général au SDT jambes tendues (seulement avec 2 disques de 2,5kg par main).
Je pense qu’il s’agit du feedback du SDT jambes tendues que j’ai fait en HG la semaine dernière en étant confiné (pas noté les séances) car j’ai eu des courbatures de fou dans la partie haute des ischios et dans les grands fessiers (je les avais encore ce midi en allant à la salle, 5 jours plus tard).

Résultat : petit tiraillement au FS mais sans plus, par contre douleur lors de l’échauffement aux fentes à avec les haltères de 14kg, donc je n’ai pas fait l’exo avec mes séries à 20kg.
Je craignais pour la suite de la séance avec le HT et le BàL mais ça s’est bien passé. La douleur vient en phase d’étirement donc pas de problème au HT, et j’ai réduit un peu l’amplitude au BàL pour éviter un retour de flamme.
C’est exactement la même douleur que j’ai eue en 2019, j’en parlais sur le log de Vovo quand il a eu son problème au fessier, mais en + faible. Comme quoi une blessure finit toujours par refaire surface si on s’écarte un peu du chemin…

Vidéos :

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@ Pierre : oui je pense aussi... j'ai du mal à reprendre plus bas après un arrêt, c'est tellement contrariant.
Mais j'aurai dû m'en douter, c'est assez fréquent sur le CI de perdre en force si on l'arrête un moment, même court. Je repasserai à 4x12 et ça devrait aller :)
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Messagepar Megalistar le 06/05 13h14

Séance n°3 : DOS – DELTO MEDIAN – TRICEPS - vendredi 06/05/2022 (SPLIT 3 JOURS)

Traction prise large pronation RPE 10
11-10-9-8@5kg / + 1rep/série / 3’00

Rowing 1 bras haltère RPE 6
3x9@28kg / + 1rep / 1’00 e2

Rowing poulie basse pronation RPE 5
4x8@45kg / reprise / 2’00

Dips prise serrée RPE 8-9
4x12@17kg / + 1kg / 2’30

Magic tryceps RPE 7
4x11@25kg / + 1rep/série / 2’00

Elévations latérales poulie basse RPE 6
4x28@6kg / reprise / 1’00 a2

Objectifs : Echec aux tractions. Déjà en reprise la semaine dernière en home gym j’étais en échec.
C’est quand même fou la perte de force sur ce mouvement, j’ai juste raté 1 semaine et demi d’entraînement :mad:
Je vais devoir repartir à 4x9@5kg.

Bilan : Je paye également le manque de récup cette semaine avec mes 3 jours d’entraînement à la suite, et 2 jours en moins pour la séance dos-tri la semaine dernière (effectuée dimanche).

Rowing 1 bras : j'ai suivi le conseil de Pierre et investi dans des versagrip (Chiba). C'est niquel pour l'exo ici :)

Dips : ça pique sévère. J’ai senti les épaules partir en avant sur les dernières reps de la 4e série. Le manque de récup doit jouer avec la séance pec de mercredi dernier aussi, je suis arrivé à la salle ce midi avec des bonnes courbatures aux pecs… Bon faut dire que j’ai bien progressé sur l’exo depuis le début, je suis toujours à 12 reps avec augmentation de poids à chaque séance. Semaine prochaine : objectif 4x12@18kg – 2’30, si ça passe on continue, sinon je passerai en 10 reps.


Vidéos : //
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