Wesh les gens ! Come back
Grosses difficultés pour me libérer ces dernières semaines, je commence un nouveau taff au mois de Janvier (mais je reste dans société, je change de poste et de site). J'espère que je vais pouvoir de nouveau tenir le rythme du fofo
J'ai toujours tenu mes 3 séances à la semaine bien sûr !
Dernière séance faite : mercredi dernier, séance cuisse. Pas pu faire la séance Dos-triceps-EL aujourd'hui car ma colonne me fait souffrir depuis jeudi matin. J'ai plusieurs hypothèses que je donnerai plus bas.
Séance mercredi 26/10/2022 : Jambes
1. Squat avant : 3x9@55kg - 3'30 (RPE 8)
2. Fente sur place haltères : 3x10@20kg par bras - 0'45 (RPE 6)
3. Hip Trust : 3x10@110kg (RPE 6)
4. Relevé de genoux chaise romaine : 27-26-26@pdc - 1'30 (RPE 7)
5. Enroulement/déroulement sur Bà L : 3x12@pdc - 1'30 (RPE 5) ==>
A bannir pour le moment6. Enroulement de bassin : 3x26@pdc - 1'30 (RPE 7) ==>
A faire plus en contrôleen superset avecGainage planche : 3x30'@pdc
---------------
Remarque : quand j'ai voulu mettre mes chaussettes le lendemain matin de cette séance (donc hier matin), je me suis bien fait mal aux disques intervertéraux (au niveau des lombaire et un peu au dessus). Purée, ça ne m'étais arrivé qu'une fois dans toute ma vie, et c'était avant que je fasse de la muscu quand j'avais aidé pour un déménagement en portant des trucs dos rond.
J'ai plusieurs pistes (par ordre de niveau de certitude) :
1) Je n'ai finalement pas encore une assez bonne mobilité de la colonne pour faire les enroulements sur le Bà L. J'ai voulu reprendre cet exo en ne montant que d'une rep sur une série mais rien que ça, je sens des trucs pas normaux dans la colonne quand je fais l'exo.
2) Je ne contrôle pas assez la descente sur les enroulements de bassin + je cherche à monter trop haut + je cambre peut-être un peu en position basse (mais pas en haut en enroulement).
3) Je cambre peut-être un peu trop lors des relevés de genoux.
Vous en pensez quoi ?
----------
Sinon, le développé couché barre c'est définitivement terminé, même à 30kg j'ai eu des douleurs de fou au bicipital. J'ai repris il y a 3 semaines le DCH et aucune douleurs donc c'es top ! Je commençais à déprimer là -dessus. Idem pour le DCS et Dips ==> au placart. Je passe sur du DCH prise neutre serrée.
Je ne saurai jamais vraiment pourquoi j'ai cette "anomalie" sur les développés avec barre, mais ce qui est sûr c'est que la liberté de l'unicharge aux haltère me réussit. Donc on garde !