PassionETProgression : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 02/11/2020 12h48

Bonjour à tous,

J'avais déjà créer un carnet il y à quelques années ici, j'avais cesser de l'alimenté, mais je n'ai jamais cesser de m'entrainer.

A l'occasion du confinement, je me remotive à créer un log ici.

Rapide résumer de mon parcours en muscu

:arrow:

Tout début il y à 10 ans de cela, avec la méthode au poids de corps, puis homegym pendant 2 ans.

:arrow:

Ensuite très irrégulier, jusqu'en 2015 ou j'ai repris sérieusement en salle.

:arrow:

Un petit passage par l'haltéro et le crossfit, mais globalement je me suis toujours entrainer comme un "body" avec une volonté de progresser sur les gros lift (squat, bench, terre, traction etc.).

Mes stats

1m78
84-85kg
16 % de MG? Difficile à estimé

Meilleur perfs

Squat: 3*155, gros point faible, ça progressais bien avant le confinement :cry:

Terre: 1*205 sans ceinture
bench: 1*142,5
Dips: 1 rep avec 90kg de leste
Traction: 5 rep avec 32kg de leste
Ohp: 1*82,5kg

Tout est filmé

Maintenant durant le confinement je fais beaucoup de PDC avec des objectif de figure etc. Je vais courir également 2 fois par semaine pour la santé même si je déteste ça. Plus le temps passe plus je suis sensible à ce pan de la pratique. J'ai toujours voulu prendre principalement du muscle, tout en prenant de la force, sans totalement négligé les autres qualité athlétique.

bref essayé de ne pas sacrifié le tout pour une partie.

Niveau blessures je touche du bois. J'ai fais mes erreurs au tout début, pas d'échauffement, mauvaises exécutions, programme mal conçu. Donc j'ai eu mon lot de douleurs / gènes au coudes, épaules et genoux. Mais rien qui m'ai empêcher de progresser. Je suis très attentif à présent.

Si je ne peux pas faire un mouvement à cause d'une douleur je vais chercher à comprendre pourquoi, et à bosser sur mes faiblesses avant de le viré totalement. Et si un mouvement ne me semble pas naturel, il dégage !

Je fais aussi une routine de mobilité chaque matin depuis une semaine, je pense que ça ne peux me faire que du bien

Voila j'ai fais le tour, au plaisir de partager mes entrainements, et de voir les votres!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2020 12h51

Salut et bienvenue

par **NicolasWrgt** le 02/11/2020 14h28

Salut et bienvenue ! Hâte de suivre ce log

par **Nicolas85** le 02/11/2020 16h15

Bienvenue à toi.
Pourquoi ne pas reprendre ton ancien carnet (et pseudo par la même occasion) ?

par **PassionETProgression** le 02/11/2020 16h41

Merci pour l'accueil

Nicolas, je n'ai pas retrouver mon pseudo, et je n'utilisais plus l'adresse associer donc j'ai préférer refaire !

Séance du jour

Pistole squat: 6*8, 1 min de repos
J'ai un gros boulot de mobilité et d'équilibre pour obtenir un mouvement propre et vraiment sécuritaire . J'ai d'avantage de mobilité à droite, ça va me permettre de corriger tout ça.

J'espère qu'après quelques semaine le progrès sera notable.

Sissy squat: 16/13/10/10/10(+2 rest pause) 1min de repos
Vraiment un must au poids de corps pour les quadriceps.

Sit squat (mollet): 3 séries, 30 sec de repos

L-sit: 6*10 sec, 2min de repos

Voila, je refais une séance pour le bas du corps le jeudi avec un focus sur la chaine postérieur.

Je préfère les gros squat avec barre, c'est autrement plus fun. Mais bon, si je peux corrigé des lacunes, c'est pas plus mal

par **thomasR74** le 02/11/2020 19h07

Salut et bienvenue

!
tu as de belle perfs en tous cas!

Tu n'as aucun matos chez toi pour essayer de faire quelque chose?

par **PassionETProgression** le 02/11/2020 19h32

J'ai de la fonte, mais pas assez pour le bas du corps.

Les variantes de fentes ou gobelet squat je suis pas fan.

Par contre je vais surement rajouter du leste sur les sissy squat.

Pour le haut du corps j'ai de quoi faire par contre

Floor presse, Rowing à un bras, bras, epaules, traction lesté etc.

Ajouté à ça quelques mouv au pdc : Hspu, ring dips...

par **Vovo** le 02/11/2020 19h46

Bienvenu

par **LouisAlex** le 02/11/2020 20h19

Bon retour !

par **ThomThrower** le 02/11/2020 20h30

Bienvenue,

Sympa ta chaîne. Dommage qu’on ne puisse pas commenter.

Tu pourras nous parler un peu de tes routines d’entraînement avant confinement? (Bench / squat).

par **PassionETProgression** le 02/11/2020 21h15

Ah mince je ne sais pas pourquoi les com sont bloqué :confused:

Merci en tout cas!

Je faisais du squat et du bench 2 fois par semaines. Et pour ma méthode de progression justement j'avais essayé d'expliqué sur la vidéo

par **MarieP** le 03/11/2020 09h32

Salut et bienvenue

C'est des bonnes perfs ça, courage pour la muscu pendant le confinement. Le plus dur c'est de se recréer une routine adaptée et avec laquelle on se fait un peu plaisir !

par **PassionETProgression** le 03/11/2020 11h58

Séance du jour

Push

Hspu: 7/6/6/6/5
2-3 rir sur chaque séries

Floor press:
15*32kg / 12/10*34kg
je contrôle la négative, une courte pause en bas, explosif sur la positive.

Ecarter elastique: 1 séries longue avec elastique orange assez large
Pour bien pumper

Extension nuque unilat: 3 séries avec 8kg
leger pour ne pas brusqué le coude, execution bien propre.

Et voila, court mais efficace

Demain pull, jeudi leg, vendredi upper.

par **Champia** le 03/11/2020 12h31

Sacré perfs !!! Bravo et bienvenue

Si tu détestes tant courir, pourquoi ne pas faire une autre activité cardio ? Vélo, natation, rameur, .......

par **PassionETProgression** le 03/11/2020 13h41

J'aimerai réalisé un objectif au luc leger pour peut etre un concours.

J'avais pris un coaching parce que seul difficile de me motivé. Mais ça a été repoussé avec le covid :evil:

par **Julien13** le 03/11/2020 15h37

Salut et bienvenue !

Même remarque que Champia mais tu y a répondu.

Jolies perfs !

par **Mattecoco** le 03/11/2020 23h04

Salut et bon retour ici alors :lol:

par **NicolasWrgt** le 04/11/2020 12h30

PassionETProgression a écrit:J'aimerai réalisé un objectif au luc leger pour peut etre un concours.

J'avais pris un coaching parce que seul difficile de me motivé. Mais ça a été repoussé avec le covid

Quel est l'objectif au luc léger que tu souhaites réaliser ? La course à pieds, c'est comme dans tout sport, il faut y aller progressivement en se fixant des objectifs de progression, et avec l'habitude ça vient tout seul ! Après c'est différent de la musculation, dans le sens où tu vas + vite bloquer dans la progression si tu répètes à chaque fois la même séance avec le même format et avec le seul objectif d'aller + vite que la séance précédente !

par **PassionETProgression** le 04/11/2020 16h43

Le pallier 10, c'est vraiment moyen je sais, mais je part de loin, et pas besoin de plus.

La mon objectif c'est déjà de réussir à courir 45min avec aisance, pas de question de vitesse.

Mon cardio est pas si mauvais, c'est plutot mes jambes qui lache, n'étant plus du tout habituer à l'endurance. Et le mental aussi, parce que la course ça me déprime , je m'ennui très vite. :lol:

par **PassionETProgression** le 04/11/2020 18h44

Entrainement du jour

Pull

Rowing pendlay (avec haltère): 4*10*22kg (*2)
En retenant au possible la négative, très très dur. Je pensais pas mettre si peu de poids.

Rowing elastique (style poulie basse): 3 séries

Pull over haltère partiel: 30*22kg / 16/14*26kg
Partiel car je le fais au sol, très legèrement sur élever par un coussin. Les sensations sont pas mal.

Curl concentré: 10/8/8*16kg

Oiseaux: 3 séries avec 5kg

crunch: 3 séries avec 15kg

Une plutot bonne séance. Je n'ai pas moyen de faire de tractions. Il faudrai que je trouve un spot pour mettre mes anneaux, mais pas sur que je trouve par ici.

par **NicolasWrgt** le 04/11/2020 21h45

Et bien pour la course, ça viendra juste en pratiquant

Après je sais que pour moi à la base j'aimais pas du tout la course, puis je me suis pris au jeu en utilisant une de mes qualités, l'explosivité. Donc j'ai commencé avec pas mal de fractionné, puis petit à petit je me suis pris au jeu de développer l'endurance pour être à l'aise sur de + longues distances

par **PassionETProgression** le 04/11/2020 21h50

Pour le moment je n'ai pas le choix donc je vais courire , on verra bien si je me prend au jeux.

Ya 2 ans j'avais rejoint un club pour ça, c'était sympa, surtout les entrainement fractionnés oui, mais il n'y avais qu'une seance donc ça n'a pas suffit.

Apres j'aime pas trop me disperser. C'est déjà difficile de progresser en muscu seul, donc jouer sur different terrain..

Mais la nécessité fais loi donc allons y gaiement!

par **PassionETProgression** le 05/11/2020 18h30

Séance du jour, laborieuse

Les jambes avec peu de matériel c'est une plaie, surtout avec des articulations fragile.

