PassionETProgression : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 30/05/2021 16h39

Petite réflexion

https://m.youtube.com/watch?v=FbpCbE-nN-4

par **PassionETProgression** le 01/06/2021 19h52

Seance du soir

Rdl tempo: 5*8*100kg
Dur dur !

Front squat pause: 5*100kg
Hardcore j'ai vu des étoiles après + tremblement :idiot:

mais je suis content c'est valide !

Jump lung: 5 series

Gainage oblique + antirotation

par **PassionETProgression** le 02/06/2021 18h15

Upper

Dc: 1*122,5kg je voulais faire 2 mais ça serai pas passé je pense. Mais j'avais 125!

Puis 1*120kg et 3*3*110kg

Content des bo !

Dips: up to 2*80kg

Rowing planche: 5*90kg et 4*9*70kg

Traction paused 1ct: 3*2*25kg

L-sit to tuck planche: 3*6

Oublie de pumpe les biceps. Je ferai samedi.

par **PassionETProgression** le 04/06/2021 10h01

Lower

Paused back squat: 1*125kg PR
Reprise du back, et en force !

+ 2*2*110kg

Split squat: 3*10*50kg

Nordic leg curl isometrique: 3 series

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Super séance booster à la caféine :lol:

par **NicolasWrgt** le 04/06/2021 10h56

Hello

Content de voir que la motivation revienne ! Le soleil va faire du bien :cool:

par **PassionETProgression** le 05/06/2021 10h55

Upper

Bench paused: amrap 7*100kg
+ 4*5*90kg

Bench prise serré: 6*97,5kg + 2*6*90kg

Traction: 1*45kg pas ouf + 10*20kg + 16*pdc

Curl biceps: 3 series

Pas de triceps et oiseaux, flemme et mal au ventre.

Mais content belle seance :mrgreen:

par **PassionETProgression** le 05/06/2021 13h01

Petite vidéo des progrès

https://m.youtube.com/watch?v=LVr8KYX6Xy0

par **Foreign** le 05/06/2021 15h54

Félicitation pour la progression et les PR :cool:

par **PassionETProgression** le 05/06/2021 16h30

Merci !!

par **PassionETProgression** le 06/06/2021 16h59

Petite séance du dimanche post soirée.

Coucher a 4h réveil à 8h ca faisait bien longtemps donc j'ai pas fais trop.

Front lever et back lever work

Planche work

Un peu de kick

Cou: 3 series de flexion et extension avec 4kg

Voilou voilou

par **PassionETProgression** le 07/06/2021 19h40

20min de footing ce soir, le genoux semble aller mieux ! Nice

par **PassionETProgression** le 08/06/2021 19h31

Lower

Terre: 2*160kg

Rdl tempo: 2*5*120kg

Alors en fait je pensais avoir mis 150 puis 110. Je me disais c'est lourd tien. Mais en fait j'avais mal compter. Donc j'ai stopper la pour pas en faire trop directe.

Pas de douleur sur le terre, a voir la suite.

Front squat: 3*95kg et 6*75kg

Gainage oblique droit: 2 series

Antirotation: 2 series

par **PassionETProgression** le 09/06/2021 16h15

Upper

Bench: 1*115 + 2*105 (je devais mettre 105) et 3*2*105

Dips: 10/10/12*pdc+25kg

Traction: 4*8*11,5kg et 10*pdf

Rowing planche: 3*10*70kg

Rowing poulie basse prise large: 20*30kg et 2*10*70kg

Curl concentrer: 4 series

L-sit to planche: 3*7

icon10

par **NicolasWrgt** le 10/06/2021 14h05

PassionETProgression a écrit:Petite séance du dimanche post soirée.

Coucher a 4h réveil à 8h ca faisait bien longtemps donc j'ai pas fais trop.

On a eu la même activité le samedi soir et les mêmes heures de sommeil :idiot:

Moi c'était footing détox le dimanche pour me sentir mieux

PassionETProgression a écrit:20min de footing ce soir, le genoux semble aller mieux ! Nice

Top ça ! Si tu reprends progressivement ça devrait le faire

par **PassionETProgression** le 10/06/2021 21h48

Yep merci! Je ferai probablement dimanche 10min mais plus rapide en fractionner!

par **Nicolas85** le 11/06/2021 03h09

Je ne suis pas spécialiste mais pour une reprise, il me semble qu'il vaut mieux éviter les efforts violents (et donc le fractionné).

par **PassionETProgression** le 11/06/2021 10h11

Lower tranquille ce matin

Squat pause: 1*115kg et 4*2*100kg

Split squat: 3*11*50kg

Leg extension au poids du corps: 2 series

Nordic leg curl: 3 series

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Je voulais répondre les mollets mais oublier. Je ferai demain à la salle. Entrainement à la salle pour changer demain !

