PassionETProgression : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 25/04/2021 11h45

Je t'avoue que je connais pas, moi je n'ai rien acheter je paie juste ma part pour le loyer et amortir l'investissement de départ.

Mais la les plaques sont homologuées ipf c'est tout ce que je fais. Au moins 25kg c'est strictement 25kg :lol:

par **NicolasWrgt** le 25/04/2021 18h34

Tu devrais pouvoir reprendre en forme la course à pieds fin mai

par **PassionETProgression** le 26/04/2021 08h48

Un peu de corde à sauté et travail de front et back lever ce matin

par **Nicolas85** le 26/04/2021 10h01

Motivé dès le matin!

par **PassionETProgression** le 26/04/2021 20h10

La dernière sur le régime ad libitum pour ceux que ça intéresse !

https://m.youtube.com/watch?v=1r-xdHXF4Wc

par **PassionETProgression** le 27/04/2021 11h47

Aller dernière semaine de block

Et ça commence fort

Terre:
7*155@9
Je devais faire 6 mais c'est devenu un amrap

Bo: 6*140

,Paused squat:
3*115@9,5

Bo: 2*3*102,5

Arc hollow: 3 séries

icon13

par **Foxxy** le 27/04/2021 19h24

Jolie le terre !

par **Cr91** le 27/04/2021 21h59

Un beau terre

par **PassionETProgression** le 28/04/2021 07h49

Merci !

par **PassionETProgression** le 28/04/2021 11h57

Upper

Bench:
3*112,5@9,5

Bo: 3*4*102,5

Un peu déçu je devais faire 4 rep, mais c'est le jeux. Le bench subit la baisse de poids.

Rowing planche:
4*8*80 et 10*70

Dev nuque squat: 4*20/4*30/4*35

Curl alterner: 3 series

K2: 3 series

Planche/l sit/anti rotation: 3 series

Une bonne séance quand meme , prochain block on explose ca !

par **PassionETProgression** le 30/04/2021 11h34

Aller dernier lower du block

Squat:
6*120 franchement facile rpe 8 je crois
J'ai augmenté la stance sous le conseil d'un pote. Beaucoup plus fort comme ça en recrutant mieux les fessiers.

Bo: 6*110

Paused dl:
2*5*135
5*125

Vraiment un super exo pour bosser la technique au dl ! Je vais essayer de le pousser assez loin par la suite aussi.

Sissy squat: 3 séries

Rdl uni: 3*6*36,5kg

Gainage oblique droit: 2 series
> j'ai remarquer hier chez le kine que mon oblique droit est totalement à la ramasse par rapport au gauche! À bosser sérieusement du coup !

par **Foxxy** le 30/04/2021 21h35

Quand tu écartes plus techniquement tu augmentes ton ampli max et si tu la limites tu réduis ton buttwink

Apres faut être a l'aise quoi c'est tout

par **PassionETProgression** le 30/04/2021 21h47

Si tu ecarte tu as une plus grande flexion de hanche et moins de genoux.

En tout cas pour engager les fessiers c'est bien mieux.

Prochain block ça va envoyer :!:

Pdc toujours entre 80 et 81 !

par **PassionETProgression** le 01/05/2021 12h10

Aller dernière de ce block

Bench:
8*105
Bo: 2*8*95

Yes valider :twisted:

Closed grip:
2*2*100

Pull up: 10*3*30kg

Pull up hold: 3*10sec gorge contre la barre

Partial ring chin up: 3*12

Oiseaux s/s leg rise: 3 series

Anti rotation: 2 series

Grosse séance, maintenant deload :mrgreen:

par **Foxxy** le 01/05/2021 12h13

Ah bah ca y est tu as les 10*100 du coup

par **PassionETProgression** le 01/05/2021 12h24

Yes c'était sur

Maintenant on va prendre de la force :!:

par **PassionETProgression** le 01/05/2021 19h19

Hey

Compilation des lifts de la semaine pour ceux que ca intéresse

https://m.youtube.com/watch?v=cs8pshSj7OQ

par **Foreign** le 01/05/2021 21h03

Jolie !

Très très sympa ce home gym ! C'est pro :super_lol:

c'est chez un ami à toi ?

par **PassionETProgression** le 01/05/2021 21h22

Merci !

Des amis, c'est une sorte de salle privée si on veux, ça a un coût mais c'est le jeux !

Tres bon matériel effectivement

par **PassionETProgression** le 02/05/2021 08h52

Ce matin comme chaque dimanche un peu de gym et cardio

Corde à sauté en wam up

Puis

Front lever work 5 series
Back lever work 5 series
Planche work 5 series
Corde à sauté: 6 series

J'en fais un peu chaque semaine en espérant qu'un jour en focus dessus ça aille plus vite. J'aimerai énormément chopper quelque mouvement .

par **takumi** le 02/05/2021 14h33

Salut
sympa cette recap de la semaine

par **PassionETProgression** le 04/05/2021 20h05

Nouvelle semaine

Et deload

Lower

Deadlift:
Topset 3*150@sub6
Bo: 4*3*135

Paused squat:
Topset: 5*90@sub6 > pause pas ouf j'ai corrigé après.
Bo: 2*5*80

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

par **PassionETProgression** le 05/05/2021 16h18

Seance du jour

Upper

Bench:
Topset: 2*105@sub6
Bo: 4*3*90

Rowing planche: 4*12*70 et 10*70

Traction: 8*pdc / 2*5*pdc+15

Dev nuque squat: 3*3*40kg

Curl: 3 séries

Triceps elastique: 3 séries

Planche / l sit: 3 séries

par **PassionETProgression** le 07/05/2021 10h28

Lower

Squat:
Topset: 2*120@6
Déçu je visais sub6 mais c'était lourd :evil:

Bo: 4*3*100

Terre paused:
Topset: 5*110@sub6

Bo: 2*5*100

Sissy squat: une série au pdc et 2 à 10kg

Single leg rdl: 3*10*17kg

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Pas la grande forme, mais c'est un deload. Le job est fait.

par **Foxxy** le 07/05/2021 20h42

Ca monte vite ces charges !

par **PassionETProgression** le 08/05/2021 07h57

Tu parle du deload ? Ahah

par **PassionETProgression** le 08/05/2021 10h54

Dernière séance pour ce deload

Bench 1ct:
Topset: 5*85@sub6
Bo: 6/5/5/5*72,5 (une de trop à la première)

Dcs:
Topset: 6*80@sub6
Bo: 2*6*70

Traction: 5*25@8
Bo: 4*5*15
Ampli street lifting, menton au dessus de la barre

Traction Hold: 3*10sec*10kg

Ring chin up: 3*3*15 et 1*30

Oiseaux / leg rise: 3 series

par **Foxxy** le 08/05/2021 12h22

PassionETProgression a écrit:Tu parle du deload ? Ahah

Bah oui justement ! :lol:

Par rapport au rpe c'est vite remonté.

Pour le traction hold ca aide vraiment, en force ?

par **takumi** le 08/05/2021 14h04

PassionETProgression a écrit:Ampli street lifting, menton au dessus de la barre

salut
tu fais comment d'habitude :rolleyes:

, c'est la base au dessus de la barre :lol:

par **PassionETProgression** le 08/05/2021 15h16

Je touche la barre avec le dessous de mon menton.

C'est déjà très différents de just monter au-dessus

par **Foreign** le 08/05/2021 17h15

Chest to Bar or no rep :idiot:

(oui c'est l’hôpital qui se fou de la charité :lol:

)

par **PassionETProgression** le 08/05/2021 18h31

Ah oui le dernier block de reprise a bien aider Foxy

maintenant on va exploser tout ça !!! (En évitant de s'exploser au passage :idiot:

)

Je ne peut pas dire, je le fais pour le plaisir. Mais j'imagine que ça renforce la position de contraction, or c'est le plus difficile pour moi. Au démarrage je suis fort mais en haut mes bras lache. Donc voilà voilà

par **PassionETProgression** le 09/05/2021 10h04

Ce matin

Warm up corde a sauté

Puis

Front lever s/s back lever work: 5 series

Planche work: 4 séries

Corde à sauté: 10 series

par **PassionETProgression** le 11/05/2021 14h00

Seance terre ce soir normalement.

On va voir ce que ça va donner, car mon dos est toujours très tendue. Niveau sacro iliaque tout en bas.

Je vais déjà diminuer le volume, virer le pauser du vendredi. Et si ça ne donne rien je trouverai autre chose, variante ou autre.

par **takumi** le 11/05/2021 19h32

Salut
alors cette séance dead et ton dos, ca passe ?

par **PassionETProgression** le 11/05/2021 20h03

Oui toujours

Seance du jour

Lower

Terre:
Top set: 3*157,5@6
Bo: 2*3*140

Squat paused:
Topset: 5*97,5@6,5
Bo: 2*5*90

Gainage oblique droit: 2*

Anti rotation: 2*

On verra pour le dos. Pas de douleur sauf au toucher si j'appuie bien je sens l'inflammation. Et chatouillie comme un truc qui cicatrice. Diminution du volume, on verra !

par **Foxxy** le 11/05/2021 21h13

Foreign a écrit:Chest to Bar or no rep

Yeah bruh hit the chest bruh

par **PassionETProgression** le 12/05/2021 18h54

Seance du jour

Upper

Bench:
Topset: 2*110@6
Bo: 4*3*95

Rowing planche:
5*10*75

Traction hold: 3*6*10kg avec pause en haut

Dev nuque squat: 3*3*45

Curl: 3 series

Triceps elastique s/s dips: 3 series

Planche work et l sit: 3 series

par **Foxxy** le 12/05/2021 20h43

PassionETProgression a écrit:b]Bench[/b]:
Topset: 2*110@6

rpe 6 belle charge !

par **PassionETProgression** le 14/05/2021 12h36

Lower

Squat:
Topset: 2*127,5@7-8 overshoot pas la forme
Bo: 4*3*110

Gobelet squat: 3 series à 34

Sissy squat: 7/8/6*10kg douleur au genoux

Rdl uni: 3*10*24kg

Gainage oblique droit et antirotation: 2 de chaque

Pas la forme, aucune motivation en ce moment mais bon.

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