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Megalistar : Musculation Training Log

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Megalistar : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09/2022 08h54

Megalistar a écrit:Contractures des ischios-fessiers sur la jambe en appui

Bah alors on triche avec les jambes ? :lol: On fait du rowing full body ? :p
Megalistar a écrit:Je sais c'est une honte. Mais la position avec appui sur 2 pieds ne passait pas non plus

Il faut peut-être s'attarder un peu plus dessus (quelle que soit la variante), chercher un meilleur placement ou corriger ta technique. Peut-être que ta jambe d'appui était trop tendue ou que tu faisais un mouvement de flexion/extension de hanches pour t'aider, donner de l'élan, sans t'en rendre compte :)
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Messagepar Megalistar le 08/09/2022 21h50

Ce jour, 08/09/2022

Séance cuisse

1. Squat avant : 3x7@53,75kg (RPE 6) !!FAIL 52,5kg!!
2. Presse à cuisse 45° : 4x20@51kg (RPE 6)
3. Hip trust : 3x8@105kg (RPE 5)
4. Relevé de genoux : 3x24@pdc (RPE 7)
5. Extension sur BàL : 4x21@pdc (RPE 6)

Bilan : Je commence à retirer les poids une fois le squat terminé et je m'aperçois qu'il y avait un disque de 2,5kg au lieu de 1,25kg du côté droit. Dégoûté mais surtout surpris, car je n'ai eu aucune sensation de déséquilibre ni de différence de force lors du mouvement, comme on peut le sentir dès la 1ere rep au couché si ça arrive :idiot:
Ça confirme ce que je pensais sur mon côté droit plus fort qu'à gauche.

Plus de fente, je passe à la casse sous la Pàc en 2e exo en 20 rep avec UP de charge, jusqu'à trouver une charge de travail décente :idiot:
Mon vaste externe ne réveille enfin avec la presse, je vais pouvoir dire adieu à mes cuisses en forme de carotte !
Je dis ça car mon vaste interne se développe bien mais pas l'externe.

J'ai inclus les relevés de genoux pour renforcer le droit antérieur depuis plusieurs semaines maintenant, et je suis vraiment satisfait ! Ma posture s'améliore, ma tendance hypercambrure est presque partie !! Et puis le droit antérieur prend vachement vite en masse je trouve (j'ai sûrement beaucoup d'enthousiasme aussi)

--------

@Pierre : sûrement une triche involontaire oui :((
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Messagepar Diego21 le 08/09/2022 23h28

Merci du soutien, j'apprécie ! Ca reste pas grand chose en comparaison de ton problème au coude !


c'est pas un concours de celui qui a le plus de soucis articulaires :idiot: ça reste embêtant pour toi c'est ce qu'il faut retenir

Il faut peut-être s'attarder un peu plus dessus (quelle que soit la variante), chercher un meilleur placement ou corriger ta technique. Peut-être que ta jambe d'appui était trop tendue ou que tu faisais un mouvement de flexion/extension de hanches pour t'aider, donner de l'élan, sans t'en rendre compte


+1 avec Pierre, j'ai mis plusieurs mois avant de trouver la position qui me convenait et je continue à la perfectionner au fil des séances. Maintenant je suis stable pour forcer et je triche presque plus avec la hanche :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09/2022 09h39

Megalistar a écrit:J'ai inclus les relevés de genoux pour renforcer le droit antérieur depuis plusieurs semaines maintenant, et je suis vraiment satisfait ! Ma posture s'améliore, ma tendance hypercambrure est presque partie !! Et puis le droit antérieur prend vachement vite en masse je trouve (j'ai sûrement beaucoup d'enthousiasme aussi)

Top ça !
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Messagepar Foreign le 09/09/2022 10h40

mes cuisses en forme de carotte


Alors je ne veux pas te décevoir mais :idiot: rien à faire, les cuisses de carotte c'est pour la vie. :lol:

Tu vas être condamné à craquer tes boxers en haut régulièrement, et en short bas on a l'impression que tu n'as jamais travaillé tes cuisses :idiot:

