Megalistar : Musculation Training Log

[Megalistar]

Séance n°3 : JAMBES - Jeudi 19/05/2022 (SPLIT 4 JOURS)

CHANGEMENT DE SALLE : Découverte d’un Basic Frite.

Squat avant RPE 6
4x6@48kg / -2 reps/ 3’00

Fentes haltères RPE 6
3x9@20kg par main / + 1rep/série / 0’45’’ entre les 2 jambes

Hip Trust RPE 7-8
3x10@105kg / +2,5 kg / 2’00

Extension BàL 45° RPE 6
4x21@pdc / + 1rep/série / 1’30

Mollets sur PàCi RPE 1
4x13@45kg / Nouvelle presse / 1’00

Objectifs : validés.

Bilan :

Squat avant : j’ai appliqué les conseils. J’ai encore baisser les reps et suis reparti à 4x6@48kg. On va augmenter les reps pour atteindre le 4x10. Un seul RP rapide à 5 reps sur la 4e série.
Par contre il y a un miroir et on se voit quand on squat, j’aime pas du tout, ça a tendance à me déconcentrer et jouer sur mon équilibre. Dans la salle précédente il y avait un bon gros mur de parpaing c’était quand même mieux. Par contre j’ai pu voir que je cassais encore la // ! Moi qui pensait m’arrêter tout juste… Ce sera l’avantage du miroir.

Hip Trust : vraiment galère la mise en place dans cette salle. J’ai vu une machine je vais voir ce qu’elle vaut la semaine prochaine.

Mollets PàC : pour ne pas mettre RPE 0… Incrément 7 kg sur cette presse assise convergente mais on dirait qu’on peut mettre des disques sur la goupille (pas de cache). Il y a une autre PàCi mais a l’air d’être bcp sollicitée.

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La salle Basic Frite (Corbeil Essonne) : pas trop mal. Au moins ça a le mérite d’être propre et homogène, du matos neuf partout. Pour les dips, c’est la même station pourrie de l’autre salle (Matrix) , d’ailleurs c’est full Matrix ici. Je tenterai sur l’outil à dips positionnable sur un rack mais le diamètre pour la prise est énorme !
Seulement 2 bancs pour bench avec 2 crans de hauteur seulement... ça sent encore le tirage de banc plat sous un rack dans la zone des Powers ! Beaucoup de zones avec des poulies, mais seulement 1 seule fichue poulie basse !! Ca c’est vraiment le gros point négatif, je vais sûrement devoir virer mon rowing poulie et mettre un rowing Yates (avec appuie sur banc comme Romain maybe ?). Ou peut-être essayer un rowing poulie assis par terre, je ne sais pas encore.
La fréquentation est plutôt jeune et je n’ai pas vu de dopé pour le moment, c’est plutôt cool.
A suivre !

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Vidéos : //

@Pierre : merci pour la précision !! Je mets en pratique la semaine prochaine !

Faut que je me calme avec l'hypercambrure oui, surtout sur le bench. C'est contrariant car je suis vraiment à l'aise en terme de mouvement et de force sur la pointe des pieds mais finalement ça va dégénérer si je continue... Je vais avancer les pieds progressivement !

[NicolasWrgt]

Un nouvel hérétique des Basic Frites En vrai si la salle te convient c'est tout bon !

[Foreign]

Ça devient une épidémie

@mega tu fais des exercices spécifique pour la mobilité du bas du dos au DC ? Tu l'echauffes bien comme il faut ?

Évidement c'est pas top mais il y a moyen de bien limiter la casse

[Megalistar]

@mega tu fais des exercices spécifique pour la mobilité du bas du dos au DC ? Tu l'echauffes bien comme il faut ?

Évidement c'est pas top mais il y a moyen de bien limiter la casse

Si on exclut les toutes les mobilités de la colonne et des zones autour, non rien de particulier en dehors de ça ! Et comme mes séances sont déjà longues je peux pas caser de la mobilité spécifique !
Le soir non plus chez moi, car quasi tous les soirs c'est auto-massages ou étirements, on ne s'en sort plus avec cette pratique


Je pense qu'il faudrait que je trouve un moyen pour décompresser la colonne. Pas de table d'inversion au BasicFrite, j'hésite à me pendre par les pieds sur une barre
Des idées peut-être ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pense qu'il faudrait que je trouve un moyen pour décompresser la colonne. Pas de table d'inversion au BasicFrite, j'hésite à me pendre par les pieds sur une barre
Des idées peut-être ?

