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Megalistar : Musculation Training Log

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Megalistar : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 13h53

Megalistar a écrit:Curl incliné 45°, RPE 7
13x5@9kg

3x15 ? :p
Megalistar a écrit:DCS : je pense avoir mieux stabilisé les épaules mais je n’ai pas pensé à filmer.

Grrr... La vidéo ça devrait être un réflexe, ça doit être systématique ! :joker: :p
Megalistar a écrit:CI : merci les 30’’ de récup de plus. Mais je commence à être dans la fourchette haute donc ça pique un peu 
Le bras gauche a eu un peu plus de mal à monter sur la dernière rep. Ça va la triche j’en ai pas trop la ?

Non ça va c'est correct là. Mais je rêve ou tu balances les haltères par terre ? :p
Megalistar a écrit:Gainage anti-inclinaison : je pense que je vais augmenter le poids car là il se passe rien. Pourtant les 3x 1’00 à 25kg je les avait senti passer quand j’ai débuté l’exercice.
Ou alors je conserve le poids et j’augmente de 10’’ la semaine prochaine, après tout faut pas se bousiller la colonne

Oui essaie de faire 3x45" voire une min si c'est trop facile.
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Messagepar Megalistar le 04/08 15h20

Oui 3x15 ^_^ c'est modifié merci !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Grrr... La vidéo ça devrait être un réflexe, ça doit être systématique !


J'y travaille j'y travaille :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non ça va c'est correct là. Mais je rêve ou tu balances les haltères par terre ? :p


Je suis démasqué :idiot:
Je m'énerve tellement sur cet exo de malheur qu'a la fin je contrôle plus :idiot:

Ok pour le gainage merci pour le commentaire !
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Messagepar NicolasWrgt le 05/08 13h51

Triche validée votre honneur :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Megalistar le 08/08 13h12

Séance n°1 : Pectoraux – Arrière d’épaule - Lundi 08/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

1. Développé décliné barre, RPE 5
3x12@51kg / + 1kg / 2’30
https://youtube.com/shorts/bQ383ryTi-0?feature=share

2. Ecartés poulie haute, RPE 5
3x13@9kg / +1 rep/série / 1’30

3. Pullover haltère, RPE 6
3x16@15kg / + 1rep/série / 1’30

4. Oiseau poulie debout, RPE 7
3x33@5kg / +2 rep/série / 1’00 après les 2 côtés

5. Rowing coudes ouverts poulie basse, RPE 5
3x20@45kg / +8 reps/série / 1’30

6. Crunch sur swiss ball, RPE 5
3x23@2,5kg / + 1rep/série / 1’00

Bilan :

DD : filmé mais 11 reps effectuées, je ne sais plus compter :idiot: comme la semaine dernière !

Filmé vue de derrière : ça me permet de constater que j’ai l’épaule droite plus haute que la gauche, ce qui confirme mon manque de force pour serrer les omoplates et notamment le droit (c’est surtout de ce côté où j’ai eu le + de douleur au tendon du biceps).
C’est rageant j’avais pourtant vraiment l’impression de serrer à fond les 2 omoplates.

Autre remarque hors séance : j’ai une zone énormément sensible aux automassage avec la balle dos contre un mur entre les omoplates et la colonne vertébrale (les 2 côtés).
Il ne s’agit pas d’une douleur type adhérence musculaire comme sur d’autres muscles que j’ai et que je détends avec les AM, mais c’est plutôt une douleur gênante, qui n'a pas sa place, comme si j’appuyais sur un nerf. Quand je décroche l’omoplate et que je tatonne avec la balle c’est pire dans cette zone.
Delavier parle de cette douleur dans une vidéo, qu’à priori ça pourrait être le début du névralgie ça me fait flipper car à un stade avancé c’est stop musculation car trop de douleurs.
En + de ça, à a la fin de mes séries de DD et DCS, j'ai le bras droit un peu engourdi, avec quelques fourmillements très léger (plus fort au DCS qu'au DD).