Avec nico la différence est flagrante, je l'ai maté dans le jacuzzi :idiot: , le bas de ses quadriceps dégueulent dans tous les sens tellement il est long au niveau du genoux, avec une cuisses en forme "droite", et de mon côté elles sont plus grosse en haut mais presque inexistante au niveau du genoux, y'a que du tendon y'a rien à faire mec :idiot: désolé...
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Messagepar Megalistar le 09/09/2022 14h28

Ce jour, vendredi 09/09/2022

Séance bras

1. L-Fly haltère allongé : 3x17@1kg - 1'00
2. DCS : 3x10@40kg - 2'00 (RPE 5)
3. Magic tryceps : 3x16@27,5kg - 2'30 (RPE 8)
4. Curl incliné 45° : 3x20@9kg - 4'00 (RPE 9) :ill:
https://youtu.be/Qu9smEa71yA

5. Curl pupitre 1B : 3x16@9kg - 0'45 (RPE 6)
6. Curl inversé : 3x14@12kg - 1'30 (RPE 6)

Bilan :

Test du DCS coudes le long du corps, version que je faisais en HG et qui ne me faisait aucune douleur. Croisons les doigts.
Ce fichu curl incliné a intérêt à me faire des biceps d'enfer, c'est finalement le pire exercice de toute ma programmation :idiot:
La vidéo mets des heures à charger sur YT, je ferai un edit pour la joindre plus tard.
Reprise du curl inversé.

Foreign a écrit:Alors je ne veux pas te décevoir mais rien à faire, les cuisses de carotte c'est pour la vie.

Tu vas être condamné à craquer tes boxers en haut régulièrement, et en short bas on a l'impression que tu n'as jamais travaillé tes cuisses

Avec nico la différence est flagrante, je l'ai maté dans le jacuzzi , le bas de ses quadriceps dégueulent dans tous les sens tellement il est long au niveau du genoux, avec une cuisses en forme "droite", et de mon côté elles sont plus grosse en haut mais presque inexistante au niveau du genoux, y'a que du tendon y'a rien à faire mec désolé...


Damned :p
Le jeu n'en vaut pas la chandelle, je vais arrêter de faire les cuisse alors :idiot:
Dernière édition par Megalistar le 09/09/2022 21h16, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 09/09/2022 18h34

Megalistar a écrit:Cmes cuisses en forme de carotte !

Foreign a écrit:Alors je ne veux pas te décevoir mais :idiot: rien à faire, les cuisses de carotte c'est pour la vie.

https://www.superphysique.org/exercices/112 :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 09/09/2022 20h20

Foreign a écrit:Ouai mais du coup tu vas encore accentuer l'effet carottes :idiot:

Ah mais pour moi l'effet carotte c'était le manque de masse sur l'intérieur de la cuisse.
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Messagepar Foreign le 09/09/2022 20h32

Surtout le vaste externe court, loin du genoux :cry:

Les adducteurs vont donner de l'épaisseur en haut de face et de dos mais c'est tout :o
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Messagepar Megalistar le 10/09/2022 18h16

Suite à votre échange, j'ai voulu faire un test : bourriner les adducteurs a vide chez moi pour voir leur congestion et mieux cerner leur insertion basse :idiot:

Ces bougres ne dépassent même pas la moitié du fémur :idiot:

Je sens que je vais avoir des cuisses en forme de carottes mutantes :idiot:
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Messagepar Foreign le 10/09/2022 18h36

Megalistar a écrit:Suite à votre échange, j'ai voulu faire un test : bourriner les adducteurs a vide chez moi pour voir leur congestion et mieux cerner leur insertion basse :idiot:

Ces bougres ne dépassent même pas la moitié du fémur :idiot:

Je sens que je vais avoir des cuisses en forme de carottes mutantes :idiot:


:idiot: Même team que toi, si ils font 2/5 de la cuisses c'est déja top :idiot:

Après souvent on observe que si les ischios sont court, les adducteurs le sont aussi (anatomiquement parlant les adducteurs sont une "extension" des ischios) et inversement. D’ailleurs développer les 2 peut aider à faire ressortir mieux l'un ou l'autre en se "poussant" mutuellement.
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Messagepar LouisR le 11/09/2022 08h45

Et avec les adducteurs gonflés les cuisses qui frottent :lol:
Pour les cuisses en "carottes" tu peux toujours développer à fond le vaste interne même si ton vaste externe est court
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Messagepar Foreign le 11/09/2022 14h39

LouisR a écrit:Et avec les adducteurs gonflés les cuisses qui frottent :lol:
Pour les cuisses en "carottes" tu peux toujours développer à fond le vaste interne même si ton vaste externe est court


Déjà essayé :idiot:
Le truc c'est que le vaste externe est de loin le plus gros et le plus volumineux des vastes, du coup c'est perdu d'avance, quand tu as 10 cm de tendons c'est mort pour look bien en short.

