PassionETProgression : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 20/10/2021 12h22

On essaye d'être complet

Aujourd'hui

Fractionné

50min

10min a 8kmh
5*(1min 10kmh / 1min 14kmh)
5min marche à 5kmh
5*(1min 10kmh / 1min 14kmh)
5min marche à 5kmh
10min à 10kmh

Puis des handstand et du travail aux anneaux

par **PassionETProgression** le 21/10/2021 12h17

Aujourd'hui

Dips: 5*3*45kg

Enchaînement: 1mu / 5 dips / 5 traction / 5leg prises
5 fois

Pompes: 55

Gainage

Voila voila

par **NicolasWrgt** le 21/10/2021 20h23

Sympa le fractionné

par **PassionETProgression** le 23/10/2021 12h02

Seance du jour

Squat: 3*1*140kg
Lourd, pas de force sur le squat. Cardio, manque de calories, manque de recup? Je sais pas.

Bench paused: 3*105kg et 5*3*95kg
Là très bien

Pendlay row: 3*3*90kg

Traction: 6*3*20kg
Juste pour en faire, sans forcer.

par **PassionETProgression** le 23/10/2021 16h49

Cet aprem

1h10 de footing

par **PassionETProgression** le 25/10/2021 15h52

Aujourd'hui

45min run

15min tranquille et 30min allure 10kmh

Je sais pas comment j'ai fais avec mon moral à zéro et la fatigue de samedi. Mais bon le job est fait.

par **Nicolas85** le 25/10/2021 20h59

Au mental!
La déprime automnale touche beaucoup de monde j'ai l'impression :-(

par **PassionETProgression** le 26/10/2021 10h23

Malheureusement rien à voir avec l'automne mais ça passera.

par **PassionETProgression** le 26/10/2021 11h13

Seance SBD du jour

Squat: 4*120kg et 3*4*110kg
Toujours pas la grande forme , je pense que j'ai trop forcer nerveusement dernièrement donc faut attendre de recup.
Mais pour un début de block c'est pas si mal.

Bench paused: 4*100kg et 3*4*95kg
Moins de volume plus d'intensité, en forme.

Terre: 4*160kg / 4*155kg / 4*145kg
En bonne forme également !

Terre paused: 2*3*127,5kg

par **PassionETProgression** le 27/10/2021 13h46

Aujourd'hui

Luc leger, en progres

Et quelques handstand

par **PassionETProgression** le 28/10/2021 12h20

Seance du jour

Strict pull up:
1*30kg
1*40kg
1*50kg mais pas tout a fait satisfait de la forme.

2*3*32,5kg / 3*3*32kg

Dm paused:
4*67,5kg
3*4*62,5kg

Front lever / back lever work: 5 series

Strict kettlebell press: 3*1*32kg

+ gainage et renfo epaules

par **PassionETProgression** le 28/10/2021 16h47

Petite session pistole squat cet aprem:

3*10kg / 3*14kg / 3*18kg / 1*22kg / 1*24kg / 1*30kg / 1*34kg / 1*40kg / 2*30kg

Boum trop content !

par **PassionETProgression** le 29/10/2021 19h06

Je devais faire ma sortie longue aujourd'hui mais flemme

Du coup juste un peu de travail de planche et handstand ce soir.

Demain muscu et course l'aprem

par **PassionETProgression** le 30/10/2021 12h30

Seance du jour

Squat:
1*135kg
8*105kg
Beltless.

Dur le gainage sans ceinture.

Bench:
1*107,5
2*2*100kg
Tranquille

Dips: 5*5*40kg

Chin up: 1*40kg / 1*48kg / 0,5*58kg / 2*2*40kg

Pull up: 3*4*20kg

Pull up hold: 3*10sec

Grosse séance.

Vu le temps pas sur que j'aille courir cet aprem. On verra.

par **PassionETProgression** le 30/10/2021 17h45

A l'instant

4 series de 5 sprint en légère côte

par **PassionETProgression** le 31/10/2021 17h27

Cet aprem

Très court entrainement statique pour bosser la planche / handstand etc.

par **Nicolas85** le 31/10/2021 19h05

Tu y arrives bien à faire le handstand ?

par **PassionETProgression** le 31/10/2021 19h13

Non pour ça que je le bosse. Mais je le travail pas assez serieusement, c'est pas une priorité.

Ceci dit c'est déjà mieux que cet été

par **PassionETProgression** le 02/11/2021 13h33

Seance du jour

Squat:
4*125kg
3*4*115kg

Bench:
4*102,5kg
3*4*97,5kg

Terre:
4*165kg
2*4*150kg

Terre paused:
2*3*130kg

par **PassionETProgression** le 03/11/2021 12h30

Aujourd'hui

Cardio fractionner

10min a 8kmh
2*3*(1min 10kmh / 1min 14,5kmh)
5min de marche entre les deux séries.

Dur dur jambes lourdes avec le squat d'hier.

Handstand: 10*5 essaies

Mobilité epaules

Voila voila

par **PassionETProgression** le 03/11/2021 23h46

Petit shooting a la salle ce soir du coup j'en ai profiter pour faire les tractions que je fait le jeudi d'habitude.

