Hellraiser a écrit:Même avec un retard fessiers, je ne vois pas l'intérêt de stopper l'entraînement des cuisses (qui est un peu indissociable). En général il suffit de sélectionner d'autres exercices ou d'en changer l'ordre pour établir de nouvelles priorités. D'après tes dires, tu sembles entraîner les cuisses depuis plusieurs mois (donc pas des années non plus) alors il est certainement un peu tôt pour parler d'un si gros retard qui mériterait de réduire, voir stopper, l'entraînement des cuisses.
Partage nous ta séance jambes. Peut-être as-tu besoin d'un simple ajustement.
Fabrice SP a écrit:Commet dit Hellraiser, pourquoi vouloir arrêter de travailler les cuisses ?
Il faut faire une séance comme ça :
- Hip Trust : 3 séries
- Fentes arrière : 3 séries
- Lombaires : 2 séries
- Presse à cuisses : 3 séries
- Hack squat : 3-4 séries
- Mollets : 3 séries
Impossible que tu ne prennes pas de fessiers avec ça !
MonsieurMoyen a écrit:Je pensais que la presse à cuisse stimulait suffisamment les fessiers mais visiblement pas assez.
pierrebouttier a écrit:Salut,
Quel est ton niveau ? À quel point rattraper ce retard est important pour toi ?
Si tu as un niveau en dessous du Gold et/ou que tu aimerais bien les rattraper sans plus, juste rajouter un exercice dédié devrait suffire.
Si vraiment c'est la priorité, tu peux partir sur une séance avec un ou plusieurs exercices pour, avant tous les autres exercices du bas du corps. Voir faire en plus un peu de hip thrust léger dans une autre séance pour bien les activer.
Une séance classique comme on le recommande :
- squat avant/presse à cuisse
- fentes arrières
- leg curl
- hip thrust
- mollets à la presse
MonsieurMoyen a écrit:j'ai beaucoup de mal à progresser surtout au niveau des jambes
Seulement si l'amplitude du mouvement est vraiment grande, et avec le risque de décoller les fesses et se blesser le bas du dos.
Et si comme bcp de gens tu as une amnésie du fessier parce que tu passes bcp de temps assis, le travail des fessiers à la presse à cuisses est probablement quasi-nul, d'où ce que tu constates toi-même.
Plutôt que perdre du temps avec le leg extension, il faudrait plutôt faire des fentes arrière et/ou du hip trust.
Hellraiser a écrit:Tes difficultés à progresser sur les cuisses peuvent s'expliquer par un manque de volume. Faire seulement de la presse, du leg curl et du leg extension (qui en plus n'est pas le plus efficace) c'est très maigre, seulement trois exercices pour travailler les cuisses dans leur ensemble et les fessiers.
Au moins 4 exercices ce serait bien mieux. En général avec 2 exercices pour quadriceps et 2 exercices de chaîne postérieure on peut déjà bien progresser.
Fabrice et Pierre t'ont déjà donné deux exemples de programmes, certes classiques, mais qui répondent très bien à ta problématique.
Si ce n'est pas le cas, commence par cette lecture afin te familiariser avec les cycles de progression : topic44172.html
D'ailleurs Fabrice (via SP et son livre) et Pierre (via l'application SP Training) sont présent dans les sources citées en bas du topic. Ils ont chacun bien participé à rendre accessible cette méthode.
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