PassionETProgression : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 25/06/2021 14h39

Seance du jour

Pull

Traction: 4*30kg et 4*4*20kg

Rowing poulie basse: 9*70kg , 2*8*65kg et 8*60kg

Pull over poulie: 3 séries

Rear delt: 3 series

Rear delt: 3 series

Curl debout: 3*8*18kg

Tapis: 8min@9kmh , 3min@11kmh, 2min@12kmh, 2min@14kmh

par **PassionETProgression** le 26/06/2021 11h03

Aujourd'hui

Pdc toujours -80kg

Push

Paused back squat: 1*125kg et 4*2*110kg

Paused bench: 3*107,5kg et 4*3*100kg
PR pour ce poids de corps

Dcs: 5*100kg et 2*5*90kg

Ring dips / pompes: 3 enchaînement au max
Aucune endurance mais gros pump ahah

Gainage oblique: 3 series

par **PassionETProgression** le 28/06/2021 21h26

Ce soir

Tapis: 30min à 8kmh
Rameur: 10min
cou:
flexion: 45/2*12*10kg
extension: 15/12/12*10kg

par **PassionETProgression** le 29/06/2021 20h27

Pull

Terre: 2*175kg et 3*1*160kg
Satisfait de ma technique, le bracing est bien. Bonne perf de fin de block sachant que j'ai perdu du poids + reprise du tradi depuis peu.

Tirage vertical prise ergonomique: 3*8*60kg
Exécution propre barre poitrine

Rowing barre: 3*13*70kg

Curl alterner: 8*18kg et 3*6*20kg + dropset divers

Oiseaux sur machine: 3*12

Bonne séance je suis content

par **PassionETProgression** le 30/06/2021 18h35

Push

Front squat: 3*110kg PR + 2*1*100kg

Bench: 1*125kg + 2*2*115kg

Pompes: 3 series avec variations

Toes to bar: 3*6

Voila voila

par **PassionETProgression** le 01/07/2021 17h44

Seance du jour

Swing s/s wall ball (Sans le wall): 21/15/9
20kg kettel et 10kg la ball

Overhead squat: 3*4*30kg

Overhead lunges: 2*10*20kg

Jump squat s/s lunges: 5 et 5*44kg*3

Leg curl uni debout: 3 séries

Sympathique sachant que je suis éclater, très peu dormis. Mais j'ai pris de la caféine

par **PassionETProgression** le 02/07/2021 12h21

Pull

Traction: 4*35kg / 1*40kg / 1*47,5kg bof / 1*40kg / 4*30kg

Rowing barre: 20*60kg / 2*15*80kg

Front lever dynamique: 3*6
Mouvement pas ouf mais pas le temps d'aller sur la poulie

Oiseaux machine: 3 séries

Curl alterner: 3 series

par **PassionETProgression** le 02/07/2021 18h55

Apres le taff

Cardio: 15min avec fractionné

Statique au poids du corps:

Accroche à la barre à un bras / handstand
Travail bras tendu aux anneaux

Sympa

par **takumi** le 03/07/2021 11h30

Salut
bien le sdt :cool:

par **PassionETProgression** le 03/07/2021 12h32

Cimer !

Push

Squat pause: 1*130kg et 2*2*115kg PR

Ring dips: 3*5

Bulgarian ring dips: 2*5

Pompes: 1 series explosive avec variations et 8/6*20kg

Gainage oblique droit: 2 series

Marre du bench ca m'apporte pas ce que je veux point de vue mouvement donc j'ai fais autre chose

Content du squat !

par **Hellraiser** le 03/07/2021 14h09

Des dips bulgares aux anneaux ?

D'ailleurs entre la version classique et celle aux anneaux tu constates quelles différences ?

par **PassionETProgression** le 03/07/2021 20h57

Oui aux anneaux!

Tu veux dire entre les dips classique et ceux au anneaux ? Rien à voir.

Et les bulgarian sont géniaux, étirement de fou, convergences..

Apres je fais pas ça spécifiquement pour l'hypertrophie !

par **PassionETProgression** le 04/07/2021 21h51

Récap en vidéo pour les amateurs

https://www.youtube.com/watch?v=E_RQszwrS4o

par **takumi** le 05/07/2021 07h31

sympa la recap

par **PassionETProgression** le 05/07/2021 19h28

Merci Taku !

Je suis vos carnet mais pas forcément toujours de remarque à faire

Ce soir

Tapis de course: 35min @ 8kmh respiration nasale.
Prochaine fois je monte à 45min j'irai courire dehors. Le tapis c'est trop chiant.

Handstand work / hanging work (je m'accroche a la barre fixe à une main): 5 series

Cou:
3 series de flexion et 3 d'extensions avec 10kg

Back lever tuck roll: 3*3

par **Hellraiser** le 05/07/2021 19h49

Sympa la vidéo avec exo et voix off pour l'explication !

par **takumi** le 05/07/2021 20h51

PassionETProgression a écrit:Merci Taku !

Je suis vos carnet mais pas forcément toujours de remarque à faire

Ce soir

[

Ne t'en fait pas, nous sommes tous pareil

par **PassionETProgression** le 06/07/2021 17h41

Seance du soir:

Terre: 4*150kg et 2*4*140kg
Izi debut de block

Tuck front lever to pull up: 3 series

Front lever dynamique: 3*5

Pull up: 3*6*14kg

Curl: 3 series

Oiseaux: 3 séries lourde

Handstand work: 5 series

par **PassionETProgression** le 07/07/2021 12h24

Seance du matin

Front squat: 2*100kg et 2*4*90kg

Bench pause: 4*100kg et 4*4*90kg

La suite cet aprem dans l'autre salle :!:

par **PassionETProgression** le 07/07/2021 18h14

Session de l'aprem

Iron cross work: 8 series

Bulgarian ring dips: 5/5/4

Back lever work: 6 series

Hand stand work s/s one arm hanging: 5 series

+ cardio vélo / rameur

Ca fais du bien :super_lol:

Je me sens un peu comme Taku :idiot:

par **PassionETProgression** le 08/07/2021 18h11

Seance du jour

Over header squat: 5*20kg / 4*30kg / 3*30kg / 4*30kg

Dev nuque strict: 3*40kg / 3*50kg / 2*60kg

Fentes barre: 3*6*60kg

Circuit: 10 kettel swing (20kg) / 10 jump squat/ 10 slam hall*3

Leg curl assis: 8/6/6*50kg

Handstand work: 6 séries

Voilou voilou

par **PassionETProgression** le 09/07/2021 17h24

Seance du jour

Avec une grosse fatigue, nuit courte dernièrement.

Front lever dynamique: 6/5/5/4
Avec la forme passable du moment mais je le travail.

Back lever work: 5 series

Tirage machine: 10*80kg / 2*5*120kg
Avec une courte contraction isométrique.

Front lever work: 3 series

Hand stand work + barre fixe à une main: 3 series

Cardio fractionner: 9min

par **PassionETProgression** le 10/07/2021 13h20

On fini la semaine avec une grosse seance.

En vacances la donc ca va etee sportif !

Sissy squat: 3*3*10kg / 2*3*14kg

Squat: 4*120kg et 2*4*110kg

Le pont pour étirer un peu la colonne

Croix de fer isométrique: 5 series

Croix de fer dynamique: 3*5
Avec faible amplitude encore

Bulgarian ring dips: 3*6

Ring muscle un work: plusieurs séries

Dragon flag: 3 series

Handstand: 5 series

Bonus: kettelbel presse avec la boule vers le haut
16kg quelques essais. Au-dessus impossible mdr. Trop chaud.

