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PassionETProgression : Musculation Training Log

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Messagepar PassionETProgression le 24/09 10h49

Aller derrière seance de muscu de la semaine

Push 2

Squat: 1*140kg / 1*145kg / 2*130kg / 5*120kg / 6*110kg
Avec ceinture pour le coup ça aide vraiment au squat.

Dm: 4*3*65kg

Ecarter incliné machine: 5 series

triceps push down: 3 séries

El: 3 séries

Toes to bar: 3 series
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Messagepar PassionETProgression le 25/09 10h28

Ce matin cardio a la salle sur différentes machines

Demain je cours
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Messagepar Foreign le 26/09 13h41

Super beau physique ;)
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Messagepar PassionETProgression le 26/09 18h59

Merci beaucoup

Moralement c'est très dur en ce moment je suis content de pouvoir m'entraîner.

Aujourd'hui repos total et relâchement niveau nutrition.

Demain on va reprendre serieux et deficit assez raide pour afficher quelques chose de correct en fin de semaine.

On part sur un ppl*2 + cardio chaque jours
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Messagepar PassionETProgression le 27/09 11h02

Aller on démarre cette semaine exigeante niveau sport.

Pull

Traction: 6*6*20kg

Rowing poulie basse: 10/8*65kg et 10/11*60kg

Tirage vertical prise rapproché
: 9/8*60kg et 10/8*50kg

Facepull: 3*12-15

Curl barre: 7*35kg et 2*10*30kg

Curl incliné: 14/10/10*10kg

Et 100 cal de cardio

Demain push et 300 cal cardio
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Messagepar PassionETProgression le 28/09 10h10

Seance du jour

Bench paused:
Topset: 5*100kg
Bo: 8*85kg et 3*8*80kg

Chest press decliner: 12*80kg et 2*8*90kg

Vis Ă  vis: 3*15

Magic triceps haltère: 3*15-20*12kg*2

200 cal cardio sur tapis


Voila voila
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Messagepar PassionETProgression le 29/09 10h02

Seance du jour

Pdc ce matin: 78kg. Le plus bas depuis 2-3 ans je crois bien.

Leg press: 8/6/6/6/6*280kg

Leg curl assis: 15/14/13/9*40kg

Mollet assis: 4 series

100 cal cardio



Voila voila. La fatigue se fais sentir je suis très bas en calorie. Encore 3 jours à tenir !
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Messagepar NicolasWrgt le 29/09 21h07

On fait le mĂŞme poids actuellement ;) Mais t'es un peu plus petit et je suppose bien sec en ce moment :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar PassionETProgression le 29/09 21h25

Ya une photo sur la page d'avant.

Normalement je serai un peu plus sec en fin de semaine je ferai un posing / photos ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 29/09 21h32

Ah je l'avais zappée ! Ouep + sec que moi du coup ;)
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Messagepar PassionETProgression le 30/09 10h26

Seance du jour

Le déficit commence vraiment à piquer je suis claquer

Mais on envoi

Terre: up to 1*190kg

Rdl: 2*5*150kg

Rowing sur banc incliné: 3*12*26kg(*2)

Traction: 6*5 30sec ris

Curl marteau: 3 series

Curl kettelbel: 3 series

Oiseaux machine: 3 series

Mobilité thoracique et contrôle scapulaire

100cal cardio


Aller on tien bon encore 2 jours puis je reviens Ă  un apport de maintenance
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Messagepar PassionETProgression le 01/10 10h30

Avant-dernière

77,9kg ce matin

Dm paused: 4*65kg / 6*60kg / 2*6*50kg
Dur dur plus aucun jus avec le deficit

Dips: 3*6*40kg

Strict kettelbel press uni
: 1*32kg / 2*6*20kg

Pompes: 20/15/10 30sec ris
En mode strict

Gainage oblique droit: 2 series

L sit: 3 series

Dragon flag: 3 series

200 cal cardio


Voila. Je pense stopper mon déficit aujourd'hui. Plus d'énergie ni de motivation !
J'aurai quand mĂŞme atteint le poids le plus bas depuis un moment.
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Messagepar NicolasWrgt le 02/10 09h50

