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Megalistar : Musculation Training Log

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Messagepar NicolasWrgt le 28/08 10h45

Y'a de la marge au squat avant, et belle amplitude :D

Pour le SDT, j'ai déja vu + choquant comme manque de souplesse !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Megalistar le 28/08 12h13

Merci Nico :-)
Pour le squat, j'ai remarqué que si je rehaussais légèrement les talons je pouvais descendre quasiment au max en restant à peu près droit, j'ai les fémurs assez courts :)

Pour les jambes tendues ça m'a choqué sur la vidéo :lol: je m'attendais pas du tout à ça ^^ je vais devoir faire attention !
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Messagepar Hellraiser le 28/08 13h52

Effectivement on a déjà vu pire au jambes tendues. :p Ca viendra avec le temps pour l'amplitude.
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Messagepar Megalistar le 01/09 13h20

Avec du retard, séance lundi 30/08/2021 : Pec - Biceps

Développé couché barre

4x10x47kg - 2'
(+1 rep)
RPE 6
Remarque : facile

Écartés inclinés haltères

3x20x8kg - 1'30
(+1 rep)
RPE 6
Remarque : ça commence à tirer sur le biceps

Pullover EZ

3x17x16kg - 1'30
(+1 rep)
RPE 7
Remarque : je sens que j'ai de nouveau les épaules trop raides. Ça tiree sur le delto antérieur au max de la phase négative... J'ai rajouté 3 étirements pour les épaules dans ma routine :S

Élévation latérales assis

4x31x5kg - 1'30
(+1 rep)
RPE 7
Remarque : c'est l'exo où je souffre le plus dans la séance :lol:
Je dois faire 3 ou 4 RP a chaque série :super_lol:

Curl incliné

4x16x8kg - 2'
(+ 1 rep)
RPE 7
Remarque : RP toute les 2 reps a partir de 10 reps. C'est dingue l'inroad sur cet exo, la 1ere série est tranquille et les 2 dernières c'est la foire !

Curl Pupitre 1 bras 80°

3x18x9kg - 1' après les 2 bras
(+1 rep)
RPE 7-8
Remarque : ça pique :----)

Gainage frontal

3x46"x5kg - 30"
(+ 2 sec)
Pas de RPE sur gainage

@Romain : c'est vrai ! Mais quand je compare a ce que je faisais il y a 2 ans même avec une charge très faible, bah j'avais une super amplitude avec bonne souplesse et un mouvement très correct !!
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Messagepar Hellraiser le 01/09 17h12

Megalistar a écrit:4x10x47kg - 2'
(+1 rep)
RPE 6
Remarque : facile

Si c'est facile ajoute 1 kg par séance plutôt que de perdre ton temps à jouer sur les reps. ;) Tu feras ça quand tu seras dans le dur et que ton cycle sera plus avancé. Car avec 4 séries de 10 en RPE 6, c'est pas la peine de perdre ton temps à jouer sur le volume.

Megalistar a écrit:Écartés inclinés haltères

3x20x8kg - 1'30
(+1 rep)
RPE 6
Remarque : ça commence à tirer sur le biceps

Si c'est 8 kg par main ça parait beaucoup comparativement à ton couché.

C'est le problème des écartés avec haltères, dès que tu forces un peu ce sont les tendons qui trinquent.

Megalistar a écrit:Curl incliné

4x16x8kg - 2'
(+ 1 rep)
RPE 7
Remarque : RP toute les 2 reps a partir de 10 reps. C'est dingue l'inroad sur cet exo, la 1ere série est tranquille et les 2 dernières c'est la foire !

Perso j'ai cette sensation sur tous les exos. :p
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Messagepar Megalistar le 01/09 20h00

@Romain

Pour le couché tu me conseille d'aller chercher le 4x12x47kg (ma charge actuelle) et ensuite de partir sur un cycle +1kg en restant à 12 rép ? Où je commence a 10 rép et +1 kg chaque semaine ?

Ouais pour les écartés c'est 8kg par bras... :D

Hellraiser a écrit:Perso j'ai cette sensation sur tous les exos.

Ahaha ! J'ai encore du taff alors !!!
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Messagepar Nicolas85 le 02/09 11h09

Personnellement, je te dirais de rester à 12 reps et de monter le poids puis, lorsque cela bloque de passer à 10 reps puis à 8.
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Messagepar Hellraiser le 02/09 12h50

Nicolas85 a écrit:Personnellement, je te dirais de rester à 12 reps et de monter le poids puis, lorsque cela bloque de passer à 10 reps puis à 8.

+1 ! :)
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Messagepar Megalistar le 02/09 15h56

Ok, donc la semaine prochaine je passe direct au 4x12x47, je zap le 4x11 :super_lol:
ça devrait aller !

Je vais essayer de me refiler mais c'est galère dans mon salon :D

Merci pour vos retour Nico et Romain.
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Messagepar Megalistar le 03/09 07h58

SEANCE 02/09/2021 : JAMBES

- Squat avant
S1 : 4x12x40kg / 2'30 / RPE 7

- Fentes haltères
3x11x15kg par bras / 0'45'' entre chaque jambe / RPE 6

- Soulevé de terre jambes tendues
S1 : 4x12x52kg / 2'00 / RPE 6

- Hip trust
3x17x50kg / 2'00 / RPE 5-6

- Mollets debout
3x22x12kg / 1'00 / RPE 7

- Crunch
3x18x5kg / 1'00 / RPE 6

-----------------------------

Remarques :

Squat avant : + 3 rep cette semaine. Début de cycle avec + 1kg par semaine en commençant à 40 kg.
Vous m'avez motivé à faire des cycles de ce style sur tous mes polyarticulaires à la barre. Je me demande ce que ça va donner :) J'ai senti un peu les +3 rep cette semaine mais c'est passé à l'aise avec 1 RP sur les 2 premières séries et 2 RP sur les deux autres.

Jambes tendues : idem Squat avant, +3 rep cette semaine et début de cycle + 1kg par semaine début à 52 kg.

Hip trust : je suis limité par mes poids, d'où la faible charge. Je reste en cycle augmentation de rep en 15-20 reps histoire d'augmenter le stress métabo...

Mollets debouts : toujours des courbatures de chien les jours qui suivent, mais moins que la première fois que j'ai fait l'exo.
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Messagepar Megalistar le 05/09 09h40

Séance 04/09/2021 : DOS-TRICEPS

- Traction
3x11 + 1x10 / 2'00 / RPE 8

- Rowing 1 bras haltère
3x12x22kg / 1'00 entre chq bras / RPE 7
https://youtube.com/shorts/tPP0j-fk3us?feature=share

- Rowing Yates pronation
S1 : 4x12x40kg / 2'00 / RPE 6
https://youtube.com/shorts/-uiAVnycR70?feature=share

- Développé couché prise serrée
S1 : 2x12x45kg + 2x10x45kg / 2'00 / RPE 8-9
https://youtube.com/shorts/lOnepGwIIF8?feature=share

- Magic tryceps
4x14x25kg / 2'00 / RPE 7

- Oiseau sur banc incliné
3x20x6kg / 1'30 / RPE 6

- Gainage frontal
3x46''x5kg / 0'30''

------------

Remarques :

Tractions : ça commence a être chaud la dernière série. Pas pu filmé car galère au dessus de l'escalier. Je pose ma barre droite et je la cale comme je peux mais ça bouge un peu ... J'ai moins de stabilité je sais que sur une barre fixe en salle ça se passe mieux. J'augmente la récup pour continuer à grimper en rép ? Vous me conseiller de monter a combien de rép avant de pouvoir lester ? Un 4x12 ? Un 4x15 ?

Rowing 1 bras : j'ai moins d'équilibre quand je fais le bras gauche, c'est carrément plus dur :D Sinon ça passe encore la technique ?

Rowing Yates : début de cycle avec +1kg par semaine. C'est easy. Vous pensez quoi de la technique ?

Couché serrée : début de cycle avec +1kg par semaine. J'ai enlevé 3kg sur la barre par rapport à la semaine dernière (4x9x48kg). J'avais prévu 4x12x45 mais j'ai du faire 2x12 et 2x10, et avec pas mal de RP... Ça me semble un peu hard comme début de cycle non ? Je baisse la charge ?
Besoin de vos conseils...
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Messagepar Megalistar le 05/09 18h45

Besoin de vos conseils les gars :--)
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Messagepar AMZ le 05/09 19h33

Couché : passe en 4x10 et/ou monte à 3 min de récup.
Tant que tu n'as pas pris de la force sur cet exercice, ne t'embête pas avec les temps de repos courts.

La trajectoire des coudes a l'air d'être la bonne, c'est bien.

R1B : Ça a l'air ok.
Dernière édition par AMZ le 05/09 19h35, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 05/09 19h34

Voire même 3'30 si cela te permet de remplir tes objectifs.
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Messagepar AMZ le 05/09 19h36

Ouais, c'est clair. Tu pèses combien en ce moment Megalistar au fait ?
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Messagepar Megalistar le 05/09 20h14

Merci les gars pour vos retours rapides !

Ok pour le couché serrée, je pars semaine prochaine pour 4x10x46kg avec 3'00. Pour les 3'30 je garde en réserve au cas où.

Après j'ai réalisé que je fais l'exo après les 3 exos de dos, alors qu'avant je le faisais en début de séance dans la séance épaules... Il y a peut-être une perte de force maintenant ? parce que c'est vrai que j'ai moins la patate quand je me mets sur le banc après les tractions et rowings... :idiot:

AMZ a écrit:Ouais, c'est clair. Tu pèses combien en ce moment Megalistar au fait ?


Je suis à 70kg pour mes 1m82 :super_lol:

Je suis toujours au maintient de poids en cherchant la progression depuis mon début de coaching avec Rudy en novembre 2020 (fini en mai 2021), je sais pas quand est-ce que je dois manger plus :lol:
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Messagepar AMZ le 05/09 20h20

Je fais aussi dos-triceps et je trouve au contraire que ça échauffe bien les coudes dans ce sens-là.

Tu augmentes les calories quand tu stagnes vraiment au couché. Tu vois tes abdos, là ?
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Messagepar NicolasWrgt le 05/09 20h30

Ton R1B est ok :) Ton Yates tu pourrais décrocher un peu plus les omoplates, mais pas trop car ça pourrait être risqué sur cet exercice !

Sinon , solidarité avec ton # :lol:
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Messagepar Foreign le 05/09 20h32

Il est bien mieux qu'avant ton r1b :cool:

Oui tu peux monter le temps de repos pour les tractions. De base je t'aurais dit monte à 12 reps avant de lester. Mais si jamais a 12 vers 3' (en y arrivant progressivement) tu sens que tu as de la marge encore. Autant essayer de monter à 15. Mais il y a un gros gap entre 12 et 15 donc à voir. Bref 2 mins aux tractions quand on force c'est trop peu :)

Pour le Yates je suis mitigé. Je pense que tu pourrais pencher un peu plus vers 45 surtout en fin de série (les lombaires OK mais regarde le haut de ton dos) . Puis la barre est sensé longer les quads (pour du Yates en tous cas). Essai de tirer plus vers les hanches/nombril si tu vois se que je veux dire.

Pour ton serré je monterai aussi le repos. Après tout dépend du temps que tu as à dispo pour ta séance.
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Messagepar Nicolas85 le 06/09 06h45

Je plussoie. Je trouve que le gap entre 12 et 15 est vraiment monstrueux.
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Messagepar Megalistar le 06/09 08h27

AMZ a écrit:Tu augmentes les calories quand tu stagnes vraiment au couché. Tu vois tes abdos, là ?


J'ai jamais vraiment vu mes abdos à part un peu le haut à l'adolescence :lol: , mais sinon c'est toujours voilé, j'ai jamais été sec.

AMZ a écrit:Tu augmentes les calories quand tu stagnes vraiment au couché


C'est un bon repère, je le retiens !

@ Nico et Vincent :

Ouais, c'est la 3e semaine sur le Yates, je dois perfectionner le mouvement. Ok pour le décrochement d'omoplates et pour l'angle à 45°, j'ai toujours la crainte de trop descendre et de me flinguer le bas du dos.
On verra la semaine prochaine la correction :). Je dois effectivement bosser sur la trajectoire, j'avais pas en clair que la barre devait longer les quads.

NicolasWrgt a écrit:Sinon , solidarité avec ton #


Après le gang des dos étroit, la team Superpasd'cage :idiot:

Foreign a écrit:Il est bien mieux qu'avant ton r1b


Merci ça fait plaisir !

Foreign a écrit:Oui tu peux monter le temps de repos pour les tractions. De base je t'aurais dit monte à 12 reps avant de lester. Mais si jamais a 12 vers 3' (en y arrivant progressivement) tu sens que tu as de la marge encore. Autant essayer de monter à 15. Mais il y a un gros gap entre 12 et 15 donc à voir. Bref 2 mins aux tractions quand on force c'est trop peu


J'ai l'impression que c'est les avant-bras qui vont lâcher pour atteindre les 15 reps.
Je vais voir jusqu'où ça me mène en augmentant un peu la récup, je passe à 2'30 les fois prochaines et j'aviserai.

Merci pour vos retours !
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Messagepar Megalistar le 08/09 09h31

SEANCE MARDI 08/09/2021 : PEC-BICEPS

DC barre
S1 : 4x12x47kg / 2’30 / RPE 6
Début de cycle avec augmentation de 1kg à chaque séance. C’est plutôt tranquille, je pense être plutôt bien sur la technique vous en pensez quoi ?



Ecartés incliné haltères : + 1 rep
3x21x8kg / 1’30 / RPE 6
RAS

Pullover barre EZ: + 1 rep
3x18x16kg / 1’30 / RPE 6
RAS

Elévations latérales: + 1 rep
3x32x5kg / 1’30 / RPE 7
C’est toujours le pire exercice de la séance ! RP à partir de 16 rep toute les 5 – 4 rep

Curl incliné: + 1 rep
3x17x8kg / 2’00 / RPE 7
Ca commence à chauffer ! Bientôt le 4x20, on y croit !

Curl pupitre 1 bras: + 1 rep
3x20x9kg / 1’00 / RPE 8
3x20 validé ! On repasse à 10 rep la semaine prochaine à 10kg

Gainage frontal: + 2 sec
3x0’48’’x5kg / 0’45’’
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 09h41

Megalistar a écrit:DC barre
S1 : 4x12x47kg / 2’30 / RPE 6
Début de cycle avec augmentation de 1kg à chaque séance. C’est plutôt tranquille, je pense être plutôt bien sur la technique vous en pensez quoi ?

Vu l'angle je ne suis pas sûr pour la position des épaules, il faudrait filmer plus de profil. Là on dirait que tu pourrais les abaisser un peu plus et qu'elles décollent parfois un peu du banc.

Sinon évite de tendre à fond, quand tu le fais tu as tendance à pousser la barre en direction de tes pieds à la fin du mouvement. Comme la barre est encore relativement légère ça va mais ça pourrait moins bien se passer quand ça sera plus lourd.
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Messagepar Megalistar le 08/09 10h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon évite de tendre à fond, quand tu le fais tu as tendance à pousser la barre en direction de tes pieds à la fin du mouvement


C'est aux mouvements des mains que tu vois ça ?

Pour les épaules, peut-être que je pourrais les abaisser un peu plus, je filmerai de profil la semaine pro ok :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 10h06

Non, juste en regardant la trajectoire de la barre :)
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Messagepar AMZ le 08/09 11h59

Filme aussi tes jambes de temps en temps, quand tu fais du DC.
Tu es loin d'être à fond (aucune rp en séries de 12), c'est bien.
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Messagepar Megalistar le 10/09 07h49

SEANCE JEUDI 09/09/2021 : JAMBES

Squat avant : + 1kg
S2 : 4x12x41kg / 2’30 / RPE 7
Eprouvant mais ça passe avec quelques RP, je reste à 12 reps !



Fentes haltères : + 1 rep
3x12x15kg / 0’45’’ entre chaque jmb / RPE 6
RAS

SDT jambes tendues : + 1kg
S2 : 4x12x53kg / 2’00 / RPE 6
RAS

Hip Trust
S1 : 3x12x54kg / 2’00 / RPE 6
Début de cycle avec + 1kg par semaine. J’ai pas beaucoup de poids dispo car j’utilise 4 disques de 5kg pour rehausser la barre c’est un peu le cirque :D Il doit me rester 12 kg sous la main donc ça devrait le faire en attendant de revenir en salle

Mollets debout : + 1 rep
3x23x12kg / 1’00 / RPE 7
2-3 RP sur chaque série, surtout pour replacer mes pieds qui glissent sur les marches (^_^)

Crunch : + 1 rep
3x19x5kg / 1’00’’
2 RP sur la 2e et 3e série. Je pense monter à 30 reps avant de monter la charge.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, juste en regardant la trajectoire de la barre


La trajectoire ne doit pas être rectiligne ? J'avais gardé ça en tête pourtant je me suis trompé ?

AMZ a écrit:Filme aussi tes jambes de temps en temps, quand tu fais du DC.
Tu es loin d'être à fond (aucune rp en séries de 12), c'est bien.


Merci je continue :)
Pour voir les jambes faudra sûrement que je passe en grand angle car c'est serré dans mon HG :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 08h17

Megalistar a écrit:La trajectoire ne doit pas être rectiligne ? J'avais gardé ça en tête pourtant je me suis trompé ?

Pas tout à fait, en général quand on démarre on est en haut barre en face des clavicules/haut de pecs, on la descend sur le sternum/bas des pecs puis en remontant elle revient en face des clavicules. La trajectoire fait une sorte de "J".

Mais c'est pas ça le soucis, ta trajectoire n'est pas trop mal, juste quand tu arrives tout en haut, quand tu tends tu fais une sorte de flexion de poignets qui repousse la barre un peu plus loin (qui te fait "sortir" de la bonne trajectoire en quelque sorte). Tant que ce n'est pas trop lourd ça ne gêne pas mais quand tu seras dans le dur ça pourrait te pénaliser si tu continues à faire ça.
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Messagepar NicolasWrgt le 10/09 08h37

Les cris de souffrance / motivation pour le squat avant, ça me rappelle des souvenirs :lol: Bien le spirit ;)
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Messagepar Megalistar le 10/09 09h41

@ Pierre :

Ok je comprends mieux, je vais bosser là-dessus :)

@ Nico :

J'étais seul à la maison, j'ai pu un peu me lâcher ça fait du bien au FS :ill:
D'habitude il y a ma femme et ma fille donc je dois me contenir :evil:
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Messagepar brucebubble le 10/09 11h42

bonjour à tous, Bien joué pour le squat Mégalistar !
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Megalistar : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 10/09 12h09

Ben, pourquoi ? Faut assumer de devenir un peu cinglé quand on pousse :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Megalistar : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 12/09 17h00

Bien la série de squat ! :)

Attention tout de même à ne pas expirer inutilement comme tu le fais au début de ta série, avant même de prendre la barre. Ca a l'air de rien, mais j'ai remarqué que se vider d'air alors qu'on a même pas commencé sa série n'allait pas aider. C'est comme si on expulsait de l'énergie alors qu'on avait même pas commencé la série (ça fait un peu ésotérique expliqué comme ça mais tu vois le truc !). Il vaut mieux faire le plein d'air, gonfler la cage, et en profiter pour bloquer et exploser un certain nombre de reps sans respirer (plus facile au couché qu'au squat par exemple).

Sur le squat avant, j'ai remarqué qu'avoir la cage pleine d'air aide à garder un bon gainage. On se remplit d'air et on bloque tout, ça empêche un peu de de vouter en avant.
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Messagepar Megalistar le 13/09 09h23

SEANCE SAMEDI 11/09/2021 : DOS-TRICEPS

Traction pronation : + 1rep sur 1 série
4x11 / 3’00” / RPE 7
+ 1’00’’ de récup pour aller chercher le maximum de rep avant de pouvoir lester. Pas mal d’inroad avec 11 rep. Je RP seulement sur la dernière série => vous pensez qu'il vaut mieux commencer à RP sur la 2e et 3e série pour pas se cramer ?

Rowing 1 bras haltère : + 1 rep
3x13x22kg / 1’00’’ entre chaque bras / RPE 7
RPE 6 bras droit et 7 bras gauche :D je suis pas stable sur le bras gauche je me demande pourquoi :idea:

Rowing Yates pronation: + 1kg
S2 : 4x12x41kg / 2’00’’ / RPE 6
Pas pus filmé, mais je me suis rapproché des 45° pour le haut du dos et j’ai modifié la trajectoire de la barre pour qu’elle longe les quads, avat cela je tirais juste verticalement. Merci pour la remarque Vincent !

DC prise serrée: + 1kg
S2 : 4x10x46kg / 2’30 / RPE 6
Mieux que la semaine dernière

Magic tryceps: + 1 rep
4x15x25kg / 2’00 / RPE 7
J’ai remarqué que j’écarte un peu plus les coudes pour les 2 dernières reps de la 4e série … :D c’est le seul moyen que j’ai pour continuer à monter la barre à ce stade de rep :ill:

Oiseau sur banc incliné: + 1 rep
3x21x6kg / 1’30 / RPE 6
RAS

Gainage frontal: + 2 sec
3x0’48’’x5kg / 0’45’’
RAS

brucebubble a écrit:bonjour à tous, Bien joué pour le squat Mégalistar !


Merci, j'ai encore du taff mais je me demande jusqu'où je vais aller !

NicolasWrgt a écrit:Ben, pourquoi ? Faut assumer de devenir un peu cinglé quand on pousse


Bah ouais mais ma fille dort juste au dessus et ça fait trop de boucan déjà quand je change les poids et quand je respire ^___^, alors je fais attention pour pas la déranger ! Vivement le retour en salle...
Petite anectode : une fois j'avais forcé et braillé comme un veau sur le magic triceps (ça devait être le 4x19 ou 4x20 après le couché serrée pendant le confinement) et là ma femme débarque en panique en pensant que je m'étais blessé :lol:

Hellraiser a écrit:Bien la série de squat !

Attention tout de même à ne pas expirer inutilement comme tu le fais au début de ta série, avant même de prendre la barre. Ca a l'air de rien, mais j'ai remarqué que se vider d'air alors qu'on a même pas commencé sa série n'allait pas aider. C'est comme si on expulsait de l'énergie alors qu'on avait même pas commencé la série (ça fait un peu ésotérique expliqué comme ça mais tu vois le truc !). Il vaut mieux faire le plein d'air, gonfler la cage, et en profiter pour bloquer et exploser un certain nombre de reps sans respirer (plus facile au couché qu'au squat par exemple).

Sur le squat avant, j'ai remarqué qu'avoir la cage pleine d'air aide à garder un bon gainage. On se remplit d'air et on bloque tout, ça empêche un peu de de vouter en avant.


Merci !

Je t'avoue que j'appréhende les reps en apnée. Quand je faisais du crossfit, en haltéro les coachs préconisaient de faire ça, mais ça me donnait un mal de crâne pas possible.
J'essayerai peut-être une fois sur la dernière série et j'aviserai !
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Messagepar Megalistar le 16/09 07h56

SEANCE MARDI 17/09/2021 : PEC-BICEPS

Changement de disposition dans mon salon, j'ai encore moins de place pour faire mes trainings, au DC j'avais peur que la barre tape dans le meuble TV en bas du mouvement :lol: Je me suis pas filmé, j'avais pas la foi de trouver un angle potable et un système pour tenir le mobile. Et puis ce qui me dérange quand je me filme c'est que ça coupe la musique du téléphone dans les oreilles et ça me perturbe :confused:
Je posterai + de vidéos avec la reprise en salle pour ma part, j'aurai peut-être investi dans un MP3 :p


DC barre : +1 kg
S2 : 4x12x48kg / 2’30 / RPE 7
Toujours pas besoin de RP c’est bon signe pour la suite j’imagine, bon la 12e rep de la 4e série monte moins vite quand même ^_^

Ecartés incliné haltères : + 1 rep
3x22x8kg / 1’30 / RPE 6
1ere fois que j’ai dû faire quelques RP sur les 3 séries depuis que je pratique les écartés.

Pullover barre EZ: + 1 rep
3x19x16kg / 1’30 / RPE 6
1 RP sur la 2e et 3e série

Elévations latérales: + 1 rep
3x33x5kg / 1’30 / RPE 7
Ca brûle ! Vivement les 40 reps … !

Curl incliné: + 1 rep
4x18x8kg / 2’00 / RPE 7-8
Ca tire de fou :D J’utilise de + en + de RP au fil des séries… Ca commence avec 2 RP avec la 1ere série et ça finit avec 5 RP sur la 4e … !

Curl pupitre 1 bras: + 1 kg et – 10 reps
3x10x10kg / 1’00 / RPE 6
Ca fait du bien de repartir en série courte ! Mais pas si simple avec le 4x18 au CI avant tout de même

Gainage frontal: + 2 sec
3x0’50’’x5kg / 0’45’’
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 16/09 08h01

Megalistar a écrit:Curl incliné: + 1 rep
4x18x8kg / 2’00 / RPE 7-8
Ca tire de fou :D J’utilise de + en + de RP au fil des séries… Ca commence avec 2 RP avec la 1ere série et ça finit avec 5 RP sur la 4e … !


Cela me semble beaucoup pour des séries de 18. De plus, avec le dernier podcast Superphysique, j'ai l'impression qu'il y a une remise en cause de l'efficacité de la multiplication des RPS.
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Messagepar Megalistar le 16/09 08h30

C'est vrai que j'ai pas mal de RP !

Après, j'ai remarqué que j'avais les biceps déjà fatigués avec les séries longues aux écartés...

Sinon, après avoir écouté le dernier podcast, je conserve l'avis de progresser avec beaucoup de RP en fin de cycle car j'ai quand même un niveau très débutant :)
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Messagepar Megalistar le 20/09 08h26

Avec un peu de retard :

SEANCE JEUDI 23/09/2021 : JAMBES

Squat avant : + 1kg
S3 : 4x12x42kg / 2’30 – 2’30 – 3’00 – 3’00 / RPE 8
J’ai dû passer à 3’00 sur les 2 dernières séries, je pense que c’est le moment de passer en 10 reps la semaine prochaine.

Fentes haltères : + 1 rep
3x13x15kg / 0’45’’ entre chaque jmb / RPE 7
Ca commence à brûler

SDT jambes tendues : + 1kg
S3 : 4x12x54kg / 2’00 / RPE 6
RAS

Hip Trust
Abandonné pour le HG : environ 20 minutes pour placer tous les disques pour rehausser la barre pour que je passe en dessous, finalement ça fait trop long pour la séance, je reprendrai en salle.

Mollets debout : + 1 rep
3x24x12kg / 1’00 / RPE 7
Je me demande s’il vaut pas mieux cycler en 10 – 20 plutôt qu’en 15 – 30 ici ? :idea:

Crunch : + 1 rep
3x20x5kg / 1’00’’
RAS
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Messagepar Megalistar le 20/09 08h30

SEANCE SAMEDI 18/09/2021 : DOS-TRICEPS

Traction pronation : + 1rep sur 1 série
1x12 + 3x11 / 3’00” / RPE 7
2 RP sur la 3e série, 1 RP sur la 4e série : la barre était un plus stable sur la 4e série :lol:

Rowing 1 bras haltère : + 1 rep
3x14x22kg / 1’00’’ entre chaque bras / RPE 8
Moment le plus intense de la séance !

Rowing Yates pronation: + 1kg
S3 : 4x12x42kg / 2’00’’ / RPE 7
RAS

DC prise serrée: + 1kg
S3 : 4x10x47kg / 2’30 / RPE 6
RAS

Magic tryceps: + 1 rep
4x16x25kg / 2’00 / RPE 7
Il va falloir se battre pour valider les 4x20 mais on y croit !

Oiseau sur banc incliné: + 1 rep
3x22x6kg / 1’30 / RPE 6
RAS

Gainage frontal: + 2 sec
3x0’50’’x5kg / 0’45’’
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Messagepar NicolasWrgt le 20/09 09h20

Bonnes séances :) ça commence à batailler !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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