Aussi au niveau du vaste interne on est pas tous égaux, le mien touche à peine le genoux, celui de Nico en comparaison entour bien généreusement le genoux et dégueule de tous les sens.

Bref mais ça n'empêche en rien d'avoir de grosse cuisses. D'ailleurs en pose, ça rend mieux je trouve, tu as un meilleur galbe avec des quadriceps "court" que des cuisses avec des quadriceps long "droit" mais en contrepartie en short un peu au dessus du genoux bas les cuisses sont inexistantes.
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Messagepar LouisR le 11/09/2022 19h28

Foreign a écrit:Aussi au niveau du vaste interne on est pas tous égaux, le mien touche à peine le genoux, celui de Nico en comparaison entour bien généreusement le genoux et dégueule de tous les sens.

Bref mais ça n'empêche en rien d'avoir de grosse cuisses. D'ailleurs en pose, ça rend mieux je trouve, tu as un meilleur galbe avec des quadriceps "court" que des cuisses avec des quadriceps long "droit" mais en contrepartie en short un peu au dessus du genoux bas les cuisses sont inexistantes.

Oui mais peut que pour megalistar justement il descend assez bas et il pourra bien faire de la masse à ce niveau ;)
Et en short ce qui compte c'est les mollets :cry:
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Messagepar Megalistar le 12/09/2022 11h14

Je dois avoir 2-3 cm de tendon au dessus du genou avant d'arriver au vaste externe.

Mais c'est plutôt mon vaste interne qui se développe, depuis que j'ai le FS en exo principal. Je le fais pieds assez écarté (facile 2x la largeur de mon "petit bassin" :p ) car c'est plus physiologique pour moi comme ça. Mais c'est vrai que c'est un entre-deux avec le FS pieds largeur de hanche et FA sumo :confused:
C'est sûrement pour ça que le vaste externe ne se développe pas tellement pour le moment.

En revanche, j'ai repris la PàC depuis 2 semaines (après le FS) pieds largeur de hanches, et là, j'ai de la congestion/courbatures aux vastes externes, donc je pense que maintenant ils vont se développer :)

Foreign a écrit:Officiellement un 0/10 pour look bien en short


Pas le temps pour les mollets pour moi depuis quelques temps ! J'ai du faire des compromis :idiot:
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Messagepar Megalistar le 12/09/2022 14h00

Séance lundi 12/09/2022

Pec-Arrière d'épaule

1. DCH : PAS FAIT
2. Ecartés poulie haute : 4x18@9kg - 1'30 (RPE 6)
3. Oiseau poulie : 3x20@5,5kg - 1'00 (RPE 5)
4. Rowing jojo CO : 4x17@50kg - 1'30 (RPE 7)
5. Crunch SB : 3x30@2,5kg - 1'00

Bilan : pas de DCH cette semaine pour laisser les tendons récupérer.
J'avais l'impression d'avoir rien fait en sortant de la salle :lol:
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Messagepar Megalistar le 13/09/2022 14h27

Séance mardi 13/09/2022 : Dos - Deltoïde moyen

1. Traction prise large : 4x10@5kg - 3'00 (RPE 7)
https://youtube.com/shorts/rr2hyxDH5EU?feature=share
2. Rowing machine prise neutre uni : 3x8@36kg - 0'45' entre 2 (RPE 5)
3. Rowing jojo prise neutre : 3x8@59kg - 1'30 (RPE 5)
4. Elévations latérales poulie uni : 4x28@6kg - 1'00 (RPE 7)
5. Enroulement de bassin au sol : 3x20@pdc