Tu voudras bien nous partager un update du physique :) ?
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Messagepar PassionETProgression le 02/10 10h07

Tout est sur insta tu peux y aller mĂŞme sans avoir de compte ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 02/10 10h23

Effectivement ! Très bon physique, surtout de dos :) Par contre je peux pas cliquer sur la publication, donc je peux pas voir les photos en grand !
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Messagepar PassionETProgression le 02/10 10h43

J'essaierai de poster un posing

Aujourd'hui dernière de la semaine

Squat: 3*2*140kg
Belltless: 2*3*120kg

Rdl snatch grip: pas concluant car pas de sangle donc la poigne lache trop vite.

Fentes marcher / swing
: 3 series
Fessier en feu

Renfo epaules/erecteur thoracique
: 3 series

100cal cardio

Voila maintenant un peu de repos
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Messagepar PassionETProgression le 04/10 10h58

Nouvelle semaine

3 jours cardio

3 jours muscu

aujourd'hui

45min sur tapis
5min Ă  8kmh
35min Ă  9,5kmh
4min Ă  10kmh
1min Ă  12kmh


Tellement chiant sur tapis. Le cardio aucun soucis, mais les pieds / mollets dur dur. Bon l'avantage du tapis ça reste la précision!
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Messagepar Nicolas85 le 04/10 12h18

As tu tenté de faire le tapis en fractionné ? Ce serait probablement plus ludique.
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Messagepar PassionETProgression le 04/10 12h49

Je le ferai aussi mais la c'Ă©tait pas l'objet de cette seance ;)
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Messagepar PassionETProgression le 05/10 10h22

Seance du jour

SBD

Squat: 3*122,5kg @6 et 4*3*110kg

Bench: 5*102,5kg@9,5 / 5*92,5kg et 3*5*87,5kg
On repart plus leger semaine prochaine.

Terre: 3*160kg et 2*3*145kg
Double prona sans sangle.

Paused deadlift: 2*3*120kg beltless


Et voilà qui fais du bien. Prochaine séance de musculation jeudi. Demain run.
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Messagepar PassionETProgression le 06/10 16h45

Cardio du jour sur tapis:


5min 8kmh
5min (30*10kmh/30*14kmh)
5min 8kmh
5min (30*10kmh/30*14kmh)
5min marche 5kmh
5min (30*10kmh/30*14kmh)
5min marche 5kmh
5min (30*10kmh/30*14kmh)
6-7min 8-12kmh pour recup
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Messagepar PassionETProgression le 07/10 10h17

Muscu du jour

Traction strict: 3*30kg et 5*3*25kg
On reprend le lourd

Dm paused: 8*55kg / 8*50kg / 2*8*45kg
Ça brûle, pas evident les series longues sur ce mouv

Inverted row: 15/13/13/13

Ab roller avec barre
: 3 series

Farmer walk unilatéral: 2*30sec*40kg

Renfo epaule: 3 series


Et voilou. Demain sortir longue et pépère en course. Samedi muscu et petit wod ;)
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Messagepar PassionETProgression le 08/10 12h24

Aujourd'hui

Run

1h de footing
DĂ©marrage tranquille et monter en puissance Ă  partire de 35-40min jusqu'Ă  la fin.

Super sensation, super beau temps.

Ensuite Ă  la salle rapidement

21/15/9
Wall ball 8kg et swing 32kg en 4min
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Messagepar NicolasWrgt le 08/10 13h56

Moi aussi c'était run ce midi avec grand soleil et bonne sensations de puissance ! Très agréable dans ces cas-là :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 09/10 10h49

Dernière de la semaine

Squat: 1*145kg / 2*1*140kg
Avec la fatigue du cardio d'hier, ça pique !