Pull up: 3*40kg / 2*1*40kg / 2*3*32kg

Chin up: 3*3*32kg

Traction au cou pdc: 3*3

Voila le reste demain !

par **PassionETProgression** le 04/11/2021 13h45

Seance du jour

Epaules cramer du shooting d'hier

Dm: 3*70kg / 3*3*60kg
J'ai éviter l'overshoot en mettant pas trop lourd sur les bo

Fl/bl work: plusieurs series

Pistole squat: 3*3*20kg
Genoux droit toujours délicat

Jefferson curl: 3*5*32kg

+ gainage et renfo epaules

par **PassionETProgression** le 05/11/2021 12h12

Seance cardio du jour

10min de chauffe tranquille

Navette: 5*1min i2 / 1min i5
En mode luc leger pour la spécificité

2*400m
1m32
1m23

Difficile de savoir à quelle allure je devais aller donc je me suis juste arracher sur les derniers 100m du deuxième 400.
C'est nul mais c'est pas grave ça bosse le cardio !

par **PassionETProgression** le 05/11/2021 18h10

Travail de la planche, l-sit et handstand en fin de journée

par **PassionETProgression** le 06/11/2021 13h44

Seance du jour

Squat: 1*137,5kg et 8*110kg tout beltless

Bench: 1*112,5kg + 2*2*105kg

Dips: 5*3*52kg

Chin up: 5*2*40kg

Pull up: 3*5*20kg

Cet aprem sprint

par **PassionETProgression** le 07/11/2021 10h30

Ce matin

5*5 sprint en légère côte

Travail de la planche

par **PassionETProgression** le 08/11/2021 12h28

Seance du jour

Cardio + street workout

10min à 8kmh

2*4*(1min 10kmh / 1min 14,5kmh)
5min de marche entre

Plutot bien passer alors que mes jambes sont cuite d'hier et d'avant hier

Travail du front lever , back lever et beaucoup de handstand !

par **PassionETProgression** le 09/11/2021 13h50

Aujourd'hui

Squat:
4*130
3*4*120

Bench paused:
4*105
3*4*100

Terre:
4*170
2*4*155

Terre paused:
2*3*132,5

par **PassionETProgression** le 09/11/2021 17h56

Bon cet aprem j'ai pas pu résister j'ai fait :

Du handstand et travail de la planche

par **PassionETProgression** le 10/11/2021 21h08

Je devais courire aujourd'hui mais j'ai pas été .

Ce soir j'ai bosser la planche

par **PassionETProgression** le 11/11/2021 14h55

Seance du jour

Pull up:
Deload
1*30kg
4*25kg
4*4*15kg

Dm paused:
4*70kg
3*5*60kg

Fentes full ampli: 3*20kg / 3*40kg / 3*60kg

Jefferson curl: 3*5*32kg

Front lever rise: 3*5

Gainage et renfo epaule

par **Hellraiser** le 11/11/2021 14h56

La traction à 30 kg ça passe bien ?

par **PassionETProgression** le 11/11/2021 15h07

Oui mon max c'est 50

C'est un deload tranquille

par **PassionETProgression** le 12/11/2021 13h11

Aujourd'hui

Luc leger sur tapis:
Je suis aller pallier 12 sans trop de mal. Ça progresse

Ensuite travaille de handstand et planche cet aprem

par **PassionETProgression** le 13/11/2021 12h40

Aujourd'hui

Dips: 5*1*60kg et 1*80kg

Chin up: 5*1*45kg et 1*50kg

Mu: 5/3/3

Content ils sont vraiment propre !

Exploration et mouvement au tour des cuisses / hanches

Voila, cet aprem avec un ami probablement encore du travail au poids du corps.

par **PassionETProgression** le 14/11/2021 11h13

Aujourd'hui:

6*5 sprint, 3min ris

Et du handstand dans l'aprem

par **PassionETProgression** le 15/11/2021 20h23

Petite séance ce soir à la maison

Planche & Handstand work

Militaire unilatéral haltere:
Enom 10min', 1 rep par minute à 30kg
Facile !

par **PassionETProgression** le 16/11/2021 19h59

Seance du jour

Squat:
Enom 10min, 1 rep par minute @130kg

Pull up:
Enom 10min, 2 rep par minute @30kg

Nouveau format pour gagner du temps car j'ai beaucoup de choses à faire et pas mal de contrainte !

Reste à voir comment progresser sur cette base.

par **PassionETProgression** le 17/11/2021 15h52

Aujourd'hui

Dm: enom 10min, 1 rep par min @70kg

Chin up: enom 10min, 2 rep par min @40kg

Fractionné:
10min@8kmh
5*(1' 10kmh / 1' 14,5kmh)
5min marche entre

Dur dur ce cardio !

par **PassionETProgression** le 19/11/2021 19h02

Seance du jour

Dips: enom 10min, 2*50kg / minute

Pull up: enom 10min, 1*35kg / minute

Travail aux anneaux et exploration de mouvement jambes

Cardio: luc leger sur tapis pallier 12.

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