PassionETProgression : Musculation Training Log

par **Iwantanami** le 18/03/2022 12h44

PassionETProgression a écrit:
Split squat: 2*8*20kg avec une kettel.
Juste pour faire un truc en unilatéral mais c'etait trop léger.

On vit pas dans le même univers décidément :lol:

Belle petite séance en tout cas. Tu complemented avec un cardio que une séance comme ça ?

par **PassionETProgression** le 18/03/2022 12h51

Je fais 4 séance de cardio par semaine oui parce que je veux augmenter ma vma

Donc j'irai au stade un peu plus tard !

par **PassionETProgression** le 18/03/2022 12h56

Mais semaine prochaine je vais repasser à 4 seance de muscu par semaine.

6 c'est trop fatiguant même avec une bonne recup et un volume bien avancé..

par **Iwantanami** le 18/03/2022 14h37

La VMA c est la clé c est sur apres il ne faut pas négliger l endurance et faire que des séances de vitesse, l endurance en théorie c est 70% de l entraînement.
Après une bonne séance de VMA ça fait du bien par où sa passe comme on dit :lol:

par **PassionETProgression** le 18/03/2022 14h48

J'ai fais pas mal d'endurance mais la je dois faire du spécifique sinon ça ne bougera pas.

par **NicolasWrgt** le 18/03/2022 15h12

Ben alors on privilégie le cardio à l’hypertrophie ? :idiot:

Ou c’est pour prévenir une blessure ?

par **PassionETProgression** le 18/03/2022 15h15

Non non j'ai juste un objectif de vma

par **PassionETProgression** le 18/03/2022 15h19

Et comme tu vois je continue la muscu

Mais d'ailleur dans l'ordre en ce moment ce serai plutôt :

Cardio
Force
Hypertrophie
Gym

par **Iwantanami** le 18/03/2022 15h19

C’est le démon de la course à pied qui vient s’occuper de toi :idiot:

par **PassionETProgression** le 18/03/2022 15h37

Oh non je crois pas.

J'ai beau essaye ça fais 1 an et demi mais je déteste toujours autant. :lol:

C'est juste que je veux être complet donc faut me remettre à niveau.

Mais dès que possible j'arrête :idiot:

par **Iwantanami** le 18/03/2022 15h51

En fait dans nos programmes respectifs faudrait qu on fasse du troc ; je te donne une de mes séances de running et tu me donnes une de tes séances de muscu :lol:

Accessoirement tu peux également faire glisser 6/7kg de muscles pour aller avec ça m’arrangerai :rolleyes:

Et en échange je te donne un peu de ma capacité pulmonaire : :lol:

par **PassionETProgression** le 18/03/2022 16h04

Non je garde le peux de muscle que j'ai :idiot:

par **Foreign** le 18/03/2022 17h20

PassionETProgression a écrit:Mais semaine prochaine je vais repasser à 4 seance de muscu par semaine.

6 c'est trop fatiguant même avec une bonne recup et un volume bien avancé..

Là où j'ai eu l'impression de progresser le plus vite c'est en 4-5 séances, mais sur le long je commençais à avoir des petits soucis à gauche à droite, des petites gènes, des débuts de tendinite, etc surtout à 5, alors 6 :idiot:

ça dépend aussi du volume globale sur la semaine, mais dans mon cas, sur du classique ça n'allait pas !

Sur mon format à 3 séances, j'ai plus de temps à côté et ça fait des mois que je n'ai absolument rien, ni gène ni douleurs. ça semblerait mieux me convenir. Aussi au niveau de la fatigue globale, en 5 séances j'étais souvent fatigué, je pète la forme maintenant.

Bref chaqu'un son équilibre, mais me connaissant, il est probable que je me calle aussi sur un format à 4 séances dont 1 dédiée aux bras :idiot:

, mais 5 je ne ferais probablement plus. Vovo reste un mystère pour moi :lol:

par **Uhtred** le 18/03/2022 18h59

Chacun ses préférences en effet, j'ai essayé 4-5 et au final pour l'instant je me plais bien en 3x semaine, on verra quand ça deviendra trop dur niveau progression.

par **PassionETProgression** le 18/03/2022 19h01

Je ferai 4 de muscu ça reste un sport de haute intensité.

Mais avec du cardio et gym à côté

par **NicolasWrgt** le 19/03/2022 10h35

Moi je fais 5 par semaines mais avec 4 exercices seulement, et je me sens déjà bien fatigué, donc avec des séances de 6 exercices j’imagine même pas effectivement…

par **PassionETProgression** le 21/03/2022 12h36

On reprend

J'ai stoper la caféine et je vois à quel point ça masque la fatigue.
Du coup j'appréhendais un peux mais ça c'est bien passer.

Chin up: 1*45kg / 4*25kg / 3*25kg / 5*20kg
Pas d'échec. Et j'ai pris un peu de poids ce week-end je le sens. Mais ça va vite partir .

Sdt: 2*160kg / 1*180kg / 1*185kg / 5*145kg
La dernière en double prona donc la poigne a lacher.

Tirage vertical large: 3*10*60kg

Curl incliné s/s delto post sur banc: 3 series

Anti rotation: 3 series

Cardio: 5min@8kmh / 10min@12,5kmh

Et voilà.

par **LouisR** le 21/03/2022 18h01

PassionETProgression a écrit:Mais semaine prochaine je vais repasser à 4 seance de muscu par semaine.

6 c'est trop fatiguant même avec une bonne recup et un volume bien avancé..

Si c'est 6 séances complètes oui mais sinon en divisant les jambes sur deux séances et en divisant la séance pecs biceps ça permet de faire des séances plus courtes et c'est bien faisable j'ai remarqué mais avec ton cardio en plus c'est chaud

Sinon tu stoppes vraiment la caféine ?

par **PassionETProgression** le 21/03/2022 18h13

Oui c'est sur en splitant d'avantage les muscles mais ca ne me plaît pas comme manière de faire. Simple question de préférence je n'ai pas envie d'aller en salle juste pour faire les bras.

Pour la cafeine pour le moment oui juste histoire de voir si je retrouve la même énergie sans en prendre. Je n'ai pas envie de deprendre de ça !

par **PassionETProgression** le 22/03/2022 11h48

Seance du jour

Push

Bench paused: 5*75kg / 5*85kg / 7*97,5kg

Squat: 5*90kg / 5*100kg / 5*115kg

Dm: 1*75kg / 2*6*50kg

Triceps corde poulie: 3*20-25

Cardio au stade tout à l'heure.

Seance efficace.
Pas la grosse forme au debut mais finalement les perfs sont bien.
Reprise d'un 5/3/1 sur bench et squat. Sur le squat je ne ferai pas d'amrap car trop épuisant à mon goût.

par **Uhtred** le 22/03/2022 11h57

Petit 5/3/1 des famille.

par **PassionETProgression** le 22/03/2022 12h19

Ouai ça a toujours marcher sur moi alors bon

par **Uhtred** le 22/03/2022 12h45

Je pense que ça marche sur tout le monde tant qu'on respecte bien le prog.

par **PassionETProgression** le 22/03/2022 14h09

Jusqu'à un certain point, sinon tout les powerlifter le ferai :lol:

par **Uhtred** le 22/03/2022 14h14

Ouais le 5/3/1 est pas assez intensif mais pour progresser doucement sans prise de tête c'est pas mal. :idiot:

par **NicolasWrgt** le 22/03/2022 17h21

Ça me dit bien d'essayer d'arrêter la caféine, mais c'est vrai que le matin au réveil c'est quand même bien ancré dans le circuit de la récompense :idiot:

par **Cr91** le 22/03/2022 17h43

Pas mal cette séance

par **PassionETProgression** le 22/03/2022 18h05

Merci!

Moi j'ai aussi arreter parce que le moral n'est pas terrible et je ne veux pas tourner au café pour rester motivé etc. C'est une mauvaise idée , ça masque la fatigue accumulé etc.

Mais sinon j'en ai plutot une bonne opinion. Il faut juste savoir dosé!

par **Vovo** le 22/03/2022 18h21

Arrêter la café ?!? :eek:

Je ne sais pas si j'y arriverai, je suis devenu indépendant à cette saloperie :lol:

C'est la première chose que je fais en me levant, faire couler mon café, c'est devenu un réflexe et une drogue !

Je suis d'accord que ça masque vachement la fatigue... :confused:

et le coup de bâton après fait mal !

par **PassionETProgression** le 22/03/2022 18h38

Dépendant tu veux dire :idiot:

par **Vovo** le 22/03/2022 18h40

Oui

par **Uhtred** le 22/03/2022 18h45

Suis plutôt dans le délire pré workout de l'enfer haha sinon je bois jamais de café histoire que le pré workout me démonte bien la gueule. :lol:

par **PassionETProgression** le 22/03/2022 20h13

Mais tu en prend à toute les séances ?

par **Uhtred** le 22/03/2022 20h56

Je train que 3x semaine donc ça va, j'en prends 3 semaines de suite puis pendant mon deload de 1 semaine j'en prends pas.

par **PassionETProgression** le 22/03/2022 21h01

C'est une bonne façon de faire !

par **Uhtred** le 22/03/2022 21h29

Après même la caféine je la cycle lol.
Semaine 1 200 mg
Semaine 2 250
Semaine 3 300 :lol:

par **PassionETProgression** le 23/03/2022 17h34

Courte séance gym et streetching chez moi aujourd'hui

par **PassionETProgression** le 24/03/2022 12h56

On reprend

Pull

Pull up: 10*pdc / 10*pdc+6kg / 8*pdc+10kg / 8*pdc+12kg / 7*pdc+14kg / 13*pdc
Faut que je devienne meilleur en séries longue sur ce mouvement. Bon j'ai pris un peu de poids et elles sont bien complète.

Row haltere deadstop: 8*46kg / 2*6*50kg

Row barre: 8*90kg / 6*100kg

Nordic leg curl partiel: 2 series

Curl barre: 6*45kg / 2*3*50kg + un peu de pump au marteau

Nuque: 3 series extension et flexion