Bonjour,
Je viens vers vous afin d'avoir un avis sur mon programme de musculation. J'ai 19 ans et j'ai pratiqué la musculation pendant un an suivi d'un arrêt d'un an par manque de temps, et je compte reprendre le sport cette année. Je pense avoir fait une année de musculation quasi inutile puisque j'allais au sport en exécutant des programmes tout fait sur internet avec un exécution qui je pense était largement à revoir avec du recul. Je me suis alors beaucoup documenté sur ce sport, et j'ai élaboré un programme pour reprendre doucement et me focaliser sur des exercices plutôt basiques regroupant un bon nombre de groupes musculaires pour repartir sur de bonnes bases et cette fois ci avec une bonne exécution. Voici alors le programme que j'ai élaboré en choisissant des exercices dans le livre "Guide des mouvements de musculation" :
Séance 1 - Dos / Pectoraux
Tirage poulie basse à la barre large en pronation 5x20
Tirage horizontal avec un haltère 4x10 pour chaque bras
Tirage vertical poitrine 4x12
Tirage horizontal à la barre 3x12
Répulsions face au sol 6x8
Développé incliné 5x12
Développé couché avec haltères 4x10
Écarté couché avec haltères 4x15
Séance 2 - Jambes
Squat 4x15
Presse à cuisse inclinée 4x12
Extension des jambes à la machine 4x15
Ischio-jambiers assis à la machine 5x12
Soulevé de terre jambes tendues 4x15
Extension des pieds avec barre libre 8x8
Séance 3 - Épaules / Bras
Élévations latérales des bras avec haltères 5x12
Développé assis avec haltères 5x15
Élévation "en avant" à la poulie basse 4x12
Triceps à la poulie haute avec corde 5x15
Extension des avant-bras à la barre couché sur un banc 4x12
Flexion alternée des avants-bras avec rotation des poignets et élévation des coudes 4x12 pour chaque bras
Flexion des avant-bras à la barre, prise pronation 5x10
J'aimerai alors avoir un avis sur ce programme, merci.