Voila 2h30 dans la salle :!:

par **Vovo** le 10/07/2021 18h04

Cool toutes ces figures

Tu fais des séries de combien de répétitions au Dragon Flag? Ca me donnerait presque envie d'en refaire.

par **NicolasWrgt** le 10/07/2021 20h38

C'est quoi la croix de fer ? (si je mens je vais en enfer :idiot:

)

par **PassionETProgression** le 10/07/2021 21h35

Le dragon flag premier juste en isométrie basse. Les autres 3 rep mais dans un contrôle maximal.

La technique part vite en couille sinon.

Ouai je suis a fond sur ido portal en ce moment et la muscu m'ennuie de plus en plus.

Je veux bouger ! Et faire des truc style mais ça va demander du temps :idiot:

par **PassionETProgression** le 11/07/2021 09h42

Ce matin

Position squat profond: 5*1min

Handstand contre le mur: 8 series

Handstand free: 8 series
Ca commence à venir timidement !

Roue: quelques essais pour le fun

Vive le mouvement !

par **Foxxy** le 11/07/2021 23h03

C'est road to 145kg au bench c'est ca ?

par **PassionETProgression** le 11/07/2021 23h07

?

Non ça m'ennuie tout ça donc je laisse ça de côté !

par **PassionETProgression** le 12/07/2021 19h34

Aujourd'hui

40min de footing dehors sur piste en respiration nasal.

Puis du travail de handstand.

Puis suspension à un bras barré fixe.

Voila voila

par **PassionETProgression** le 13/07/2021 12h13

Seance du jour

Pull up: 6*2*32kg
Strict

Front lever rise: 4/3/3/3/3/3

Jefferson curl: 5*3*20kg

Ring fals grip pull up: 5*3

Ring muscle up from l sit: 1
Yes ! Trop content je pensais pas reussir ça en plus en partant d'une position l sit sans elan !

Handstand work: plein plein de séries

Voila on dirais pas mais avec les gros ris c'est une seance de plus de 2 heures qu'on a la !

par **Cr91** le 13/07/2021 17h53

Belle séance et bravo pour le muscle up, ça promet

par **PassionETProgression** le 13/07/2021 18h07

Merci mec

par **Foxxy** le 13/07/2021 19h16

Joli en effet j'aurais kiffé que tu l'aies en video celle ci !

par **PassionETProgression** le 13/07/2021 19h33

Sur insta !

par **PassionETProgression** le 14/07/2021 12h22

Seance du jour

Front squat: 3*2*105kg

Iron cross: 3 series

Iron cross dynamique: 5*5

Bulgarian ring dips: 3*7

Hspu deficit: 2/3/3/3/3/3

Handstand work: 5 series

Cou: 3 flexion 3 extension

Rotation cubaine: 3 series

par **PassionETProgression** le 14/07/2021 19h38

https://m.youtube.com/watch?v=vGbpQE_3ICE

par **PassionETProgression** le 15/07/2021 10h47

seance du matin avant de me faire pfizered

Traction supi super rapprocher partiel haut: 4/5/5/5/5*20kg
Partiel haut car sinon avec la prise ca me défonce les épaules.

Front lever work statique: 6 series

Back lever statique work: 5 series

Back lever dynamique: 3 series

Handstand / hanging: 3 series

Voila, j'espère que le vaccin aura pas d'effet pourri car je voulais courire cet aprem

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/07/2021 11h13

PassionETProgression a écrit:Voila, j'espère que le vaccin aura pas d'effet pourri car je voulais courire cet aprem

Perso après ma 1ère injection de pfizer je n'ai rien eu du tout à part la petite gène dans l'épaule là où elle a planté l'aiguille mais j'ai été en forme toute la journée et j'ai pu faire ma séance le soir comme si de rien n'était donc ça devrait aller, du moins je te le souhaite

par **PassionETProgression** le 15/07/2021 11h27

Merci pour ton retour ! Je ne m'inquiète pas trop

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