Megalistar : Musculation Training Log

[diogo]

Merci pour ta réponse ! Tes limites comme l'intensité qui descend apres de gros exos comme le dev,squat,tractions dans la même séance ?

[Megalistar]

Séance Home gym rapide

Pec-biceps-epaules

1. DC barre "partiel" 2'00
4x12@35kg

2. Pull-over EZ 1'30
3x17@14kg

3. Curl barre EZ 2'00
4x17@17kg

4. Élévations latérales 1'30
4x13@6kg

5. Oiseau sur banc 1'30
3x15@5kg

-------

J'ai pas pu essayé le bridge ou le floor press car j'ai pas les bras assez long pour attraper la barre sur mes chandelles

J'ai donc essayé de refaire du couché "partiel" en réduisant d'environ 5 cm l'amplitude mais bon pas vraiment de repère là car j'avais pas de quoi.
J'ai bossé a fond la technique avant de débuter j'ai l'impression que c'est pas mal, mais comme la charge est ridicule, la trajectoire c'est n'importe quoi en haut. Autant je pense bien trouver la trajectoire en bas, autant en haut je suis trop en avant.

Je me suis torse nu pour bien voir la stabilité des omoplates vous en pensez quoi ?

@ Diogo : j'avais les dorsaux et les trapèzes en feu tous les jours, je ne récupérais pas assez pour continuer.
C'est même pas l'enchaînement des exercices dans la séance en eux-mêmes qui me fatiguait c'était entre les séances.

[carrera13]

........... Je me suis torse nu pour bien voir la stabilité des omoplates vous en pensez quoi ? ...........

Que t'es beau gosse

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai bossé a fond la technique avant de débuter j'ai l'impression que c'est pas mal, mais comme la charge est ridicule, la trajectoire c'est n'importe quoi en haut. Autant je pense bien trouver la trajectoire en bas, autant en haut je suis trop en avant.

Je me suis torse nu pour bien voir la stabilité des omoplates vous en pensez quoi ?

Ton mouvement me semble pas mal, ta trajectoire globale ne me choque pas. Le placement de tes omoplates a l'air bien aussi. Par contre tu es un peu "loin" de ta barre pour deracker je trouve.

[Megalistar]

Séance Fullbody congé paternité,
Reprise après 2 semaines sans entraînement (entre parenthèse ancienne perf avant congé)

Squat avant : 3x6@60kg - 3'00 (4x9@61kg - 3'00)
RPE 7
-> un peu chaud

Hip Trust : 3x8@110kg - 2'00 (4x12@120kg - 2'00)
RPE 4
-> trop facile

Développé Décliné : 3x12@47,5kg - 2'00 (4x12@50kg - 2'00)
RPE 6
-> ça va

Traction prise large : 3x6@7,5kg - 2'00 (4x8@7,5kg - 2'00)
RPE 8
-> Ouais un peu chaud la aussi

Rowing 1 bras machine : 3x8@32kg -0'45
RPE 5
-> tranquille

Magic tryceps EZ : 3x10@28kg - 2'00 (4x13@29kg - 2'00)
RPE 5
-> pépère, sur un banc tête inversé sur une machine a développé

Curl incliné : 3x9@10kg -2'00 (4x11@9kg - 1'30)
RPE 5
-> WTF ici, je suis meilleur qu'avant

C'était une sacré séance de FB, ça faisait bien longtemps... J'étais par terre à la fin.

[NicolasWrgt]

Cool la reprise On a une sacré congestion après un full body comme ça hein ?

[Hajime]

Par curiosité, combien de temps dure ta séance sur ce fullbody ?

[Megalistar]

@Nico : j'étais tout mouillé, je ne suis plus habitué

@Hajime : les 2 séances FB que j'ai faites ont duré environ 2h échauffement compris. Je suis revenu en Split maintenant

[Megalistar]

Reprise Split chez BasicFit, hier séance Pec-Bi

Développé décliné 2'
2x12@50
2x12@47,5
Pas trop mal

Développé incliné haltères 2'
3x10@16kg
Nouveau. Pas fait depuis 2 ans. Ça fait bizarre.