Perso je fais ça :

3 séries d'une minute avec 1min de repos entre chaque (évidemment je recule plus que ça pour bien tendre l'élastique, là c'était pour la démo, si j'allais plus loin je sortais du cadre ).

[Foreign]

Ok donc au pire tu arrêtes d'hypercambrer et le problème est résolu.

Pour ton info quand même :

https://www.youtube.com/watch?v=Htgj0gj__MY (j'ai pris la première vidéo random qui me semblait OK)

Je rajoutais aussi du "cobra" et dos au sol jambes en l'air à 90 degrés des rotations de gauche à droite des jambes en gardant le buste droit.

Comme toi j'hypercambrais au DC et grace à ça, j'ai pu continuer un moment sans gène ni douleur. (ce n'est pas bon, mais au moins, plus de problème).

Pour la décompression :

https://youtube.com/shorts/LQOSKIs0aKE?feature=share

(elle tire plus que celle de Pierre)

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour la décompression :

https://youtube.com/shorts/LQOSKIs0aKE?feature=share

(elle tire plus que celle de Pierre)

Ahahah coucou Payou !

Ah il faut que je teste cette version alors si elle marche mieux ! Merci Vincent

[Foreign]

Ouai il essai de m'imiter, il s'étire aussi en même temps lol

tu essaies de t'agrandir au maximum (de la tête aux hanches), tu respires profondément pour te détendre, tu peux rajouter un deuxième élastique aussi, tu avances au fur et à mesure.

[Train_Hard_Win_Easy]

ça marche, merci

[Megalistar]

Séance n°4 : BRAS – Vendredi 20/05/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Dips prise serrée RPE 8
4x12@15kg / léger deload / 2’30

Magic tryceps RPE 6
4x13@25kg / + 1rep/série / 2’00

Curl incliné 60° RPE 10
11-11-11-9@9kg / + 1rep/série / 2’00

Curl pupitre 1 bras RPE 7
4x12@8kg /-3 reps pour reprendre tranquille sans RP / 0’45 entre chaque bras

Oblique sur BàL RPE 6
3x16@pdc / + 1rep/série / 0’30 après les 2 côtés

Objectifs : échec de noob au CI

Bilan :

Dips : peu de sommeil cette nuit, c’était dur malgré 3kg de moins. Je ne parviens plus à fixer mes épaules, je ne vais pas m’acharner, d’autant plus que depuis 3 semaines, j’ai un léger engourdissement dans le bras droit depuis que mes épaules partent en avant dans le dur
Je remplace donc l’exercice par le couché serré semaine prochaine.

Curl incliné : normalement j’avais le 4x11 tranquille mais j’ai voulu essayer la 4e série avec les versagrips…
Je ne les avais pas assez serré et donc les haltères se baladaient entre ma poigne et le grip… j’aurai du arrêter dès le début mais allez savoir pourquoi j’ai voulu continuer … Bref je refais 4x11 semaine prochaine sans eux !

Vidéos : //

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@Pierre & Vincent : super, merci les gars ! Je vais essayer les 2 versions on verra bien sur laquelle je suis le plus à l’aise !
 
Intéressant sinon ces exos de mobilité, je vais peut-être en prendre quelques uns finalement

[Oleagineux]

Hello !

J’aime bien la précision de tes derniers posts et ton état d’esprit. Je n’ai pas pu tout lire mais je vais suivre tes progrès !

Oléagineux

[Megalistar]

Séance n°1 : PEC – DELTO POST - Lundi 23/05/2022 (SPLIT 4 JOURS)

DC barre RPE 7
4x10@53kg / + 1kg sur 2 séries / 3’00

Ecartés couché poulie haute RPE 8
3x19@10kg / + 1rep/série / 1’30

Pullover haltère RPE 7
3x19@14kg / + 1rep/série / 1’30

Oiseau poulie debout unilatéral RPE 10
31@6kg + 27@6kg + 25@5kg / à modifier / 1’00 après les 2 côtés

Rowing poulie basse coudes ouverts RPE 6
3x15@32kg / reprise / 1’30

Crunch sur swiss ball RPE 6
3x19@2,5kg / + 1rep/série / 1’00

Objectifs : Nouvelle salle donc nouvelles poulies, revoir l’oiseau.