Ce qui me surprend aussi : quand je fais des shrugs très rapides (à vide, debout) j’ai des picotements au petit doigts quand les mains sont au niveau le plus bas ; et ça irradie aussi un peu le long de la main dans l’alignement du petit doigt.

Put**n, j’ai l’impression que d’avoir fait 1 an de bench sans avoir les omoplates serrés m’a fait un truc pas net sur ce nerf, et qu’en dommages collatéraux le tendon bicipital s’en ai pris plein la tronche à force d’être frotté et de pas être stabilisé sur le mouvement.

Ca me rend fou, j’ai déjà retirer le DC pour mettre le DD, j’ai aussi décidé de remplacer le DCS par du DDS et je pense même que je devrais dégager le curl incliné pour laisser mes tendons bici récupérer..
Si ça se trouve, il faudrait même que je dégage tous les exos de press à terme je suis dégouté.

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@Nico : merci :)
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Messagepar Foreign le 08/08 15h29

Sans évoquer l'aspect nerveux, se que tu décris me fais penser au sous-scapulaire, qui est aussi un rotateur interne qui participent à énormément de mouvement qui est TRES rarement échauffé correctement et qui est relativement fragile. Je me suis fais mal pas mal de fois ici donc c'est possible que ça soit ça.

Tu l'echauffes via des rotations internes à l'élastique, d'expérience on le ressent mieux en réalisant les rotations légèrement plus basses (vers le nombril par là), mais tu vas aussi sentir tes dorsaux et pecs (c'est normal).

Pour le côté nerveux je ne saurais te dire, je ne pense pas non plus qu'il faut psycoter
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Messagepar Megalistar le 08/08 20h53

Effectivement je l'échauffe jamais.
Je vais suivre ta recommandation mais je pense que le problème est de l'ordre nerveux.
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Messagepar Megalistar le 09/08 13h15

Séance n°2 : Dos – Deltoïde moyen - Mardi 09/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

1. Traction prise large pronation, RPE 7
9-9-9-8@5kg / +1 rep sur 1 série / 2’30

2. Rowing 1 bras haltère, RPE 5
10-10-9@28kg / + 1 rep/série / 1’00 entre les 2 bras
https://youtube.com/shorts/O0nhmhfflO8?feature=share

3. Rowing Jojo supination, RPE 6
4x12@54kg / + 4kg, - 3 reps / 1’30

4. Elévations latérales poulie basse, RPE 6
4x24@6kg / + 2 reps/série / 1’00 après les 2 côtés

5. Enroulement de bassin au sol, RPE 6
3x21@2kg / + 1 rep/série / 1’00

Bilan :

Traction :
1 RP sur la 2e série
2 RP sur la 3e et sur la 4e série.

R1B : je regarde la vidéo je ne vois que 9 reps sur la dernière série :idiot: ça commence à être trop redondant bordel :lol:

Sinon, que pensez-vous de l’exécution ? Je constate que j’ai vraiment un tirage verticalisé cf position de l’avant-bras mais le mouvement me semble naturel de la sorte.

Rowing jojo : je me rapproche de la charge de travail.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 13h25

Megalistar a écrit:R1B : je regarde la vidéo je ne vois que 9 reps sur la dernière série ça commence à être trop redondant bordel

Sinon, que pensez-vous de l’exécution ? Je constate que j’ai vraiment un tirage verticalisé cf position de l’avant-bras mais le mouvement me semble naturel de la sorte.

Il est bien ton rowing ;)

Sinon tu te sens stable sur ton appui genou ? Je suis toujours surpris qu'on se sente mieux comme ça que les 2 pieds au sol :lol:
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Messagepar Megalistar le 09/08 13h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est bien ton rowing


Ahh alors niquel, c'est reparti pour l'ascension :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon tu te sens stable sur ton appui genou ? Je suis toujours surpris qu'on se sente mieux comme ça que les 2 pieds au sol


Très à l'aise oui ! J'avais essayé ta version plusieurs fois mais ça n'allait pas pour moi. C'est peut-être parce que j'ai un long buste et que j'ai les ischios assez tendus :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 11/08 13h11

