PassionETProgression : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 20/11/2021 12h25

Seance du matin

Planche work

Pseudo planche work

Handstand work

Zercher Jefferson curl: 3*3*45kg

Cette aprem:
Mu: 6*3
+ Front lever work

par **PassionETProgression** le 21/11/2021 11h41

Ce matin

Fractionné navette:
2*6(1min i1 / 1min i5)
Dur dur je le suis senti super lourd aujourd'hui.

Et un peu de souplesse vertébral de retour chez moi , à voir sur insta

par **PassionETProgression** le 22/11/2021 20h30

Entrainement du jour

Squat: ENOM 10', 1 rep every minute, 132,5kg

Pull up: ENOM 10', 3*3/2/1 + 4 rep sur la dernière minute , 30kg

Kipping 4 series

Gainage oblique

par **PassionETProgression** le 23/11/2021 21h08

Aujourd'hui

Planche work: 5 series

Pseudo planche work: 5 series

Handstand

Mouvment

Zercher Jefferson curl: 3*3*45kg

par **PassionETProgression** le 24/11/2021 17h08

Seance du jour

Dm: ENOM , 1 rep par minute
5*72,5kg / 2*70kg / 3*67,5kg

Chin up: ENOM, 1 rep par minute
10*45kg

Front lever work

Cardio:
8min de chauffe
3*3(1min @10kmh/ 30sec @15kmh)
5min de marche en recup

Handstand, gainage et mobilité pour finir

par **PassionETProgression** le 26/11/2021 20h30

Seance du jour

Dips: teste de maxi

1*80kg ok
1*85kg ok
1*95kg fail
1*92kg fail
Pas loin du tout dommage !

Pull up: Enom , 10min, 2/1*35kg ou
Plutot bien passer

Travail aux anneaux, Mu, front roll, back lever

Cardio: luc leger pallier 13 sur tapis. Dur dur mais valider et ya encore de la réserve je pense.

par **PassionETProgression** le 29/11/2021 21h30

Seance du jour

Un pistole + un sissy squat + un nordic leg curl isometrique: 10 enchaînement en 10min.

Pull up: 3-2*32kg Enom 10min

Zercher Jefferson curl: 5*40kg / 2*3*50kg

Hanging one arme / handstand

Voila voila

par **PassionETProgression** le 01/12/2021 19h05

Seance du jour

Hspu deficit: enom, 1 par minute sur 10min.
Plus facile .

Chin up: enom, 3-2 sur 10min. A 40kg
Tres dur la part contre. Ou alors j'ai pris du poids ou je n'ai pas recup des pull up.

Archer pull up et chin up

Travail du front lever et du dragon flag.

Ensuite cardio:

10min de chauffe a 8kmh
3*4*1min 10kmh / 30sec 15kmh
5min'

Du pure bonheur

par **NicolasWrgt** le 02/12/2021 15h10

Du pur bonheur tu m’étonnes :cool:

J’ai hâte de reprendre le fractionné aussi !!

par **PassionETProgression** le 03/12/2021 20h50

Aujourd'hui

Dips: 2/2/2/1/1/1/2/2/2/1 sur 10min à 55kg
Epaules, coudes en pls

Pull up: 3/1*35kg et 8*1*20kg sur 10min.
Aucune force d'où le deload.

Ring muscle up work

Back lever work

Les bras defoncer niveau articulaire. Les travails intense en calisthenics est très exigeant donc la besoin de recup.

Cardio: luc leger sur tapis pallier 13,5.

Demain REPOS total. Fatiguer, malade etc. Ca va me faire du bien.

par **Nicolas85** le 06/12/2021 10h32

Bonne récupération!

par **PassionETProgression** le 06/12/2021 20h04

Merci

J'ai repris hier avec un entrainement axé planche et handstand.

Ajourd'hui jambes et tirages.

par **PassionETProgression** le 08/12/2021 20h06

Bon je poste pas toutes les séances mais voici celle du jour:

Chin up paused: 1*45kg / 3*35kg / 5*25kg / 6*20kg
Legere pause avec le menton au dessus de la barre

Hspu deficit: enom, 2/1 sur 10min

Travail du front lever

Ensuite cardio

10min @8kmh de chauffe
3*5*(1min*10kmh / 30sec*15kmh)
5min'

Dur dur!

par **PassionETProgression** le 10/12/2021 18h06

Seance du jour

Dips paused: 5*40kg / 2*60kg / 1*70kg

Pull up paused: 1*40kg / 2*2*30kg

Archer ring chin up: 3 series

Travail du ring Mu et du back lever

Cardio: luc leger sur tapis pallier 14

par **PassionETProgression** le 13/12/2021 21h31

Séance du jour à la salle

Fentes: monté jusqu'a 3*80kg puis 3*60 en "paused" pour faire une sorte de stretching.

