Salut Zals ! Ta photo de profil c'est ton physique actuel ?
Pour les tractions supi, j'en vois peu en faire ici. Tu les mets en premier exo car c'est le plus taxant ? Niveau biceps c'est plutôt un point fort chez toi ? Sinon tu pourrais tester de les mettre en 2 avec une préfatigue avant
J'avais pas vu la photo de profil. Nice shape
Toi qui dit sans cesse être gras et fait une fixette là dessus, tu as l'air bien sec. Tu aurais pas un petit problème psychologique là dessus ?
Non cette photo n'est pas récente, actuellement j'ai un peu plus de pecs, d'épaules et de dos
Je mets les tractions supi en premier exo, car c'est un gros exercice poly-articulaire et surtout le seul qui exploite la relation tension-longueur pour les biceps.
Foxxy et Foreign, merci les gars, ça respire la force et la solidité chez vous
On veut la photo update
Yeap la plus part ne le fond pas ici (je suis passé par l'exo pendant longtemps aussi), le problème c'est que avec un point fort dos et faisceau arrière de l'épaule, ils prennent une grosse parti du travail, et en faite même en chargeant de plus en plus, la répartition de la tension n'est pas égale et est de plus en plus en défaveurs des biceps.
Donc le seul exo de base oui, mais pas forcément le meilleur, ça dépend.
Pour ta question à Rudy, je le fais à genou aussi vu que ma poulie ne se règle pas en hauteur. Ça fait bien le boulot
J'ai testé pas mal de varientes, rien à faire je reste sur le CI etc
Pour ta question à rudy, pourquoi ne pas te mettre à genoux ? À la salle la poulie basse n'est pas réglable mais c'est pas un pb.
Si je me mets à genoux, mon bras n'est pas dans l'alignement de la sortie du câble. Du coup, non seulement je perds l'étirement de la poulie, mais je localise moins le faisceau latéral.
Apparemment, Rudy trouve que c'est une excellente variante, alternative
Je remarque que n'importe quel exo où les bras sont tendus, au dessus de la tête ou derrière (tractions, pull-over, tirage poulie haute, ...) ça a tendance à me procurer des douleurs ou des gênes.
Normal ^^ faut toujours un petit flex
Bizarre ta perf au MTH c'est 17 par haltere ? Parce que c'est une belle perf mais ca correspond pas au reste^^'
Ah je pensais que c’était double haltères donc par bras
Vraiment ouf tes pecs
ouai mais tout de même il annonce 2 secondes de repos au MT
Super les pecs vraiment, gros point fort sans être large de clavicule, du coup ça donne un super volume.
Après en général quand on est trop bon quelque part on le paie aussi ! Être trop bon de face souvent ça veut dire pas ouf de dos ^^.
Ouaip ! pour les pectoraux, je sais pas d'où vient ce point fort, sachant que durant toute mon enfance, j'ai surtout utilisé mes cuisses dans de nombreux sports.
Salut Zals !
Sacré pec en effet ! Niveau taille et poids tu es à combien ?
Alors mec, je vais te le dire, c'est de naissance, tu es né pour être bon en pec :
-Clavicules étroites (gros plus, car sa veut dire petite mobilité d'omoplate, donc plus stable sur les dév, et surtout visuellement moins d'espace à "remplir")
-Des pecs longs qui descendent bas sur le buste
-Tu as l'air sur la photo de côté d'avoir une cage très correct (pas incroyablement ample mais pas plate non plus)
-Tu dit être une sauterelle (pas possible vu ta taille), mais en tous cas, quand je regarde la longueur de tes avants bras (de se que j'en vois... après les photos...) ils n'ont pas l'air si "long"
-puis tu n'as pas l'air d'avoir des OS fins.
Voila, tu sais pourquoi
Mais du coup, de base je sais aussi les points faible de cette structure et souvent c'est derrière, se qui est une force pour les dev est un GROS désavantage pour les tirages ! exemple, la mobilité d'omoplate.
