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PassionETProgression : Musculation Training Log

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Messagepar PassionETProgression le 25/04 10h45

Je t'avoue que je connais pas, moi je n'ai rien acheter je paie juste ma part pour le loyer et amortir l'investissement de départ.

Mais la les plaques sont homologuées ipf c'est tout ce que je fais. Au moins 25kg c'est strictement 25kg :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 25/04 17h34

Tu devrais pouvoir reprendre en forme la course à pieds fin mai :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar PassionETProgression le 26/04 07h48

Un peu de corde à sauté et travail de front et back lever ce matin :)
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Messagepar Nicolas85 le 26/04 09h01

Motivé dès le matin!
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Messagepar PassionETProgression le 26/04 19h10

La dernière sur le régime ad libitum pour ceux que ça intéresse !

https://m.youtube.com/watch?v=1r-xdHXF4Wc
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Messagepar PassionETProgression le 27/04 10h47

Aller dernière semaine de block

Et ça commence fort

Terre:
7*155@9
Je devais faire 6 mais c'est devenu un amrap

Bo: 6*140

,Paused squat:
3*115@9,5

Bo: 2*3*102,5

Arc hollow: 3 séries


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Messagepar Foxxy le 27/04 18h24

Jolie le terre !
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Messagepar Cr91 le 27/04 20h59

Un beau terre
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Messagepar PassionETProgression le 28/04 10h57

Upper

Bench:
3*112,5@9,5

Bo: 3*4*102,5

Un peu déçu je devais faire 4 rep, mais c'est le jeux. Le bench subit la baisse de poids.

Rowing planche:
4*8*80 et 10*70

Dev nuque squat: 4*20/4*30/4*35

Curl alterner: 3 series

K2: 3 series

Planche/l sit/anti rotation: 3 series

Une bonne séance quand meme , prochain block on explose ca !
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Messagepar PassionETProgression le 30/04 10h34

Aller dernier lower du block

Squat:
6*120 franchement facile rpe 8 je crois
J'ai augmenté la stance sous le conseil d'un pote. Beaucoup plus fort comme ça en recrutant mieux les fessiers.

Bo: 6*110

Paused dl:
2*5*135
5*125

Vraiment un super exo pour bosser la technique au dl ! Je vais essayer de le pousser assez loin par la suite aussi.

Sissy squat: 3 séries

Rdl uni: 3*6*36,5kg

Gainage oblique droit: 2 series
> j'ai remarquer hier chez le kine que mon oblique droit est totalement à la ramasse par rapport au gauche! À bosser sérieusement du coup !
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Messagepar Foxxy le 30/04 20h35

Quand tu écartes plus techniquement tu augmentes ton ampli max et si tu la limites tu réduis ton buttwink :)

Apres faut être a l'aise quoi c'est tout
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Messagepar PassionETProgression le 30/04 20h47

Si tu ecarte tu as une plus grande flexion de hanche et moins de genoux.

En tout cas pour engager les fessiers c'est bien mieux.

Prochain block ça va envoyer :!:

Pdc toujours entre 80 et 81 !
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Messagepar PassionETProgression le 01/05 11h10

Aller dernière de ce block

Bench:
8*105
Bo: 2*8*95

Yes valider :twisted:

Closed grip:
2*2*100

Pull up: 10*3*30kg

Pull up hold: 3*10sec gorge contre la barre

Partial ring chin up: 3*12

Oiseaux s/s leg rise: 3 series

Anti rotation: 2 series


Grosse séance, maintenant deload :mrgreen:
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Messagepar Foxxy le 01/05 11h13

Ah bah ca y est tu as les 10*100 du coup :D
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Messagepar PassionETProgression le 01/05 11h24

Yes c'était sur ;)

Maintenant on va prendre de la force :!:
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Messagepar PassionETProgression le 01/05 18h19

Hey

Compilation des lifts de la semaine pour ceux que ca intéresse :)

https://m.youtube.com/watch?v=cs8pshSj7OQ
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Messagepar Foreign le 01/05 20h03

Jolie !

Très très sympa ce home gym ! C'est pro :super_lol: c'est chez un ami à toi ?
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Messagepar PassionETProgression le 01/05 20h22

Merci !

Des amis, c'est une sorte de salle privée si on veux, ça a un coût mais c'est le jeux !

Tres bon matériel effectivement :)
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Messagepar PassionETProgression le 02/05 07h52

Ce matin comme chaque dimanche un peu de gym et cardio

Corde à sauté en wam up

Puis

Front lever work 5 series
Back lever work 5 series
Planche work 5 series
Corde à sauté: 6 series


J'en fais un peu chaque semaine en espérant qu'un jour en focus dessus ça aille plus vite. J'aimerai énormément chopper quelque mouvement .
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Messagepar takumi le 02/05 13h33

Salut
sympa cette recap de la semaine ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar PassionETProgression le 04/05 19h05

Nouvelle semaine

Et deload

Lower

Deadlift:
Topset 3*150@sub6
Bo: 4*3*135

Paused squat:
Topset: 5*90@sub6 > pause pas ouf j'ai corrigé après.
Bo: 2*5*80

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series
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Messagepar PassionETProgression le 05/05 15h18

Seance du jour

Upper

Bench:
Topset: 2*105@sub6
Bo: 4*3*90

Rowing planche: 4*12*70 et 10*70

Traction: 8*pdc / 2*5*pdc+15

Dev nuque squat
: 3*3*40kg

Curl: 3 séries

Triceps elastique: 3 séries

Planche / l sit: 3 séries
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Messagepar PassionETProgression le 07/05 09h28

Lower

Squat:
Topset: 2*120@6
Déçu je visais sub6 mais c'était lourd :evil:

Bo: 4*3*100

Terre paused:
Topset: 5*110@sub6

Bo: 2*5*100

Sissy squat: une série au pdc et 2 à 10kg

Single leg rdl: 3*10*17kg

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Pas la grande forme, mais c'est un deload. Le job est fait.
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Messagepar Foxxy le 07/05 19h42

Ca monte vite ces charges !
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Messagepar PassionETProgression le 08/05 06h57

Tu parle du deload ? Ahah
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Messagepar PassionETProgression le 08/05 09h54

Dernière séance pour ce deload

Bench 1ct:
Topset: 5*85@sub6
Bo: 6/5/5/5*72,5 (une de trop à la première)

Dcs:
Topset: 6*80@sub6
Bo: 2*6*70

Traction: 5*25@8
Bo: 4*5*15
Ampli street lifting, menton au dessus de la barre

Traction Hold: 3*10sec*10kg

Ring chin up: 3*3*15 et 1*30

Oiseaux / leg rise: 3 series
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Messagepar Foxxy le 08/05 11h22

PassionETProgression a écrit:Tu parle du deload ? Ahah


Bah oui justement ! :lol:
Par rapport au rpe c'est vite remonté.

Pour le traction hold ca aide vraiment, en force ?
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Messagepar takumi le 08/05 13h04

PassionETProgression a écrit:Ampli street lifting, menton au dessus de la barre


salut
tu fais comment d'habitude :rolleyes: , c'est la base au dessus de la barre :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 08/05 14h16

Je touche la barre avec le dessous de mon menton.

C'est déjà très différents de just monter au-dessus
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Messagepar Foreign le 08/05 16h15

Chest to Bar or no rep :idiot: :idiot: :idiot:

(oui c'est l’hôpital qui se fou de la charité :lol: )
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Messagepar PassionETProgression le 08/05 17h31

Ah oui le dernier block de reprise a bien aider Foxy ;) maintenant on va exploser tout ça !!! (En évitant de s'exploser au passage :idiot:)

Je ne peut pas dire, je le fais pour le plaisir. Mais j'imagine que ça renforce la position de contraction, or c'est le plus difficile pour moi. Au démarrage je suis fort mais en haut mes bras lache. Donc voilà voilà
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Messagepar PassionETProgression le 09/05 09h04

Ce matin

Warm up corde a sauté

Puis

Front lever s/s back lever work: 5 series

Planche work: 4 séries

Corde à sauté: 10 series
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Messagepar PassionETProgression le 11/05 13h00

Seance terre ce soir normalement.

On va voir ce que ça va donner, car mon dos est toujours très tendue. Niveau sacro iliaque tout en bas.

Je vais déjà diminuer le volume, virer le pauser du vendredi. Et si ça ne donne rien je trouverai autre chose, variante ou autre.
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Messagepar takumi le 11/05 18h32

Salut
alors cette séance dead et ton dos, ca passe ?
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Messagepar PassionETProgression le 11/05 19h03

Oui toujours

Seance du jour

Lower

Terre:
Top set: 3*157,5@6
Bo: 2*3*140

Squat paused:
Topset: 5*97,5@6,5
Bo: 2*5*90

Gainage oblique droit: 2*

Anti rotation: 2*


On verra pour le dos. Pas de douleur sauf au toucher si j'appuie bien je sens l'inflammation. Et chatouillie comme un truc qui cicatrice. Diminution du volume, on verra !
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Messagepar Foxxy le 11/05 20h13

Foreign a écrit:Chest to Bar or no rep :idiot: :idiot: :idiot:



Yeah bruh hit the chest bruh
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Messagepar PassionETProgression le 12/05 17h54

Seance du jour

Upper

Bench:
Topset: 2*110@6
Bo: 4*3*95

Rowing planche:
5*10*75

Traction hold: 3*6*10kg avec pause en haut

Dev nuque squat: 3*3*45

Curl: 3 series

Triceps elastique s/s dips: 3 series

Planche work et l sit: 3 series
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Messagepar Foxxy le 12/05 19h43

PassionETProgression a écrit:b]Bench[/b]:
Topset: 2*110@6


rpe 6 belle charge !
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Messagepar PassionETProgression le 14/05 11h36

Lower

Squat:
Topset: 2*127,5@7-8 overshoot pas la forme
Bo: 4*3*110

Gobelet squat: 3 series à 34

Sissy squat: 7/8/6*10kg douleur au genoux

Rdl uni: 3*10*24kg

Gainage oblique droit et antirotation: 2 de chaque


Pas la forme, aucune motivation en ce moment mais bon.
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