PassionETProgression : Musculation Training Log

[takumi]

Salut
courir sous la pluie dans le froid et rentrer prendre une douche froide , c'est moi ou tu es complètement cinglé

[Cracotte]

[PassionETProgression]

Seance du jour

Rowing yates barre Ez: 5*10*63kg
Avec un bon contrôle, contraction maintenu en haut. J'ai recup ma barre ez super sensation !

Row haltère: 3*12*37kg

Row pdc: 1 serie au max

Oiseaux: 3 series

Curl haltere: 20/15/14*8kg

Curl marteau + fatgrip: 3 séries à 12kg


Fatigue mais sympa

[PassionETProgression]

Petite vidéo retour d'experience sur le running

https://www.youtube.com/watch?v=ubk4PwnhN3A

[takumi]

Salut
sympa ce petit retour sur le running

Je suis assez d'accord avec " ce mettre volontairement dans le rouge " , c'est même une évidence, si tu n'y va pas, tu n'évoluera pas !
J'ai également ce même constat, jamais couru de ma vie, je me lance a 40 ans et 3 mois après je fais mon 1er semi marathon avec un temps de 1h50 , donc oui si on pousse intelligemment le corps au delà de ses limites, il devrait s'adapter !

J'attends avec impatience les autres vidéos

[PassionETProgression]

Content que ça t'ai plus

Seance du jour :

Squat paused 5sec: 3*3*85kg

Front squat: 2*2*105kg

Front squat paused: 3*5*75kg

Sdt roumain: 3*3*100kg+elastique rouge > dropset sans elastique sur la dernière.
Dur dur cet élastique.

Nordic leg curl: 3 series

Un peu de tirage ensuite:

Scapula pull up: 3 series

Pull up hold: 3*1 avec maintient 10sec en haut

Pull up tempo: 3*3 avec 5 sec excentrique.

[takumi]

Salut
sacré séance

[PassionETProgression]

Merci

Running du jour

10min échauffement
5min éducatif
15min exercices en monté

40min footing allure I3, j'ai fais un peu plus que 8km.

[takumi]

ah ba voila, il y a une distance

[MarieP]

Petite vidéo retour d'experience sur le running

https://www.youtube.com/watch?v=ubk4PwnhN3A

Intéressant ton retour
Je pense que c’est selon le mental et le caractère des personnes, certaines trouveront qui aller progressivement peut être ennuyant et pas assez challengeant et d’autres qu’aller dans le dur direct peut être trop taxant et démotivant.
Après c’est vrai qu’il y a une différence entre progressivement et trop progressivement, comme tu dis faut forcément sortir de sa zone de confort un moment pour espérer avoir des adaptations dans le bon sens

[PassionETProgression]

Merci Marie , effectivement c'est très contextuel

Seance d'hier soir j'avais pas poster:

DM haltere: 3*10*22kg (*2)
Debout donc.

Curl barre ez: 12*25kg / 10/8/9*35kg

Triceps extension au poids du corps: 2 series longues et 2 series courtes .

Grip work: 3 series

Abs


Bonne petite séance

[PassionETProgression]

Seance du jour

Floor press: 10/10/10/9*34kg 2'

Planche push up: 10/8/7

Pompes avec elastique orange: 5/6/6 + dropset sur la dernière
Dur cet élastique

Ecarter elastique: 3*20-30

Triceps extension nuque: 15/10/10*22kg

Abs


Job is done

[NicolasWrgt]

Ça s'entraîne toujours bien ici Et je vois que ça coure

Niveau matériel, tu comptes investir dans quelque chose vue la situation qui risque de durer ? Ou tu te contentes de ce que tu as ?

J'irai voir ta vidéo où tu parles du running, mais je pense que ça va m'intéresser. Mais d'emblée je dirais que pour progresser et éviter les blessures il faut faire une séance par semaine où tu te "mets dans le rouge", et le reste tranquille. Si tu forces à chaque fois à moyen terme c'est néfaste pour la progression (sans parler d'éventuelles blessures). Au contraire, si tu fais toujours le même format de course, en augmentant petit à petit, ça ne sera pas non plus idéal pour la progression..

[PassionETProgression]

Pas trop trop les moyens actuellement. Mais quand je pourrai je prendrai de la fonte encore.

Oh j'ai pas produit une grande réflexion sur la course, juste un petit retour et une idée ^^

Mais je progresse bien ça fais plaisir ! Hate de voir le résultat Quand je ferai de nouveau un demi cooper.

Pour le moment le but est surtout de bosser sur l'endurance fondamental . Demain j'ai une grosse seance assez intense, et dimanche je vais courir 1h20 tranquille. Mais 1h20 quand meme !

[takumi]

Salut,
1h20 c'est au mental mais ca va passer

[PassionETProgression]

Ca passera sans soucis . Sortie cool

[PassionETProgression]

Séance du soir

Rowing yates: 5*10*64kg 2'

Rowing haltère: 3*12*38kg 2'

Rowing pdc: 1 serie au max

Oiseaux: 3 séries à 12kg

Curl haltère: 21/15/8+ rest pause à 12kg

Curl marteau + fatgrip: 3 séries à 12kg

[Foreign]

Oiseaux: 3 séries à 12kg

Belle charge ! tu as fais combien de reps ?

[PassionETProgression]

Entre 8 et 15 .

[PassionETProgression]

Pas eu accès à mon rack aujourd'hui donc séance jambes avec les moyens..

leg extension au poids du corps avec elastique: 15/15/13

Gobelet squat: 10*32kg / 10*42kg
Galère de mettre plus lourd

Fentes: 2*8*32kg (*2)
Pas top pour le genoux, et très fatiguant, mais bon c'est un des meilleur exo pour mettre de la tension

Sissy squat:
2*8 free
12 assisté

Sdt roumain avec haltère: 3*15*32kg

et 2*8*32kg avec les fatgrip

Nordic leg curl: 3 séries

Ab roller: 3 séries


On fais le taff

[takumi]

Ca passera sans soucis . Sortie cool

Salut
alors ??? cette courses ????

[PassionETProgression]

C'est demain

[PassionETProgression]

Je voulais courir ce matin mais avec la neige impossible.

J'espere cet aprem si les routes sont dégager mais rien est sur !

Ça me depite, d'autant que je n'ai pas couru mercredis deja..

Bon au pire ça fera une semaine de récup. Ça devrai pas trop impacter la suite.

Sinon retour d'expérience sur le jeune intermittent 16-8. Je voulais le faire pour perdre du poids et pour le cote pratique (pas à me faire de petit dej le matin).

Finalement j'ai pas eu de mal à rester à jeun le matin, je prenais juste un café. Mais à midi au boulot du coup j'avais trop faim et je mangeais trop. Ne comptant pas les calories, finalement je mange pratiquement autant de cal que sans petit dej.

Ce qui est pas mal c'est le fait d'avoir plus d'énergie le matin, pas de digestion, donc bonne forme.

Mais au final j'ai l'impression d'avoir un rapport moin sain à la nourriture. Surtout avec le stresse du boulot, je cherche à me "recompenser" en mangeant n'imp.

Donc je vais reprendre 3 repas / jour. Avec un petit dej léger .

Autre avantage c'est la répartition des protéines. Pas évident sur 2 repas.

Voilà voilà

[Foreign]

Intéressant le retour d'expérience .

Pour perdre du poids quand on à faim, comme tu le sais, tu augmentes le volume de ton bol alimentaire en réduisant progressivement les glucides, et c'est franchement beaucoup plus simple. Mais ouai garde le petit déj si c'est pour te ruer sur la nourriture le midi !

[MarieP]

J'avais testé aussi le jeune intermittent quand j'avais fait une petite perte de poids mais je télétravaillais toute la matinée donc ne ressentais pas le besoin de manger.
Après j'ai remarqué comme toi avoir tendance à plus me lâcher sur les autres repas et m'autoriser plus de saloperies, sous prétexte de ne pas avoir eu les calories du petit déj.
Du coup je fais un petit déj maintenant (mais pas direct au réveil), sauf le week-end ou je me lève un peu plus tard et me fait souvent des brunchs.
On le sent bien de toute façon, si on veut optimiser son énergie, sa récup et sa concentration faut plutôt prendre 3, 4 voir 5 repas, ce que disent Fabrice et Rudy dans les podcasts SP.

[takumi]

Salut
sympa ce retour, je n'avais pas compris que tu le faisais .
C'est vrai que la répartition des macro est délicate, mais outre ce problème, il y a surtout le fait que tu es plus serein, plus calme , avec plus de connexion cognitive , pas de ballonnement , bref ....
Tu courrais a jeun????? tu faisais ton sport ( musculation ) a jeun ????

[PassionETProgression]

Non pas de sport à jeun, sauf hier les jambes, mais aucun soucis

J'ai pas eu de soucis de ballonement etc depuis longtemps, car j'avais déjà modifé mon alimentation. Je pense que le jeun à des vertus, mais qu'il y a beaucoup de placebo la dedans aussi.

En théorie avec des aliments adapté on a pas trop de soucis.

Je pense par contre que je ferai une journée entière par mois, par exemple, pour reposer le corps !


Et je ne compte rien (cals, macros) , sauf en vrai période de sèche avec un objectif précis etc.

Ceci dis, je n'ai rien contre l'IF. C'est pas mal mais le petit dèj me manque trop. C'est sans doute psychologique, des années à en prendre un etc. C'est une sorte de rituel du matin qui me permet de rentré dans ma journée

Alors finalement j'ai été courir!

1h20 de footing, avec la fin dans la neige en monté, je me suis cru dans rocky 4

Très agréable, surtout au bout de 40min, j'ai atteint un état de flow, puis les 10 dernières minutes, c'était plus dur pour les jambes, surtout en raison du terrain.

Ne me demander pas les km etc, comme d'hab, je m'en fiche

[takumi]

Ok c'est une bonne idée mais plus une fois par semaine que mois non?

[PassionETProgression]

Bof pour un pratiquant de muscu c'est pas terrible donc faire ça aussi souvent je suis pas convaincu ..

[PassionETProgression]

Tu pratique toi?

[takumi]

Oui tout a fait, et c'est grâce a ca que j'évolue, ca fait presque 2 ans que je suis en 20-4 voir du 22-2 et sur 5 jours de suite . Je me porte a merveille, sauf en ce moment ou j'ai du mal a gérer mon poids , je fait yoyo, 1 kg par semaine .
Je fait le cardio a jeun et la muscu j'ai une barre protéiné ( 20g et 198 kcal ) dans le corps et c'est tout, par contre je charge en EAA

[PassionETProgression]

Mais tu l'utilise pour mettre en place un déficit ou juste pour ta santé?

Séance de muscu du soir:

DM haltère: 3*10*23kg (*2) 2'

Curl barre Z: 6/6/5/6*45kg 2'

Extension triceps pdc: 2 séries longues, 2 séries courtes. 2'

Poigne: 3 séries

Circuit abdos

[takumi]

Ma santé, je suis diabétique avec un taux d'environ 1.70 , le Fasting me permet de descendre a 1.20 , mais je sais que un jour je devrais prendre des médicaments

[PassionETProgression]

Arf d'accord effectivement, c'est un contexte différents !

[NicolasWrgt]

1h20 de footing, avec la fin dans la neige en monté, je me suis cru dans rocky 4

Très agréable, surtout au bout de 40min, j'ai atteint un état de flow, puis les 10 dernières minutes, c'était plus dur pour les jambes, surtout en raison du terrain.

Oui, c'est très agréable sur les sorties longues cette sensation que tu as. Parfois ça me fait même me rappeler de souvenirs que je n'avais plus à l'esprit, et me permet de revivre les expériences presque dans les détails

[PassionETProgression]

Séance du jour

Floor press: 4*8*35kg 2'

Pompes planche: 3*6 2'

Pompes elastique: 3*7 + dropset sur la dernière, 2'

Ecarter elastique: 1 série longue

Triceps nuque: 10/8/7*32kg 2'

Ab roller: 3 séries

Je vais essayer dans les prochain jour de chopper un certificat pour aller en salle de sport. Ce serai bien pour reprendre ma progression sur certain mouvement, le bench et le squat notamment. On verra bien!

[Zals]

Yop l'ami !

J'ai un peu regardé ta chaîne Youtube, t'arrives à maintenir ton physique actuel sans trop de matériel ?

Car, franchement t'as un très bon niveau

Perso, je m'entraîne toujours à jeun, sans rien dans le ventre, c'est un peu difficile au début, mais avec l'habitude on s'y fait assez rapidement !

Bonne journée à toi

[PassionETProgression]

Hey merci.

Maintenir oui, progresser pas forcement. Sauf peut-être sur les bras

Et je cour pas mal en ce moment.

D'ailleur aujourd'hui:

1h fractionné

15min à I3 / 5min à i1

Dur dur mais quelle satisfaction après !

[PassionETProgression]

Seance du jour

Rowing yates: 5*10*65kg 2'
Toujours dans le contrôle.

Rowing haltere: 3*12*39kg 2'
Ça picotte

Rowing pdc: 1*max

Oiseaux: 3 series

Curl haltere et curl marteau avec fatgrip: 3 series de chaque.

[takumi]

Je vais essayer dans les prochain jour de chopper un certificat pour aller en salle de sport. Ce serai bien pour reprendre ma progression sur certain mouvement, le bench et le squat notamment. On verra bien!

Salut
tu as des salles de sport ouverte ?
tu es dans quel monde ?