PassionETProgression : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 09/03/2022 18h49

A l'instant :

Cardio: 1min@8kmh / 1min@10kmh *10

Un peu plus d'intensité pour moins m'emmerdrr parce que les 8kmh tout le long c'était relou :idiot:

Je commence à aimer cette idée de faire un peu de cardio chaque jours :idiot:

par **NicolasWrgt** le 10/03/2022 12h17

PassionETProgression a écrit:Je commence à aimer cette idée de faire un peu de cardio chaque jours

Tu passes du côté obscur :lol:

par **PassionETProgression** le 10/03/2022 12h36

Seance du jour

Pull

Chin up: 4*2*40kg

Rdl: 15*60kg / 2*12*90kg

Rowing poulie basse: 3*12*60kg

Pull up: 3*6*10kg

Curl pupitre machine: 3 séries à 20kg
Gros pump

Facepull aux anneaux: 3 series

Back lever work un peu pour finir

Cardio: 1min@8kmh / 1min@10kmh 20min

Et voilà la forme reviens bien !

par **PassionETProgression** le 10/03/2022 17h57

Et une nouvelle vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=8OIslXSnQQs

par **NicolasWrgt** le 10/03/2022 18h20

Intéressante la vidéo sur l'effet Nocébo ! Ça m'a fait penser à pas mal de choses que j'ai vu passer sur ce forum, de membres qui voulaient changer d'exercice au moindre inconfort !
Je regarde la toute dernière

par **PassionETProgression** le 10/03/2022 18h32

Merci c'est le but de proposer de pousser à la remise en question !

par **LouisR** le 10/03/2022 20h35

PassionETProgression a écrit:Seance du jour

Facepull aux anneaux: 3 series

Salut tu pourras filmer ton facepull chef ??

par **PassionETProgression** le 10/03/2022 20h37

C'etait durant le confinement mais voila: https://www.instagram.com/p/B-9WMpyJ-fR ... =copy_link

par **LouisR** le 10/03/2022 22h37

Merci ! Ça a l'air cool de s'entraîner aux anneaux

par **PassionETProgression** le 11/03/2022 16h00

Seance du jour

Push

Squat tempo: 3*90kg / 3*100kg / 3*105kg
Le suis fais un peu mal au ventre. Je pense qu'en allant trop bas ca fais pression sur ma cicatrice , pas top.

Squat à la //: 12*80kg
En bonus. A la // pas de soucis de bide.

Bench tempo pied relever: 2*90kg / 2*95kg / 1*100kg

Fentes stretch: 3*50kg / 3*60kg

Peck deck s/s pompes: 3 series
Juste pour pumper

Triceps push down: 25/17/11*20kg

Cardio quotidien: 20min (1min@8kmh / 1min@10kmh)

Voila. Fatiguant. Je commence à sentire l'accumulation de volume depuis lundi :idiot:

par **PassionETProgression** le 11/03/2022 20h35

Et la video du jour

https://m.youtube.com/watch?v=0VF1wvnxFks

par **PassionETProgression** le 12/03/2022 14h54

Seance du jour

Chin up: 4*3*30kg

Rack pull: up to 1*220kg
Je voulais mettre lourd sur un truc voilà.

Traction: 16 rep au pdc.
Nul. Je suis vraiment devenue nul en pronation, surtout en séries longue. En même temps j'avais modifier ma technique pour le lourd.

Donc on rebosse un peu les dorsaux >

Tirage vertical large: 3*10*50kg
Avec une bonne exécution

Curl haltere assis: 3*8*16kg

Leg curl assis: 3*16*30kg

J'irai courire 20min en extérieur cet aprem

Le repos jusqu'à lundi va faire du bien. J'ai sacrément enchaîner la :idiot:

par **PassionETProgression** le 12/03/2022 17h09

Cardio fais en extérieur du coup

Toujours 20min mais rythme plus soutenu par moment que sur tapis. Avec terrain irrégulier. J'ai bien bosser !

par **PassionETProgression** le 14/03/2022 18h39

Reprise

Push

Squat:
3*120kg rpe8
8*100kg rpe 6-7
2*90kg 5ct

La forme est de retour. J'ai repris la creatine aussi peut etre que ça joue.

Bench:
6*90kg rpe 8 paused
8*85kg rpe 8 paused
Amrap touch&go 17*80kg

Pec deck: 3*10

Triceps au poids du corps: 3*12

Gros gros pump avec les carbs que je mange en ce moment. Super satisfaisant !

par **NicolasWrgt** le 14/03/2022 19h19

Tu enchaînes bien les séances en ce moment !! Du coup t’as augmenté un peu les glucides c’est ça ?

par **PassionETProgression** le 14/03/2022 19h48

Je mange d'avantage mais je ne calcule rien. Ni les calories ni les macros.