Écartés poulie haute 1'30
3x15@9kg
Reprise. Pas à l'aise version debout. Je vais faire allongé sur un banc next week

Pull-over haltère 1'30
3x15@14kg
Reprise. Grosse congestion pec et énormes sensations. Jamais eu jusque là sur le PO c'était étrange.

Culrl incliné 2'00
4x11@10kg
Seulement 2 séries faites

Rowing supination 1'30
3x12@45kg

Obligé d'arrêter la séance a la fin de la 2e série de Curl incliné, urgence perso

bilan : je reprends le Split. J'ajoute un DI sur les pecs et donc un rowing pour compenser, adios les tractions supi :/

Je poste vraiment quand j'ai le temps c'est super chaud. Je vais me filmer les prochaines fois.

[Foreign]

Bonne reprise

Ça fait plaisir de te revoir, mais tkt la famille avant tout

[NicolasWrgt]

Oui t’inquiète prends ton temps pour poster

[Megalistar]

Môssieur Vincent a eu une promotion, toutes mes félicitations
Merci en tout cas, ça me touche
Le forum me manque, ça craint avec mon nouveau taff en plus j'ai plus assez de liberté pour regarder tous les logs et répondre. En TT peut-être que je pourrais m'organiser !

Hier séances cuisse-epaules

Squat avant 3'
4x8@60kg
Hard core

Hip trust 2'
4x8@115kg
Pépère

Leg Curl assis Matrix 1'30
3x12@32kg
Casse-pied après 1 mois sans LC, jambes tétanisées après les séries

Élévations latérales poulie basse uni 1'
4x15@6kg
Testé un peu incliné, j'ai pas aimé

Oiseau debout poulie uni '
4x30@6kg
J'avais prévu une reprise à 4x15. Je me suis sorti les doigts, et ça passe en 4x30. J'étais à 3x18 avant mon congé pater... Visiblement je devais faire du brassage d'air...

Enroulement de bassin au sol 1'
3x20@pdc
Reprise

[Megalistar]

Ce matin, Dos-Triceps

Traction prise large 2'30
2x7@7,5kg
2x6@7,5kg
C'est chaud toujours. 1 / 2 RP par série. Pour aller chercher le 4x12 ça va être tendax

Rowing 1 bras machine 0'45
4x10@32kg

Rowing jojo (pronation) 1'30
4x15@59kg

Magic tryceps EZ 2' et 3' la dernière
4x14@28kg
Chaud patate

Extension triceps poulie pronation 1'30
4x20@36kg
Ça finit en triche comme du power triceps

[Megalistar]

Ce midi, Pec-Biceps

Développé Décliné 2'30
12-12-12-11@50kg
https://youtube.com/shorts/Enh4zrUxlzo?feature=share

Encore mal compté mes 12 reps...

Avant-bras pas assez perpendiculaire. Je dois descendre un peu plus bas la barre.

Écarté poulie 1'30
3x20@6,3kg
Deload, trop lourd semaine dernière

Pull-over 1'30
3x16@14kg

Curl incliné 2'00
4x11@10kg
Whaou la claque d'un coup. Obligé de faire 2 RP sur la 3e et 4e série. Je vais probablement faire du 8-15. J'ai jamais été au-dessus des 3x15@10kg.

Curl pupitre 1 Bras 1'30
4x12@9kg
Reprise

Curl inversé EZ 1'30
3x12@12,5kg
Reprise

-------

Bon je me suis rendu compte que je changeais trop souvent d'exercices.
Je repars sur une base sûre et je ne bouge plus rien désormais. Basta !

[Megalistar]

Ce midi, Cuisses-Epaules

Squat avant RPE 9
3x9@60kg - 3'00
1x9@60kg - 4'00

Pas une rép de plus ici. J'ai jamais autant hurlé de ma vie Un salarié basic frite taillé comme une crevette est gentiment venu me voir a la fin de mes séries pour me demander de faire moins de bruit. Ma réponse ne lui a pas plu mais osef
Prochaine séance je vais passer à 3x10. 4 séries top hard.

Hip Trust RPE 6
4x10@115kg 2'00

Leg Curl RPE 6
3x13@32 kg 1'30
Machine du diable quand on a les bon réglages !