Bilan :

Bench : pas d’hypercambrure cette fois, position des pieds distance mini pour être à plat. C’est passé sans RP ! Je me suis installé dans la zone Power, les gens n’ont pas compris quand j’ai tiré un banc pour le poser sur le beau parquet dans la cage, j’ai du passer pour un uluberlu !
Meilleure barre que dans l’autre salle, diamètre plus fin, et banc plus stable. C’est niquel pour forcer !
On continue avec +1kg sur 2 séries.

Oiseau poulie debout : je vais repartir à 3x27@5kg, la résistance de la poulie est plus hard que l’autre salle.

Vidéos : //

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@Oléagineux : merci mec

[Nicolas85]

Se sentir bien installé pour pouvoir forcer est l'une des clefs du succès
Explose nous ces barres !

[Megalistar]

Séance n°2 : DOS – DELTO MEDIAN - Mardi 24/05/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Traction prise large pronation RPE 6
8-8-7-7@5kg / +1 rep sur 1 série / 2’00

Rowing 1 bras haltère RPE 7
3x12@28kg / + 1rep/série / 1’00 entre les 2 bras

(NEW) Rowing poulie basse supination RPE 6
4x15@45kg / début de cycle / 2’00

Elévations latérales poulie basse unilatéral RPE 7
4x30@5kg / ajustement avec nouvelle poulie / 1’00 après les 2 côtés

(NEW) Rowing RYC allongé avec corde RPE 6
3x15@9kg / début de cycle / 1’30

Enroulement de bassin sur (banc incliné Matrix cran n°1) RPE 6
3x11@pdc / + 1rep/série / 1’00

Objectifs : validés.

Bilan :

Traction : pas de RP cette fois-ci.

Rowing poulie basse supination : Nouveau. Effectué assis par terre car l’unique poulie basse avec assise était occupée. Par contre il y a une dizaine de poulies réglages dans la salle , c’est cool ! J’ai pu enchaîner mes 3 exos poulie tranquille

Vidéos : //

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Ayant fait l’acquisition de la formation SuperEpaules pour guérir et prévenir les pathologie aux épaules, j’ai ajusté mon training en conséquence !
Néanmoins, par respect pour le travail de Rudy, je ne détaille pas les nouveautés incluses dans mon programme !

@Nico : je suis très satisfait de ce "nouvel espace de training" . Ca m'embête un peu de passer par cette chaîne, mais tout colle pour mon entraînement et surtout le bench ! Y'a plus qu'à exploser

[Megalistar]

Séance n°3 : JAMBES - Jeudi 25/05/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Squat avant RPE 7
4x7@48kg / + 1rep/série / 3’00

Fentes haltères RPE 7
3x10@20kg par main / + 1rep/série / 0’45’’ entre les 2 jambes

Hip Trust RPE 8
3x10@107,5kg / +2,5 kg / 2’00

Extension BàL 45° RPE 8
4x22@pdc / + 1rep/série / 1’30

Mollets sur PàCi RPE 0
4x20@45kg / + 7 reps/série / 1’00

Objectifs : validés.

Bilan :

Squat avant : 1 RP à 6 reps sur la 3e et 4e série.

Hip Trust : les bancs sont tellement haut ! L’amplitude est pharaonique, faut que je trouve un truc pour revenir à une hauteur convenable.

BàL : 2-3 RP sur la 3e et 4 e série. Aoutch ! 1ere fois que je dois RP sur cet exo, j’ai les lombaires tellement carbonisés que j’ai du mal à rester cambré sur les dernières reps !

Mollets sur PàC : je cherche encore la bonne charge de travail, c’est toujours trop facile même en 4x20
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Vidéos : //

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Note : la séance Bras sera faite demain en Home Gym. Je posterai plus tard car j'ai un long weekend de 5 jours !

[Train_Hard_Win_Easy]

Hip Trust : les bancs sont tellement haut ! L’amplitude est pharaonique, faut que je trouve un truc pour revenir à une hauteur convenable.

Mets une ou 2 plaques de 20kg sous tes fesses

[Megalistar]

why not !

[NicolasWrgt]

Bien les séances J'ai le même problème de bancs trop hauts pour le HT dans ma nouvelle salle, mais en plus de ça ils font mal au dos et sont bancals, donc exit le HT pour moi

[Megalistar]

Séance n°1 : PEC – DELTO POST - Lundi 20/06/2022 (SPLIT 4 JOURS)

(NEW) Développé decline barre RPE 10
12@60kg, 2x12@55kg + 12@50kg / NEW / 2’30

Ecartés couché poulie haute RPE 6
3x16@9kg / + 1rep/série / 1’30

Pullover haltère RPE 5
3x12@15kg / + 1rep/série / 1’30

Oiseau poulie debout unilatéral RPE 7
3x31@5kg / + 2rep/série / 1’00 après les 2 côtés

Rowing poulie basse coudes ouverts RPE 6
3x20@32kg / + 1rep/série / 1’30

Crunch sur swiss ball RPE 6
3x23@5kg / + 1rep/série / 1’00

Bilan :

Après avoir essayé le bench en apnée sur les 1eres reps, et malgré un gros travail d’activation des trapèzes pour stabiliser les omoplates, j’ai senti dès la 1ère série que ça n’allait toujours pas.
J’ai réfléchi pendant une bonne dizaine de minutes et j’ai choisi de passer au décliné.
Grand bien m’en fasse ! Très à l’aise sur le mouvement, et je sens clairement que ma cage plate apprécie beaucoup plus l’amplitude basse… Et surtout, AUCUNE douleur au tendon bicipital les jours suivants… Je revis !
A la porte le bench et place au DD :------)
Bon je vais partir à 52,5kg par contre j’ai été trop confiant sur le début.
Je vais faire +2.5kg sur 1 série par séance en 8-12 ça devrait me permettre de perfectionner la trajectoire, qui me semble beaucoup plus rectiligne que sur le couché d’ailleurs.

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J’ai été énormément sollicité ces derniers temps, je n’avais plus le temps de poster mais je suivais vos logs


@Nico : j'ai pu garder le HT en me servant d'un banc à bench, c'est même plus pratique pour charger et décharger la barre !

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon on va voir ce que donne le décliné alors

Tu l'as filmé ?

Tu avais essayé de mettre un truc sur la barre au couché pour limiter l'amplitude basse ?

[Megalistar]

Séance n°2 : DOS – DELTO MEDIAN - Mardi 21/06/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Traction prise large pronation RPE 6
9-9-8-8@5kg / +1 rep sur 1 série / 2’30

Rowing 1 bras haltère RPE 5
3x8@30kg / + 2kg, -7 reps / 1’00 entre les 2 bras

(NEW)Rowing Jojo supination RPE 5
4x15@45kg / New / 1’30

Elévations latérales poulie basse unilatéral RPE 7-8
4x38@5kg / + 2reps/série / 1’00 après les 2 côtés

Rowing RYC allongé avec corde RPE 5
3x20@14kg / + 2 reps/série / 1’30

Bilan :

Rowing Jojo : terrible cet exercice ! Très à l’aise pour forcer. Il remplace le rowing supi poulie basse classique car je ne suis pas à l’aise en position assise sur les rowing (ça tire un peu trop à mon goût dans les ischios-fessiers).
Bon c’était un peu du brassage d’air en 4x15-1’30 sans RP mais je me donne de la marge.

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@Pierre : non pas filmé, dans ce BasicFrite c'est un peu compliqué avec leur règlement, mais je vais tenter en mode discret la semaine prochaine.
Pour le couché, j'avais essayé avec le boudin du HT sur la barre pour limiter l'amplitude basse histoire de voir, mais j'avais toujours les douleurs les jours suivants sur le tendon bicipital (cf le topic que j'avais lancé dans la rubrique blessure), donc j'ai préféré tenter le DD ! Je pense le garder pour le moment !

[Diego21]

ouais la trajectoire du DD est presque verticale contrairement à celui du couché qui forme une courbe. Tant mieux si le DD te plaît

perso j'ai moi aussi des douleurs au tendon du long biceps lorsque je m'echauffe pas, des curls légers avec toutes les prises et des elevations frontales le + haut possible en supination et le problème est réglé pour ma pomme

[Megalistar]

Séance n°3 : JAMBES - Jeudi 25/05/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Squat avant RPE 6
4x6@50kg / + 2kg, -4 reps / 3’30

Fentes haltères RPE 8
3x14@20kg par main / + 1rep/série / 1’ entre les 2 jambes

Hip Trust RPE 6
4x10@95kg / +2,5 kg / 2’00

Enroulement/Déroulement sur BàL 45° RPE 6
3x16@pdc / + 1rep/série / 1’30

Mollets sur PàCi RPE 0
PAS FAIT / + 7 reps/série / 1’00

Bilan :

Squat avant : 1ère barre à 50kg, petite victoire personnelle :--)
Je continue à monter rep par rep avant d’ajouter 2kg sur la barre, ça marche plutôt bien on dirait.
Par contre je me tournais un peu les pouces avec la grosse récup et peu de rep pour ce début de µcycle.