Autre truc avec des pecs en méga point fort c'est la merde pour les triceps, en tout cas le poly !
Tu vois l'idée
Cette rondeur sur la photo de profil !
Yes, j'ai les clavicules étroites, pas facile de développer de la largeur. Pour la mobilité des omoplates, tu m'apprends des choses, je ne savais pas.
Je croyais que mes pectoraux étaient juste développés (pour moi, ils sont ni courts, ni longs, dans la norme quoi)
Ah, je m'analyse mal alors, perso je trouve que je rentre dans la catégorie sauterelle/araignée.
Par exemple, sur le DC, en bas du mouvement, quand la barre touche mon torse mes bras sont bien en dessous de la parallèle. Je ne sais pas si c'est à cause de la cage ou de la longueur des bras, mais ça m'irrite les épaules parfois.
Ahaha, je vais devoir cacher mon dos alors ...
En tout cas, merci pour toutes ces informations Foreign, t'as l'air d'avoir poncé les analyses morpho-anatomique de A à Z. Globalement, je sais que mes pectoraux "mangent" certains exos et interviennent un peu partout, mais je personnalise peu à peu mon programme pour moins les faire intervenir et surtout, donner la chance aux autres muscles.
Vovo a écrit:Foreign, tu prends combien pour faire mon analyse morpho ?
J'ai toujours eu du mal à m'analyser...
Foreign a écrit:Tu peux m'envoyer les 5 photos en MP ou les poster sur ton log, et je te fais mon analyse osseuse et musculaire de ton physique
Belle mobilité au dips Zals
Tu descends vachement bas oui !
Tu as l'air bien proportionné également, tes bras "faibles" rendent aussi très bien
Quand on est naturel, il y a toujours une raison à tout, pour les pecs, personne ici ne dira que ce n'est pas un gros point fort ^^ et il y a des raisons à ça !
Quand on ne l'explique pas, ça sens mauvais (au delà de la pratique sportive jeune..) ! Je te donne l'exemple de ma pratique de 1 an de musculation à mes 17 ans, un gars de la salle, à Beauvais (une salle bien hardcore avec des dopés de tout les côtés à l'époque...) un petit gars, de notre age, ne travaillais quasiment exclusivement que les pecs, il avait une cage plate, des pecs court, aucune prédisposition génétique, etc, et pourtant il avais des pecs ÉNORME, mais vraiment hein (l'épaisseur était abusé), c'était un petit gabarie
comme toi.. on a appris par la suite avec mes potes que le mec se piquait en fait... bref..
Pour vraiment faire une analyse plus "précise" et complète, il faut 5 photos plein pied (caméra hauteur de hanche, vers la moitié de la taille (si 1m80 > 90cm) pour éviter les illusions d'optique et en caleçon (no homo)..) minimum :
1 de face relaché
1 de profil relaché
1 de dos relaché
1 de face en pose double biceps
1 de dos en pose double biceps
Mais c'est possible que tu sois une araignée ;p. Sauterelle non, pas assez grand de taille. Après c'est toujours 1 tendance..
même en étant cambré ? si c'est légèrement en dessous de la parallèle c'est rien de méchant. c'est le rapport longueur avant bras / épaisseur de la cage qui détermine ça, même si on peut "tricher".
Zals a écrit:
Foxxxy, d'ailleurs pour les bras si tu as des conseils à me donner au niveau de l'entraînement ou des exercices, je suis preneur, j'ai beaucoup à apprendre de vous tous.
Hello, sacré pecs sur ta photo!
Ya 65kg au DC la ?
Fais attention a pas descendre trop haut sur les pecs parfois ou finir en guillotine la coiffe aime pas, ta technique est vraiment top
Non je vais pas te mytho les miens prennent tout seul comme tes pecs
Ya pas de secret si tu as le temps tu fais 2 exo bi 2 exo tri dont un pour la longue portion / chef long et un pour les vastes / chef court et si tu n'as pas le temps tu fais du MT (bon polyart) et du CI (stretch) ou curl rotation (mixte).