Megalistar a écrit:R1B : je regarde la vidéo je ne vois que 9 reps sur la dernière série ça commence à être trop redondant bordel

Il faut prendre des vacances là :idiot:
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Messagepar Megalistar le 11/08 14h02

Séance n°4 : Cuisses, Jeudi 11/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

1. Squat avant, RPE 7
9-9-8@50kg / + 1 rep/série / 3’00
https://youtube.com/shorts/HQrWSbfdObA?feature=share

2. Fentes haltères, RPE 6
3x10@21kg par main / + 1rep/série / 0’45 entre les 2 jambes

3. Hip Trust, RPE 5
10-10-9@97,5kg / +2,5kg / 2’00
https://youtube.com/shorts/DXabYuZm6Ew?feature=share

4. Levée de jambes chaise romaine, RPE 6
3x22@pdc / + 1rep/série / 1’00

5. Enroulement/Déroulement sur BàL 45°, RPE 5
3x17@pdc / + 1rep/série / 1’30


Bilan :

Squat avant : mal compté la 3e série. Je sors :arrow:

Hip trust : mal compté la 3e série. Je re-sors :arrow: :arrow:

Mon cerveau doit vraiment être trop déconnecté pour compter c’est affligeant :idiot:

NicolasWrgt a écrit:Il faut prendre des vacances là

Je crois que je me plante quand je compte la 1ere rep, je la prends à la descente et non à la montée (je pense sinon c'est qu'il y a vraiment un problème :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 14h06

NicolasWrgt a écrit:Il faut prendre des vacances là

Ou des cours de maths :idiot: :lol:

Propre le FS sinon :cool:
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Messagepar Megalistar le 11/08 14h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou des cours de maths


J'ajouterai des cours de cadrage. C'était nul aujourd'hui pour le squat :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre le FS sinon

Merci !

J'ai également essayé de mettre mon cou moins en extension, car ça pourrait jouer sur la raideur de ma nuque et la nevralgie à terme (entres autres).
J'ai essayé de regarder plus bas que d'habitude et de pencher un peu la tête mais je ne suis pas du tout habitué, il va falloir que je m'habitue à ça. C'est sûrement pour ça que j'ai mal compté mes reps en fait, j'étais focus sur la tête aujourd'hui :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 14h26

Megalistar a écrit:J'ajouterai des cours de cadrage. C'était nul aujourd'hui pour le squat

Ah oui c'était pas du Spielberg :lol:
Megalistar a écrit:J'ai également essayé de mettre mon cou moins en extension, car ça pourrait jouer sur la raideur de ma nuque et la nevralgie à terme (entres autres).
J'ai essayé de regarder plus bas que d'habitude et de pencher un peu la tête mais je ne suis pas du tout habitué, il va falloir que je m'habitue à ça.

Je l'avais vu. J'ai hésité à te faire la remarque mais ça va, tu ne regardes pas tellement en bas, l'alignement tête-colonne-bassin est plutôt correct du coup. Perso j'essaie de regarder devant mais quand ça devient dur j'ai tendance à regarder vers le haut...
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Messagepar Foreign le 11/08 15h14

Quel âge apprendre à compter ?
Entre l'âge de 2 à 3 ans, ils peuvent soustraire, additionner des objets. Ainsi, il est essentiel d'apprendre à compter un enfant au plus tard à l'âge d'un an. Néanmoins, vous devez en tenir compte de la dextérité de votre enfant. Si vous constatez qu'il est capable d'apprendre avant cet âge, n'hésitez pas à l'initier.


:p :lol:
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Messagepar Megalistar le 12/08 07h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais quand ça devient dur j'ai tendance à regarder vers le haut...


On cherche probablement le soutien d'une force divine :idiot:

Foreign a écrit:Quel âge apprendre à compter ?
Entre l'âge de 2 à 3 ans, ils peuvent soustraire, additionner des objets. Ainsi, il est essentiel d'apprendre à compter un enfant au plus tard à l'âge d'un an. Néanmoins, vous devez en tenir compte de la dextérité de votre enfant. Si vous constatez qu'il est capable d'apprendre avant cet âge, n'hésitez pas à l'initier.


