Megalistar : Musculation Training Log

par **Diego21** le 07/04/2023 14h16

Dire que j'étais à 11kg il y a environ 6 mois, je comprends pas comment on peut perdre autant de force sur cet exercice. (J'ai quand même fait une pause de 2-3 mois sur les écartés avant de les reprendre)

J’ai testé la poulie pour Pecs que 2 fois dans ma vie et je trouve pas ça anormal, c’est difficile de garder les mêmes repères de mise en place , un coup t’es pas assez avancé, trop penché, pas assez ça etc… ducoup normal que d’un cycle à un autre la progression soit faussée

par **Megalistar** le 09/04/2023 19h49

Ce matin Jambes-Bras

Squat avant RPE 5
4x10@48kg - 2'00
--> le plaisir du bas RPE ici après le recyclage...

Hip trust
Pas fait

Leg Curl
Pas fait

Développé Décliné prise serrée RPE 5
4x12@42kg - 2'00 (+2kg)

Magic tryceps RPE 10
3x17 + 1x16 @28kg - 3'30
--> malgré la récup sur la 3e et 4e série (5' et 6'30) la dernière rep est passée dégueulasse.
Je sais pas quoi faire ici. Les nuits compliquées expliquent peut-être la galère. Retirer une série ?

Curl incliné RPE 5
4x10@9kg - 2'00
--> je repars à 4x10. Je limite très légèrement l'amplitude basse (je ne tends plus les bras a fond)

Curl pupitre 1 bras RPE 6
4x14@9kg - 1'30

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@Yoann : je prends toujours 30g de glucides divers et 1 café avant les séances. Les nuits compliquées, ça doit jouer sûrement aussi, mais c'est a la fatigue cérébrale que je pense. Disons que vers la fin de la séance je me dis "c'est encore long ? Qu'est ce que je fais encore la! "

@Diego : peut-être oui. Tu as raison pour la perte de repères en tout cas, c'est pour ça que je compte passer sur une machine les prochaines fois. Les poulies c'est bien mais faut des repères.

par **SkyTunD** le 11/04/2023 15h28

Megalistar a écrit:Magic tryceps RPE 10
3x17 + 1x16 @28kg - 3'30
--> malgré la récup sur la 3e et 4e série (5' et 6'30) la dernière rep est passée dégueulasse.
Je sais pas quoi faire ici. Les nuits compliquées expliquent peut-être la galère. Retirer une série ?

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@Yoann : je prends toujours 30g de glucides divers et 1 café avant les séances. Les nuits compliquées, ça doit jouer sûrement aussi, mais c'est a la fatigue cérébrale que je pense. Disons que vers la fin de la séance je me dis "c'est encore long ? Qu'est ce que je fais encore la! "

Ok j'attends ton retour lors de la reprise des BCAA pour voir l'impact

J'ai eu le même ressenti sur les fin de séance avec la fatigue à me dire "encore une série :ill:

". Depuis j'ai passé les secondes exos en 3 séries et c'est bien mieux, plus lourd mais moins long :lol:

par **Megalistar** le 11/04/2023 20h15

Ce midi

Pec-Biceps dans un Fitness Park

L-Fly poulie
3x12@2,5kg - 1'30

Développé décliné RPE 5
4x12@53kg - 2'30 (+1kg)

Écarté machine
Pas aimé. Pas d'étirements. Je vais repasser aux haltères finalement après réflexion

Pullover RPE 6
3x18@14kg - 1'30

Curl incliné RPE 6
4x15@8kg - 2'00
--> bordel pas d'haltères de 9kg dans cette salle. Va falloir que je reprenne mes brassard. Du coup je reprends ici car j'ai pu mieux forcer avec les bibi

Curl pupitre 1 bras RPE 5
4x10@10kg - 1'30

Gainage frontal
3x45'' - 0'30

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@Yoann : bah 1ere séance avec reprise des BCAA, ça change la vie sur la perception de la fin de séance !

par **Megalistar** le 15/04/2023 08h42

Jeudi : Cuisse Épaule chez FP

Squat avant RPE 6
4x10@49kg (+1kg) 2'00

Fente haltères RPE 5
3x8@18 kg par bras 0'45
--> Reprise car abandon hip Trust

Leg Curl assis TG RPE 5
3x10@30kg 1'30

Soulevé de terre jambes tendues RPE 4
3x12@45kg 2'00
--> Reprise car abandon hip Trust. J'ai fait le choix de le mettre en dernier, et de ne cycler qu'en linéaire 8-12.