BàL : Je suis passé exclusivement sur le focus lombaire. Comme j’ai les ischios assez raides (ça s’est quand même amélioré avec la suppression du leg curl) et une tendance à avoir le bassin en retroversion (légère cambrure) je cherche à corriger ça. Je pense que le combo HT + BàL comme cela devrait permettre une amélioration continue !

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@Diego : j'avais déjà tester avec une barre à vide il y a 2 semaines, j'étais déjà surpris du confort anatomique sur le mouvement !
Un bon échauffement yes c'est que du bon !
D'ailleurs, en épluchant des anciens logs, j'ai trouvé un échauffement top pour les épaules :

Je fais ça avant chaque séance haut du corps, mais je fais 5 reps de chaque. Ca active vraiment les trapèzes et on se sent vachement plus chaud pour le reste de la séance !

[Diego21]

merci pour le lien je l'enregistre pour moi je vais m'en inspirer pour les échauffements perso (on ne s'échauffe jamais de trop )

et GG pour le FS

[NicolasWrgt]

Squat avant RPE 6
4x6@50kg / + 2kg, -4 reps / 3’30

GG et profite tant que c'est low rep

[Megalistar]

Séance n°4 : BRAS – Vendredi 24/06/2022 (SPLIT 4 JOURS)

L-Fly RPE 7
4x20@élastique bleu / + 1rep/série / 1’30

DC prise serrée RPE 5
4x12@44kg / + 1kg / 2’30

Magic tryceps RPE 7-8
4x18@25kg / + 1rep/série / 3’00

Curl incliné 45° RPE 8
15-15-14-14@9kg / + 1rep sur 2 série / 2’30

Curl pupitre 1 bras RPE 7
4x18@8kg /+1 rep/série / 0’45 entre chaque bras

Bilan :

Le MT commence à piquer.
Le CI commence à brûler. J’ai ralenti la progression à + 1 rep sur 2 séries. Faudra passer à 3’00 semaine pro sinon je vais être carbonisé.

Vidéos :

Pas sûr de la trajectoire au DCS, j’ai l’impression que je dois descendre plus bas encore sur les pecs. J’ai peut-être une prise trop serrée également, vous en pensez quoi ?

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@Nico : ça fait toujours bizarre de repasser en low rep, c'est toujours tentant de faire + de reps

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas sûr de la trajectoire au DCS, j’ai l’impression que je dois descendre plus bas encore sur les pecs. J’ai peut-être une prise trop serrée également, vous en pensez quoi ?

Il semble plutôt pas mal ton DCS. La largeur de prise c'est largeur des épaules voire un poil plus large (trop serré c'est compliqué de bien placer les épaules). La trajectoire a l'air plutôt correcte (après effectivement on descend plus bas sur le torse que le couché classique en général)

[Vovo]

Tu as l'air bien sur le DCS Si tu es plus à l'aise avec une prise légèrement plus que la largeur d'épaules, n'hésite pas. Ca ne sert à rien de vouloir prendre trop serrée, mise à part engendrer plus de tensions.

Il ne te crée aucune gène contrairement au DC ?

[Megalistar]

Je suis pas trop mal dessus alors :-)

J'avais une prise largeur d'épaule, mais je sentais que ça manquait de confort. Je vais écarter un peu la semaine prochaine.

Par contre j'ai eu étrangement quelques gènes au tendon bici hier et aujourd'hui même. Pas autant que ce que me générait le bench mais ça fait pas plaisir
Pourtant j'avais bien fixé les omoplates cette fois-ci (en tout cas c'est ce que je sentais), donc peut-être le la prise en est la cause, on verra la semaine prochaine !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ben plus la prise est serrée plus les coudes descendent donc il est possible que ça ne te convienne pas.

[NicolasWrgt]

@Nico : ça fait toujours bizarre de repasser en low rep, c'est toujours tentant de faire + de reps

Ah bah moi ça me tente pas, quand j'étais en début de cycle 6-12 sur le split squat j'étais bien content d'être à 6, 7 ou 8 reps Je ne dois pas être un guerrier

[Hellraiser]

Ah bah moi ça me tente pas, quand j'étais en début de cycle 6-12 sur le split squat j'étais bien content d'être à 6, 7 ou 8 reps Je ne dois pas être un guerrier

J'ai le même raisonnement que toi maintenant. Je me dis qu'on a bien assez le temps de souffrir.