:lol:

Plus sérieusement, je pense que je vais devoir filmer tous mes exercices pour voir si le compte est systématiquement bon.
Et aller faire un tour dans la classe de ma fille :arrow:
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Messagepar Hellraiser le 12/08 07h46

Du coup à chaque fois qu'on lit ton log on enlève 1 rep à toutes les perfs ? :idiot: :super_lol:
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Messagepar PAPhilibot le 12/08 09h03

Megalistar a écrit:Squat avant : mal compté la 3e série. Je sors

Hip trust : mal compté la 3e série. Je re-sors

Mon cerveau doit vraiment être trop déconnecté pour compter c’est affligeant


Dur dur de compter quand on force. :lol:

Megalistar a écrit:1. Squat avant, RPE 7


C'est bien propre !
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Messagepar Megalistar le 12/08 13h55

Séance n°4 : Bras, Vendredi 12/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

1. L-Fly debout poulie, RPE 6
11-11-10@4,5kg / + 1rep sur 1 série / 1’30

2. DC prise serrée, RPE 6
12-12-11@45kg / + 1kg / 2’30

3. Magic tryceps, RPE 5
12-12-11@27,5kg / + 1rep/série / 2’00
https://youtube.com/shorts/o9lEPO4m5eg?feature=share

4. Curl incliné 45°, RPE 9
3x16@9kg / + 1rep/série / 2’30-2’30-3’00
https://youtu.be/MgGhikcg1fQ

5. Curl pupitre 1 bras, RPE 5
3x12@9kg /+1 rep/série / 0’45 entre chaque bras

6. Gainage anti-inclinaison, RPE 5
3x45’’@28kg / +10’’ / 1’00 après les 2 côtés

Bilan :

DCS : filmé de face mais on voit + mes jambes qu’autre chose, je ne poste pas. On voit néanmoins comme au DD que j'ai toujours le bras droit plus bas que le gauche, la barre est de travers. Fichus omoplates. Mais j'y travaille (j'avais pris une consultation audio avec Rudy cette semaine).

DCS et MT : encore une erreur de rep. Je ne comprends pas. Il n’y a rien à comprendre pourtant. J’étais dégouté en sortant de la salle et en regardant mes vidéos.

Curl incliné : j’étais au bout de ma vie. Aucun RP sur la 1ère série pourtant, j’aurai du en prendre pour me donner de la marge. J’ai du ajouter 30’’ de recup avant la 3e série.
Passage à 3’00 la semaine prochaine sur toute les séries. Je sens que ça va se finir à 4’00 de récup arrivé à 18, 19 et 20 reps.

PAPhilibot a écrit:Dur dur de compter quand on force.

Hellraiser a écrit:Du coup à chaque fois qu'on lit ton log on enlève 1 rep à toutes les perfs ?


Comme je l'ai dit plus haut, je suis dégouté. Je vais devoir compter à voix haute ça va peut-être m'aider.
Il y en a qui compte à l'envers ? Fabrice recommande ça lui.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 14h08

Megalistar a écrit:Curl incliné : j’étais au bout de ma vie. Aucun RP sur la 1ère série pourtant, j’aurai du en prendre pour me donner de la marge. J’ai du ajouter 30’’ de recup avant la 3e série.
Passage à 3’00 la semaine prochaine sur toute les séries. Je sens que ça va se finir à 4’00 de récup arrivé à 18, 19 et 20 reps.

Tu gères comment tes RP ?
Megalistar a écrit:Il y en a qui compte à l'envers ? Fabrice recommande ça lui.

Il vaut mieux d'abord apprendre à compter à l'endroit avant d'essayer de le faire à l'envers :idiot: :p
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Messagepar Megalistar le 12/08 14h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu gères comment tes RP ?


