Foreign okay top ! ça me semble globalement clair.
Pour les superset, c'est indispensable selon toi ou je peux simplement faire les exercices les uns après les autres, comme dans une séance normale ? ça change radicalement quelque chose ?
Du coup, pour la séance épaules je compte faire (par rapport à mon matériel et surtout à la poulie)
Elévations latérales assis
Rowing menton prise large
Oiseau incliné à 30° (pronation)
Rowing allongé à la poulie basse (corde ou barre)
Développé haltères assis sur banc à 80° (coudes ouverts)
Rowing coudes ouverts à la poulie basse (pronation)
Tu trouves tout ça complémentaire, adapté à moi ?
C'est se que Rudy recommande aux pratiquants intermédiaire/avancé la postfatigue (donc via des supersets) qui ont des épaules récalcitrantes (alors que bien recruté, sinon il recommande de passer aux séries de 100 si c'est un problème d'ordre moteur).
Je ne le tire pas de mon chapeau, après copier/coller ne m’intéresse pas, j'aime comprendre, adapter, et réutiliser à ma sauce.
Tu peux dans un premier temps (je voulais te le dire aussi) juste augmenter le volume, toujours avec une fréquence X3 (2 rappels 1 séance), mais juste en augmentant le volume et utiliser la cartouche ultime de la postfatigue si elles ne réagissent pas assez bien.
Mais pour répondre à ta question, oui la postfatigue à un gros intérêt pour le développement des épaules chez les personnes intermédiaire/avancé qui ont du mal avec leurs épaules, car même si le deltoïde est court, on peu le développer de manière significative. ça reste un des cinq gros groupe musculaire principaux tout de même ^^. Je ne peux pas t'expliquer le pourquoi du comment, car c'est du contenu payant.
Mais du coup, sans superset "postfatigue", je trouve que ça fait beaucoup (pas de SS = plus lourd). Commence avec 4 exercices dans ce cas là , 4 séries de chaque (pas 3 du coup) (en plus des 2 rappels à la poulie en unilatéral évidement).
ELH Assis (15-50)
RM (8-15)
Oiseau sur banc incliné (épaule décroché) (12-30)
Rowing coude ouvert (8-15 voir 10-20 comme tu le sens)
Fais comme tu veux, c'est toi qui choisi, moi je veux juste t'aider lol