[Diego21]

c'est confirmé nous devenons tous fainéants

[NicolasWrgt]

Il faut économiser la calorie

[Megalistar]

Bon toujours compliqué de poster pour moi ces temps-ci.
Je suis parti en vacances en Normandie le samedi 2 juillet pour 2 semaines et ma 3e semaine de congés sera à la maison avec 2 séances rapides avec les gros exos.
Dans la résidence de vacances il y a une salle "fitness"... Quelques machines cardio et 2 haltères de 2kg, 6kg et 10kg. Pas de quoi faire grand chose car il n'y a même pas de banc ! J'ai fait un FB rapide la semaine dernière avec des pompes, rowing élastique, L-Fly, élévations latérales, Curl debout rotation et dips sur un siège de vélo + aussi squat et RDl en SS histoire de. !
Par contre les mégas douleurs au bicipital sont revenus suite à cette séance Incroyable...
Bref cette semaine je refait une petite séance FB mais sans les pompes ni les dips.

La reprise en salle sera le 25 juillet avec de nouveau entraînement sérieux

Je consulte vos logs tous les jours les amis, mais pas toujours évident de répondre :-)

[Nicolas85]

Tout le forum est plus ou moins en mode "vacances"

[Megalistar]

Séance rapide dans la salle cardio de la résidence :

L-Fly : 4x23@elastique bleu
EL : 3x50@elastique bleu
Curl haltères rotation : 3x15@10kg
Magic Triceps haltères sur banc rameur : 3x15@10kg par bras
Squat avant : 3x15@10kg par bras
RDL : 3x15@10kg par bras

RPE 0 partout sauf EL et MT !
C'était comique le MT

Vidéos :

MT sur banc rameur :
https://youtube.com/shorts/CFIu0Ce7HYg?feature=share

EL :
https://youtu.be/0GXGgWTUH_w

[NicolasWrgt]

Toujours bien de s'entretenir

Tout le forum est plus ou moins en mode "vacances"

Moi je suis pas en mode vacances, mais j'ai 4 séances de retard à poster (+ tous les autres sports)

[Megalistar]

Séance Home gym, retour de la fonte après 2 semaines !

Séance Pec-Biceps

1. Développé décliné, RPE 4
3x12@50kg - 2'30

2. Pullover EZ, RPE 5
3x13@15kg - 1'30

3. Curl incliné 45°, RPE 6
3x14@9kg - 2'30

4. Curl pupitre 1 bras, RPE 7
3x20@8kg -2'00 après les 2 bras

5. Élévations latérales, BONUS pour pump et faire rapide les deltos lats
1x100@3kg

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Remarque : Tellement bon de retrouver les barres et les poids ! Séance faite en 1h15 échauffement compris je n'avais pas bcp de temps ! Tout est passé à l'aise, je commence donc le DD à 50kg avec +2,5kg par semaine pour le moment comme c'est très facile. Pas besoin de changer le cycle au PO, j'ai même forcé la fin du cycle au CP. Le CI était quand même le plus chaud niveau étirement, mes bras n'étaient plus habitués à autant d'étirements...! J'ai ajouté à l'improviste les EL en série de 100 à la fin histoire de.. hâte de retrouver la poulie la semaine prochaine

Moi je suis pas en mode vacances, mais j'ai 4 séances de retard à poster (+ tous les autres sports)

On est plusieurs à avoir du retard

[Megalistar]

Séance Home gym

Séance Dos-Triceps

1. Traction prise large, RPE 7
4x8@5kg - 2'30

2. Rowing 1 bras haltère, RPE 6
3x8@29kg - 1'00 après 1 bras

3. Développé couché prise serrée , RPE 6
3x12@45kg - 2'30

4. Magic triceps, RPE 7-8
3x20@25kg -3'00

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Remarque : j'ai reculé de 3 semaines pour le cycle des tractions, pour être sûr de bien repartir. 1 RP sur la 3e et 4e série.
Rowing 1 bras : je passe par les 29kg. Avant les congés j'étais passé direct à 30kg après les 28kg mais c'était pas une bonne idée.
Couché serrée : même perf qu'avant les congés, satisfait !
MT : j'ai bourrine pour valider le 3x20 et passer au stade supérieur la semaine prochaine au retour en salle ! Les bras allaient exploser