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PassionETProgression : Musculation Training Log

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Messagepar MarieP le 14/11 20h03

Au fait, tu disais que tu faisais une petite séance de mobilité chaque matin, tu continue ?
Si oui, as tu constaté quelque changement que ce soit ? De quoi se compose ces séances ?
Perso je fais seulement 2 séances de mobilité / étirements par semaine, une pour le bas du corps et une pour le haut mais je me demande si faire la mobilité et les étirements dans la même séance est judicieux ou pas.
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Messagepar LouisAlex le 14/11 20h13

Même si j'aime bien aussi m'étirer et gagner en souplesse, j'ai vu récemment cette vidéo de michael gundill que j'ai trouvé assez intéressante sur les étirements en musculation.
https://www.youtube.com/watch?v=CAvLQim ... ISCOACHING
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Messagepar PassionETProgression le 14/11 20h40

Je n'ai pas tenue je l'avoue. Faut que je reprenne. C'est surtout pour bien démarrer la journée.

Sinon je pense qu'il faut bosser localement sur sa mobilité suivant ses besoins etc.

Marie je faisais cette routine:

https://m.youtube.com/watch?v=5H4MWQEe1Z0
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Messagepar takumi le 15/11 08h18

salut
tu pourrais essayer la magnésie ?
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Messagepar MarieP le 15/11 08h30

LouisAlex a écrit:Même si j'aime bien aussi m'étirer et gagner en souplesse, j'ai vu récemment cette vidéo de michael gundill que j'ai trouvé assez intéressante sur les étirements en musculation.

Merci pour le lien, si c'est de Gundill je peux y aller les yeux fermés ;)

PassionETProgression a écrit:Je n'ai pas tenue je l'avoue. Faut que je reprenne. C'est surtout pour bien démarrer la journée.

Sinon je pense qu'il faut bosser localement sur sa mobilité suivant ses besoins etc.

Marie je faisais cette routine:

Franchement, moi aussi j'ai souvent la flemme de faire des étirements et de la mobilité, en fait c'est ce qui demande le plus de motivation pour nous tous j'ai l'impression :lol:
Merci pour les conseils, je vais regarder ça !
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Messagepar Champia le 15/11 08h58

LouisAlex a écrit:Même si j'aime bien aussi m'étirer et gagner en souplesse, j'ai vu récemment cette vidéo de michael gundill que j'ai trouvé assez intéressante sur les étirements en musculation.
https://www.youtube.com/watch?v=CAvLQim ... ISCOACHING


Intéressant. Tu peux aussi lire cet article (qui m'avait initialement été recommandé par Julien13), et qui remet totalement en cause l'intérêt des étirements :

Néanmoins, je pense qu'il faut différencier les étirements "d'entretiens", réalisés dans une optique de "santé, de libération des tensions et des raideurs, des étirements "intenses" qui visent à progresser en amplitude.
Par ailleurs, outre le sport, la position assise, adoptée le plus clair de la journée, est particulièrement délétère, et je pense que les étirements peuvent participer à libérer certaines tensions emmagasinées pendant la journée. Pour ma part en tout cas, je me sens moins raide et mieux dans mon corps en réalisant quelques étirements quotidiens, mais c'est clairement intuitif et subjectif.
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Messagepar NicolasWrgt le 15/11 09h42

Complètement la même approche et même ressenti que Champia sur les étirements pour ma part :)
Et je rajoute que la plupart (pas toutes hein) des personnes qui n’ont pas de routine d'étirement c’est par flemme, que certaines s’appuient sur des études ou autres arguments, mais que très peu ont testé sur elles mêmes pour pouvoir savoir si elles ressentaient des bénéfices.
Tous les gens de mon entourage qui ont eu le courage de se lancer dans une routine d’étirement (sans trop forcer le but n’est pas de devenir contorsionniste) se sont senti moins raide et ont vachement limité l’apparition de tendinites :)

Il y a aussi le cas spécial des personnes qui sont très souples de base et qui ne se raidissent pas particulièrement par la pratique de sports. Celles-ci vont forcément ne pas sentir d’amélioration avec une routine d'étirements puisque leur souplesse naturelle les préserve déjà de plein de douleurs :)
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Messagepar Julien13 le 15/11 10h25

Ya eu un gros post sur les étirements, avec pas mal de source d'idée et de contre exemple, largement amélioré grâce au Bossu ( le lien est de lui ) !

Je ne saurais pas le retrouver directement mais je peux regarder dans la journée.

À titre d'exemple j'ai totalement arrêté les étirements et mobilité, notamment du psoas droit où j'avais de gros soucis, depuis le premier confinement. J'en faisais pas mal avant après les séances, au judo, après le cardio voire parfois en dehors.

Bilan : Aucune différence en positif ou négatif. Le soucis du psoas s'est règle grâce à du renforcement spécifique.

Je n'en fais donc plus aucun et ne voit aucune différence.

PS : peu importe que ça vienne de Gundill ou d'autres je me méfierai "toujours" et croiserai la source, mais merci pour la série de vidéo !
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Messagepar NicolasWrgt le 15/11 10h29

Oui, j'avais lu ce post je m'en souviens :) Je dis juste que chacun devrait tester sur soi-même (car après tout il n'y a pas de risque à ne pas faire d'étirements et c'est même sympa de gagner un peu de souplesse). C'est ce que tu as fait toi-même donc aucun souci là dessus :)

Ce qui m'embête un peu c'est les gens qui ne testent pas dans le doute car ils ont la flemme et ça les arrange bien qu'il y ait des avis contradictoires.

Ce qui est sûr en tout cas c'est que ce n'est pas miraculeux les étirements, si ça aide (comme pour moi) c'est pas ça qui va éviter toutes les tendinites si on force comme un bourrin dans les sports que l'on pratique sans jamais laisser son corps récupérer, ou si on fait des mouvements dégueulasses ou pas en accord avec sa morpho anatomie (quand on commence à mettre "lourd")...
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Messagepar PassionETProgression le 15/11 10h49

Je pense qu'il faut bien différentions étirement passif et mobilité.

Les étirements ça peut être bien pour récupérer, pour se sentir bien, mais ça ne va pas forcément t'aider à mieux bouger.

Bosser la mobilité, (ce qu'on fais de toute façon quand on s'entraine), c'est intéressant dans la mesure ou tu va pouvoir aller dans des amplitudes plus grande tout en produisant pas mal de force. Ya pas mal d'exo spécifique pour gagner en force, stabilité dans certaine amplitude.

Mais mon point de vue c'est de faire au cas par cas. Comme en muscu de personnalisé. On a tendance à accoler une valence positive à la souplesse, la mobilité etc. Mais en sois, a ton vraiment besoin d'etre très souple pour etre en bonne santé? Je ne pense pas.

Donc si tu en a besoin dans un sport, ou pour régler un soucis de raideur qui te pose des soucis de posture, c'est très bien, mais chercher à être le plus mobile possible parce que ce serai "bien", très peu pour moi.


Sinon d'un point de vue pratique, la muscu fais bien gagner en mobilité, en bossant sur des amplitudes complète (au moins durant l'echauffement) , à force, ça vient. :)
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Messagepar Mattecoco le 15/11 18h21

Salut bon physique là ça va rendre super avec une sèche plus tard :cool:
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Messagepar MarieP le 15/11 19h53

Même avis que vous tous. À faire au cas par cas, selon ses capacités naturelles, ses problèmes et ses objectifs.
Perso j'utilise pas mal les étirements "d'entretiens" et la mobilité à cause de mes problèmes posturaux au bassin. Je remarque que ça m'a fortement aidé à diminuer mes douleurs et améliorer ma stabilité. Je fais aussi des étirements pour augmenter ma souplesse, mais là c'est dans le cadre spécifique du karaté.
Mais j'aime toujours aller plus loin dans un domaine où je me sens déjà à l'aise et me remettre en question, en m'intéressant notamment à plusieurs sources pertinentes.
Après, bien-sûr il faut savoir faire le tri dans ces infos, tester sur soi, comparer la théorie à la pratique et retenir que les résultats sont propre à nous même, à un moment donné.

Julien13 a écrit:Je ne saurais pas le retrouver directement mais je peux regarder dans la journée.

Ça m'intéresserait bien si tu le retrouve mais sinon pas grave, je chercherais ;)

Julien13 a écrit:À titre d'exemple j'ai totalement arrêté les étirements et mobilité, notamment du psoas droit où j'avais de gros soucis, depuis le premier confinement. J'en faisais pas mal avant après les séances, au judo, après le cardio voire parfois en dehors.

Bilan : Aucune différence en positif ou négatif. Le soucis du psoas s'est règle grâce à du renforcement spécifique.

Ton expérience est intéressante, mais pour le coup j'avais aussi des douleurs au psoas et ça m'a fait l'inverse !
Mais un même problème a souvent plusieurs causes et on ne peut pas fournir une seule solution pour toutes les personnes. L'essentiel est d'adapter à soi et de s'écouter :)
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Messagepar PassionETProgression le 16/11 10h26

Je partage deux pages insta que j'aime bien sur la kiné, mobilité, rehab etc. Bref pour bouger mieux.

fred mon kiné

https://www.instagram.com/fredcausse/?hl=fr

Et victoria

https://www.instagram.com/thehumanmovem ... apy/?hl=fr


Merci Mattecoco, je me préfère plus sec aussi :)

Et la ce week end j'ai manger moins, ça fais du bien, qu'est ce que je déteste le gavage. :evil:
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Messagepar NicolasWrgt le 16/11 12h21

Comme Marie, je pense qu'il est intéressant de consulter plusieurs sources d'information, mais important d'en faire une synthèse sur soi pour savoir ce qui est réellement important ou ce qui est de l'ordre du détail...
Une fois atteint un certain niveau c'est là que ça peut être intéressant de chercher tous ces petits détails pour en faire un gain dans sa pratique.

Pour reprendre l'exemple des étirements, si je sens que globalement ça me fait du bien je continue, et je ne cherche pas forcément à me dire "ah tiens est-ce que cette douleur c'est vraiment une tendinite, est-ce que c'est plutôt que mon muscle est déja en position trop excentrique". Je pense que si l'on se pose 10 000 questions chaque jour on n'avance pas ^^

C'est pour ça que j'irai jeter un œil à ces pages insta, mais que je ne pense pas que ça va bouleverser ma conception des étirements ;)
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Messagepar MarieP le 16/11 14h22

C'est vrai, il ne faut pas se poser trop de questions si ce n'est pas réellement intéressant et utile dans ton cas :)
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Messagepar PassionETProgression le 16/11 15h22

Séance du jour, pas terrible, comme toutes les séance jambes sans matériel...

Si je n'étais pas conditionné à m'entrainer depuis des années, je ne le ferai pas actuellement.

Sissy squat contre une porte: 10/10/9/8/7
Genoux droit pas top sur la fin.. Contre une porte c'est plus dur, mais moins de liberté de mouvement donc plus de pression sur le genoux.

Chaise: 3*30sec, 30sec rest
Avec les sissy squat juste avant les quads crament bien

Nordic leg curl: 3 séries à l'echec
J'ai pu en faire ici, par contre faut vraiment être prudent ça met énormément de tension sur les tendons.

Sit squat: 3 séries avec 20kg


Je suis pas chez moi donc pas accès au matériel. Rien pour surcharger, sans compter mon genoux droit qui me limite dans le choix des exercices.
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Messagepar PassionETProgression le 17/11 16h21

Séance push

Floor presse:
10*38kg
8*40kg
8*40kg + pompes à l'échec

Dh debout uni: 3*5*32kg

Ecarter elastique: 3 séries

Triceps push down elastique: 3 séries

Ab roller: 3 séries
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Messagepar NicolasWrgt le 18/11 12h13

Pas facile de garder la motivation, mais continue et tu seras content d'avoir continué une fois que tu pourras reprendre en lourd et revenir plus rapidement au niveau que tu avais :)
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Messagepar PassionETProgression le 18/11 16h49

Merci pour la force

Seance du jour

Rowing pendlay haltère:
2*10*24kg par haltère
2*8*26kg par haltère

Elevation y: 3 séries avec 6kg

Isolation dorsaux
: 3 séries

Curl concentrer: 3 séries

Oiseaux: 3 séries

Le taff est fait
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Messagepar PassionETProgression le 19/11 20h20

Séance du jour

Sdt roumain: 34*32kg (*2) préfatigue

Sdt roumain uni: 3*8*52kg

Leg curl au poids du corps:
14 en bilatéral
5/4 en unilatéral

Sissy squat: 13/11/10

Mollet unilatéral: 3 séries
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Messagepar LouisAlex le 19/11 20h27

Mais offrez lui une presse à cuisse !
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Messagepar PassionETProgression le 19/11 20h38

Oui offre moi une presse :lol:

Je vais bientôt pouvoir refaire du squat mais pas très lourd. Enfin ce sera déjà ça. :D
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Messagepar MarieP le 19/11 20h49

LouisAlex a écrit:Mais offrez lui une presse à cuisse !

Je veux bien participer à la cagnotte en échange de pouvoir en faire + hébergement + nourriture si on passe près de chez toi (pas du tout gonflée) :idiot: ah oui et j'oubliais le suivi coaching aussi :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 19/11 21h24

Pas de soucis on a le sens de l'hospitalité ici

Bon j'ouvre une cagnotte ? :lol:
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Messagepar LouisAlex le 19/11 22h02

y a moyen que je m'invite aussi ? Promis je prends pas beaucoup de place
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Messagepar PassionETProgression le 20/11 09h28

Quel est le plan là je comprend plus ? :lol: :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 20/11 09h45

Moi je veux être invité en guest dans les vidéos si je participe à la cagnotte :D
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Messagepar LeQuadra le 20/11 10h06

PassionETProgression a écrit:Salut tout le monde, petit posing ce matin.

Le troisième depuis que j'ai repris la prise de masse.

86,8kg sur la balance, pour 1m78.

Je suis pas très doué pour posé, je fais au feeling, mais au moins j'ai une idée du rendu.

https://youtu.be/bBcue3IB_lg


J'ai pris du fat, mais du steak aussi je pense :idiot:



Mon épouse qui passe derrière moi pendant que je regarde ta vidéo :
"Pourquoi tu regardes un mec en caleçon dans sa salle de bain ?"
:lol:
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Messagepar Nicolas85 le 20/11 12h51

Si elle est restée pour regarder avec toi, ce n'est pas bon signe.
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Messagepar Foreign le 20/11 13h04

LeQuadra a écrit:

Mon épouse qui passe derrière moi pendant que je regarde ta vidéo :
"Pourquoi tu regardes un mec en caleçon dans sa salle de bain ?"
:lol:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 20/11 14h39

Le bonjour à ton épouse :lol:

Le moment de solitude ahahah
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Messagepar takumi le 20/11 15h08

NicolasWrgt a écrit:Moi je veux être invité en gay dans les vidéos si je participe à la cagnotte :D

:lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar PassionETProgression le 20/11 15h15

Aller un peu de sérieux ahah

Hspu: 4*6

Pompes avec deux chaises: 12/10/8*25kg de leste

Ecarter elastique: 3 séries

Extension triceps au poids du corps
: 3*7 (mains au niveau des pieds de la chaise)

Ab roller: 3 séries
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Messagepar PassionETProgression le 21/11 12h06

Séance du jour

Pull

quelques burpees pour me reveiller

Chest to bar: 5*3

Pull up: 17/11/10/8*PDC

Scapula pull up
: 6/5/5

Facepull avec elastique: 3 séries

Curl incliné unilatéral: 3*15-16*9kg
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Messagepar Champia le 21/11 16h28

Ca tourne un peu crossfit ici ! Tu maitrisais déjà les HSPU ou bien tu as appris pendant le confinement ? Tu les fais contre un mur ?
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Messagepar PassionETProgression le 21/11 17h02

Non non on est loin du crossfit ahah

Je les fais contre un mur, je ne sais pas tenir en équilibre sur les mains.

Parfois je veux le travailler mais au final ça ne me motive pas vraiment.

:)
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 14h53

takumi a écrit:NicolasWrgt a écrit:
Moi je veux être invité en gay dans les vidéos si je participe à la cagnotte


Pas bien de détourner les citations des autres :eek: :eek:
:lol: :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 22/11 17h51

Tien tu me fais pensé à le noter ici,

1h de course ce matin.

Je pensais pas y arriver, mais au bout de 35min j'étais super bien et vraiment serein!

Alors niveau cardio aucun soucis, je craignais surtout pour les mollets et pour mon impatience mais au final ça a été, je sentais plus rien , totalement anesthésier au bout d'une heure. Et mentalement il faisais beau, cadre magnifique, donc j'étais pas presser d'en finir.

J'ai un teste demi cooper cette semaine, on va voir ce que ça donne :idiot:
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Messagepar MarieP le 22/11 18h16

L'effet anesthésiant et euphorisant du cardio longue durée, heureusement car sinon il y aurait beaucoup moins de personnes qui tiendraient sur la durée :lol:
Et puis ça fait prendre l'air et voir autre chose que chez soi, c'est important pour le moral, surtout en ce moment.
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 18h25

Bien ça ! Quand on n'a pas l'habitude de courir ou qu'on a fait une coupure, généralement on peut être mal à l'aise pendant 10 minutes mais si ensuite on va à un ryhtme abordable et qu'on essaie pas de se mettre dans le rouge ça passe généralement plutôt bien !

Mais tu avais déja couru toi avant ?
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