Hello,
Je pense que je dois avoir une epicondylite.
J'ai depuis quelques temps des légères douleurs aux coudes droit pendant et quelques jours après mes entraînements.
J'ai eu un peu plus mal sur mes derniers entraînement et assez fort après j'ai donc décidé de faire une pause d'une semaine.
Pendant cette semaine de repos j'ai fait un peu de pêche ou je sentais quand même pas mal mon coude.
J'ai repris hier et aujourd'hui j'ai mal.
J'ai lu l'article de Rudy sur les tendinites. En gros il dit de ne pas arrêter de s'entrainer plus d'une semaine et de changer un peu ça façons de s'entraîner pendant quelques temps en baissant les poids et en série longue. Je suis en pleines progression donc forcément ça me saoule de devoir baisser mais si c'est la seule solution je m'y plierais.
Je suis en half body je fais donc 2x semaine le haut et 2x le bas.
Je fais pour le haut;
DC
Tractions pronation
Dih
R1B
Rowing planche
Magic triceps
Curl incliné
EL
Je suis perdu par rapport à qu'est ce que je dois faire.
Si qqun à déjà eu ça ou peut me conseiller je suis preneur.
DC et Dih je pense pas que ça pause trop de problème et je continue mes cycles?
On m'avait déjà conseillé de virer les tractions car je force pas mal et mon exécution est pas incroyable.
Je pense les virer pour le moment. En plus sur ma dernière séance j'ai bien sentis ma douleurs.
Qu'en pensez vous?
R1B j'ai envie de continuer mes cycle mais peut-être que je devrais baisser un peu car j'ai du bien forcé sur mon 4x15 @ 22,8kg. La je devrais passer à 4x8 @ 23,3kg. Qu'en pensez vous?
Rowing barre pareil?
Magic triceps je force à 4x19 @ 25kg.
Je continue?
Curl incliné ça va la j'ai fait 4x12 @ 10,3kg mais je sais pas si je devrais baisser. Qu'est ce que vous pensez?
EL j'ai aussi eu mal en fin de séances.
Sinon, je vais commencer à masser un peut avec un petit appareil qui vibre " mini vibrator " ( ce n'est pas un vibromasseur je vous rassure
)
Je vais mettre de la glace et de la crème à l'arnica la nuit.