Pour le CI, à la base, je pars du principe que, tant que je peux enchaîner, j'enchaîne.
Je commence à RP quand je sens les reps vont être trop trichées.
Mais j'ai l'impression ça fait trop d'inroad de la sorte finalement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 14h39

Ouais, je faisais ça aussi mais avec la congestion et tout ça, les fins de séries sont un peu "dégueulasses" :lol:

A un moment il vaut mieux en prendre un peu avant d'en avoir besoin. Tu peux faire la 1ère sans RP (mais à un moment ça peut devenir plus confortable d'en faire aussi sur celle-là), puis sur les autres c'est bien de les gérer. Faire par exemple les 10 ou 12 reps sans pause et monter de 2 en 2 : 10-12-14-16-18.
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Messagepar PAPhilibot le 12/08 15h02

Megalistar a écrit:Pour le CI, à la base, je pars du principe que, tant que je peux enchaîner, j'enchaîne.
Je commence à RP quand je sens les reps vont être trop trichées.
Mais j'ai l'impression ça fait trop d'inroad de la sorte finalement.


Il ne faut pas RP quand tu es déjà cramé :lol:
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Messagepar Megalistar le 16/08 12h57

Séance n°1 : Pectoraux – Arrière d’épaule, Mardi 16/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

1. Oiseau/Rhomboïde à la machine, RPE -
3x20@18kg / TEST / 1’30

2. Développé décliné barre, RPE 5
3x12@52kg / + 1kg / 2’30
https://youtube.com/shorts/OneLQRb_Fjg?feature=share

3. Ecartés poulie haute, RPE 5
3x14@9kg / +1 rep/série / 1’30

4. Pullover haltère, RPE 6
3x17@15kg / + 1rep/série / 1’30

5. Oiseau poulie debout, RPE 5
3x15@5,5kg / nouveau µcycle, j’avais pas mes disques de 500g / 1’00 après les 2 côtés

6. Rowing Jojo coudes ouverts poulie basse, RPE 5
3x20@45kg / Test sur banc incliné / 1’30

7. Crunch sur swiss ball, RPE 5
3x23@2,5kg / + 1rep/série / 1’00

Bilan :

DD : Sortez le champagne, 12 reps de faites :idiot:

L’omoplate droite est toujours moins rétractée que la gauche, malgré le test de l’activation des rhomboïdes sur la machine avant le DD. Pour le moment pas de douleur particulière, mais une fois le cycle bouclé, je me tournerai peut-être vers du couché haltère, à mon grand regret.

Rowing coudes ouverts : j’ai essayé façon rowing jojo, c’est bien mieux que de le faire assis par terre :idiot:

PAPhilibot a écrit:Il ne faut pas RP quand tu es déjà cramé

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, je faisais ça aussi mais avec la congestion et tout ça, les fins de séries sont un peu "dégueulasses"

A un moment il vaut mieux en prendre un peu avant d'en avoir besoin. Tu peux faire la 1ère sans RP (mais à un moment ça peut devenir plus confortable d'en faire aussi sur celle-là), puis sur les autres c'est bien de les gérer. Faire par exemple les 10 ou 12 reps sans pause et monter de 2 en 2 : 10-12-14-16-18.


Ouais, je pense que je vais commencer à RP dès la 1ère série histoire de garder de la marge ! Merci les gars
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Messagepar Hellraiser le 16/08 14h06

On va quand même pas sortir le champagne pour un RPE 5. :idiot: La marge est colossale, c'est bon signe. :)
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Messagepar Megalistar le 16/08 14h18

Megalistar a écrit:DD : Sortez le champagne, 12 reps de faites

Hellraiser a écrit:On va quand même pas sortir le champagne pour un RPE 5. La marge est colossale, c'est bon signe.