Élévations latérales poulie basse RPE 6
4x16@6kg 1'00

Oiseau debout poulie RPE 6
4x20@6,5kg 1'00

Enroulement de bassin
3x21@pdc 1'00

Update cuisses post séance :
Pour infos, quand j'ai commencé la salle, mes cuisses étaient aussi imposantes que mes tibias
Je trouve qu'elles prennent bien, même si j'ai une ossature d'un enfant de 8 ans aha

https://youtube.com/shorts/G7Km8mM9UEc?feature=share

[Foreign]

Tkt même combat, mais avec du temps, du lourd, de l'acharnement tu choppes quand même des grosses cuisses

C'est juste que tout est beaucoup plus difficile sans excuse (des gros bras, des grosses cuisses..)

Les petits os, je pense que c'est l'un des pires truc possible en musculation pour look "gros" et durer (tes fémurs sont plus long que moi en proportion par contre)

Tu es à combien de tour de cheville histoire de voir si je suis pire ou pas

Je poste un couisse update par rapport au dernier update avant le coaching avec Kilian.

Mais congestionné cette fois. J'ai fahi craqué mon jean j'étais content à la séance dernière

Tkt ma base c'était 2 cure dent, une blague, ça me pique les yeux rien que d'y penser

[Megalistar]

Mais grave, les os fins c'est fichu d'avance pour paraître costaud. On a une chance de look bien seulement à oil-pé

Quelques mesures :

Fémur : 35 cm (la vidéo est prise de haut, ils semblent plus long, mais ils sont très court en proportion de mes 1m82)

Cheville : 21 cm... Ridicules

Poignet : 16,5 cm... Pas fou non plus pour ma taille

Et clavicules : 15 cm (partie droite).

Édit : tour de cage thoracique, gonflée max : 83 cm...

Pas gâté par ma famille !!

[Foreign]

Ok tes os sont plus gros que les miens, aussi bien sur le haut du corps que le bas (1 cm sur les 2)

(La longueur des clavicules ça ne veut rien dire sur la taille des os )

Moi dans ma famille ils ont tous des gros os (voir très gros oncle côté mère, père)

Il n'y a que 2 crevettes dans ma famille avec des petits os, ma grand mère paternelle et ma mère, je n'ai hérité que d'elles sur mon ossature.

La roulette de la génétique.

Mes cousins sont énormes, de tous les côtés, je suis le vilain petit canard.

Pareil pour la cage, mon père a une méga cage thoracique, oncle pareil. Moi totalement plate.

Mon père à fait 3 ans de muscu (à 20-30ans), taille/poids très sec. Je ne l'aurais probablement jamais.

Mon oncle à les plus grosses cuisses que j'ai vu de ma vie de mes propres yeux. Son surnom la bouteille de Badoit (et pourtant il est énorme du haut..)

Les 2 très sportif dès très jeune. Mon oncle a fait 40 ans de muscu et pompier de paris toute sa vie.

Mais je m'en contre fou maintenant c'est comme ça. Je suis content de mon physique, je me plais bien, mais je sais très bien que quoi que je fasse je ne serai jamais "énorme".

Il ne faut pas se trouver d'excuse et faire du mieux que l'on peut avec se que l'on a. Et ses objectifs de vie

J'aurais les os de mon père, j'aurais facile 41/42 de tdb aujourd'hui voir plus

[NicolasWrgt]

Ca progresse bien ces cuisses

[Megalistar]

Je pensais pas qu'il y avait plus fin que moi en ossature

Merci du partage en tout cas c'est super intéressant !

@nico : merci, même si j'aimerai que le haut du corps progresse aussi bien

Hier : dos - triceps

Séance faite rapidement car peu de temps dans la salle de sport du taff (poulie hard core)

Traction 2'30
10-9-8-7 @5kg
J'ai voulu deload un peu pour moins tirer avec mes nerf comme dirait Rudy
Bah échec et mat, faut que je reparte à 4x6@5kh ahaha la misère !