Par contre ne fais pas de dips ou de DCS je doute que tes triceps prennent l'ascendant.
ah ouai tu fais des dips 2 fois par semaine je n'avais pas fais attention ! En vrai pour la séance pec c'est bien, mais même serré, c'est les pecs qui vont faire la majorité du travail dans ton cas, au DCS aussi je pense. Surtout que tu descends très bas.. et du coup ça étires les pecs, ils seront recruté à mort à la monté.
Pour le MT 1 haltère, ou à la barre EZ, dans ton cas j’éviterais, plutôt en prise "neutre" double haltères, les pecs sont moins dans une position de force (déjà pour moi je les sens à mort à la barre EZ (prise pronation), un peu avec 1 haltères (prise "en triangle"), et rien avec le double haltères (prise neutre)
Et ouai de l'isolation pour les tritri (MT en exception), ext triceps, etc. Je pense que ça ferais du bien pour le développement de tes triceps. Tu te retrouve avec le même pb que moi au traction supination, c'est le point fort qui prend le dessus, léger tu peux gérer ça, mais en chargeant, la nature prendra le dessus quoi que tu fasses.
MT double haltères, ça passe super bien, je peux descendre plus bas, sans douleurs, j'ai le même ressenti que toi à peu près. Par contre, si je fais cette variante, sachant que je suis à 17 kilos avec un haltère, ça correspond à combien en doubles haltères en prise neutre ?
Actuellement, ma séance triceps, c'est ;
DCS
DIPS
MT 1 haltère
Si je fais ces changements, on aurait
DCS/DIPS/Extension nuque à un bras avec haltère ?
MT 1 haltère ou 2 haltères (selon mon ressenti)
Extension poulie haute avec corde
Vous en pensez quoi ?
Hum fais un test en 4x20@7-8kg, si le rpe n'est pas trop haut je pense qu'on sera bon pour le double haltères.
Donc ton cas (si j'étais à ta place), je te dirais :
1 MTHs : 4x10-20
2 Extension nuque 1b OU french press : 3x10-20 (à voir si l'inroad est ok, sinon on peut faire différemment tu me dit)
3 extension poulie corde ou barre 3x10-20 aussi.
Yes ça roule ! ma séance tombe vendredi j'essaierai tout ça.
Merci en tout cas, ça m'aide beaucoup
Par contre, je me pose une question ;
Est-ce qu'un gros exercice polyarticulaire où on peut mettre lourd (DCS ou dips) n'est pas "indispensable" pour les triceps, en dehors de toute considération morpho-anatomique ?
Il me semble qu'avec le MT/extension nuque/ extension poulie on travaille le muscle dans le même angle, non ?
De rien dude, on est là pour s'entre aider !
Non se n'est pas indispensable dans TON cas, si tu fais ton DCS et DIPS serré et que c'est les pecs qui font 70% (pour imager) du boulot (et la répartition est de plus en plus mauvaise en chargeant), tu vas juste de plus en plus déséquilibrer le rapport de force triceps/pecs. Et les triceps ne vont pas ou peu se développé. Et ils seront bien en dessous en terme de volume, par rapport aux perfs que tu fais.
Tu as 1 exo poly articulaire focus long portion, avec assistance d'autre groupe pour mettre "plus" lourd. Les triceps se retrouve avec une tension mécanique supérieur à se qu'il serait possible de faire en isolation
Tu as 1 exo d'isolation focus long portion (2 exercices sur la longue portion, ça se fait, certains avec les pecs en point fort le font, check la video de rudy supernaturelle sur youtube / nouvelle team superphysique)
et 1 exo vaste externe/interne.
Wow tu es déter pour les mollets lol, autant d'exo cuisses que de mollet
Ça parle de potion magique, de secret pour les pecs ici, on se demande de quoi ça parle exactement du coup
On voit pas ta vidéo Zals ! Tu l'as suppr ?
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