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Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Messagepar Megalistar le 13/10 10h33

Bonjour à toute la communauté des supers guerriers !
Je poste un message pour vous faire part de mon interrogation quant à mon sommeil depuis que j’ai changé de programme.

Me concernant : j’ai 28 ans, je mesure 1,82 m et je pèse 73 kg. Pratiquant de musculation depuis 2 ans et demi environ, cela fait seulement 8 mois que je m’entraîne à peu près sérieusement depuis que j’ai découvert Superphysique : j’ai fait un Fullbody 3 jours par semaine jusqu’au début du mois d’octobre.
J’ai décidé de faire évoluer mon programme sous les conseils de Rudy via une question que je lui avais posé sur le site. Je ne suis pas passé par le Half-body car je ne dispose que de 3 jours pour m’entraîner (en tout cas pour le moment).

Je suis donc actuellement, depuis début octobre en format split « classique » Superphysique avec un volume d’entraînement correct (cf article de Rudy sur son site : « le volume d’entraînement optimal en musculation »), avec des exercices sur lesquels je me sens bien pour forcer, et avec des temps de récupérations adéquats. Mon programme est donc purement issu de la méthodologie Superphysique, ma nutrition est plus que correcte et en quantité suffisante pour me faire progresser à chaque séance sans jamais revenir en arrière (pour le moment :) ) et j’ai pour habitude (avec vie de famille + préparations des repas…) de dormir 7h par nuit la semaine et 8h30 le weekend. Je m’échauffe correctement et je vais bientôt mettre en place des petites séances d’étirements actifs les jours de repos.

Seulement voilà : depuis que je suis passé en format Split, j’ai le sommeil perturbé. J’ai un peu plus de mal à m’endormir, je me réveille la nuit régulièrement et j’ai énormément de mal à me lever le matin avec la fatigue accumulée des nuits incomplètes.

Est-ce que quelqu’un a une explication à ce sujet ? Aurais-je du effectuer une semaine de décharge après le Fullbody ? Est-ce que mon corps n’est clairement pas encore habitué à gérer le stress métabolique généré par le format Split ?

Merci d’avance à tous pour vos réponses sur le sujet.
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Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Messagepar pierrebouttier le 13/10 12h07

Salut,

Est ce que tu force plus ? Est ce que tes séances sont plus longues ? Est ce que tu t'entraine plus tard ?

Et ce n'est peut être pas lié à des facteurs "muscu", mais à des choses plus simples : stress au travail, changement de saison, si tu as des enfants, peut être qu'ils sont plus agités avec la reprise de l'école, etc.
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Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Messagepar Megalistar le 13/10 14h39

Salut Pierre,

Je n'ai pas l'impression de forcer plus en Split qu'en Fullbody. En tout cas, pas sur les exercices que j'ai repris pour le Split. La seule différence, c'est que je fais plusieurs exercices pour un même muscle sur la séance maintenant, et peut-être que mon système nerveux n'y est pas habitué ? Je continue même les cycles de progressions sur les exercices du Fullbody dans le programme Split. Je tournais globalement entre RPE 7 et 8 sur tous les exercices de la semaine avant le Split et aujourd'hui c'est pareil.

Et ce qui est surprenant c'est qu'en Fullbody, je faisais par exemple 18 séries par semaine pour le dos (9 séries de tractions - 9 séries de rowings répartis sur 3 jours) et maintenant je fais 12 séries dans la semaine pour le dos (donc sur une séance) avec 4 séries de tractions, 4 rowings horizontaux et 4 rowings obliques.
Et c'est pareil pour quasiment tous les muscles, le volume d'entrainement sur la semaine a diminué au profit de l'intensité sur une séance. Ce que je veux dire par là, c'est qu'en regard du volume d'entraînement sur la semaine on pourrait penser que c'est beaucoup plus fatiguant nerveusement de faire du FullBody et donc que l'on dormirait moins bien qu'en diminuant son volume d'entraînement en faisant du Split ! Mais visiblement, on dirait que c'est l'inverse dans mon cas :confused:

Concernant les séances : elles sont toujours effectuées le midi sur ma pause déjeuner, et durent généralement 1h15, idem qu'en Fullbody.

Concernant le reste : rien n'a vraiment changé de d'habitude, mon alimentation également... c'est bien pour cela que je pense que la perturbation de mon sommeil est lié au passage au Split :confused:
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Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Messagepar pierrebouttier le 13/10 14h53

Tu es peut être tout simplement moins fatigué de ta journée, vu que tu te dépense moins en split qu'en FB.
Du coup tu as plus d'énergie à l'heure ou tu te couche habituellement, et donc tu t'endors moins bien ?

À mon avis, tu vas t'habituer à ce nouveau rythme, il faut juste un temps d'adaptation :)
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Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Messagepar Megalistar le 13/10 15h27

Peut-être que cela joue effectivement sur l'endormissement, mais sur les réveils nocturnes je ne sais pas.

Merci en tout cas pour ta réactivité Pierre, peut-être que j'aurais également une réponse en Podcast :super_lol:

Je pense également que je vais m'y adapter, mais ça commence à piquer. Peut-être devrais-je tester la méditation avant de dormir ? :cool:
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Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Messagepar pierrebouttier le 13/10 15h29

Tu peux tenter tout ce qui te parait utile oui : douche bien gauche, méditation, étirements, etc.
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Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Messagepar nicthi le 13/10 19h21

Bonjour,

Es tu plus excité/énervé après ta séance d'entraînement par rapport à avant ?
As tu plus chaud ?
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Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Messagepar Megalistar le 14/10 08h05

J'ai effectués quelques étirements actifs hier soir avant de dormir ====> endormissement plus facile, mais le sommeil reste encore perturbé.
Je vais continuer les étirements + éventuellement douche chaude, je posterai un message dans 1 semaine et 2 semaine pour annoncer un changement ou non ;)

nicthi a écrit:Es tu plus excité/énervé après ta séance d'entraînement par rapport à avant ?

nicthi a écrit:As tu plus chaud ?


Je suis un peu plus "excité/énervé" après la séance effectivement, mais je n'ai pas plus chaud d'une manière générale, je ne transpire pas (sauf séance jambes des guerriers :cool: ). Mais en revanche je sens une chaleur interne au niveau des muscles qui ont été sollicités, et c'est plutôt étrange comme sensation. J'imagine que c'est la circulation sanguine accrue liée à l'augmentation du stress métabolique local :?:
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Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Messagepar nicthi le 14/10 14h20

Sinon peut être ressaye un fullbody pour vérifier si ça vient vraiment du changement de programme ?
Après l'intermédiaire entre full et split, c'est le halfbody, à essayer peut être ?
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Sommeil perturbé en passant du full body au split ?

Messagepar Megalistar le 27/10 09h59

Bonjour !
Je reviens après 2 semaines : mon sommeil est redevenu normal et tranquille :cool:
Comme l'avait suggéré Pierre, il s'agissait sans doute d'une petite phase d'adaptation :)
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