Mais avec le volume de sport que je fais la, faut que je mange bien pour récupérer !

par **PassionETProgression** le 14/03/2022 21h41

Aujourd'hui je vous propose un entraînement commenter

https://m.youtube.com/watch?v=eha8KRfk78U

par **NicolasWrgt** le 14/03/2022 22h09

Jolies les 17reps au DC à 80kg

par **PassionETProgression** le 14/03/2022 22h18

Merci, je n'ai pas l'habitude des séries longues ahah. J'en avais encore 1 ou 2 je pense

par **PassionETProgression** le 15/03/2022 17h18

Seance du jour, je mettrai la vidéo plus tard

Chin up: 2*44kg / 5*27kg (je voulais mettre 37 j'ai merder) / 2*37kg / 4*30kg

Rack pull: 6*180kg / 2*2*200kg / 1*210kg
+
Sdt: 2*5*150kg

Tirage vertical large: 3*15*45kg

Curl incliner: 19/12/11*14kg

Oiseaux sur banc incliné: 3*max*9kg

Cardio: 5min@8kmh et 10min@12kmh

Voila voila

par **Iwantanami** le 15/03/2022 20h23

SDT à 150 kg ...normal x) :rolleyes:

par **PassionETProgression** le 16/03/2022 02h25

C'est loin de mes max

La fameuse séance avec commentaire.

https://m.youtube.com/watch?v=KunRELCSDqc

par **Uhtred** le 16/03/2022 08h19

Très belles perfs mon gros, et j'aime bien le format de tes vidéos en mode lifts commentés.

par **PassionETProgression** le 16/03/2022 09h42

Merci !

Je vais continuer alors

par **NicolasWrgt** le 16/03/2022 10h00

Toujours intéressantes ces vidéos oui ! J’aime bien les deux formats: discussion puis entraînement ou entraînement commenté

par **Nicolas85** le 16/03/2022 10h06

Intéressante cette vidéo !

par **PassionETProgression** le 16/03/2022 12h28

Merci

Seance push

Bench paused:
3*95kg @8
6*90kg @8
8*85kg @8

Content malgré la séance de lundi je n'ai pas perdu de force sur le bench.

Squat:
1*125@9,5
1*120@9,5
2*110@8

Autre histoire sur le squat. Alors probablement impacter par le terre d'hier, et le cardio. Rien d'alarmant c'est normal

Dev haltere unilatéral debout: 3*22kg / 3*28kg / 2*32kg
Interessant pour bosser le gainage et le côté faible.

Handstand work

Gainage hollow body

Voila , cet aprem cardio au stade

par **Uhtred** le 16/03/2022 12h37

C'est quoi tes pr mon gros en 1rm?
Squat, bench, dips, tractions, sdt.

par **PassionETProgression** le 16/03/2022 12h44

Actuellement c'est pas fameux :lol:

Bench: 120 pauses
Squat: 140 je dirais actuellement et encore même pas sur. En barre haute.
Terre: peut-être 190.
Traction pronation: 45kg
Supination: 53kg
Dips: 90kg

Mais c'est le truc des 1rm ça n'a de sens que lorsque tu est sur un cycle précis. Je veux dire ça varie.

On verra si ca remonte. Comme je fais plein de choses et que les cycle m'emmerde vite je progresse pas comme je voudrai. :idiot:

par **Uhtred** le 16/03/2022 13h01

Plutôt propre je trouve excepté squat et dl un peu en retard mais en même temps c'est pas dans tes objectifs je crois. :idiot:

par **PassionETProgression** le 16/03/2022 13h04

Oui voilà, je sais que si je focus dessus ça remontera vite donc tranquille

par **Uhtred** le 16/03/2022 13h30

Tu fais tout sans belt et genouillères donc ça corse bien le truc haha.

par **PassionETProgression** le 16/03/2022 14h05

Et sans chaussure :lol:

A poil totale :idiot:

par **PassionETProgression** le 17/03/2022 18h01

Seance du jour

Pull

Chin up:
3*37kg
5*30kg
5*25kg
8*17kg

Rowing poulie basse:
12*60kg
12*70kg
8*80kg

Tirage vertical large: 3*12*55kg

Curl pupitre machine: 3 séries

Leg curl assis: 3 series

Travail anneaux + handstand pour finir

Une bonne séance de gonflette :cool:

par **Uhtred** le 17/03/2022 18h59

Jolie les tractions.

par **Cr91** le 17/03/2022 19h04

Ouai pas mal

par **PassionETProgression** le 17/03/2022 19h30

Merci les copains

par **NicolasWrgt** le 17/03/2022 22h43

PassionETProgression a écrit:Une bonne séance de gonflette

Ça a dû bien gonfler avec les glucides que tu t'envoies actuellement

par **PassionETProgression** le 17/03/2022 23h01

Je parles des amplitudes en muscu

https://www.youtube.com/watch?v=N9eH6_tKDck

par **PassionETProgression** le 18/03/2022 12h31

Dernier push de la semaine

Squat: 3*110kg / 2*1*100kg 5ct / 1*115kg / 1*120kg

Bench paused: 2*102,5kg / 3*95kg / 4*90kg
Le tout rpe 8-9

Split squat: 2*8*20kg avec une kettel.
Juste pour faire un truc en unilatéral mais c'etait trop léger. Mais pas envie de trop forcer sur les jambes avec le cardio.

Triceps push down: 3 series

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