Élévations latérales poulie
--> poulies pas optimales ici. Je vais repasser aux haltères ou alors tester la machine TG. Ça va repasser dans la séance Pec-Bi aussi.

Enroulement de bassin
3x22@pdc 1'00

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par **Megalistar** le 15/04/2023 08h57

Séance vendredi FP Dos-Triceps

Traction poulie haute RPE 5
4x12@50kg 2'00

Rowing 1 bras "Row TG" RPE 5
4x10@30kg 1'30
--> pas convergent ni divergent (heureusement !) Mais mouvement en arc de cercle vers le bas, donc parfait pour les trapèzes inférieurs. J'aime bien.

Rowing T-Bar appui ventral RPE 4
4x12@25kg 2'00
--> une gentille damoiselle a bien accepté de me filmer :cool:

https://youtu.be/sdqpPVILyw8
Faut mettre des poids de 20kg sur la structure sinon elle balance un peu. J'aime bien. Je vais pouvoir charger là-dessus

Développé Décliné prise serrée RPE 5
4x12@44kg (+2kg) 2'00
--> c'est de plus en plus facile :?:

Magic tryceps RPE 9-10
3x18@28kg 4'00
--> j'ai retiré une série mais la 18e rép de la dernière série est dégueulasse ! Les 19 et 20 reps ne sont pas accessibles. Je repasse à 4x10@29kg et on verra jusqu'où je monte les reps.

Oiseau sur banc incliné RPE 6
3x15@4kg 1'30
--> Reprise car poulies pas adaptées.

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1ere semaine avec 3 séances au Fitness Park de Cesson. Bilan :
- Salle très agréable car bcp d'espace et énorme puit de lumière au plafond avec une super hauteur sous plafond. On ne se sent pas enfermés.
- Gamme purestrengh TG et quelques machines Hammerstrengh
- le T-Bar appui ventral est clairement un bon point
- La résistance des poulies réglables en hauteur n'est pas homogène, et on a plutôt l'impression de tirer sur une machine que sur un câble. Pour les épaules c'est cuit (car bcp plus dur de tirer en fin de mouvement)
- Bordel, y'a vachement de monde même le midi :-) Après ça peut faire des rencontre sympas. De toute façon 80% du peuple occupé la zone banc/haltères.
Les 4 bancs à bench sont quasiment toujours vides... WTF !

par **Foreign** le 15/04/2023 09h30

Fitness Park de Cesson (sévigné ?) Ou le 77 :idiot:

Si tu habites à côté de chez moi depuis le temps... :idiot:

"Faut que je te dise un truc à propos de ton mouvement :lol:

"

par **Megalistar** le 15/04/2023 10h10

Cesson Bois-Sénart dans le 77

Je suis pas breton :super_lol:

Ouais le mouvement bah.. d'après elle (ce sont les dires de son coach) il faut ralentir la négative et maintenir la contraction en haut quoi :idiot:

Dire que je me trouvais tout mou sur la positive et la négative déjà ça promet aha.
Je fais exprès d'être plus en contrôle ici car c'est la 1ere fois.

par **Foreign** le 15/04/2023 10h16

Mouai les "coachs" quoi :idiot:

Fait lui plaisir, dit lui "ok" et la prochaine fois tu bourrines plus. :lol:

M'ai arrivé une histoire similaire en Allemagne pendant mon trip en salle, un coach tournait avec moi sur le T-bar, et voulais me donner des conseils, du coup j'ai chargé le T-bar comme Never j'ai bourriné et il ne m'a plus rien dit (il devait enlever des plaques pour tourner avec moi en faisant 20kg de plus de pdc :idiot:

)

Ça me fait penser que ça me manque de forcer sur le dos, j'ai hâte que cette histoire de coude se termine :mad:

par **Megalistar** le 15/04/2023 10h25

Aha j'imagine la tête qu'il a du faire, ça c'est bon

Ouais j'ai vu pour ton coude, tu as pris relativement vite les choses en main, ça devrait se résorber en finalité, mais oui faut pas trop tirer dessus ah les blessures, c'est vraiment quand on les a pas qu'on se rend compte que c'est le top, une fois qu'on a déjà été blessé !

par **NicolasWrgt** le 15/04/2023 16h41

"Je vais te dire quelque chose par rapport à ton mouvement" :idiot:

En vrai parfois ça peut être de bons conseils. Cette fois-ci non apparemment...

Foreign a écrit:M'ai arrivé une histoire similaire en Allemagne pendant mon trip en salle, un coach tournait avec moi sur le T-bar, et voulais me donner des conseils, du coup j'ai chargé le T-bar comme Never j'ai bourriné et il ne m'a plus rien dit (il devait enlever des plaques pour tourner avec moi en faisant 20kg de plus de pdc )

J'imagine tellement la scène. Après ce n'est pas forcément les plus forts qui donnent toujours de bons conseils, mais là pour le coup il était pas fort et donnait de mauvais conseils ?

par **Foreign** le 15/04/2023 19h17

Ouai

Un truc en anglais du style décroche pas tes épaules tu vas te faire mal.. :super_lol:

Je ne sais plus exactement se que le mec m'avait dit :idiot:

par **Megalistar** le 16/04/2023 13h23

@Nico : ouais bah la c'était pas un bon conseil

quand elle a vu ma tête suite à son conseil, elle a dit "ah t'es pas d'accord ? Bah moi avec les conseils de ce coach j'ai fait une progression d'1 an en 1 mois quand même"

Par contre la nana était bien physiquement (je parle de la musculature hein :idiot:

) et j'ai vu ses exos après, les perfs étaient pas déconnantes.

Mais par contre je suis déçu dans la salle de ne pas avoir trouver ni de hack squat, ni de machine hip Trust, ni d'une machine dorsaux convergente.

par **NicolasWrgt** le 17/04/2023 09h48

Megalistar a écrit:Par contre la nana était bien physiquement (je parle de la musculature hein )

Appliquer des conseils pas optimaux n'empêche pas tout le monde de progresser

Et en soi ralentir la négative peut aussi éviter des blessures, tendinites, etc... La contraction en haut, pas convaincu du tout, mais peut-être que ça permet aussi à certains de se remobiliser et reconcentrer avant la rep d'après

par **Megalistar** le 18/04/2023 09h03

Lundi midi Pec-biceps-delto lat

L-Fly poulie RPE 5
3x13@2,5kg 1'00

Développé décliné RPE 5
4x12@54kg (+1kg) 2'30

Développé incliné Smith machine RPe 5
3x12@40kg 2'00
--> top, mais pas possible de continuer longtemps car que 2 machines dans la salle et chiant d'attendre. Je vais prendre des haltères next.

Pullover RPE 7
3x19@14kg 1'30

Curl incliné RPE 7
4x16@8kg - 2'00

Curl pupitre 1 bras RPE 6
4x11@10kg - 1'30

Élévations latérales poulie RPE 6
4x25@3kg - 1'00
--> pas envie de repasser aux haltères. Et finalement la machine que je pensais être pour les delto c'est une machine bizarre pour les ischios. Donc j'ai bien baissé le poids sur la poulie et c'était top.

par **Megalistar** le 27/05/2023 18h59

Je reposte rapide

Vendredi 27/05/23 : bras

1. Développé décliné prise serrée RPE 7
4x12@51kg - 3'00 (+1kg)
--> 1 RP a 9 reps sur la 4e série

2. Magic tryceps RPE 6
4x14@25kg -2'30
--> recyclé il y a peu de temps, mais toujours aussi dur. C'est l'exercice ou je progressait de fou avant mon congé pater et maintenant c'est le pire !