Bilan : je viens de réaliser que mes 2 rowings sont en prise neutre :\
J'ai testé la prise pronation sur la machine rowing mais elle est vachement haute par rapport à la prise neutre, ça fait commencer l'exercice avec l'épaule en shrug... Pourtant j'ai le buste long :idiot:
Je me tâte pour trouver une installation pour du rowing barre sur banc incliné. J'avais essayé il y a 3 semaines en tirant un banc devant un rack et je pouvais bien choper la barre et envoyer mais... :idiot: mes pieds glissaient sur ce fichu parquet lisse que Basic-Fit installe sur la zone de Power :rolleyes:
Si quelqu'un a une idée ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09/2022 14h30

Ah les machines... :idiot:

Ben tu ne peux pas prendre appui sur les pieds du banc plutôt que sur le sol ?
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Messagepar Megalistar le 15/09/2022 14h32

Ce jour, 15/09/2022

Séance cuisse

1. Squat avant : 3x8@52,5kg - 3'00 (RPE 7)
https://youtube.com/shorts/GJ9XlA8pkz4?feature=share
2. Presse à cuisse 45° : 4x20@52kg - 2'30 (RPE 8)
3. Hip trust : 3x10@105kg - 2'00 (RPE 6)
4. Relevé de genoux : 25-24-24@pdc - 1'30 (RPE 6)
5. Enroulement sur BàL : 3x10@pdc (RPE 4)
6. Moyen fessier machine : 3x15@25kg - 1'30 (RPE 5)
7. Gainage frontal : 3x0'45 - 0'45

Bilan : j'étais mort après la presse. C'est seulement ma 3e semaine dessus en 20 rep :super_lol:
Je commence à faire un travail de fond sur le moyen fessier.

@Pierre : j'ai test vite fait après ma séance pour les pieds sur le banc mais le banc ne s'y prête pas :-(
Je vais essayer une installation dans les zones avec les dalles antidérapantes la semaine prochaine, j'espère que ça fonctionnera (barre posée sur des steps devant le banc)
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Messagepar Megalistar le 16/09/2022 16h55

Ce jour, vendredi 16/09/2022

Séance bras

1. L-Fly haltère allongé : 3x18@1kg - 1'00
2. Magic tryceps : 3x17@27,5kg - 2'30 (RPE 9) :ill:
3. Extension triceps poulie semi-pronation : 4x15@27kg - 1'30 (RPE 5)
4. Curl incliné 30° : 3x10@10kg - 2'00 (RPE 7) :mad:
5. Curl araignée EZ : 3x15@15kg - 1'30 (RPE 10) :idiot:
6. Curl inversé : 3x15@12,5kg - 1'30 (RPE 6)

Bilan : Pas de gros poly pour les triceps pour laisser reposer les tendons du biceps.
Le nouveau µcycle au curl incliné fait déjà super mal. Je pense que c'était pas une bonne idée de passer à 30° :rolleyes:
Curl araignée : j'ai voulu essayer car le CP1B prend vachement de temps quand même. Bah vu le massacre à ce poids là ça valait vraiment pas le coup :idiot: Je repars sur le CP la semaine prochaine.

Sinon bonne nouvelle ! J'ai bricolé une installation en fin de séance pour faire du rowing barre sur banc incliné je suis grave content ! Le rowing machine va pouvoir dégager !
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Messagepar Foreign le 16/09/2022 17h50

Ne t'obstine pas avec le CI si ça ne va pas.

Tu as des alternatives :)

Genre à la poulie basse en uni en arrière.

Top pour le RI :cool:
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Messagepar Hellraiser le 16/09/2022 21h40

Si tu cumules tous les mauvais points pour être bon sur les curls essaye ma version à la poulie. Avec des cuffs ça m'a vraiment permis de relancer la progression. ;)
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Messagepar Megalistar le 17/09/2022 10h13

Je pense que si j'avais laissé le siège à 45° ce serait passé tranquille.
Je vais refaire le 3x10 à 45° la semaine prochaine et en fonction de la difficulté j'aviserai.
Je garde vos exos de conseils dans un coin de ma tête !

