Exercice exotique : muscle-ups en vidéo !

par **Eponge** le 21/04/2004 15h00

Je mets le lien ici, c'est un exo de dingue!

L'exo ultime du haut du corps? Le type fait ça avec une facilité déconcertante en plus...

par **Fyoros** le 21/04/2004 15h07

Haha trop fort!! Je me demandais justement sur mon portique si cet exo était possible

...dommage que je n'y arrive pas $:\$ ....ça doit être aussi un peu technique à faire.
En tous cas c'est impressionnant: je suis bluffé...

par **Eponge** le 21/04/2004 15h16

Oui je pense que c'est technique, il y a d'une part le balancier sur la traction pour permettre de se mettre en position sur le dip et d'autre part la prise certainement assez particulière - et il s'est bien arrangé sur la vid pour ne pas la montrer! ;-)
Mais bon il faut aussi une certaine puissance... que je n'ai certainement pas. Bon, je me contente de le faire pour sortir de la piscine...

par **Guen** le 21/04/2004 15h33

Ben en fait il a les mains à plat en haut, c'est suffisament large pour ça, ce qui permet d'utilser la force des pecs après.

Outre la puissance nécessaire la difficulté doit être dans l'équilibre à maintenir tout au long du mouvement.

par **Eponge** le 21/04/2004 15h38

Justement Guenael, ça n'est pas forcément évident de faire une traction rapide avec les mains à plat!

Alors, un défi aux smart weight trainers?

par **Christophe** le 21/04/2004 15h42

Bof....
Moi j'y arrive facile et je ne pense pas être le seul du forum à le faire, je pense entre aux suisse, vincent et certainement d'autres.

par **Fabien M.** le 21/04/2004 15h54

faisable mais se qui est dingue c'est la facilité qu'il a au niveau fluidité du mouvement ! ça sens l'experience ...ballaise !

par **Vincent** le 21/04/2004 15h58

Costaud le gars, j'ai jamais essayé donc aucune idée si j'y arrive ou pas, mais il prend pas mal d'élan ca aide tout de meme.

par **Fabrice SP** le 21/04/2004 16h02

Je crois que les pompiers ont un exo de test comme ça mais ils peuvent pas balancer car il y a un mur devant eux.

Une fille a vachement de mal à faire cette exo.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 21/04/2004 16h08

les pompiers c'est l'exo de la planche non? (obligatoire chaque matin apres l'appel pour etre declaré apte à partir sur sites ensuite pour la journee)

mais y a une variante à faire à l'ile de puteaux: là où y a les echelles horizontales: suffit de se suspendre entre 2 barreaux (perpendiculairement à l'axe des poutres), paumes des mains paralleles)

tu fais une traction, puis tu passes un coude au dessus des barreaux, puis l'autre. ensuite un leger balancement des pieds, et tu effectues un dip.

par contre faut pas se lester, car ici on commence le dip avec les epaules en positions fragiles (coudes tres hauts)

par **Amaury** le 21/04/2004 16h14

Sans poser les coudes c'est chaud, en posant les coudes c'est assez facile, je le faissai sans pb à une époque ou je faisais pas encore de muscu avec charges additionnelles.

La dernière fois à Puteau on a essayé sur la barre de traction et personne n'a réussi. Je réessaierai en donnant de l'élan, j'ai le sentiment de pouvoir y arriver, enfin ce sera bcp moins fluidement que le gars dans la vidéo évidemment. Impressionnant d'ailleurs ce type, un bon bourrin :eek:

par **Sébastien** le 21/04/2004 16h26

C'est assez facile à faire cet exo en fait ..
Je le faisais déjà quand je pratiquais la gym, c'est surtout un bon exercice de coordination musculaire mais qui ne travaille pas la masse de manière optimale.

par **Fyoros** le 21/04/2004 16h33

Seb je me rapelle au début de ton log que tu avais beaucoup de mal aux tractions à bw...est-ce que tu avais autant de mal lorsque tu faisais de la gym? Putain je me vois pas faire cet exo avant un bon bout de temps, quand je vois le mal que j'ai $:\$

par **Sébastien** le 21/04/2004 16h36

je me rapelle au début de ton log que tu avais beaucoup de mal aux tractions à bw...est-ce que tu avais autant de mal lorsque tu faisais de la gym?

Quand j'avais du mal à faire mes tractions à BW, je pesais plus de 100 kg
Quand je faisais de la gym j'étais autour des 75 kg et j'avais une bien meilleure coordination musculaire donc non, je n'avais aucun mal à cette époque

par **Fyoros** le 21/04/2004 16h41

Ah dommage...c'est pas comparable donc $:\$
Mais peut-être as tu une idée du comment t'en serais-tu sorti sur ce mouvement avec tes 100k de bw?

par **Sébastien** le 21/04/2004 16h43

Très mal sans doute !
Le poids handicape énormément le pratiquant sur ce genre d'exo de traction et de poussé

par **Christophe** le 21/04/2004 16h45

Sébastien a écrit:C'est assez facile à faire cet exo en fait ..
Je le faisais déjà quand je pratiquais la gym, c'est surtout un bon exercice de coordination musculaire mais qui ne travaille pas la masse de manière optimale.

Moi je sais que j'y arrive car à la fac de sport c'était un éducatif pour passer tout ce qui était bascules comme l'allemande à la fixe.

par **Guen** le 21/04/2004 17h01

Tiens c'est 1 peu hors sujet mais 1 truc qui impressione bien quand on a 1 bon rapport poids puissance: grimper de corde à la force des bras uniquement. J'ai essayer une fois où j'en ai eu l'occasion, je montais avec une facilité déconcertante, alors que la plupart des mecs qui font pas de sport vont en ch### pour faire 1 mètre.

par **Maximus** le 21/04/2004 19h34

Par contre ya des TV partout dans le gym! On voit qu'on est aux USA!

