-Est-ce "normal" que ma prise de masse débute de façon plutôt rapide ? Je précise que je ne compte pas mes calories, et j'essaie de manger progressivement plus. Même avec un léger surplus je constate avoir pris environ 1kg en une semaine , et même si ce rythme semble s'être ralenti désormais je me pose cette question car je n'ai pas tant augmenté mes apports.
pierrebouttier a écrit:Salut,
Pour simplifier grossièrement, plus tu es musclé, plus tu as intérêt à manger de protéine.
Pour un niveau débutant 1.6g de protéine c'est déjà très bien.
Sur les autres sujets qui en discutent, on avait remonté la thèse d'un doctorant, si tu veux aller plus loin lit la :
1kg ce n'est pas grand chose. La variation peut être du à plein de choses, et pas uniquement à ton apport supplémentaire.
De manière générale, entre +0.5kg et +1kg par mois pour une personne "maigre" (taille -15 et plus je considère que c'est maigre), c'est un bon rythme de prise de masse. Si tu fais +2/3kg par mois, attention au bulking.
Si le sujet de la prise de masse t'intéresse, prend le livre de Rudy sorti récemment sur ce sujet. Tu auras les réponses à toutes tes questions dedans.
nate9595 a écrit:Par contre j'ai lu que nos ancêtres mangeaient jusqu'à 3g/kg de pdc en prot, et il recommande un taux de 2,5g de prot/ kg de pdc pour prendre du muscle. Donc c'est dur de départager ces infos.
Après bien sûr consommer ces 2,5g de prot/kd de pdc en étant en déficit calorique n'aurait aucun intérêt je pense.
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