Hellraiser a écrit:Si tu cumules tous les mauvais points pour être bon sur les curls


Je ne pense pas pourtant :cry:
J'ai les avants bras assez courts (22 cm entre le poignet et le coude côté intérieur) et seulement 2 doigts (2 cm) de tendon entre le biceps et le coude. J'ai quand même un levier avantageux :cool:

J'essaye également de réduire un peu la durée de mes séance en mettant le moins possible d'exercice en unilatéral c'est pas évident mais je dois faire des choix sinon je ne m'en sort pas.
Pour l'instant j'ai conservé les EL, l'oiseau et donc je vais revenir au CP après le CI.
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Messagepar Megalistar le 20/09/2022 13h55

Séance mardi 20/09/2022

Nouvel organisation professionnelle : je dois repasser à 3 séances / semaine. J'ajuste ma programmation en concéquence.

Pec-Biceps-Arrière d'épaule

1. DC barre : 3x10@30kg - 2'00
https://youtube.com/shorts/EcUkGmlsZOU?feature=share
2. Ecartés poulie haute : 3x19@9kg - 1'30 (RPE 6)
3. Curl incliné : 3x10@10kg - 2'00 (RPE 6)
4. Traction semi-supination : 3x8@pdc - 2'00 (RPE 5)
5. Oiseau poulie uni : 3x21@5,5kg - 1'00 (RPE 5)
6. Crunch SB : 3x10@5kg - 1'00

--------------

Bilan : j'ai décidé de reprendre le couché barre à la vitesse d'un escargot pour me focus à fond sur la technique. Je ne note pas le RPE car ce serait du 0 en attendant les 50kg :lol: Je dois travailler la trajectoire et surtout la stabilité des omoplates et la stabilité génrale, car en regardant toutes mes anciennes vidéos de bench, j'ai le corps qui bouge un peu dans tous les sens c'est pas normal :\
J'ai essayé de ralentir un peu les reps pour me focus sur la technique. Je dois en plus ré-apprendre le mouvement car j'étais un peu perdu dans l'exécution.
Cadrage pourri désolé :idiot:

CI : je suis repassé à 45° c'était carrément mieux ! Plus physiologique, et moins hard que vendredi dernier. Je conserve donc :)

Sinon j'ai viré un curl pour faire des traction semi-supi, ça fera un peu plus de volume pour le dos indirectement en plus. Par contre j'avais les biceps énorme après ! J'avais jamais vu ça ! C'est la 1ere fois que j'enchaine CI et TS c'était cool :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09/2022 15h16

Megalistar a écrit:j'ai décidé de reprendre le couché barre à la vitesse d'un escargot pour me focus à fond sur la technique. Je ne note pas le RPE car ce serait du 0 en attendant les 50kg Je dois travailler la trajectoire et surtout la stabilité des omoplates et la stabilité génrale, car en regardant toutes mes anciennes vidéos de bench, j'ai le corps qui bouge un peu dans tous les sens c'est pas normal
J'ai essayé de ralentir un peu les reps pour me focus sur la technique. Je dois en plus ré-apprendre le mouvement car j'étais un peu perdu dans l'exécution.
Cadrage pourri désolé

Aaah bien ! Il a l'air beau ce bench :cool:
Megalistar a écrit:CI : je suis repassé à 45° c'était carrément mieux ! Plus physiologique, et moins hard que vendredi dernier. Je conserve donc

Impec ;)
Megalistar a écrit:Sinon j'ai viré un curl pour faire des traction semi-supi, ça fera un peu plus de volume pour le dos indirectement en plus. Par contre j'avais les biceps énorme après ! J'avais jamais vu ça ! C'est la 1ere fois que j'enchaine CI et TS c'était cool

Bonne idée ! Perso j'ai opté pour le rowing en supi dans une optique santé des épaules mais pour les biceps c'est sûr que les tractions c'est mieux :)
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Messagepar Megalistar le 20/09/2022 16h07

Foreign a écrit:Ouai c'est un bon combo . D'hab les gens commence par les TS.


J'avais vu ça sur d'autres log ouais, mais je préfère garder la progression et les repères sur le Ci en premier :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaah bien ! Il a l'air beau ce bench


J'essayerai de filmer pour me voir en entier la prochaine fois :p
Mais cool si ça te semble bon !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne idée ! Perso j'ai opté pour le rowing en supi dans une optique santé des épaules mais pour les biceps c'est sûr que les tractions c'est mieux

J'y avais pensé aussi mais j'ai été plus tenté par les TS :)
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Messagepar Diego21 le 20/09/2022 20h59

Eh ben on est 2 pour les développés tempo contrôlé :idiot:
Un jour peut être qu'on pourra reforcer comme des zinzins :lol:

Cool pour le CI! et bonne idée pour les TS :cool: j'espère que tu galèreras moins que moi par contre :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 15/10/2022 21h45

Hello, comment ça va ici :) ? Qu'est ce que ça donne le travail de la technique au couché ?