3. Curl incliné RPE 5
4x10@9kg - 2'00
--> le 4x20@8 validé semaine dernière

4. Curl pupitre 1 bras RPE 7-8
3x16@10kg - 1'00 après chq bras
--> ça pique

5. Curl inversé pronation RPE 6
3x10@12,5kg - 1'30

par **Hellraiser** le 28/05/2023 11h36

Megalistar a écrit:--> recyclé il y a peu de temps, mais toujours aussi dur. C'est l'exercice ou je progressait de fou avant mon congé pater et maintenant c'est le pire !

Est-ce que le premier exercice ne serait pas devenu aussi beaucoup plus difficile entre temps ?

par **Megalistar** le 30/05/2023 20h33

Ce midi, Pec- Delto post

1. Développé décliné RPE 7
4x10@59kg - 3'30 (+1kg sur 2 séries)
--> DD commencé il y a quelques mois à 4x12@45kg. J'ai finit par comprendre l'origine de mes tendinopathies aux long biceps,depuis je progresse enfin a nouveau sur les développés et sans douleurs.

2. Développé incliné haltères RPE 5
3x9@17kg - 2'00

3. Écartés couches haltères RPE 6
3x23@6kg - 1'30

4. Oiseau poulie basse uni RPE 4
3x20@5,5kg - 1'00

5. Rowing jojo coudes ouvert prise large RPE 7
3x20@50kg - 1'30

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@Romain : ouais peut-être, j'ai bien progressé sur le DD serré depuis que je l'ai commencé à 40kg, mais je ne suis pas habitué à galérer autant sur le MT :cool:

par **Megalistar** le 02/06/2023 15h40

Aujourd'hui, journée de folie et j'ai dû faire 2 séances

Ce matin : Dos-Epaules

1. L-Fly poulie RPE 6
11-11-10@4,5kg 1'30
+1 rép/1 série

2. Traction poulie haute RPE 5
4x11@54,6kg 2'00
+1 rep

3. Rowing 1 bras poulie RPE 6
3x18@18kg 1'30
+2 rep

4. Rowing jojo poulie prise large RPE 5
4x8@68kg 2'00
+4kg - 7 reps

5. Élévations latérales uni poulie RPE 7
4x24@5,5kg 1'00

par **Megalistar** le 02/06/2023 15h45

Suite, ce midi : bras

1. Développé décliné prise serrée RPE 7
4x12@52kg 3x3'00 et 3'30
+ 1kg
Vidéo https://youtube.com/shorts/F-59KDB9JIM?feature=share

2. Magic tryceps RPE 7
4x15@25kg 2'30
+1 rep

3. Curl incliné RPE 7
4x11@9kg 2'00
+1 rep

4. Curl pupitre 1 bras RPE 9
3x17@10kg 1'30
--> purée j'ai hurlé pour arracher la dernière rép car mon bras restait bloqué parallèle au sol pendant quelques secondes ! :mad:

5. Curl inversé RPE 6
3x13@12,5kg 1'30
+1 rep

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Au bout de ma vie sur les biceps j'avais envie de partir mais le taff est fait. 2 séances dans la journée en se levant à 5h du mat c'est hard core

par **Megalistar** le 08/06/2023 14h02

Séance lundi 05/06/2023 : Pec-Arrière d'épaule

1. Developpé décliné RPE 6
2x10@60kg + 2x10@59kg - 3'30
+1kg sur 2 séries
==> la barre des 60kg bientôt validé en 4x10

2. Développé incliné haltère RPE 5
4x10@17kg - 2'00
+1 rep/série

3. Ecartés couché haltères RPE 6
3x24@6kg - 1'30
+1 rep/série

4. Oiseau poulie unilatéral RPE 5
3x21@5,5kg - 1'00
+1 rep/série

5. Rowing jojo coudes ouverts RPE 5
3x8@54kg - 1'30
-12 reps, +4kg
==> j'étais en 10-20 mais je passe en 8-15 car ça tire un peu les lombaires sur les séries longues ici.