Rowing 1 bras machine 1'30
4x11@32kg

Rowing jojo pronation large 1'30
4x10@27,5kg

Magic tryceps 2'30
4x15@28kg
Non de dieu, congestion et bras explosés

Extensions poulie 1'30
4x20@15kg

Gainage planche 0'30
3x0'45

[Megalistar]

Ce midi Pec-Biceps

Développé décliné RPE 7
4x12@51kg - 2'30 (+1kg)
Je commence à+1kg par semaine, je pense que je suis à l'aise sur le mouvement et pas trop de problèmes aux bicipitaux.
Ça commence à être pas mal pour la charge. Bonne congestion des pecs.
https://youtube.com/shorts/bTgRGP4kOy0?feature=share

Écartés poulie RPE 7
3x21@6,3kg - 1'30

Pullover RPE 6
3x17@14kg - 1'30
C'est plus facile de bien se positionner (tête, épaules, cage) en fermant les yeux sur le PO je trouve

Curl incliné RPE 9
4x14@9kg - 2'00 et 3'00
J'ai deload ici. Semaine dernière 4x11@10kg avec trop de RP. En fait j'aurai pas du reprendre a 10kg après les 2 semaines sans muscu.
Mais même ici, c'était trop hard (4 RP sur la dernière série, 3 RP sur la 3e...).
Faut que je reparte à 4x10@9kg.

Curl pupitre 1 bras RPE 7
4x13@9kg - 0'45

Curl pronation EZ RPE 5
3x13@12,5kg - 1'30

Gainage planche
3x0'45 - 0'30

[Megalistar]

Ce midi Cuisses-Epaules

Squat avant RPE 10
2x10@60kg 3'00
1x9@60kg 4'00
https://youtu.be/rTg9oZvLPB8
Je m'y attendais un peu même en retirant une série.
J'ai senti a la 9e rép que le gainage lâchait (on voit pas bien sur la vidéo, angle pourri) et mes pieds se sont un peu soulevés.
Je paye ma reprise trop haute post congé pater.
Je recycle la semaine prochaine à 4x10@50kg pour repartir.
Ça fait plus d'un an que j'ai pas recyclé au squat, ça va faire du bien.

Hip Trust RPE 7
4x12@115kg 2'00

Leg Curl assis RPE 5
3x14@32kg 1'30

EL poulie basse RPE 6
4x17@6kg 1'00

Oiseau poulie uni debout RPE 5
4x21@6,5kg 1'00
J'ai toujours fait l'exercice avec l'épaule basse, mais là j'ai fait avec l'épaule légèrement haussé pour être bien dans l'axe du delto. Bah j'ai gravé senti le muscle se contracter et s'étirer c'est curieux, bonnes sensations en tout cas

[Foreign]

Gg ça va te faire du bien ! Reculer pour mieux sauter

C'est moi ou il y a un décalage entre la position des genoux/ouverture des hanches et tes pointes de pieds ? Si c'est le cas corrige vite ça met du stresse inutile sur les articulations (conseil d'amis )

[NicolasWrgt]

Personne ne t’a fait de remarques sur les cris cette fois ?

Après un échec je pense qu’il y aurait eu un meurtre là

[Foreign]

Avec un bon RP en haut, y'avais moyen pour la dernière peut être tu as juste pas gueulé assez fort c'est tout

Une rep qui monte en moins de 5 sec c'est pas une rép avant l'echec

[Hellraiser]

Mais du coup ça semble se passer plutôt bien les entraînements malgré l'arrivée de bébé ? Tu avais peur de ne faire qu'une séance par semaine mais j'ai l'impression que tu envoies à nouveau ?

Les nuits ça se passe ou compliqué de dormir ?

[Megalistar]

@Vincent : Ah franchement je pense que la 10e se serait fini en good morrning complètement foirée
J'ai pas voulu en faire l'expérience
De toute façon depuis la semaine dernière je me disais que j'avais repris trop haut après mes 2 semaines d'inactivité.

@Nico : Non pas pendant la série mais quand je suis arrivé au portic de la salle

@Romain : mon congé pater a duré 1 mois. Pendant 2 semaines, pas de training, et puis pour la 3e et 4e semaine j'ai fait 1 séance Fullbody. Mais après j'ai repris le Split 3j dès la 5e semaine
J'ai des nuits compliquées sinon, normal. Mais ça impacte plutôt l'envie d'aller à la salle en fait, plutôt que la séance en elle-même

[Foreign]

Tkt comme d'habitude je troll à moitié, si tu ne le sens pas, tu ne fais pas

[NicolasWrgt]

@Nico : Non pas pendant la série mais quand je suis arrivé au portic de la salle

Sérieux ? Ils sont relous

[Megalistar]

Ce matin Dos-Triceps

Traction poulie haute Matrix RPE ?
4x11@52kg - 2'00
-> suite à ma question traité en podcast, je lache les tractions barre fixe, ça me fait très mal au coeur car je ne suis jamais passé par la poulie depuis 2 ans et demi.
Je suis pas très à l'aise pour le moment, des avis sur la technique ?
https://youtube.com/shorts/R7GUwn43Rm8?feature=share
J'ai du faire + de rép en plus.

R1B Matrix RPE 5
4x12@32kg - 0'45
-> en regardant la vidéo je me rends compte que la machine me casse les poignets en fin de positive. C'est un fichu mouvement circulaire. Je vais devoir virer cet exo.
https://youtube.com/shorts/I1CicKcV-0g?feature=share

Rowing jojo pronation RPE 6
4x10@64kg - 1'30

Développé Décliné prise serrée RPE 0
4x12@40kg - 2'00
-> depuis le temps que je pensais l'intégrer, j'ai finalement commencer l'exo car je n'ai plus de douleurs aux bicipitaux avec le DD classique.
C'est parti pour un tour :-)
Ça fait plaisir de reprendre un dev ici.
https://youtube.com/shorts/vuahmoI1QBI?feature=share

Magic tryceps RPE 10-RPE 9
16-16-15-16@28kg
3'00 - 3'00 - 5'00 - 7'00
-> moment hardcore de la séance. 3e série, la 16e rép est pas passée j'ai donc grave booster la récup pour que ça passe coûte que coûte la 4e. Faut dire que la dernière séance Dos-Triceps était mardi... Donc 2 jours de récup en moins !
Note : merci le casque qui se barre à la fin de la série
https://youtube.com/shorts/tRu3sgWiUiE?feature=share

Gainage planche
3x0'45 - 0'30
Fin de consolidation cette semaine

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@Vincent :

@Nico : ils sont nuls chez BF. Je vais tester un Fitness Park la semaine prochaine, ils commencent à me gonfler

[Hellraiser]

@Romain : mon congé pater a duré 1 mois. Pendant 2 semaines, pas de training, et puis pour la 3e et 4e semaine j'ai fait 1 séance Fullbody. Mais après j'ai repris le Split 3j dès la 5e semaine
J'ai des nuits compliquées sinon, normal. Mais ça impacte plutôt l'envie d'aller à la salle en fait, plutôt que la séance en elle-même

Ah c'est cool alors si tu as déjà le pied à l'étrier !

Pour les nuits, fais semblant de pas entendre et laisse madame se lever (attention, risque de devenir célibataire !).

je lache les tractions barre fixe, ça me fait très mal au coeur car je ne suis jamais passé par la poulie depuis 2 ans et demi.

Oh tu sais, avec Vincent on a passé le legend sur les tractions et finalement on est aussi revenu sur de la poulie haute dernièrement. Tu y reviendras plus tard peut-être. Puis d'ailleurs je trouve que ça me prend moins la tête comme ça, c'est beaucoup plus simple techniquement.

@Nico : ils sont nuls chez BF. Je vais tester un Fitness Park la semaine prochaine, ils commencent à me gonfler

Ca t'apprendra à t'entraîner, non mais puis quoi encore ? Du bruit de fonte pendant qu'on y est !

[Megalistar]

@Vincent : pour le décalage genoux pieds hanche je ne m'en rends pas compte, et même sur la vidéo lol c'est embêtant
Tu parle d'un desalignement ?

@Romain : même si je traîne un peu les pieds pour aller à la salle, dès que j'ai la zik dans les oreilles ça va mieux a l'échauffement
Pour les tractions, ouais c'est vrai que c'est vachement plus pratique la mise en place sur poulie mais j'espère qu'il y aura une bonne machine dans le FP que je vais visiter cette semaine !

[Foreign]

Le genoux va plus vers l'extérieur que la pointe de pied. (Film un autre angle séance prochaine pour confirmer )

[NicolasWrgt]

T'es sûr de chez sûr qu'elle passait pas la 16e là ?