@Vincent je ne savais pas que tu avais autant maté, je me sens agressé, je vais devoir aller porter plainte :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Megalistar le 28/10/2022 15h25

Wesh les gens ! Come back :)

Grosses difficultés pour me libérer ces dernières semaines, je commence un nouveau taff au mois de Janvier (mais je reste dans société, je change de poste et de site). J'espère que je vais pouvoir de nouveau tenir le rythme du fofo :p J'ai toujours tenu mes 3 séances à la semaine bien sûr !

Dernière séance faite : mercredi dernier, séance cuisse. Pas pu faire la séance Dos-triceps-EL aujourd'hui car ma colonne me fait souffrir depuis jeudi matin. J'ai plusieurs hypothèses que je donnerai plus bas.

Séance mercredi 26/10/2022 : Jambes

1. Squat avant : 3x9@55kg - 3'30 (RPE 8) :ill:
2. Fente sur place haltères : 3x10@20kg par bras - 0'45 (RPE 6)
3. Hip Trust : 3x10@110kg (RPE 6)
4. Relevé de genoux chaise romaine : 27-26-26@pdc - 1'30 (RPE 7)
5. Enroulement/déroulement sur BàL : 3x12@pdc - 1'30 (RPE 5) ==> A bannir pour le moment
6. Enroulement de bassin : 3x26@pdc - 1'30 (RPE 7) ==> A faire plus en contrôle
en superset avec
Gainage planche : 3x30'@pdc

---------------

Remarque : quand j'ai voulu mettre mes chaussettes le lendemain matin de cette séance (donc hier matin), je me suis bien fait mal aux disques intervertéraux (au niveau des lombaire et un peu au dessus). Purée, ça ne m'étais arrivé qu'une fois dans toute ma vie, et c'était avant que je fasse de la muscu quand j'avais aidé pour un déménagement en portant des trucs dos rond.

J'ai plusieurs pistes (par ordre de niveau de certitude) :

1) Je n'ai finalement pas encore une assez bonne mobilité de la colonne pour faire les enroulements sur le BàL. J'ai voulu reprendre cet exo en ne montant que d'une rep sur une série mais rien que ça, je sens des trucs pas normaux dans la colonne quand je fais l'exo.

2) Je ne contrôle pas assez la descente sur les enroulements de bassin + je cherche à monter trop haut + je cambre peut-être un peu en position basse (mais pas en haut en enroulement).

3) Je cambre peut-être un peu trop lors des relevés de genoux.

Vous en pensez quoi ?

----------

Sinon, le développé couché barre c'est définitivement terminé, même à 30kg j'ai eu des douleurs de fou au bicipital. J'ai repris il y a 3 semaines le DCH et aucune douleurs donc c'es top ! Je commençais à déprimer là-dessus. Idem pour le DCS et Dips ==> au placart. Je passe sur du DCH prise neutre serrée.
Je ne saurai jamais vraiment pourquoi j'ai cette "anomalie" sur les développés avec barre, mais ce qui est sûr c'est que la liberté de l'unicharge aux haltère me réussit. Donc on garde !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10/2022 15h39

Content de te revoir ici Manu :cool:

Tu as pu continuer à t'entraîner, c'est le principal ;)
Megalistar a écrit:Vous en pensez quoi ?

Tu as peut-être une fragilité assez importante due à tes erreurs passées en plus des pistes que tu as citées.

Tu n'arrives pas à savoir sur quel mouvement la douleur est arrivée ?
Megalistar a écrit:Sinon, le développé couché barre c'est définitivement terminé, même à 30kg j'ai eu des douleurs de fou au bicipital. J'ai repris il y a 3 semaines le DCH et aucune douleurs donc c'es top ! Je commençais à déprimer là-dessus. Idem pour le DCS et Dips ==> au placart. Je passe sur du DCH prise neutre serrée.
Je ne saurai jamais vraiment pourquoi j'ai cette "anomalie" sur les développés avec barre, mais ce qui est sûr c'est que la liberté de l'unicharge aux haltère me réussit. Donc on garde !