par **PassionETProgression** le 12/06/2021 13h32

Upper a la salle, du coup un peu particulier

10min rameur pour chauffer

Bench pause: 3*100kg et 4*3*90kg

Bench serrer: 5*90kg et 2*5*80kg branlette

Di haltere: 10*20kg / 10*30kg / 6*40kg / 5*44kg

Traction: 6*20kg et 4*6*12kg

Rowing poulie basse: 12*40kg / 12*50kg / 10*60kg / 9*70kg

Curl incliné: 3 series à 10kg

Triceps push down: 3 series

Oiseaux avec disque de 5: 3 series

Ensuite un peu de machine pour epaule et tirage vertical en bonus

12min de cardio pour finir

Jvais peut etre modif un peu ma répartition pour faire plus de volume .

Debut juillet je ferai sûrement une mini cut assez agressive, ce matin je suis passer sous les 80kg :grin:

par **PassionETProgression** le 13/06/2021 11h30

Décrassage du dimanche

3min de kick pour m'échauffer au sac

Back lever: 10 series
Je me concentre à fond sur cette figure plutot que me disperser

L-sit spécial 2 series

Boxe au sac: quelques minutes

Cou:
Flexion: 35 rep, 21/18*6kg
Extension: 3*25*6kg
.

par **PassionETProgression** le 14/06/2021 18h52

Ce soir

20min de tapis de course
20min de rammeur

par **PassionETProgression** le 15/06/2021 19h44

Seance pull

Terre: 2*165kg avec contrôle de la négative

Rdl tempo: 3*6*120kg ça douille

Traction: 8/8/6*15kg

Rowing barre: 3*12*70kg
Flemme de la mise en place pour le row planche. Tres léger la pour la reprise.

Curl concentrer: 3 series à 14kg par bras.

Oiseaux: 50rep à 5kg

Demain seance push avec front squat, bench etc

par **PassionETProgression** le 16/06/2021 16h15

Seance du jour

Apres une nuit merdique

Push

Front squat: 3*100kg et 2*6*80kg
Plutot propre

Dc: 1*120kg et 4*2*110kg
Pas ouf. Plus dur que prévu mais c'est un matériel différents de la salle de power donc ça joue.

Dips: 3*10*32kg

L-sit to planche: 3 series

par **Hellraiser** le 16/06/2021 18h13

Tu es retourné en salle du coup ? Si oui, ça se passe comment cette reprise ?

par **PassionETProgression** le 16/06/2021 19h16

En salle "classique" oui mais rien de très différent dans les exos, juste l'ambiance qui change. Sinon faut se réhabituer à un matériel différent!

La par exemple au bench j'avais du mal, niveau stabilité et prise de la barre. La barre de power à un gripp beaucoup plus agressif!

Mais je continue d'aller dans les deux

par **Foreign** le 16/06/2021 19h34

La même que toi au DC, barre de compétition homologué, sur un banc rogue et rack rogue, il y a genre 3000 balles de matériel mini vs mon homegym qui fait pale figure :lol:

Pas simple pour les repères !

par **PassionETProgression** le 16/06/2021 19h43

Yep apres c'est pas des différences de plusieurs kg donc ça va

Je suis assez bas en calorie et en poids aussi donc pas l'idéal pour performer mais c'est un compromis à trouver.

par **Hellraiser** le 16/06/2021 21h05

Foreign a écrit:La même que toi au DC, barre de compétition homologué, sur un banc rogue et rack rogue, il y a genre 3000 balles de matériel mini vs mon homegym qui fait pale figure

Mais c'est quoi cette salle de folie ? :lol:

Dans la mienne il n'y a pas ça ! :lol:

par **Foreign** le 16/06/2021 22h59

Haha tu comprends maintenant pourquoi je préfère aller en salle haha.

Annecdote de fou, il a une barre de SDT très particulière, qui coute une fortune. La plus haute qualité jamais produite. Je te donnerais les réf si ça t'intéresse, faut que je demande au proprio. Mais les fabricants ont testé la barre pendant 1 an dans un pressoir, avec une surface de contact de 1 cm, plié en U. Ils l'ont laissé comme ça pendant 1 an, ils l'ont enlevé du pressoir, la barre a retrouvée à 99.9% de sa forme initiale (invisible à l'œil nu) . :lol:

Quand tu touche ce genre de barre, que tu connais leur histoire, c'est presque pornographique :super_lol:

Il a la machine sur laquelle Arnold bossait l'arrière d'épaule à son passage à Paris à l'époque

Les gens qui vont dans cette salle, sont pas les jeunes de 18 ans qui veulent prendre du muscle, c'est surtout des Darons qui ont des années et des années de pratique. C'est super enrichissant.

Il y a quelques athlètes de haut niveau aussi, des power. Le god Ronan ^^, Des gens inaccessible normalement, qui le deviennent

Du matérial old school, du panata etc

Alors certe ce n'est pas une salle sexy, il manque des trucs, genre pas de banc à décliné par exemple.

Mais les gens sont super, ambience incroyable. Pleins de gens qui s'entraînent différemment, Ça n'a pas de prix, aucun

:cool:

par **PassionETProgression** le 17/06/2021 06h05

L'atmosphère de cette salle doit être terrible, ça donne envie !!

par **PassionETProgression** le 17/06/2021 19h20

Seance cuisses pépère ce soir

Split squat guidé: 12*30kg / 2*10*35kg
Je compte que les poids rajouter.

Leg ext: 3*20-25
Leger a la brûlure

Leg curl assis: 3*10-12

Mollet assis: 2 series
Puis ça m'a saouler vazy osef des mollets.

Abdos: crunch puis oblique à la barre fixe

Gainage oblique: 2 series

Circuit: 5 jump box et 10 wall ball (sans le wall :lol:

) juste 3 tour pour finir.

par **Foreign** le 17/06/2021 19h21

PassionETProgression a écrit:L'atmosphère de cette salle doit être terrible, ça donne envie !!

Aller c'est la fête je vous invite tous au Flex-Time :lol:

10 wall ball (sans le wall )

LOL

par **PassionETProgression** le 18/06/2021 09h00

Seance du jour

Pull

Traction: 4*25kg et 4*4*16kg
Sur une vrai barre c'est bien plus simple !

Rowing poulie basse: 10*60kg / 10*65kg / 2*6*70kg

Tirage vertical uni: 3 séries
Pas terrible. J'adorai ce mouvement à l'époque pour le GD, mais la mauvais feeling.

Facepull a la poulie: 3 series

Extension lombaire: 12/9/9

Curl incliné: 22*10kg / 10*16kg / 8*16kg

Curl alterner debout: 2 séries à 18kg

Tapis de course: 15min avec différentes allures.

par **PassionETProgression** le 19/06/2021 12h14

Seance du jour

Squat pause: 1*120kg + 4*2*105kg

Bench pause: 3*105kg + 4*3*95kg
Je sens la perte de force

Bench prise serrer: 5*95kg + 2*5*85kg

Incliné haltere: 2*6*40kg et 8*30kg
Banc plus incliné que la dernière fois donc plus dur.

Back lever: plusieurs series

Dragon flag: 3 series

Et un petit circuit rapides à la con pour finir

.voila voila

par **PassionETProgression** le 20/06/2021 10h24

Grosse séance calisthenics aujourd'hui

Back lever négative: 3*

Back lever tuck négative: 3 *

Back lever tuck roll: 3*5

Leg rise advenced: 3*3
Abdos défoncer du dragon flag d'hier

Planche work: 3*

Flexion du cou: 40 / 28*6kg / 19*6kg
Extension du cou: 22/22/18*6kg

par **PassionETProgression** le 21/06/2021 18h40

Aujourd'hui

Tapis de course: 25min à 9km tranquille
Rameur: 10min

Je voulais faire pous de rameur mais pas le temps.

par **takumi** le 22/06/2021 07h38

Salut
Rameur :idiot:

par **PassionETProgression** le 22/06/2021 09h17

Vois pas de quoi tu parles :idiot:

par **PassionETProgression** le 22/06/2021 21h23

Séance du jour, courte car grosse dette de sommeil.

Terre: 2*170kg et 3*2*140kg
en retenant la négative.
Plutot bien compte tenue de la grosse fatigue.

Traction: 8/6/6*20kg
la j'ai sentie la fatigue!

Curl concentrer: 3 séries

Voila voila

par **PassionETProgression** le 23/06/2021 19h14

Aujourd'hui

Front squat: 3*105kg et 2*1*100kg

Bench: 1*122,5kg et 4*2*112,5kg
Pas la forme, pas la technique mais la charge est honorable compre tenu de fatigue + perte de poids.

Dips: 8/8/10*40kg

Toes to bar: 3 series

Voila voila

par **PassionETProgression** le 24/06/2021 19h33

Courte séance jambes du jour

Fentes façon gobelet squat avec kettel s/s swing: 3*8*32kg

Boxe jump, bilatéral, unilatéral puis saut en longueur pour le fun.

Overhead kettelbel squat: 3*6*20kg

Leg curl assis: 3 series

Voila voila pour un peu de volume sur les cuissot.

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