Ca me rappelle cette belle image:

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 21/04/2004 19h38

Maximus a écrit:Ca me rappelle cette belle image:

C'est normal que les mecs n'utilisent pas les escaliers du milieu car ils sont en panne

par **Plasma** le 21/04/2004 19h41

Cet exo, c'est la troisième étape du "Monkey Maker" de John Allstadt. L'étape 4, c'est sauter par dessus la barre et se rattraper à une deuxième barre placée derrière.

par **Vincent** le 21/04/2004 19h46

Ca on l'a fait chez David (sur des marches d'escalier), c'était finalement assez facile, il faut juste oser se lancer et être assez explosif.

par **Plasma** le 22/04/2004 14h05

Explique ta technique, s'il te plait, parce que j'ai un peu de mal à saisir comment tu fais pour passer par dessus une marche d'escalier (ou par en dessous, c'est selon).

par **Vincent** le 22/04/2004 14h08

Assez comlpiqué à décrire... enfin disons que t'avais une échelle posée en diagonale et tu passes d'un barreau à l'autre en montant. Avec des escaliers ca revient au meme.

par **Plasma** le 22/04/2004 14h15

Tu veux dire qu'en partant suspendu à un barreau tu fais une traction, tu traverse l'échelle, tu passe enposition de dips (comme sur la vidéo) puis avec l'élan tu passes par dessus le barreau et tu redescends (en visant bien parce qu'il faut repasser à travers l'échelle dans l'autre sens). Et ainsi de suite... Est-tu sûr qu'on parle bien dela même chose (monkey maker) ?

par **Vincent** le 22/04/2004 14h17

ah non moi je te parle de l'exos n°4 de John, passer d'une barre à l'autre, barre de plus en plus haute, pour autant que l'exo n°4 ca soit bien ca :confused:

par **Plasma** le 22/04/2004 14h27

Pour moi, la phase ultime du Monkey Maker (ou phase 4) c'est :
Placer deux barres de traction (ou plus) l'une derrière l'autre. Tu te positionne sous la première, tu fais comme dans la vidéo de ce topic, sauf qu'arrivé en haut, tu as un tel élan que tu passes PAR DESSUS la barre pour te rattraper ensuite à la barre placée derrière (et ainsi de suite si tu as plusieurs barres). Si tu arrives à faire ça, t'es un vrai singe, d'où l'appelation "Monkey Maker".

par **Vincent** le 22/04/2004 14h30

ah ok alors il faut une barre placée vraiment bcp bcp plus haut ! impraticable en gros :cool:

par **Plasma** le 22/04/2004 14h33

Non, deux barres parallèles suffisent. Mais je n'ai pas dit que c'était facile

. Moi, j'en suis totalement incapable en tout cas :cry:

.

par **Amaury** le 22/04/2004 14h49

T'as fumé Vincent ?

par **Gabriel Z.** le 22/04/2004 14h58

C'est clair qu'il est super facile mais si on fait bien attention le mec a des jambes de coq. J'aimerai bien voire un mec avec des cuissots de 65 le faire de la même manière...

par **Fabrice SP** le 22/04/2004 15h00

Même au niveau des bras il est pas bien gros.

Mais un peu plus facile ou pas, il les fait nickel !

par **Alain** le 22/04/2004 15h36

je vois pas bien la prise qu' il prend il à pas tout à fait les mains à plat la?(car sinon c ' est casse gueule arrivé en bas)
Par contre il les fait super vite mais il s' aide en se balancant avec les pieds c ' est peut être la la clé pour en faire plusieurs d' affilé.

par **Herve D.** le 22/04/2004 19h13

Hello,
C'est vrai que c'est sympa comme exo, mais il faut l'installation qui va avec (bonne hauteur de plafond).
sur un site de natation dans les exos de musculation, il y avait un exercise assez proche : rétablissement .
C'est vrai que le début du mouvement est facilité par Archiméde, mais pour la fin du mouvement on ne peut pas s'aider des jambes.
Mais je trouve que cela nique un peu les épaules, peut être est-ce un problème d'habitude ?
Hervé

par **Herve D.** le 22/04/2004 19h16

Pour la prise, est-ce qu'il ne se sert pas de 2 barres transversales comme celles que l'on voit sur la face avant du portique, mais plus avec un écartement plus large ?

par **Eponge** le 23/04/2004 10h55

Herve D. a écrit:sur un site de natation dans les exos de musculation, il y avait un exercise assez proche : rétablissement .
C'est vrai que le début du mouvement est facilité par Archiméde, mais pour la fin du mouvement on ne peut pas s'aider des jambes.
Mais je trouve que cela nique un peu les épaules, peut être est-ce un problème d'habitude ?
Hervé

Ca je le fait à la piscine, en dynamique avec regroupement des pieds afin d'arriver accroupis les 2 pieds sur le bord en fin de mouvement. Si je le fais c'est que ça ne doit vraiment pas être dur...

par **Herve D.** le 23/04/2004 21h13

Hello

Eponge a écrit:Ca je le fait à la piscine, en dynamique avec regroupement des pieds afin d'arriver accroupis les 2 pieds sur le bord en fin de mouvement. Si je le fais c'est que ça ne doit vraiment pas être dur...

T'as les bras qui font quelle longueur ? T''es de la même famille que Pos ou Vincent ?
Faudra que j'essaye lundi, mais il me semble qu'au mieux je sors à genoux et pas accroupis ...