C'est quand même curieux mais bon si tu as pu remplacer tout ce qui te fait mal c'est nickel :)
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Messagepar Diego21 le 29/10/2022 12h53

Oui si tu as réussis à trouver des alternatives pour tout ce qui te pose problème c'est l'essentiel :) aucun exo n'est obligatoire en muscu
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Messagepar Hellraiser le 30/10/2022 13h13

Top que tu aies pu continuer de t'entraîner.

Et bravo pour l'évolution professionnelle (j'en déduis que s'en est une ?) ! :D
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Messagepar Nicolas85 le 04/11/2022 10h21

Dans le doute, je vais dire félicitations :D
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Messagepar NicolasWrgt le 07/11/2022 18h08

Félicitations pour ton changement de poste !

Pour le DC il n'est pas obligatoire, j'ai moi-même arrêter de le faire pour passer au DCH.

Bon c'était à la barre guidée donc encore plus contraint par la trajectoire mais je soupçonnais l'exercice de m'avoir fait mal au tendon du biceps gauche, je n'avais pas pu surfer correctement pendant 2 semaines à cause de cela l'été dernier...
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Messagepar Megalistar le 29/11/2022 17h53

Salut les gars, désolé en ce moment c'est toujours chaud patate pour prendre le temps de se connecter au forum, entre le nouveau taff qui arrive et .... le 2e bébé de la famille prévu pour début 2023 :super_lol:

Décidément, 2023 sera une année pleine de surprises :p

@ all : merci ! Promotion pas vraiment, mais un vrai changement de poste qui me convient ! Et je pourrai faire 2 jours de télétravail par semaine après quelques mois ! En gros je passe de chargé d'expertise métallo à chef de projet documentations. Seul truc, c'est qu'actuellement, j'ai une part de mon boulot où je fais des manip, donc je bouge, je prélève des morceaux, je les prépare pour les observer aux microscopes. Alors que mon nouveau taff, ce sera exclusivement du PC et réunions webex. Va falloir trouver un bon équilibre pour pas finir en fusion avec le siège de bureau :idiot:

J'ai prévu quelques changements dans ma programmation, histoire d'être sûr de conserver un excellent rapport rotateur interne / rotateur externe, je le détaillerai plus tard.

Aujourd'hui : séance Jambes (faite avec 2 jours de récup en moins)

1. Squat avant : 3x9@57,5kg - 3'00 (RPE 7)

2. Hip Trust : 3x8@115kg - 2'00 (RPE 5)

3. Leg curl : 3x11@45kg - 1'30 (RPE 8) ==> trop lourd, prévoir de baisser semaine pro. Put**n quel machine pourrie chez Basic-Fit, c'est une horreur, je glisse vers l'avant quand je bouge le buste et les poignée sur le devant me font mal aux biceps et aux trapèzes tellement je sers fort

4. Extension BàL : 3x15@pdc - 1'30 (RPE 5) ==> reprise, j'avais fait du gainage sur BàL mais ça m'a gonflé.

5. Relevé de genoux barre fixe : 17-16-16@pdc (RPE 5)

6. Enroulement de bassin : 3x19@pdc - 1'00 (RPE 5) ==> j'avais repris + en contrôle c'est bcp mieux. Plus de douleurs à la colonne depuis ça et depuis que j'ai banni les enroulements au BàL.

7. Gainage oblique : 3x40'' - 0'45'' ==> repris depuis peu pour améliorer la posture et la stabilité de la colonne. Je tremblote un peu sur la dernière série mais je pense que l'exo fait du bien.

---------

Dans 2 semaine j'arrive enfin à la barre des 60kg au squat avant c'est un kiff perso :)
Je suis jamais allé aussi loin pour le moment, depuis que je suis passé en augmentation de rep à partir de 48kg le cycle dure bien !
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Messagepar NicolasWrgt le 29/11/2022 18h54

Cool tout ça !! Félicitations pour le deuxième enfant à venir :cool:
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