PassionETProgression : Musculation Training Log

par **Uhtred** le 24/03/2022 13h10

Moi c'est pareil en série longue je suis à chier alors que si je charge pas mal de lest ça va.
Par contre ton rowing h et ton rowing barre, lourd lourd mon gars. :idiot:

par **PassionETProgression** le 24/03/2022 13h27

Ahah on se comprend

Merci. Bon le row barre est pas très propre à 100kg on va pas se mentir :idiot:

par **PassionETProgression** le 24/03/2022 19h58

Bon du coup j'ai fais une video dans laquelle je reviens sur les booster et la caféine

https://m.youtube.com/watch?v=VBXiHbqxMO0

par **PassionETProgression** le 25/03/2022 22h55

Cardio ce matin au stad, luc leger, ça progresse

Cet aprem petit push

DCH: 8*40kg / 6*42kg / 2*8*36kg

Fentes barre (themotionguy): des séries de 60 et 70kg

Dm: 2*4*60kg / 2*1*70kg

Triceps poulie: 3 séries

gainage oblique

Petite séance, mon tel à eu un accident pendant et merde... De bonne sensation à la reprise des haltères, mais je dois faire attention mon épaule droite est pas ouf depuis un moment.

par **PassionETProgression** le 28/03/2022 13h18

On reprend

Pull

Chin up: 3*12kg / 3*27kg / 3*39kg
dur dur sur la dernière. Faut dire que j'ai manger comme un cochon et pris du poids ce week end :idiot:

Terre: 2*165kg / 2*4*150kg
oklm

Tirage vertical large: 3*8*65kg

Curl incliné s/s oiseaux sur banc incliné: 3 séries

Antirotation

+ luc leger ensuite au stade

Voila voila, séance courte j'ai fais ça en moins d'une heure, mais droit au but.

par **NicolasWrgt** le 28/03/2022 22h50

Qu'est ce qu'on mange de beau dans le grand est ? :idiot:

par **PassionETProgression** le 29/03/2022 08h38

Oh bas chez ma mere c'est surtout que tout est très riche et grosse quantité, difficile de se limité ahah

par **NicolasWrgt** le 29/03/2022 11h14

Haha je vois bien, c'est comme ça chez ma grand mère

par **PassionETProgression** le 29/03/2022 12h06

Séance du jour

Push

Bench paused: 3*80kg / 3*92,5kg / 6*102,5kg

Squat: 3*95kg / 3*107,5 / 3*122kg

Deficit hspu: 3*3

Pompes: 60 rep

Triceps corde: 3 séries

Cardio: 2*(5mon à 8kmh / 5min à 13kmh) dur dur punaise. C'est pas évident d'être gros pour le cardio :ill:

par **Uhtred** le 29/03/2022 12h37

Tu comptes faire plusieurs cycles de 5/3/1?
Propre les 6x102.5 au bench.

par **PassionETProgression** le 29/03/2022 12h53

Bas oui tant que ça marche pourquoi arreter ahah

par **Uhtred** le 29/03/2022 13h01

Cool alors hâte de voir la progression. :super_lol:

par **PassionETProgression** le 29/03/2022 15h43

Ouaip

Sauf si j'arrete par ennuis.. Ca c'est autre chose :lol:

Mais le system d'amrap est sympa quand meme!

par **PassionETProgression** le 01/04/2022 01h28

Seance du jour

Pull

Pull up: 18/11/9+1/7+1 au pdc

Row un bras: 11*46kg / 15/14*46kg avec straps

pull up: 3*5

Nordic leg curl partiel: 3 séries

Pull up: 3*5

Curl barre ez > curl marteau: 3 séries

Nuque: 3 séries extension et flexion

Cardio: 5min à 8kmh puis 3*(2min@8kmh / 1min30 @15kmh)
Ouille ouille ouille

par **Uhtred** le 01/04/2022 05h17

Ça en fait des tractions dis donc. :cool:

par **PassionETProgression** le 01/04/2022 16h30

C'est en forgant qu'on deviens forgeront

Nonnes courbatures trap / nuque aujourd'hui j'adore

Je ferai le push demain

par **PassionETProgression** le 02/04/2022 15h07

Séance du jour

Dch: 3*8*36kg + amrap 12*36kg

Belt squat hammer: 6*80 / 6*120 / 6*160 / 6*180
Vraiment pas mal cette machine. Si je faisais du body je bombarderai juste la dessus.

Dev epaules technogym deadstop: 10*40kg / 8*60kg / 8*80kg / 5*100kg
En me mettant face à la machine meilleur position selon moi

Triceps corde: 3 séries longues

Dragon flag

Cardio sur tapis

par **PassionETProgression** le 04/04/2022 15h27

Séance du jour

Luc leger au stade, puis repas

puis pull

Chin up: 5*20kg / 3*32,5kg / 1*46kg
dur dur comme j'ai pris du poids très vite là.. Je vais faire attention pour revenir à un poids de forme.

Terre: 2*170kg / 2*4*155kg

High row hammer: 3 séries

Curl incliné s/s oiseaux banc incliné: 3 séries

Pump énorme au bras

par **Uhtred** le 04/04/2022 17h46

T'es a combien en poids là ?

par **PassionETProgression** le 04/04/2022 18h00

84 mais j'ai pris de la flotte , je perdrai 2-3kg en quelques jours.

par **Vovo** le 04/04/2022 18h06

Toujours sans caféine ?

par **PassionETProgression** le 04/04/2022 18h32

Non j'ai repris mais genre 2 ou 3 dans la semaine pas plus

par **PassionETProgression** le 05/04/2022 20h02

Séance du jour

Push

Bench paused: 5*85kg / 3*97,5kg / 2*110kg

Squat: 5*100kg / 3*115kg / 1*128kg

Dev epaules machine: 6*6*80kg (1min rest)

Facepull: 3 séries

Triceps corde: 3 séries

+ cardio sur tapis

par **PassionETProgression** le 07/04/2022 10h35

Pull

Pull up: 3*9*10kg / 3*10*pdf

Nordic leg curl partiel: 3 series

Row un bras poulie: 4 series pyramidal

Curl ez: 10*25kg / 8*35kg / 10*35kg

Nuque: 3 series extension et flexion

par **PassionETProgression** le 08/04/2022 16h15

Seance du jour

Push

Dch: 3*9*36kg et amrap 14*36kg

Belt squat: 10*80kg / 8*120kg / 8*160kg / 3*200kg

Dm: 3*3*65kg

Back lever work

Voila. Je ferai le cardio demain, j'avais un soucis de digestion.

par **Uhtred** le 08/04/2022 18h20

3x200 au belt, j'aimerai tant en avoir un dans ma salle. :idiot:

par **PassionETProgression** le 08/04/2022 19h10

Ouai c'est sympa comme mouvement, vraiment le meilleur moyen de faire les cuisses sans se faire mal.

par **PassionETProgression** le 09/04/2022 11h47

Cardio

5min@8kmh > 3*(1min45@15kmh/2min@8kmh)

J'ai été à fond dans le rouge, on va voir si ça va payer.

par **NicolasWrgt** le 09/04/2022 14h27

Le faire 3 fois ça reste un peu léger pour vraiment progresser, à partir de 5 fois on commence à discuter sur ce genre de format ! Mais tout dépend de ton objectif ?

par **PassionETProgression** le 09/04/2022 14h34

Je pense que ça dépend de l'intensité non?

En réalité j'y connais rien et je fais tout ça au pif.

J'ai un fractionné ou l'intensité est plus basse et celui ci ou vraiment c'est autre chose.

Les deux restes très dur mais sur l'un on est plus sur de la résistance.

La j'aurai pas tenu 5 fois je pense. Pas à cette vitesse.

L'objectif est toujours le luc leger et comme je dois passer des test fin mais je fais plus d'effort long

par **NicolasWrgt** le 09/04/2022 15h15

En discutant avec d'autres coureurs plus spécialistes que moi de la construction de séances, si tu es capable de faire 3 blocs "courts" (ça reste du court 1min45) alors tu es capable d'en faire à minima deux de plus si le temps de récup entre chaque est adapté, et là avec 2 minutes à 8km/h ça me semble bien adapté !

Et personnellement je le vérifie avec mon expérience. Par exemple ce matin dans ma sortie longue, j'ai fait 3 blocs (court pour moi) de 8' à 4:15/km d'allure moyenne (14,11 km/h) avec 3' de récupération entre chaque. Et même si j'étais bien cuit à la fin du 3e bloc, je savais que je pouvais en faire deux de plus en me dépouillant. Car on a l'impression d'être cuit, mais si on repart pour un tour généralement on s'accroche et ça passe. Mais là c'était pas du fractionné, donc le but n'était pas de se dépouiller totalement, plutôt de s'habituer à l'allure course lors d'une sortie longue. Mais sur les fractionnés c'est l'idée, t'es déja bien entamé après le 3e et pourtant tu peux encore en faire en plus

Mais effectivement, ça demande une certaine résistance à l'effort que tu n'as peut être pas encore. Mais la prochaine fois, après le 3e au lieu de stopper fais ta récup et tu verras que peut-être tu te sentiras capable de repartir pour un !

En tout cas tu as vraiment bien progressé en cardio depuis le début, ça c'est évident :cool:

par **PassionETProgression** le 09/04/2022 15h19

Je le ferai !

Ouai j'ai clairement jamais eu un aussi bon cardio de ma vie je crois :lol:

Ca fais vraiment plaisir.

Mais la je voulais faire plus de luc leger pour m'habituer. Seulement ça me fatigue énormément. Deja rien que 2 par semaine, je me sens cramer nerveusement.

par **PassionETProgression** le 11/04/2022 12h15

Pull

Chin up: 5*10kg / 5*23kg / 5*36kg

Terre: 2*175kg / 2*4*160kg

Pull up: 3*12*pdc

Ring work

Curl incliné s/s oiseaux banc incliné: 3 series

Handstand work

par **PassionETProgression** le 12/04/2022 13h25

Je viens de faire un luc leger

Record battu, on progresse

Je mange ensuite seance push

par **Megalistar** le 12/04/2022 14h12

C'est sympa tes vidéos je viens de découvrir en remontant ton log

par **PassionETProgression** le 12/04/2022 14h48

Merci ça fais plaisir !

Si yen a une qui t'as particulièrement plus hésite pas à le dire

par **PassionETProgression** le 12/04/2022 15h00

Seance push

Bench paused: 5*75kg / 5*87,5kg / 10*100kg
Surpris sur l'amrap je crois que c'est un PR !

Squat: 5*92,5kg / 5*105kg / 5*120kg
La aussi ca passe bien malgré le luc leger 2h avant !

Hspu deficit: 3*5

Handstand work

Anti rotation

Super session !