Je disais ça car j'ai bien compté 12 reps pas comme la semaine précédente sur plusieurs exos :super_lol:

Mais énormément de marge en tout cas, je pense que j'ai bien fait de commencer bas car c'était un nouvel exo.
J'espère atteindre les 70kg sur ce cycle :)
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Messagepar Hellraiser le 16/08 14h21

Ah ok ! :lol:

Oh tu sais je compte mal une fois sur deux aussi. Du moment que tu en fais plus que prévu. :p
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Messagepar Megalistar le 17/08 14h07

Séance n°2 : Dos – Deltoïde moyen - Mercredi 17/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

1. Traction prise large pronation, RPE 7
4x9@5kg / +1 rep sur 1 série / 2’30
https://youtube.com/shorts/vKBRP2vTl9I?feature=share

2. Rowing 1 bras haltère, RPE 6
3x11@28kg / + 1 rep/série / 1’00 entre les 2 bras

3. Rowing Jojo supination, RPE 6
4x15@54kg / + 3 reps/série / 1’30
https://youtube.com/shorts/2a22fGpSC5s?feature=share

4. Elévations latérales poulie basse, RPE 6
4x25@6kg / + 1 reps/série / 1’00 après les 2 côtés
https://youtube.com/shorts/h2wwwpfSRsg?feature=share

5. Enroulement de bassin au sol, RPE 6
3x22@2kg / + 1 rep/série / 1’00

Bilan :

Traction : ça semble toujours correct. Pas besoin de passer à 3’00

Rowing jojo : je vais pouvoir commencer à cycler en 8-15 avec + 1 rep / séance

EL : ça commence à piquer, je ralenti la progression à +1 rep / séance
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Messagepar NicolasWrgt le 22/08 14h09

Ça progresse bien ici :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Megalistar le 02/09 13h34

Salut les gars, pas trop le temps de poster en ce moment comme vous avez pu voir et le moral un peu en baisse.
Je vais faire des posts plus succincts pour le moment

-----------

Ce jour : Bras

1. L-Fly haltère allongé sur banc : 3x16@1kg / 1'00

2. Dips prise serrée : 3x12@pdc / 2'00 (RPE 4)
Note : reprise de l'exercice avec omoplates en protraction. Mouvement à ré-apprendre de la sorte.
Par contre j'ai senti lors de l'échauffement avec 5 reps lente en grande amplitude que ça tirait de fou sous le haut de pec, ça doit être le petit pectoral.

3. Magic tryceps EZ : 3x15@27,5kg / 2'30 (RPE 7)

4. Curl incliné 45° : 3x19@9kg / 4'00 (RPE 8)
Note : on va les choper ces 20 reps !

5. Curl pupitre 1 bras : 3x15@9kg / 0'45 (RPE 6)

------

Bilan : j'ai viré les développés à la barre car mes omoplates ne me permettent pas de faire l'exercice de façon symétrique et sécurisée. Reprise donc des dips ici, en espérant que ça fonctionne. Pour la séance pec, je suis passé au DCH, et c'était tellement mieux !

@Nico : merci :) Meme si j'ai fait quelques modifs dans mon programme, je persévère, même si le moral en a pris un coup ces derniers temps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 08h54

Rien de grave j'espère ! Courage en tout cas :)
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Messagepar Megalistar le 06/09 08h53

Séance lundi 05/09/2022

Pec-Arrière d'épaule

1. DCH : 4x13@20kg - 2'30 (RPE 6)
2. Ecartés poulie haute : 4x17@9kg - 1'30 (RPE 6)
3. Oiseau poulie : 3x19@5,5kg - 1'00 (RPE 5)
4. Rowing jojo CO : 4x16@50kg - 1'30 (RPE 7)
5. Crunch SB : 3x26@2,5kg - 1'00

Bilan : Bicipital qui fait la tronche ce matin (les 2 côtés), malgré une put*n de rétractation des omoplates au DCH et EP. Et comme le mouvement est convergent au DCH, c'est pourtant beaucoup plus simple de rétracter.
Je pense que mes tendons bi sont un peu trop endommagés/usés pour le moment pour me permettre de faire les développés. Je pense que je dois les faire récupérer doucement pendant 1 ou 2 semaines avant de reprendre les dev et le curl incliné (même si celui-ci ne me fait pas du mal?).