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Mercredi 07/06/2023 : Dos-Epaules

1. L-Fly poulie RPE 5
3x11@4,5kg - 1'30
+1 rep / 1 série

2. Traction poulie haute RPE 6
4x12@54,6kg - 2'00
+1 rep/série
==> ça commence à chauffer les dorsaux à partir de la 3e série pendant la récup

3. Rowing 1 bras poulie basse RPE 7
3x20@18kg - 2'00
+ 2 rep/série
vidéo :

4. Rowing jojo prise large RPE 5
4x9@68kg - 2'00
+1 rep/série

5. Elévations latérales poulie RPE 7
4x25@5,5kg - 1'30
+1 rep/série

6. Enroulement de bassin RPE 6
3x29@pdc - 1'30
+ 1 rep/série

par **Diego21** le 08/06/2023 18h15

Rowing 1 bras poulie basse RPE 7
3x20@18kg - 2'00

Les séries longues pour la masse :super_lol:

par **Foreign** le 08/06/2023 18h54

Sans RP ça va tu es tranquille sur le rowing à 1 bras :cool:

par **Megalistar** le 09/06/2023 11h21

J'avoue j'ai un peu surestimé le RPE, en regardant la vidéo je me rends compte que j'ai fait 22 reps sur le 1er bras.. effectivement on est plutôt sur du RPE 5 a peine.

Ça ne fait pas longtemps que je suis sur ce mouvement, j'ai pas encore mes repères

Sinon, c'était un choix de ma part de faire du full poulie pour le dos, suite au podcast concernant la question sur mes tractions.
Je me suis rendu compte que sur le R1B haltère, le travail n'était pas musculaire pour un sous.

J'ai l'impression que ça me fait du bien d'être exclusivement sur poulie (déjà pour les tractions) mais surtout sur le R1B.

Diego21 a écrit:Les séries longues pour la masse

Je compte rester en 10-20 ici, pour vraiment focus le travail musculaire

par **Megalistar** le 09/06/2023 16h25

Vendredi 09/06/2023 : Bras

1. Développé décliné prise serrée RPE 6
4x10@53kg - 3'00
-2 reps, + 1kg

2. Magic tryceps RPE 7
3x16@25kg - 3'00
+ 1 rep

3. Curl incliné RPE 6
4x12@9kg -2'30
+ 1 rep

4. Curl pupitre 1 bras RPE 8
3x18@10kg - 1'00
+ 1 rep

5. Curl inversé
Pas eu le temps

par **NicolasWrgt** le 12/06/2023 16h01

Salut

Megalistar a écrit:J'ai finit par comprendre l'origine de mes tendinopathies aux long biceps,depuis je progresse enfin a nouveau sur les développés et sans douleurs.

Quelle était l'origine ?

par **Megalistar** le 20/06/2023 12h42

Retard de publication je poste pas J1 et J2

Lundi 19/06/2023 : Bras (séance décalée faite en retard)

1. DDS RPE 7-8
4x10@54kg - 3'00
+ 1kg
https://youtube.com/shorts/KJOjop__sQY?feature=share

J'ai mis en musique de fond de vidéo ce que j'avais dans les oreilles :cool:

Toujours une bonne grosse musique pour avoir la pêche sur la dernière série des développés :lol:

2. Magic triceps RPE 8
3x17@25kg -3'00

3. Curl incliné RPE 6
4x13@9kg - 2'30

4. Curl pupitre 1 bras RPE 9
3x19@10kg - 1'30
Purée vivement la fin :lol:

5. Curl inversé RPE 5
3x14@12,5kg 1'30

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@Nico : je ne faisais pas de rotation externe de l'épaule pendant l'exécution. Ça + gros échauffement avec une trentaine de pompes scapulaires et élevations de bras toutes rotations ça a clairement fait la différence!
Ça rajoute un peu de temps mais c'est indispensable pour moi !

par **NicolasWrgt** le 20/06/2023 17h05

Je note

J'ai souvent des problèmes similaires sur les développés !

par **Foreign** le 20/06/2023 18h48

Le RP de l'infini :super_lol: