Quel exercices d'accompagnement avec le squat ?

par **Tiesto** le 20/04/2004 16h46

Salut, je commence le squat aujourdui, jaimerai savoir est ce qu'un 5*10 a lechec cest bien ? et quels exos faire en plus du squat pour travailler les jambes appart la machine a mollets est ce que je dosi faire du leg curl et leg extention ?

merci

par **Maxime L.** le 20/04/2004 16h50

A l'echec au squat !!! t'es fou toi

Sinon a coté de ca je fais du leg extension/curl & mollet, cest tout

par **Tiesto** le 20/04/2004 17h01

oki donc faut aps aller a lechec

, et pour le leg curl et extention, un 3*10 pour les deux la chacun suffit ?

par **Maxime L.** le 20/04/2004 17h03

Le truc qui marche pour moi cest Squat // suivi de SdT.

Mais j'ai changé et je test pr le moment Squat // 3x6 (séries de travail) 4x8 (leg extension) 3x8 (leg curl) et 3x12 (mollets)

Je suis assez content de ca, jusqu'ici !

par **Tiesto** le 20/04/2004 17h13

merci

mais moi les mollets pour ke je les sente il faut que je fasse des series de 20-30, jen fai 6 et je peu dire quapres je peu plus marcher...

par **Jean L.** le 20/04/2004 17h57

Si tu fais du squat trouve un exo pour les mollets et un pour les ischios poru pas avoir de déséquilibre...

Et puis 1*20 pour contruire de la viande c'est le top...

par **Tiesto** le 20/04/2004 22h49

oui mais est ce que 5-10 ne serait pas encore mieux pour la masse ?

par **Jean L.** le 20/04/2004 23h00

par **Maxime L.** le 20/04/2004 23h07

Ca depend, quoi ! Faut pas être si tranchant.

Perso je n'ai pas envie d'avoir des jambons énormes, 60cm a froid cest parfait, sinon apres je px remplacer tt mes frocs a 80€ pièce, et bof, hin

Warrior attitude je veux bien mais ... soit !

Donc moi, je fais uniquement des séries en "force", 3x5 (de travail) au Squat //

Et malgré tout, j'ai quand même pris de la masse, une jolie masse en fait, bien dessinée, belle a matter en plein effort.

Enfin voila

par **Effiks** le 20/04/2004 23h21

SQT(full)
6*10 ou 2*20

presse obl 60°
2*12 ou 3*10

leg ext
3*10

leg curl
3*10

voila ce que je te conseil

par **Fabrice SP** le 20/04/2004 23h31

SQT et SDT jambes tendus c'est parfait si tu peux les faire les 2 bien.

Dans la même scéance aussi !

par **Gael Tessier** le 21/04/2004 00h04

Maxime L. a écrit:Perso je n'ai pas envie d'avoir des jambons énormes, 60cm a froid cest parfait, sinon apres je px remplacer tt mes frocs a 80€ pièce, et bof, hin Warrior attitude je veux bien mais ... soit !

C'est une question de goût, certes, mais il faut voir que tu es très grand et 60 cm de cuisses pour un mec de ta taille, ça ne fait vraiment pas trop gros. Je fais quelques centimètres de moins et mes cuisses font 61 cm. Je les trouve tout juste suffisantes mais j'aimerais plus. Il faut bien se rendre compte que Fab fait 10 cm de moins que toi.

Les pantalons, j'ai commencé à en racheter en coupe plus large. Et les plus petits commencent à être bien usés. Ce sera pareil pour toi. Même si tes cuisses ne grossissent pas, il faudra bien que tu renouvelles ta garde-robe un jour. Alors pourquoi ne pas prendre une taille de plus ? Après je le répète, c'est bien sûr une question de goût.

par **Chet If** le 21/04/2004 02h41

Maxime, Gael n'a pas tort si tu es plus grand que lui tu supporterais facile 63 de cuisses, perso je suis à 60 pour 183cm et il faut bien ça :confused:

d'ailleurs je viens de faire une p'tite simulation, pour passez écrevisse il me faudrait prendre 2cm de cuisse et 2 kg , c'est presque atteignable avec un p'tit squat motivé sur 20 reps

Par contre je vise plutôt des cuisses type rugbyman quads et ischios bien équilibrés plutôt que des cuisses tout en quads. D'où mon insistance à faire du leg curl après le squat pour bien finir l'arrière.

par **P0mm3** le 21/04/2004 19h34

Fabrice P. a écrit:SQT et SDT jambes tendus c'est parfait si tu peux les faire les 2 bien.

Dans la même scéance aussi !

Cool!!! je suis sur la bonne direction alors!

Mais SDT JT c'est bien les ishios que ca travaille (et un tout petit peu les lombaire aussi...)?
Ca suffit ou il faut un autre exo pour les ishios?

par **Kn P** le 21/04/2004 19h49

La routine d'Effiks me paraît sympa. Mais le 6*10 ... :wtf:

Fab, ce que tu dis est juste mais tout faire dans la même séance, c'est l'ultimate warrior attitude, un truc impossible à faire ( à part pour toi lorsque tu te transformes en "Fab-la-masse" ou pour Pousseur aka "The-pusher-the-only-one" ). Donc en gros, d'accord avec Jean : le 1*20, c'est du bonheur. D'ailleurs sur smart, il y a un lien vers un site dédié au squat, qui dit un truc du genre, "si après ton 1*20, tu as encore la force de squater, c'est que tu n'as pas bien squaté."

par **Jean L.** le 21/04/2004 21h28

Comme dit Fab : 1*20 au SQT + 1*10-15 au SDT jt ds la meme séance (une fois par semaine suffit) et avec ça tu paye des jambes de ouf !

Si tu rajoute un peu de leg et de mollets pour finir ça te fais une pure séance de warrior en 35-45 min !

par **Tiesto** le 21/04/2004 21h47

ouep mais je veux pas faire de SDT, je sens pas cet exercice... jai pas resister au squat bien que dangereu et il suffit

dautant plus que le SDT ma lair encore plus dangereu... mais jai du mal a croire que avec 2*20 au squat, 4*10 au leg curl et du mollet sa suffise pour bien prendre des jambes et progresser en force, au debut ca doit etre super mais est ce que a la longue les progres narretent pas ?