Bench paused: 3*107,5kg et 4*3*100kg

Dips: 4*6*45kg

Traction: 6*6*pdc 30sec ris

Gainage divers

Voilà bonne séance
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Messagepar Cr91 le 09/10 13h49

Solide séance
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Messagepar PassionETProgression le 11/10 09h28

1 l'instant

45min run

15min de chauffe puis 30min allure 10km en montant en puissance sur la fin.


C'est fou mais il me faut bien 30min pour vriament ĂŞtre bien chaud . Les mollets bien lourd sur la fin!
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Messagepar PassionETProgression le 12/10 13h18

Seance du jour

Squat: 3*127,5kg et 4*3*115kg

Bench: 5*95kg et 5*5*85kg

Terre: 3*167,5kg et 2*3*150kg

Terre paused beltless: 2*3*122,5kg

Le bench un peu trop léger. Mais on fais du volume. Le terre un poil trop lourd pour aujourd'hui.

Demain gros fractionné.
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Messagepar PassionETProgression le 13/10 09h47

Aujourd'hui

Fractionné

10min a 8kmh

6*(1min Ă  10kmh / 45sec Ă  14kmh)

5min marche Ă  5kmh

6*(1min Ă  10kmh / 45sec Ă  14kmh)

5min marche Ă  5kmh

10min Ă  10kmh


Les jambes exploser :cry:

Puis un peu de mobilité thoracique et handstand pour finir :)
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Messagepar NicolasWrgt le 13/10 11h11

45s Ă  14 km/h c'est pas mal, tu vas commencer Ă  gagner de la vitesse :)
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Messagepar PassionETProgression le 13/10 11h28

Yep. Franchement je pense qu'avec le cardio 3*semaine je vais bien bien progresser.
Ca va devenir une seconde nature de courire ! :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 14/10 06h37

Team running!
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Messagepar PassionETProgression le 14/10 10h24

Seance du jour

Strict pull up: 3*32,5kg et 5*3*28kg

DM paused: 10*55kg / 10*45kg / 2*10*40kg

Ring row: 4*15

Ab roller
: 3 series

Oblique médecin ball: 3 series

Renfo epaule: 3 series
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Messagepar PassionETProgression le 15/10 10h06

Aujourd'hui

Footing

1h05 allure i2

Je suis content j'ai gardé cette allure de récup tout le long. Bonne sortie mais mollets bien cramer de la semaine.
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Messagepar PassionETProgression le 16/10 11h40

Dernière de la semaine.

Aucun jus aujourd'hui, très courte nuit.

Squat: 1*145kg / 1*147,5kg / 1*142,5kg

Bench paused: 3*100kg et 5*3*90kg

Dips: 6/4*50kg et 2*3*40kg
Plus de jus donc j'ai drop pour faire 2 series simple , en mode deload réactionnel.

Traction: 7*5 30sec rir + 5 rep en rest pause. 40 reps au total.

Dragon flag: 3 series

Oblique droit: 3 series


Basta.
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Messagepar PassionETProgression le 18/10 11h27

Je modifie un peu le programme cette semaine pour faire plus de muscu.

Toujours les 3 cardios.

Ce matin

Squat: 3*132,5kg et 4*3*120kg

Bench paused: 5*100kg et 5*5*90kg
Volume volume

Terre: 3*172,5kg et 2*3*155kg beltless

Terre paused: 2*3*125kg


Voila gros SBD. En ayant pas totalement recup de samedi, ça bouge bien. J'ai resserré ma ceinture, ça aide bien au squat mais pas au terre.

Cet aprem 45min de cardio
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Messagepar PassionETProgression le 18/10 14h49

Cet aprem

45min footing

15min chauffe et 30min allure i3


Je me suis senti lourd. Mollet bien fatigués. Je sais pas si c'est du à la séance du matin mais bon je suis satisfait j'ai été au bout ;)
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