[Megalistar]

Ok merci Vincent je filmerai plutôt de face cette semaine

Nico : je ne pense pas, ou alors la technique se serait vraiment trop dégradée, comme je sentais déjà à la série 2 sur la 10e rép. Je tente pas le diable ! J'avais besoin de recycler ici de toute façon donc je vois pas vraiment ça comme un échec.

Après, il faut dire que je n'ai jamais vraiment eu "d'échec" sur le squat avant. Je ne sais pas ce que ça fait quand on arrive plus à remonter. Et tant mieux en fait :-)

Note : est ce que quelqu'un sait si la machine Technogym pour les dorsaux chez FP est bien ?

[Hajime]

Note : est ce que quelqu'un sait si la machine Technogym pour les dorsaux chez FP est bien ?

Celle pour le tirage horizontal ?
Je la trouve top perso, en unilatéral tu peux avoir une bonne amplitude sans te plaquer au support, et le siège est réglable.

Après je suis sûrement pas assez expert pour te confirmer, mais au FP où je m'entraîne tous les gars balaises l'utilisent, même les coachs. (Oui ça reste subjectif quand même)

[Tino]

A l'époque où j'y étais il y en avait trois pour les dorsaux :

- Une en tirage vertical qui était bien pour faire de l'unilatéral (il fallait que je me décalé de 45° pour avoir un bon angle de travail).

- Deux en tirage horizontal avec un angle du bas vers le haut et un angle du haut vers le bas. Je ne les trouvaient pas parfaite mais ça faisait le job

[Az3RuS]

Félicitations et force à toi avec le petit bout de chou ! J'en ai déjà un et le deuxième arrive en octobre !
Pour ça aussi que le HG va débarquer pour pas perdre le rythme

[Megalistar]

Galères perso cette semaine.
Du coup 2 séances seulement.

Ce midi : Pec-Dos-Epaules

Développé décliné RPE 6
4x12@52kg (+1kg) 2'30

Écartés poulie RPE 10
2x22@6,8kg - 1'30
1x22@4,5kg - 1'30
--> pas compris pourquoi si dur. J'ai baissé a la 3e séries car déjà 3-4RP sur 2e série et omoplates qui se décrochent.
Dire que j'étais à 11kg il y a environ 6 mois, je comprends pas comment on peut perdre autant de force sur cet exercice. (J'ai quand même fait une pause de 2-3 mois sur les écartés avant de les reprendre)

Traction poulie haute RPE 7
4x12@52kg - 2'00
--> échauffement raté (10 reps a 52 kg avant de me rendre compte que c'était la charge de travail)

R1B machine RPE 6
3x13@32kg - 1'30

Rowing barre sur banc incliné poulie RPE 5
3x11@64kg - 1'30
--> j'adore en version pronation prise large. Dieu merci, personne n'est venu me dire d'arrêter de taper le banc
https://youtube.com/shorts/FiNRnHGsweg?feature=share
Édit : j'ai filmé la mise en place pour que vous puissiez voir la galère quand même

Élévations latérales uni poulie RPE 5
3x18@6kg - 1'00

Oiseau poulie uni RPE 7
3x22@6,5kg - 1'00
--> plus de jus. Très dur de fixer les omoplates a ce stade de la séance. Une séance pec dos épaule ça me fracasse, vivement les 3 séances semaine prochaine.

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Remarque : ça fait quelques mois que je n'ai plus de BCAA et j'ai testé mes séances sans. Bah je suis HS et plus dans ma séance a la fin donc j'en rachète

@all : merci pour les precisions sur les machines je vais tester ça bientôt !

Félicitations et force à toi avec le petit bout de chou ! J'en ai déjà un et le deuxième arrive en octobre !
Pour ça aussi que le HG va débarquer pour pas perdre le rythme

Merci, oui c'est chaud la muscu et la jeune parentalité. J'avais trouvé un équilibre avec ma fille qui a 7 ans mais maintenant c'est de nouveau la galère

[SkyTunD]

Remarque : ça fait quelques mois que je n'ai plus de BCAA et j'ai testé mes séances sans. Bah je suis HS et plus dans ma séance a la fin donc j'en rachète

Tu prends quoi avant tes séances autre que les BCAA ? café, thé ou une petit collation ?
ça peut aussi venir de la fatigue des nuits plus saccadées avec le bébé