Pull up: 7*26kg / 6*26kg / 6*16kg / 2*6*10kg
Aucune endurance de force mdr.

Nordic leg curl s/s dragon flag isométrique: 3 séries

pseudo planche s/s tuck front lever dynamique: 3 séries

par **PassionETProgression** le 16/12/2021 09h07

Seance d'hier

Chin up paused: 3*35kg (1-2 rir) / 3*20kg (4 rir) / 3*3*15kg (4 rir)
On repart loin de l'échec pour performer plus tard.

Hspu deficit: Enom 10min, 3-2-1

Tuck front dynamique: 5*6 rep

Pseudo planche: quelques essais aux anneaux, avec un gros fail sur insta si vous voulez rire :idiot:

Strict toes to bar > arc hollow: 3 series

Ensuite cardio:
3*2(1min à 10kmh / 45sec à 15kmh)
5min'

On drop le volume pour récupérer un peu.

par **PassionETProgression** le 17/12/2021 18h08

Seance du jour

Paused dips: 3*55kg / 4*3*36kg
4 rir sur les bo

Paused pull up: 3*30kg / 4*3*16kg
4 tir sur les bo

Archer chin up anneaux: 3*1 en retenant la négative sur un bras au maximum

Travail aux anneaux , mu, back lever, pélican push up.

Voila voila une bonne séance de faite.

par **PassionETProgression** le 20/12/2021 13h21

Seance du jour

Fentes: 3*85kg et 5*5*60kg

Pull up: 8*20kg / 8*10kg / 3*8*5kg
Le tout 3 rep en réserve.

Nordic leg curl assiste: 3*6 avec elastique rouge

Dragon flag statique: 3 series

Et un peu de mouvement en grimpant sur l'échelle horizontale

Puis j'ai fais du cardio, fractionné avec inclinaison du tapis.

Voila voila

par **PassionETProgression** le 22/12/2021 13h40

Seance du jour

Chin up paused: 3*40kg / 4*3*20kg

Hspu deficit: 3/2/2.. sur 10min, 24 rep

Front lever tuck dynamique: 5*7

Travail aux anneaux

Toes to bar strict/ hollow body: 3 series

Cet aprem cardio

par **PassionETProgression** le 22/12/2021 22h21

Cet aprem cardio et re muscu

5min@8kmh
3*3*(1min@10kmh / 45sec @15kmh)
5' marche en repos

Ensuite j'ai fais joujou avec kettelbel et une monter à l'épaulé jusqu'à 85kg

Voila voila

par **PassionETProgression** le 25/12/2021 17h34

Petite séance d'hier après une très courte nuit:

Dips paused: 3*60kg / 4*3*40kg

Pull up paused: 3*32kg / 3*3*20kg / 3*16kg
Clairement trop lourd , j'avais prévu de garder de la marge mais avec la fatigue..

Un peu de travail aux anneaux et basta

Bonne fêtes à tous

par **PassionETProgression** le 27/12/2021 13h17

Seance du jour

Pull up:
8*22kg
8*12kg
8*10kg
8*8kg
8*6kg

Pistole squat sur elever:
5*pdc / 3*5*10kg / 3*20kg

Nordic leg curl: 6/7/7 *élastique rouge

Dragon flag: 3 series

Un peu de travail à la corde

Oiseaux: 3 series

Et voilà cet aprem cardio.

par **PassionETProgression** le 29/12/2021 14h19

Je ne poste que les grosses séances donc aujourd'hui:

Chin up paused: 2*45kg / 4*3*25kg

Jeter à la barre: 5*1*70kg

Front lever work

Bottom up press: 3*5*12kg

Strict toes to bar: 3*4

Front lever work again

Voila et cet aprem du cardio.

par **PassionETProgression** le 01/01/2022 11h37

Bonne année à tous , et surtout bonne santé !

par **Nicolas85** le 02/01/2022 21h38

Bonne année !

par **NicolasWrgt** le 04/01/2022 12h47

Bonne année

par **PassionETProgression** le 04/01/2022 18h23

Merci les gars

Bon on reprend

Malade dimanche et hier , aujourd'hui ca va mieux

Derack squat: jusqu'à 200kg
En gros pour bosser le gainage . Rien que 180-200 c'est déjà méga lourd pour moi :lol:

Enchaînement :

Fentes: 3*60kg / 3*80kg (pas content de la forme) / 3*60kg
Traction négative retenue: 5*pdc / 5*10kg / 5*8kg
Pompes avec anneaux: 8*pdc / 8*10kg / 8*10kg

Enchaînement 2:
Ab roller: 5-10 rep
Jefferson curl: 3*5*24kg

Oiseaux: 3*15*6kg

Voila rien de fou . Demain gros fractionné et un peu de muscu.

