pierrebouttier a écrit:Salut,
Tu as plusieurs problèmes là :
- tu change plusieurs fois d'exercice, donc pas de progression sur le moyen-long terme
- le choix des exercices n'est pas optimal
- le rep-range n'est pas bon comme l'a souligné Train, on n'est pas sur des poly ici
Donc fait simple :
- curl incliné 4x10-20 1'30 à 3 min de rep
- curl au pupitre - idem
- curl marteau - idem
ad0qxa a écrit:Que veut dire ce "ah" ^^, c'est pas assez ?
ad0qxa a écrit:Sinon 3 exos d'iso pour les biceps dans un HB je pense que ça va faire beaucoup. Je sais pas trop lequel choisir ? 1 seul exo serait suffisant ?
ad0qxa a écrit:Pour le curl incliné pas trop de danger avec les biceps courts ?
ad0qxa a écrit:Pour le split, ça va pas ralentir ma progression fortement ? là dessus jsuis perdu, je progresse encore sur les charges pour le moment pas vite vite, mais ça avance tranquillement, et j'ai pas encore dépassé les 70kg au DC.
ça m'embête de stimuler le muscle une seule fois par semaine
pierrebouttier a écrit:Tu peux aussi faire des écartés à la place du développé incliné, ce qui te laissera plus de jus pour faire 4 voir 5 séries de curl
CurlOnTheMoon a écrit:Salut,
Comment tu recyclais tes charges pour continuer à progresser ? Est ce que tu descendais assez les poids pour repartir sur une bonne exécution ou bien tu cherchais coûte que coûte a passer la même charge sans réussir semaine après semaine ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le curl incliné pas trop de danger avec les biceps courts ?
Au contraire quand la récup devient difficile ça relance la progression. Et un split bien agencé tel qu'on le recommande sollicitera la plupart des muscles 2 fois par semaine (directement et indirectement).
AMZ a écrit:Tu n'as pas dépassé les 70kg au couché, en charge de travail ou en maxi?
Curl haltères à 14-15 quand on s'entraîne depuis moins d'un an, c'est déjà bien. Le poids que tu utiliseras dépend aussi énormément de ton exécution.
Fabrice SP a écrit:Il y a aussi une autre technique, que l'on recommande moins mais qui peut parfois débloquer une situation, c'est l'entraînement pyramidale.
Plutôt que d'utiliser la même charge à chaque série, on augmente.
Par exemple au curl barre EZ :
15 à 20 répétitions à 30 kg (en gardant 2 répétitions de marge en terme d'intensité)
12 à 15 répétitions à 32 kg (en gardant 1 répétition de marge)
8 à 12 répétitions à 34 kg (en forçant)
C'est plus compliqué pour mettre en place un cycle de progression, mais ça se fait (voir mon livre).
L'avantage de cette technique est qu'elle "apprend" à manipuler des charges plus élevées, alors que dans un cycle de progression classique on peut rester plusieurs semaines à manipuler toujours le même poids (en faisant certes plus de répétitions à chaque fois mais ce n'est pas pareil), ce qui n'est pas toujours optimal au niveau du système nerveux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les séances sont moins taxantes (à part la séance cuisses évidemment) puisqu'on fait moins d'exercices polyarticulaires par séance par rapport à un full ou à un half.
ad0qxa a écrit:ok, ok, bon je vais vraiment y penser sérieusement, je veux tellement éviter de faire la girouette avec mon programme que je passe peut être à côté de quelque chose qui pourrait me faire progresser rapide, je pense que je vais mettre ça en place et essayer sur un mois pour voir ce que ça donne.
ad0qxa a écrit:J'avais vu que Rudy conseillerait le half jusque silver voire gold il me semble alors je suis resté sur ça
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