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Shadowevil : avis sur mon programme de musculation (homegym)

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Shadowevil : avis sur mon programme de musculation (homegym)

Messagepar Shadowevil le 28/10/2020 12h36

Bonjour à vous :)

Suite à la fermeture des salles, j'ai du réamménagé mon programme, pour pouvoir continuer à m'entraîner à domicile.

M'ayant procuré un peu de matériel lors du précédent confinement : banc, haltères, barre EZ, barre traction, barre dips, banc à lombaires et quelques accessoires (élastiques, swiss ball...) je dois pouvoir continuer à m'entraîner un minimum.

Alors voici le programme que j'ai fait, je souhaitais bénéficier de l'avis d'experts ! :cool:
Je précise à chaque fois le nombre de séries et la gamme de répétitions utilisées.

Lundi : Pecs/Epaules
- DC haltères 4x6-12
- DI haltères 4x8-15
- Ecarté élastique RYC 3x15-50
- Elévation latérale 4x15-50
- Oiseau sur banc incliné 4x15-50

Mardi : Dos/Abdos
- Tractions pronation 4x6-12
- Rowing à un bras haltère 4x8-15
- Rowing bilatéral sur banc incliné 4x8-15
- Enroulement de bassin sur banc incliné 3x15-30
- Crunch sur swiss ball 3x15-30
- Obliques sur banc à lombaires 3x15-30

Jeudi : Cuisses/Mollets
- Goblet squat 4x12-20
- Squat bulgare haltères 4x8-15
- Extension banc à lombaires 4x15-50
- Leg curl assis avec élastique 4x15-30
- Mollets chameau en unilatéral 4x15-30

Vendredi : Biceps/Triceps
- Curl incliné 3x10-20
- Curl pupitre marteau 3x10-20
- Curl inversé barre EZ 3x10-20
- Magic Tryceps 3x10-20
- Dips 3x8-15
- Extension nuque à un bras 3x15-30

Merci à vous pour vos retours !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10/2020 12h45

Salut !

C'est plutôt bon dans l'ensemble. J'aurais juste mis le squat bulgare avant le goblet squat pour essayer d'être plus limité par les cuisses que par le gainage ou la tenue de l'haltère sur le goblet.
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