par **PassionETProgression** le 05/01/2022 13h22

Seance de ce matin

Chin up s/s jeter

1*30kg / 1*45kg / 1*53kg PR

5*60kg / 3*65kg / 3*65kg facile mais travail technique

Front lever work s/s bottom up press

6*12kg et 2*3*16kg

Un peu de handstand

par **PassionETProgression** le 05/01/2022 20h14

Cet aprem

Fentes explosive: 5*10kg / 2*5*20kg

Leg curl allonger isométrique: 3*20sec*60kg

Gainage moyen fessier: 3*10

Cardio: 10min@8kmh et 20min@10kmh

Le ventre toujours pas top donc le gros fractionné sera pour vendredi.

par **PassionETProgression** le 07/01/2022 17h56

Aujourd'hui

Dips:
5*50kg paused, 2-3 rir
+ 4*8*30kg sans pause facile

Travail de la traction à un bras sur anneaux

Sdt jt excentrique retenue: 5*60kg / 3*100kg / 3*120kg / 2*125kg
C'est juste la poigne qui lache. J'ai perdu toute ma force de poigne à force de ne plus utiliser de barre et d'haltères ces derniers temps..
L'avantage c'est que ça reviens vite !

Rowing a un bras: 3*8*30kg
Tres tranquille comme assurance

Un peu de gainage avec kettelbel pour finir et voila

Semaine cool niveau muscu avec la maladie + deload. Mais le volume va-vite remonter :idiot:

par **PassionETProgression** le 08/01/2022 09h57

Ce matin cardio:

10min@8kmh chauffe
3*5*(1min@10kmh / 45sec@15kmh)
5min de marche entre les séries

Dur dur mais valider . Ca progresse ce cardio ! Maintenant encore plus de vitesse !

par **PassionETProgression** le 10/01/2022 21h30

Seance du jour

Triset, 4 series

Fentes, 4 rep:
60kg / 65kg / 65kg / 60kg

Traction négative retenues, 5 rep:
12kg / 10kg / 8kg / 8kg

Pompes avec anneaux, 8 rep:
16kg / 20kg / 24kg / 24kg

Biset, 3 series

Ab roller
Jefferson curl: 3*6*24kg

Biset, 3 series

Oiseaux haltère: 3*16*6kg
Curl marteau: 3*8-10*16kg

Et voilà une bonne séance

par **PassionETProgression** le 11/01/2022 22h48

Seance du jour

Superset , 4 series

Chin up
4*30kg / 4*30kg / 4*24kg / 4*24kg

Jeter
2*70kg / 2*70kg / 2*75kg / 2*75kg

Superset 3 series

Front lever tuck hold

Bottom up press
8*12kg / 2*4*16kg

par **PassionETProgression** le 13/01/2022 12h52

Seance de muscu du jour

Dips paused: 5*55kg
Avec la station technogym. Pas terrible du tout.

Dips: 4*8*35kg
Explosif

Pull up: 3*1*40kg / 2*2*30kg
Reprise du lourd

Sdt jt excentrique retenue: 3*5*100kg
La poigne en chie ahah mais ça reviens

Rowing à un bras: 3*8*36kg

Handstand work

Kettelbel side bent: 3*16kg / 2*2*20kg

Et voilà, dernière de la semaine. Demain cardio. Ce week-end peut-être de l'escalade .

par **PassionETProgression** le 17/01/2022 22h18

On reprend avec de la fatigue du w-e

Fentes: 5*4*60kg

Superset:

Traction négative retenue: 2*5*16kg et 3*5*10kg

Pompes avec anneaux: 5*8*24kg

Superset:

Ab roller: 3*10

Jefferson curl: 3*5*30kg

Voila à demain

par **Foxxy** le 17/01/2022 22h43

Intéressant le Jefferson Curl et la chaîne de mouvement conscient du coup que j'ai découverte.

par **PassionETProgression** le 17/01/2022 23h19

Oui ça me permet de travailler ma souplesse sans que ce soit trop chiant, car je déteste les étirements passif.

+ renforcement des spinaux bien sur

par **PassionETProgression** le 18/01/2022 10h40

Ce matin

Superset

Jeter: 2*70kg / 2*75kg / 2*80kg / 2*2*85kg

Chin up: 4*35kg / 4*30kg / 3*4*24kg

Cardio: 5min@8kmh / 5min@10kmh *3 tranquille

par **Vovo** le 18/01/2022 14h19

C'est pas mal la mode j'ai l'impression le Jefferson Curl sur internet.

Le but premier, c'est de travailler sa souplesse et s'étirer ? Dans ce cas, pourquoi charger dessus ? Ce n'est pas trop dangereux?

Je suis intéressé de te voir en vidéo dessus en tout cas

par **PassionETProgression** le 18/01/2022 15h40

C'est un étirement lester si tu veux. Donc beaucoup plus efficace pour gagner en souplesse mais effectivement plus risqué

Mais j'y vais tranquillement. Ce n'est pas un mouvement sur lequel j'irai me challenger .

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