-------------

@Pierre : Bah c'est assez pénible maintenant, j'ai l'impression que j'ai trop tiré sur la corde avec le bicipital et que même avec un bon mouvement et léger, ça fait mal les jours suivants.
Semaine pro et vendredi prochain je ne fais pas de développés et je remplace le curl incliné pour laisser les tendons récupérer.
On verra bien à la fin de la semaine prochaine ! Si pas de douleurs, je pourrais reprendre la semaine d'après le DCH doucement et le CI.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 09h07

Megalistar a écrit:Bilan : Bicipital qui fait la tronche ce matin (les 2 côtés), malgré une put*n de rétractation des omoplates au DCH et EP. Et comme le mouvement est convergent au DCH, c'est pourtant beaucoup plus simple de rétracter.

Ben justement je ne suis pas certain que faire du convergent soit idéal. Si tu rapproches trop les mains ça peut défixer les épaules (tu l'as constaté avec ton couché prise largeur d'épaules de mémoire, le placement n'était pas si simple et il fallait élargir un poil). Perso j'essaie de pousser droit, comme si j'avais une barre.
Megalistar a écrit:Je pense que mes tendons bi sont un peu trop endommagés/usés pour le moment pour me permettre de faire les développés. Je pense que je dois les faire récupérer doucement pendant 1 ou 2 semaines avant de reprendre les dev et le curl incliné (même si celui-ci ne me fait pas du mal?).

Enlève déjà ce qui te fait mal. Si le CI passe, autant le garder car ça veut dire qu'il sollicite tes tendons sans les endommager davantage je pense.
Megalistar a écrit:@Pierre : Bah c'est assez pénible maintenant, j'ai l'impression que j'ai trop tiré sur la corde avec le bicipital et que même avec un bon mouvement et léger, ça fait mal les jours suivants.
Semaine pro et vendredi prochain je ne fais pas de développés et je remplace le curl incliné pour laisser les tendons récupérer.
On verra bien à la fin de la semaine prochaine ! Si pas de douleurs, je pourrais reprendre la semaine d'après le DCH doucement et le CI.

Oui j'imagine bien la galère que c'est mais avec le temps ça ira mieux si tu fais les choses bien ;)
Il faut reprendre tout doucement et monter très progressivement pour laisser le temps aux tendons de s'adapter. Du coup tu pourras en profiter pour bien te focaliser sur la technique, l'exécution, la coordination etc..., c'est intéressant aussi !
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Messagepar Megalistar le 06/09 13h17

Séance mardi 06/09/2022 : Dos - Deltoïde moyen

1. Traction prise large : 10-10-10-9@5kg - 3'00 (RPE 7)
2. Rowing machine prise neutre uni : 3x15@32kg - 2'00 après les 2 côtés (RPE 5)
https://youtube.com/shorts/HZUUfwmFqMg?feature=share
3. Rowing jojo prise neutre : 3x15@56,3kg - 1'30 (RPE 7)
4. Shrug inversé poulie haute uni : 3x20@14kg - 1'00 (RPE 5)
5. Elévations latérales poulie uni : 4x28@6kg - 1'00 (RPE 7)

Bilan : plus de R1B, ne me demandez pas pourquoi, l'explication me vaudrait un ban du forum :idiot:
Test donc de la machine matrix, ça a l'air pas trop mal, mais je m'y connais pas en machine rowing, des avis ?
J'ai du faire 17 ou 18 reps je comptais plus à la fin.

Rowing jojo : j'ai viré la prise supi pour la prise neutre. Je sentais que c'était trop serré et comme j'ai un léger valgus au bras droit, je le sentais pas à la longue, ça commençait à tirer anormalement ces derniers temps à l'intérieur du coude.
Par contre avec l'accessoire en U chelou, si je remonte trop mes pouces tapent le banc c'est hard-core :idiot:
je dois pas remonter à fond (quelques cm du moins)

Shrug inversé : je vais test pendant quelques semaines/mois pour voir si le fait de taffer spécifiquement les trapèzes inférieur va aider à mieux fixer mes omoplates.

