Tino a écrit:J'ai vu quelques personnes faire ça sur le forum. Je pense que ça diminue le travail de la longue portion du Triceps. A mon avis le mouvement s'approche plus d'un barre au front au niveau du recrutement musculaire après ça.
Mais si je devais choisir entre le MT sur banc incliné et le barre au front, je prendrais ton alternative
Hellraiser a écrit:Avec ce banc tu n'as pas vraiment le choix que de l'incliner légèrement. Mattecoco a déjà eu cette problématique et a donc opté pour cette alternative (tu pourras en apprendre plus sur son log). Normalement on réalise le magic tryceps sur un banc plat mais cette légère inclinaison sera tout à fait viable (du moins elle répondra à ta problématique).
En revanche, je ne peux que te déconseiller de le réaliser avec 2 haltère (mieux vaut un seul gros haltère à la rigueur, mais le mus reste la barre coudée selon moi) car tu auras de gros problèmes de stabilité lorsque tu mettras lourd et le risque de blessure sera accru.
link64 a écrit:Je vais aller jeter un oeil sur son log afin de m'inspirer de son exécution et effectivement je passerai à un seul haltère. J'espère simplement que l'exercice reste efficace car ayant testé brièvement cette alternative j'ai l'impression que la longue portion est moins étirée
Tino a écrit:J'ai vu quelques personnes faire ça sur le forum. Je pense que ça diminue le travail de la longue portion du Triceps.
CurlOnTheMoon a écrit:j'ai réalisé pendant longtemps le magic tRYCeps avec deux haltères et les coudes peuvent se placer naturellement c'est tout aussi bien
Vovo a écrit:Bon par contre j'ai vu un peu haut pour une première séance avec 4*20@15kg/haltère, ça douille pas mal
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait non justement c'est le contraire. Plus tu vas incliner le banc (te rapprochant ainsi de l'extension nuque), plus la longue portion va travailler. C'est en déclinant le banc que son travail diminue.
Tino a écrit:C'est étonnant ce que tu dis parce que la longue portion du triceps joue un rôle dans l'élévation antérieure du bras. Mais c'est vrai que si c'est un travail qui est effectué par les pecs ou les dorsaux on perd en travail sur la longue portion.
link64 a écrit:J'espère que la congestion sera au rendez-vous pour mes triceps et non celle de mon dos.
Hellraiser a écrit:Si ton dos congestionne dès le début c'est qu'il y a certainement trop lourd et que tu en es déjà rendu à forcer au point d'avoir besoin de recruter en grande partie le dos (ou les pecs selon chacun). Toutefois à force de progresser tu te rendras bien compte qu'il est difficile de tout envoyer sur les triceps, c'est d'autant plus vrai lorsque les séries commencent à s'allonger (15 +) et que tu forces énormément pour progresser. Mais bon après je trouve que c'est une évolution qui se fait progressivement et naturellement (bien sûr il y a des limites à ne pas dépasser).
Mattecoco a écrit:
De rien
Le banc peut se décliner des deux côtés.
ce que je fait c'est que je l'incline à 30° puis je le décline du côté opposé au siège (le même côté que je viens d'incliner), comme ça ça fait une inclinaison d'un peu moins de 30° au final, je fais mon DIH avec cette inclinaison aussi!
link64 a écrit:Tu veux parler du "carré" à l'extrémité du banc qu'on peut rabattre à l'aide d'une tige en métal ? Je crois bien avoir compris ou bien je vais apprendre une nouvelle fonctionnalité
Mattecoco a écrit:Oui de chaque côté si tu retires la tige en métal tu peux rabattre les pieds sous le banc.
Hellraiser a écrit:Tu es monté à combien de kg par haltères ?
CurlOnTheMoon a écrit:J'avais réalisé sur la fin du cycle 4x20 à 20kg par main.
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