PassionETProgression : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 16/03/2021 07h19

Seance matinal

Epaules / bras

Hspu: 10*3

S/s

Curl barre:
3*3*60kg cheat

5/5/5/4/4/3/3*45kg strict

Extension triceps sur chaise: 6/6/8

Le taff est fait ! Demain kiné et probablement squat :cool:

par **Foreign** le 16/03/2021 09h30

Curl barre:
3*3*60kg cheat

Mouai moi je pense que justement le niveau avancer c'est forcer avec une exécution impec.

(tkt je troll juste :idiot:

)

5/5/5/4/4/3/3*45kg strict

ah non c'est bon j'ai rien dit :idiot:

par **PassionETProgression** le 16/03/2021 09h45

Ahahah

Je suis pas avancer moi :idiot:

Non mais les deux on leur avantage c'est sur

par **Foxxy** le 16/03/2021 13h12

Foreign a écrit:Curl barre:
3*3*60kg cheat

C'est un exercice lombaires

par **PassionETProgression** le 16/03/2021 13h13

Non juste un peu j'ai arrêter quand ça devenait trop dégueu

par **Foxxy** le 16/03/2021 13h30

Tu le fais comment d'ailleurs, impulsion jambe comme un OHP/Jerk ?

par **PassionETProgression** le 16/03/2021 18h08

Non plutôt un mouvement de hanches mais rien d'abuser !

par **Foxxy** le 16/03/2021 21h35

Ah oui je vois comme un clean je viens de voir en vidéo j'y avais jamais pensé.
Je juge pas lol je me renseigne tkt :idiot:

par **PassionETProgression** le 17/03/2021 21h22

T'inquiète

Aujourd'hui

Kiné cet aprem, gros travail de stabilisation du genou, activation du grand fessier gauche avec un circuit etc.

Ensuite ce soir chez moi:

L-sit: 5 series

Travail de planche: 5 series

Ab roller s/s pont: 3 series

Palov press: 3 series

par **PassionETProgression** le 18/03/2021 20h49

Seance du soir

Pull

Rowing a un bras: 5*3*62kg

Rowing prise large type pendlay: 4 series explosive
Leger mais aussi rapide que possible.

Oiseaux: 3 series

Curl haltere et curl marteau

Abs

Voila pas grosse seance trop ko

par **Foxxy** le 18/03/2021 20h56

Les 70kg bientot ? :idiot:

Pourquoi tu fais du pendlay d'un coup... :lol:

par **PassionETProgression** le 18/03/2021 21h04

Ouai c'est pas vraiment du pendlay enfin très léger je peux pas mettre lourd ici.

Et les 70 non je peux pas charger autant l'haltere !

par **Uhtred** le 19/03/2021 11h13

Trop chaud le 63 kg haha, il est chaud !

par **Zals** le 19/03/2021 11h33

Rowing a un bras: 5*3*62kg

C'est pour avoir un dos de déménageur ça !

T'arrives à soulever ce truc ? :ill:

par **PassionETProgression** le 19/03/2021 11h47

Ca se fait ! Je suis pas vraiment doué pour la force en plus. Pas d'excuse les poto , yen a parmis vous qui font rapidement faire mieux

par **PassionETProgression** le 19/03/2021 21h56

Sport du jour

Ce matin 20min de footing et douleur ensuite. Donc je peux pas encore reprendre.

Jambes ce soir

Split squat: 9/6/6*32kg (*2)

Rdl uni: 3*8*32kg

Sissy squat: 3 series

Pistol squat avec chaise: 12/10/10
Chaise pour limiter l'amplitude. Toujours fragile côté droit donc je dois faire attention.

Nordic leg curl: 3 series

Toujours full unilatéral pour le renfo.

par **PassionETProgression** le 20/03/2021 13h28

Seance du jour

Push

Dc pauser: 3*100kg pour évaluer la forme. Pas terrible.

Dc: 5*10
10*90@7
10*87,5@7,5
10*82,5@7
10*77,5@7
10*77,5@7,5

Dcs:
8*77,5
2*8*75

Dm: 3*2*65kg

Clean: 4*60kg / 3*60kg / 3*65kg / 2*2*70kg

facepull: 3 series

Abs

par **Foxxy** le 20/03/2021 15h49

Cool cette reprise au DC

par **PassionETProgression** le 20/03/2021 16h01

C'etait la semaine dernière la reprise faut suivre renardo :idiot:

par **Foxxy** le 20/03/2021 16h35

Ah oe ! Et les 100kg passent mieux que la semaine dernière ?

par **PassionETProgression** le 20/03/2021 17h38

Nop pas en forme niveau force aujourd'hui. Je voulais sortir 92,5 sur la première série mais ça l'aurai pas fais pour ce rpe.

Pas grave c'est le principe de cette méthode de s'adapter.

L'objectif est au moin de revenir à 10*100 dans quelques semaines !

par **Foxxy** le 20/03/2021 22h34

Ca va le faire j'en doute pas c'est de l'acquis ca revient vite.

par **takumi** le 21/03/2021 09h41

Salut,
le rowing a 62 kg
le Bench a 100kg
Bravo

par **PassionETProgression** le 21/03/2021 11h32

Décrassage du jour

Muscle up: 1/2/2/2/1/1

Front lever / back lever work
Vraiment nul mais bon un jour ça viendra.

Circuit avec kettel de 20kg

30 overhead squat
50 swing alterner
20 gobelet squat
20 clean
20 burpees

Pour finir

3 series de corde à sauter 1min

par **takumi** le 21/03/2021 11h41

Sympa ce décrassage

ca te fait un beau circuit en fait et que avec une kettelbelt :super_lol:

par **PassionETProgression** le 21/03/2021 11h48

Oui c'est sympa comme outil dommage que ça coute cher..

Sinon j'en prendrai bien d'autres :!:

par **PassionETProgression** le 23/03/2021 20h59

Seance du soir

Bras / épaules

Hspu:
8*4

S/s

Curl barre:
3*3*60kg cheat
3*55kg strict
6/5/5/5*45kg strict

Extension triceps pdc sur chaise: 7/7/11

Basta de plus en plus simple les hspu

par **takumi** le 24/03/2021 09h43

Salut
il va falloir que tu nous les film ses HSPU !! :cool:

par **PassionETProgression** le 24/03/2021 17h31

Je ferai une video quand je tenterai un maxi !

Retour du kiné . On a fais des exo d'activation du fessier et de stabilité avec du rdl unilatéral.

Et puis des pistoles en uni, du ghd isométrique unilatéral .

Que le cote gauche pour rééquilibrer !

Vendredi j'y retourne

par **PassionETProgression** le 24/03/2021 21h55

Seance du soir

L-sit: 5 series

Planche work: 5 séries

Ab roller: 3 series

Pont: 3 series

Palov press: 3 series

par **PassionETProgression** le 25/03/2021 21h05

Pull

Rowing uni: 4*4*62kg

Rowing pendlay: 4*6*65kg
Juste pour l'exclusivité

Oiseaux: 3*max*14kg

Curl haltere: 3*max*14kg

Curl marteau: 2*max*14kg

par **PassionETProgression** le 26/03/2021 21h04

Kine ce matin

Gros travail toujours sur le contrôle moteur cote gauche, mobilité hanches et cheville.

A priori une ancienne entorse aurai entraîner une perte de mobilité de ma cheville gauche et j'ai créer des compensations/ déséquilibres sur cette base.

Ce soir petite séance jambes light forcement .

Leg extension avec elastique: 1*max

Sissy squat free: 5 séries

Rdl uni: 6*40kg / 2*6*32kg

Split squat:
30sec isométrie au pdc
12*10kg(*2) avec pause
30sec isométrie avec 10kg(*2)

Et basta

Dimanche je vais courire 10min avec fractionné pour taper un peu dans le cardio.

par **Foxxy** le 26/03/2021 22h51

Pas étonnant pour l'entorse, après ca fait effet boule de neige.

Ca a l'air d’être ce qu'il te fallait ces séances de kiné tu vas être retapé a neuf :idiot:

par **PassionETProgression** le 27/03/2021 07h49

Ca va mettre un long moment à ce corriger ! Mais au moins je sais sur quoi focus oui

par **PassionETProgression** le 27/03/2021 09h49

Si vous avez des questions posez les en commentaires de ma video j'y répondrai avec grand plaisir!

https://m.youtube.com/watch?v=sfQOJFoMhoM

par **PassionETProgression** le 27/03/2021 14h04

Seance du jour

Bench paused: 3*100 ok rpe 7,5

Bench:
10*95@8,5
10*90@8
10*87,5@8,5-9
10*82,5@9
10*75@7,5-8

Ca va etre la guerre pour sortire les 10*100

Bench closed grip:
8*80
8*75
7*70

Dm: 2*4*55 et 3*60 plus aucun jus issou

Traction supi anneaux: 3*15kg / 3*20 / 2*25 / 2*25+1*20
Isométrie au pdc: 2*15sec et 2 series en fals grip ok

Faiblard au niveau des bras, à bosser !

Facepull s/s Abdos: 3 series

par **Uhtred** le 27/03/2021 23h53

Joli volume au bench tu devais être congestionné de ouf.

par **PassionETProgression** le 28/03/2021 08h26

Ouai pas besoin d'iso branlette j'etait tout gonfler :idiot:

par **PassionETProgression** le 28/03/2021 10h42

Décrassage du jour

10min run avec fractionné

Muscle up: 2/2/2/2/1/2

Front lever / back lever work

Circuit avec kettel de 20

60 swing alterner
30 gobelet squat
20 DM en position squat profond (très bon pour l'extension thoracique)
20 overhead squat
20 burpees

Corde à sauté: 5 series

Et voilà voilà

par **PassionETProgression** le 30/03/2021 19h29

Hello

Bon j'ai définitivement arrêter de courire la, je vais plutôt laisse recup et je reprendrai plus tard.

Petite modif de mon programme sur la semaine du coup.

Mardi: upper
Mercredi: loser
Jeudi: upper
vendredi: gainage
samedi: full body sur le rack , sauf si confinement..
Dimanche: cardio et gym

Aujourd'hui

Hspu: 6*6
S/s
Row yates: 5*10*65kg @sub6

Curl barre strict: 3/3/3/2*55kg

Extension triceps chaise: 8/8/13

Oklm, demain kiné

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