---------------

@Pierre : CI à conserver alors. Je reconnais que je savais pas trop. Disons que sur l'exercice, le tendon est quand même bien stable, il ne subit pas changement d'orientation comme sur les développé.
Et comme j'ai bien amélioré mon extension d'épaule, je partirais à 30° sur le prochain cycle (j'arrive à tenir une barre tranquille dos à un rack mains en supi à 90°)

Bah mon ressenti sur le DCH, c'est que je sentais carrément la différence sur la stabilisation des omoplates ! C'est peut-être le côté unicharge qui fait ça ! En tout cas, j'arrivais (et cette fois je le sentais, en comparaison du DC ou DCS ou je sentais pas mes omoplates rétractées une fois la barre en main) clairement à rester en rétractation du début à la fin du mouvement. Je tendais pas les bras non plus en haut, et j'accentuais pas trop la convergence.
Pousser droit, à essayer les prochaines fois, ça me semble curieux !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 13h28

Megalistar a écrit:plus de R1B, ne me demandez pas pourquoi, l'explication me vaudrait un ban du forum

:lol:
Megalistar a écrit:Test donc de la machine matrix, ça a l'air pas trop mal, mais je m'y connais pas en machine rowing, des avis ?

Ben là comme ça ça a l'air pas mal effectivement :)
Megalistar a écrit:J'ai du faire 17 ou 18 reps je comptais plus à la fin.

Ah zut, tu n'y arrives toujours pas :idiot: :lol:
Megalistar a écrit:@Pierre : CI à conserver alors. Je reconnais que je savais pas trop. Disons que sur l'exercice, le tendon est quand même bien stable, il ne subit pas changement d'orientation comme sur les développé.
Et comme j'ai bien amélioré mon extension d'épaule, je partirais à 30° sur le prochain cycle (j'arrive à tenir une barre tranquille dos à un rack mains en supi à 90°)

Règle de la non douleur, comme d'habitude ;)
Megalistar a écrit:Bah mon ressenti sur le DCH, c'est que je sentais carrément la différence sur la stabilisation des omoplates ! C'est peut-être le côté unicharge qui fait ça ! En tout cas, j'arrivais (et cette fois je le sentais, en comparaison du DC ou DCS ou je sentais pas mes omoplates rétractées une fois la barre en main) clairement à rester en rétractation du début à la fin du mouvement. Je tendais pas les bras non plus en haut, et j'accentuais pas trop la convergence.
Pousser droit, à essayer les prochaines fois, ça me semble curieux !

Ah oui je vois ce que tu veux dire. Par contre le placement des épaules est plus facile à faire avec une barre.

A peu près droit, sans chercher à rapprocher les mains quoi, juste à tendre les bras ^^
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Messagepar Diego21 le 06/09 13h40

aïe et bien toi aussi tu rejoins le club des cassés :ill:
oui evite de trop tirer sur la douleur, mais continue à faire les exos qui ne te font pas mal :)
évidemment fait attention à ton sommeil et ton alimentation si possible, ça fera une grosse différence sur la récupération ;)
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Messagepar Foreign le 07/09 06h58

Pourquoi pour le R1B du coup ? :idiot:
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Messagepar Megalistar le 07/09 07h47

Foreign a écrit:Pourquoi pour le R1B du coup ? :idiot:

Contractures des ischios-fessiers sur la jambe en appui

:idiot:

Je sais c'est une honte. Mais la position avec appui sur 2 pieds ne passait pas non plus :lol:
Dernière édition par Megalistar le 07/09 07h51, édité 1 fois.
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Messagepar Megalistar le 07/09 07h49

Diego21 a écrit:aïe et bien toi aussi tu rejoins le club des cassés
oui evite de trop tirer sur la douleur, mais continue à faire les exos qui ne te font pas mal
évidemment fait attention à ton sommeil et ton alimentation si possible, ça fera une grosse différence sur la récupération


Ouais ça faisait un moment déjà que j'étais dérangé par le tendon du biceps mais je me suis englué dedans. Je me suis habitué à la gène en la considérant comme normale, alors qu'elle ne l'était pas.
Maintenant quand ça revient, je sens clairement que c'est pas du tout physiologique comme gène :p

Merci du soutien, j'apprécie ! Ca reste pas grand chose en comparaison de ton problème au coude !
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