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PassionETProgression : Musculation Training Log

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Messagepar PassionETProgression le 03/12 17h17

Je sais pas je compte pas, tant que je réussi à finir je suis déjà heureux :lol:

Séance épique du jour dans le home gym numéro 2

Squat paused:
5*90kg rpe 7
3*100kg rpe 7,5
2*3*105kg rpe 8
3*107,5kg rpe 8,5

Front squat:
6*70kg rpe 6
6*80kg rpe 6,5
5*90kg rpe 8,5
3*100kg rpe 9

Sdt roumain:
10*100kg
9*105kg
5*105kg + elastique noire , pas mal ça
3*90kg avec fatgrippe , cette poigne d'enfant :lol:

Dm s/s traction:
3*50kg / 6
3*60kg / 6
6*65kg / 6

Traction deadstop:
5*15kg
3*30kg
3*30kg + 8 au pdc


Voilà enfin un peu de tension sur les quads! Forcement j'ai perdu du gainage, mais ça reviendra. J'ai fais du front squat car j'ai trop peu de poids pour mettre assez lourd au back squat, même si avec la pause c'est pas mal :)
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Messagepar ThomThrower le 03/12 17h35

Belle séance ! :)
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Messagepar Vovo le 03/12 17h37

Jolie :cool:
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Messagepar MarieP le 03/12 18h25

Technique nickel et sacré amplitude au squat !
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Messagepar Foxxy le 04/12 00h10

En voila une bonne séance tu devais etre content !

Pas compris pourquoi les fat grips au RDL :idiot:
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Messagepar ThomThrower le 04/12 08h49

Foxxy a écrit:Pas compris pourquoi les fat grips au RDL :idiot:


Si j'ai bien compris pour travailler la poigne :)
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Messagepar PassionETProgression le 04/12 08h54

Yes juste sur une série pour tester ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 04/12 09h56

J'ai pas suivi, tu as trouvé une salle ? Ou un nouveau home gym ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar PassionETProgression le 04/12 11h18

On a commander un rack et des poids avec une amie, mais je ne peux y aller qu'une fois par semaine du coup ;)

Dernière muscu de la semaine:

Z-press:
10*22kg(*2)
6/4*26kg (*2) ça pique :idiot:

Oiseaux s/s rotation cubaine: 3 séries

Curl alterné s/s extension triceps au pdc: 3*6*22kg au curl et le max au extension

Curl araigné: 3 séries

Triceps push down elastique: 3 séries

Voila, bon pump :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 04/12 12h06

PassionETProgression a écrit:On a commander un rack et des poids avec une amie, mais je ne peux y aller qu'une fois par semaine du coup ;)

Bon c'est toujours ça. Tu vas t'organiser comment du coup ? J'imagine que tu comptes faire les jambes ? :)
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Messagepar PassionETProgression le 04/12 13h10

La même séance qu'hier donc essentiellement legday oui :)

Avec les deux séances de courses dans la semaine, ça suffit pour les jambons !
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Messagepar Julien13 le 06/12 10h45

PassionETProgression a écrit:

Alors c'est une formation pour coacher pas simplement un complément d'infos pour le pratiquant passionné (même si ça peut l'être). A ce titre c'est vraiment très très complet.

Ce qui intéressant c'est le partie pris très pragmatique. Pas d'idéologie, de mise en avant d'une "méthode", l'objectif c'est la prise de muscle, comment y parvenir au mieux avec les données dont on dispose actuellement.

Donc c'est evidence based, on apprend à lire des études, évaluer leur pertinence, faire les recherches etc. Ya pas mal de mythe qui sont balayé et c'est plutôt bien argumenté.

J'ai aussi acquis une bonne base concernant la nutrition, biochimie, la physiologie,. Ensuite sur les différentes méthodes de programmation, sur l'optimisation de la santé etc.

Donc voila, pour moi c'est une formation de grande qualité. C'est très complet, et ça permet de prendre du recul sur toute l'infos qui circule aujourd'hui , bref ça recadre.

Maintenant pour la nutrition on à la base, ça ne fais pas de nous des nutritionniste attention! Donc faut toujours aller plus loin, se former etc.

Concernant l'entrainement, le point faible c'est la non prise en compte de la morpho anatomie. En tout cas ce n'est pas développer comme a pu le faire rudy.


Voila c'est décousu mais si tu as des question n'hésite pas ;) . Après moi je suis un esprit libre, je ne suis pas dogmatique donc je ne dirais pas que ce que je fais respecte totalement les principe "bayesian bodybuilding", mais je m'en suis pas mal inspiré!


Concernant Antoine, il ne fait que traduire la formation en français, c'est Menno qui est en tête de file ! ;)


Merci du retour !

Jolies charges !
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Messagepar PassionETProgression le 06/12 12h26

Pas de quoi, si jamais tu veux des infos j'ai encore tout les cours donc n'hésite pas ;)

Merci, mais hâte de retrouver les grosses Barres l'an prochain :D

Seance de course du jour

10min échauffement

5min éducatif

Fractionner: 2*5(40'/40')
Dur dur j'ai vraiment du me donner pour valider !

30min footing tranquille avec les mollets défoncé :lol:

On se sens tellement bien après une séance du genre !
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Messagepar takumi le 06/12 14h13

Salut

Bravo , courir avec 0°C , c'est courageux de ta part :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar PassionETProgression le 06/12 14h25

On se rechauffe vite, et je n'ai pas le choix ;)
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Messagepar Foxxy le 06/12 14h53

Quand il fait beau ca peut etre sympa oui le froid c'est pas genant
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Messagepar PassionETProgression le 06/12 22h59

Je dirais même que l'hiver c'est plus sympa de courire qu'en été même si faut se motiver !
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Messagepar NicolasWrgt le 06/12 23h05

Oui clairement ! Le mieux étant quand même le printemps pour ma part :)
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Messagepar takumi le 07/12 12h24

Salut
tu cours sur goudron ou chemin, car perso je suis chemin et l'hivers c'est vraiment pas cool, ca glisse, tu es sale, tu es lourds, mouillé ..... bref j'aime pas :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar PassionETProgression le 07/12 14h29

Goudron ou parc donc ca va :)
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Messagepar PassionETProgression le 07/12 17h08

Monday chest day :idiot:

Floor press:
12*40kg*2
9*40kg*2
2*7*40kg*2

Un peu fastoche ces 40 !

Pompes avec pause:
3*6*30kg full rom

Ecarter elastique: 3*20-30

Ab roller: 3 set

Easy
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Messagepar Julien13 le 07/12 17h57

Le mec va taper des 50 kils a la maison sans pression :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 07/12 18h51

Si seulement mais je n'ai pas assez de poids :cry:
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Messagepar Foxxy le 07/12 22h19

Les haltères de 40kg font le taff ca va tu dois pouvoir trouver qq poids de 1 et 2kg facilement je pense :)

Tu faisais que du DC classique ou a la claque aussi ?
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Messagepar PassionETProgression le 07/12 22h40

Classique mon max a la claque c'était 122,5 .

Plus de place sur les haltères il me faudrai des poids de 5!
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Messagepar Foxxy le 07/12 22h55

Enorme perf :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 07/12 22h58

Ahah malheureusement non, le niveau en power a pas mal exploser ces dernières années.

Mais on va essayer de up ça, quand je pourrai reprendre :)
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Messagepar Foxxy le 07/12 23h11

Si tu es fort axé power oui c'est sur mais c'est deja au dessus de la norme tu peux en etre fier.

Me reste plus qu'a ! :D
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Messagepar PassionETProgression le 07/12 23h25

Je le compare toujours aux meilleurs

Mais effectivement c 'est déjà très bien.

Physiquement c'est different,avec l'utilisation massive de produits et des réseaux, on perd vite le sens des réalités. Heureusement j'ai commencé à m'intéresser à la muscu avant tout cela, quand rudy n'avais même pas encore créer SP! Donc j'ai pu voir un peu ce qui est réaliste ou non. :)
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Messagepar PassionETProgression le 08/12 19h27

Présentation du fatgrip et entrainement du jour en vidéo ;)

https://www.youtube.com/watch?v=98JNjszOdXU

En gros:

Rowing à un bras:
2*12*32kg avec fatgrip
10*36kg avec fatgrip
2*15*40kg

Oiseaux: 3 séries à 10kg + dropset mécanique

Curl marteau: 3 séries longues à 10kg + fatgrip
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Messagepar Foreign le 08/12 19h47

Tes avants bras on dû prendre chère avec le FG :D
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Messagepar PassionETProgression le 08/12 19h55

Yes c'est le but, ça me fais chier d'être "fort" mais d'avoir besoin de sangle sur du Terre lourd :cry: :idiot:
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Messagepar Foreign le 08/12 20h01



j'en connait qui dirais que c'est du training fonctionnel :idiot: ! Nan mais ta raison, moi la poigne je la bosse plus spécifiquement en ce moment, je m'y remettrait quand le dos sera plus fort.
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Messagepar PassionETProgression le 08/12 20h06

Fonctionnel ça veux rien dire en sois mais effectivement plus le temps passe plus je me rapproche du type d'entrainement englober par ce terme!

J'aimerai bien tirer 200 sans sangles en double prona, bon, un jour peut être
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 20h09

Foreign a écrit:j'en connait qui dirais que c'est du training fonctionnel

Qui ça ? :idiot:
PassionETProgression a écrit:Fonctionnel ça veux rien dire en sois

On est d'accord ;)
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Messagepar Foxxy le 08/12 23h19

De toute façon vaut mieux des sangles qu'une prise inversée :idiot:
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Messagepar PassionETProgression le 09/12 11h14

Aujourd'hui 45min de course.

Bon c'était pas évident, mollet et pieds engourdi, j'ai vraiment galérer.

Je ne sais pas à quoi c'est dur. Mauvaise technique de course, ou peut-être que je n'ai pas recup de dimanche encore.

Mais bon c'est valide malgré tout !
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Messagepar takumi le 09/12 11h20

Salut
Peut etre pas assez hydraté ?
Mais c'est bien de courir de ce temps :cool:
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