Je voulais refaire des pistoles mais en m'assitant d'un elastique pour faire ça proprement, mais rien à faire mon genoux droit ne tolère pas du tout.

Donc j'ai fais ça:

SDT roumain:
15*22kg (*2)
13*32kg
16*32kg
13*32kg
12*32kg

J'essai de faire un tempo plus lent, mais ça reste beaucoup trop simple, c'est plutot le dos qui prend .. On va dire que c'est une préfatigue.

Bodyweight leg curl: 8/7/5/5

Je n'avais jamais tester, c'est terriblement dur et la tension de contraction sur les ischios est dingue :eek:

Sissy squat: 15/11/11

Toujours aussi dingue la sensation et congestion dans les quads

Mollet debout uni: 3 série avec 5kg

Voilà, voilà.

par **NicolasWrgt** le 05/11/2020 19h16

PassionETProgression a écrit:SDT roumain:
15*22kg (*2)
13*32kg
16*32kg
13*32kg
12*32kg

C'est aux haltères ?

J'ai eu la même sensation hier soir sur mon SDT roumain très léger. L'impression que c'était les lombaires qui prenaient tout. Puis à la 3e série j'ai essayé de tirer en utilisant + les ischios (contraction volontaire :idiot:

), en les contractant + fort quoi, et du coup j'ai eu l'impression qu'ils travaillaient... Après peut être aussi que comme c'était la 3e série ils ont commencé à prendre le relais, j'en ai aucune idée !

par **Julien13** le 05/11/2020 19h18

Comment tu fais ton leg curl ?

Nico "nassim" Wrgt :idiot:

par **PassionETProgression** le 05/11/2020 20h12

J'essai toujours de faire de la "contraction volontaire" sur mes mouvements, mais quand tu fais du RDL à 150 en séries de 10, les petite 30kg par haltère ne font pas d'effet.. Pas le choix je vais rallonger les séries et diminuer le repos.

https://www.youtube.com/watch?v=SZIPS_cktd8

Comme sur la vidéo pour le leg curl. Ca à l'aire bidon mais j'ai vraiment galérer!

par **NicolasWrgt** le 05/11/2020 22h41

C'est sûr que pour toi le manque de matériel doit te faire un encore plus gros choc qu'à moi !!

par **PassionETProgression** le 06/11/2020 17h52

Entrainement du jour

Enchainement / dropset mécanique 3 fois

HSPU, Pompes sur élevée, pompes au sol

J'ai juste noté les Hspu: 7/5/4
vite perdu en force tellement c'est dur .

Développer haltère unilatéral debout:
2*8*22kg et 1*6*26kg

Ecarter elastique > pompes avec poignées: Un enchainement

Extension triceps au pdc en dropset:
3 séries, je commence avec une chaise puis sur une porte pour le dropset

+ 1 exo de gainage

Voila , assez court mais très intense, ya que ça de vrai :!:

par **MarieP** le 07/11/2020 09h34

Malin ce leg curl, j'ai testé aussi avec des gants de toilette sous les pieds pour que ça glisse mieux et que ce soit plus facile. En effet, il faut déja avoir un bon niveau :ill:

Bravo pour la motivation sinon ! Ca doit être un peu frustrant de s'entrainer léger alors qu'on est habitué à beaucoup plus lourd

par **PassionETProgression** le 07/11/2020 11h49

Je fais au possible pour mettre de la tension et m'améliorer sur d'autres truc! Mais oui assez frustrant :cry:

par **PassionETProgression** le 07/11/2020 19h04

Salut tout le monde,

séance du jour

Pull

Traction: 4*4*PDC+20kg
Sur une barre qui glisse, ça va :lol:

Chest to bar: 3*3

Traction supi en L-sit: 5/5/6/6/6/6*pdc

Traction prona deadstop: 12*pdc

Scapula pull up: 3 séries

Curl kettel unilat: 7/6/5*20kg
Beaucoup plus dur avec la kettel

par **NicolasWrgt** le 07/11/2020 21h51

PassionETProgression a écrit:Sur une barre qui glisse, ça va

Tu étais dehors sous la pluie ?

par **takumi** le 08/11/2020 08h54

c'est vrai que c'est chiant quand ca glisse, tu n'as pas de magnésie ?

par **PassionETProgression** le 08/11/2020 09h29

Nop faudrai que j'en prenne !

Pas sous la pluie mais avec le froid j'avais aucune accroche. Et je saurai pas dire en quel métal est faite la barre mais c'est très lisse mdr.

par **PassionETProgression** le 08/11/2020 10h43

Salut tout le monde, petit posing ce matin.

Le troisième depuis que j'ai repris la prise de masse.

86,8kg sur la balance, pour 1m78.

Je suis pas très doué pour posé, je fais au feeling, mais au moins j'ai une idée du rendu.

https://youtu.be/bBcue3IB_lg

J'ai pris du fat, mais du steak aussi je pense :idiot: