A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

PassionETProgression : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 02/11 11h48

Bonjour à tous,

J'avais déjà créer un carnet il y à quelques années ici, j'avais cesser de l'alimenté, mais je n'ai jamais cesser de m'entrainer.

A l'occasion du confinement, je me remotive à créer un log ici.

Rapide résumer de mon parcours en muscu

:arrow: Tout début il y à 10 ans de cela, avec la méthode au poids de corps, puis homegym pendant 2 ans.

:arrow: Ensuite très irrégulier, jusqu'en 2015 ou j'ai repris sérieusement en salle.

:arrow: Un petit passage par l'haltéro et le crossfit, mais globalement je me suis toujours entrainer comme un "body" avec une volonté de progresser sur les gros lift (squat, bench, terre, traction etc.).

Mes stats

1m78
84-85kg
16 % de MG? Difficile à estimé

Meilleur perfs


Squat: 3*155, gros point faible, ça progressais bien avant le confinement :cry:
Terre: 1*205 sans ceinture
bench: 1*142,5
Dips: 1 rep avec 90kg de leste
Traction: 5 rep avec 32kg de leste
Ohp: 1*82,5kg

Tout est filmé

Maintenant durant le confinement je fais beaucoup de PDC avec des objectif de figure etc. Je vais courir également 2 fois par semaine pour la santé même si je déteste ça. Plus le temps passe plus je suis sensible à ce pan de la pratique. J'ai toujours voulu prendre principalement du muscle, tout en prenant de la force, sans totalement négligé les autres qualité athlétique.

bref essayé de ne pas sacrifié le tout pour une partie.

Niveau blessures je touche du bois. J'ai fais mes erreurs au tout début, pas d'échauffement, mauvaises exécutions, programme mal conçu. Donc j'ai eu mon lot de douleurs / gènes au coudes, épaules et genoux. Mais rien qui m'ai empêcher de progresser. Je suis très attentif à présent.

Si je ne peux pas faire un mouvement à cause d'une douleur je vais chercher à comprendre pourquoi, et à bosser sur mes faiblesses avant de le viré totalement. Et si un mouvement ne me semble pas naturel, il dégage !

Je fais aussi une routine de mobilité chaque matin depuis une semaine, je pense que ça ne peux me faire que du bien :D


Voila j'ai fais le tour, au plaisir de partager mes entrainements, et de voir les votres!
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10



PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 02/11 13h28

Salut et bienvenue ! Hâte de suivre ce log :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 591
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 02/11 15h15

Bienvenue à toi.
Pourquoi ne pas reprendre ton ancien carnet (et pseudo par la même occasion) ?
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1012
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 02/11 15h41

Merci pour l'accueil

Nicolas, je n'ai pas retrouver mon pseudo, et je n'utilisais plus l'adresse associer donc j'ai préférer refaire !

Séance du jour

Pistole squat: 6*8, 1 min de repos
J'ai un gros boulot de mobilité et d'équilibre pour obtenir un mouvement propre et vraiment sécuritaire . J'ai d'avantage de mobilité à droite, ça va me permettre de corriger tout ça.

J'espère qu'après quelques semaine le progrès sera notable.

Sissy squat: 16/13/10/10/10(+2 rest pause) 1min de repos
Vraiment un must au poids de corps pour les quadriceps.

Sit squat (mollet): 3 séries, 30 sec de repos

L-sit: 6*10 sec, 2min de repos

Voila, je refais une séance pour le bas du corps le jeudi avec un focus sur la chaine postérieur.

Je préfère les gros squat avec barre, c'est autrement plus fun. Mais bon, si je peux corrigé des lacunes, c'est pas plus mal :)
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 02/11 18h07

Salut et bienvenue :)!
tu as de belle perfs en tous cas!

Tu n'as aucun matos chez toi pour essayer de faire quelque chose?
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1100
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 02/11 18h32

J'ai de la fonte, mais pas assez pour le bas du corps.

Les variantes de fentes ou gobelet squat je suis pas fan.

Par contre je vais surement rajouter du leste sur les sissy squat.

Pour le haut du corps j'ai de quoi faire par contre :)

Floor presse, Rowing à un bras, bras, epaules, traction lesté etc.

Ajouté à ça quelques mouv au pdc : Hspu, ring dips...
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 02/11 18h46

Bienvenu :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar LouisAlex le 02/11 19h19

Bon retour !
Mon entrainement: topic40064.html
LouisAlex
 
Messages: 106
Inscription: 22/08 18h42
Réputation: 0

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar ThomThrower le 02/11 19h30

Bienvenue,

Sympa ta chaîne. Dommage qu’on ne puisse pas commenter.

Tu pourras nous parler un peu de tes routines d’entraînement avant confinement? (Bench / squat).
ThomThrower
 
Messages: 152
Inscription: 15/01 09h36
Réputation: 0

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 02/11 20h15

Ah mince je ne sais pas pourquoi les com sont bloqué :confused:

Merci en tout cas!

Je faisais du squat et du bench 2 fois par semaines. Et pour ma méthode de progression justement j'avais essayé d'expliqué sur la vidéo :D
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 03/11 08h32

Salut et bienvenue :)
C'est des bonnes perfs ça, courage pour la muscu pendant le confinement. Le plus dur c'est de se recréer une routine adaptée et avec laquelle on se fait un peu plaisir !
MarieP
 
Messages: 331
Inscription: 14/03 09h11
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 03/11 10h58

Séance du jour

Push

Hspu: 7/6/6/6/5
2-3 rir sur chaque séries

Floor press:
15*32kg / 12/10*34kg
je contrôle la négative, une courte pause en bas, explosif sur la positive.

Ecarter elastique: 1 séries longue avec elastique orange assez large
Pour bien pumper

Extension nuque unilat: 3 séries avec 8kg
leger pour ne pas brusqué le coude, execution bien propre.


Et voila, court mais efficace ;)

Demain pull, jeudi leg, vendredi upper.
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 03/11 11h31

Sacré perfs !!! Bravo et bienvenue ;)

Si tu détestes tant courir, pourquoi ne pas faire une autre activité cardio ? Vélo, natation, rameur, .......
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 652
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 19

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 03/11 12h41

J'aimerai réalisé un objectif au luc leger pour peut etre un concours.

J'avais pris un coaching parce que seul difficile de me motivé. Mais ça a été repoussé avec le covid :evil:
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/11 14h37

Salut et bienvenue !

Même remarque que Champia mais tu y a répondu.

Jolies perfs !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6882
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 03/11 22h04

Salut et bon retour ici alors :lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1737
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 56

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 04/11 11h30

PassionETProgression a écrit:J'aimerai réalisé un objectif au luc leger pour peut etre un concours.

J'avais pris un coaching parce que seul difficile de me motivé. Mais ça a été repoussé avec le covid

Quel est l'objectif au luc léger que tu souhaites réaliser ? La course à pieds, c'est comme dans tout sport, il faut y aller progressivement en se fixant des objectifs de progression, et avec l'habitude ça vient tout seul ! Après c'est différent de la musculation, dans le sens où tu vas + vite bloquer dans la progression si tu répètes à chaque fois la même séance avec le même format et avec le seul objectif d'aller + vite que la séance précédente !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 591
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 04/11 15h43

Le pallier 10, c'est vraiment moyen je sais, mais je part de loin, et pas besoin de plus.

La mon objectif c'est déjà de réussir à courir 45min avec aisance, pas de question de vitesse.

Mon cardio est pas si mauvais, c'est plutot mes jambes qui lache, n'étant plus du tout habituer à l'endurance. Et le mental aussi, parce que la course ça me déprime , je m'ennui très vite. :lol:
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 04/11 17h44

Entrainement du jour

Pull

Rowing pendlay (avec haltère): 4*10*22kg (*2)
En retenant au possible la négative, très très dur. Je pensais pas mettre si peu de poids.

Rowing elastique (style poulie basse): 3 séries

Pull over haltère partiel: 30*22kg / 16/14*26kg
Partiel car je le fais au sol, très legèrement sur élever par un coussin. Les sensations sont pas mal.

Curl concentré
: 10/8/8*16kg

Oiseaux: 3 séries avec 5kg

crunch: 3 séries avec 15kg

Une plutot bonne séance. Je n'ai pas moyen de faire de tractions. Il faudrai que je trouve un spot pour mettre mes anneaux, mais pas sur que je trouve par ici.
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 04/11 20h45

Et bien pour la course, ça viendra juste en pratiquant ;) Après je sais que pour moi à la base j'aimais pas du tout la course, puis je me suis pris au jeu en utilisant une de mes qualités, l'explosivité. Donc j'ai commencé avec pas mal de fractionné, puis petit à petit je me suis pris au jeu de développer l'endurance pour être à l'aise sur de + longues distances :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 591
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 04/11 20h50

Pour le moment je n'ai pas le choix donc je vais courire , on verra bien si je me prend au jeux.

Ya 2 ans j'avais rejoint un club pour ça, c'était sympa, surtout les entrainement fractionnés oui, mais il n'y avais qu'une seance donc ça n'a pas suffit.

Apres j'aime pas trop me disperser. C'est déjà difficile de progresser en muscu seul, donc jouer sur different terrain..

Mais la nécessité fais loi donc allons y gaiement!
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 05/11 17h30

Séance du jour, laborieuse

Les jambes avec peu de matériel c'est une plaie, surtout avec des articulations fragile.

Je voulais refaire des pistoles mais en m'assitant d'un elastique pour faire ça proprement, mais rien à faire mon genoux droit ne tolère pas du tout.

Donc j'ai fais ça:

SDT roumain:
15*22kg (*2)
13*32kg
16*32kg
13*32kg
12*32kg

J'essai de faire un tempo plus lent, mais ça reste beaucoup trop simple, c'est plutot le dos qui prend .. On va dire que c'est une préfatigue.

Bodyweight leg curl: 8/7/5/5

Je n'avais jamais tester, c'est terriblement dur et la tension de contraction sur les ischios est dingue :eek:

Sissy squat: 15/11/11

Toujours aussi dingue la sensation et congestion dans les quads

Mollet debout uni: 3 série avec 5kg

Voilà, voilà.
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 05/11 18h16

PassionETProgression a écrit:SDT roumain:
15*22kg (*2)
13*32kg
16*32kg
13*32kg
12*32kg

C'est aux haltères ?

J'ai eu la même sensation hier soir sur mon SDT roumain très léger. L'impression que c'était les lombaires qui prenaient tout. Puis à la 3e série j'ai essayé de tirer en utilisant + les ischios (contraction volontaire :idiot: ), en les contractant + fort quoi, et du coup j'ai eu l'impression qu'ils travaillaient... Après peut être aussi que comme c'était la 3e série ils ont commencé à prendre le relais, j'en ai aucune idée !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 591
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/11 18h18

Comment tu fais ton leg curl ?

Nico "nassim" Wrgt :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6882
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 05/11 19h12

J'essai toujours de faire de la "contraction volontaire" sur mes mouvements, mais quand tu fais du RDL à 150 en séries de 10, les petite 30kg par haltère ne font pas d'effet.. Pas le choix je vais rallonger les séries et diminuer le repos.

https://www.youtube.com/watch?v=SZIPS_cktd8

Comme sur la vidéo pour le leg curl. Ca à l'aire bidon mais j'ai vraiment galérer!
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 05/11 21h41

C'est sûr que pour toi le manque de matériel doit te faire un encore plus gros choc qu'à moi !!
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 591
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 06/11 16h52

Entrainement du jour

Enchainement / dropset mécanique 3 fois

HSPU, Pompes sur élevée, pompes au sol

J'ai juste noté les Hspu: 7/5/4
vite perdu en force tellement c'est dur .

Développer haltère unilatéral debout:
2*8*22kg et 1*6*26kg

Ecarter elastique > pompes avec poignées: Un enchainement

Extension triceps au pdc en dropset:
3 séries, je commence avec une chaise puis sur une porte pour le dropset

+ 1 exo de gainage

Voila , assez court mais très intense, ya que ça de vrai :!:
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 07/11 08h34

Malin ce leg curl, j'ai testé aussi avec des gants de toilette sous les pieds pour que ça glisse mieux et que ce soit plus facile. En effet, il faut déja avoir un bon niveau :ill:
Bravo pour la motivation sinon ! Ca doit être un peu frustrant de s'entrainer léger alors qu'on est habitué à beaucoup plus lourd ;)
MarieP
 
Messages: 331
Inscription: 14/03 09h11
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 07/11 10h49

Je fais au possible pour mettre de la tension et m'améliorer sur d'autres truc! Mais oui assez frustrant :cry:
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 07/11 18h04

Salut tout le monde,

séance du jour

Pull

Traction: 4*4*PDC+20kg
Sur une barre qui glisse, ça va :lol:

Chest to bar: 3*3

Traction supi en L-sit: 5/5/6/6/6/6*pdc

Traction prona deadstop: 12*pdc

Scapula pull up: 3 séries

Curl kettel unilat: 7/6/5*20kg
Beaucoup plus dur avec la kettel
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 07/11 20h51

PassionETProgression a écrit:Sur une barre qui glisse, ça va

Tu étais dehors sous la pluie ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 591
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/11 07h54

c'est vrai que c'est chiant quand ca glisse, tu n'as pas de magnésie ?
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15414
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 08/11 08h29

Nop faudrai que j'en prenne !

Pas sous la pluie mais avec le froid j'avais aucune accroche. Et je saurai pas dire en quel métal est faite la barre mais c'est très lisse mdr.
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 08/11 09h43

Salut tout le monde, petit posing ce matin.

Le troisième depuis que j'ai repris la prise de masse.

86,8kg sur la balance, pour 1m78.

Je suis pas très doué pour posé, je fais au feeling, mais au moins j'ai une idée du rendu.

https://youtu.be/bBcue3IB_lg


J'ai pris du fat, mais du steak aussi je pense :idiot:
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar LouisAlex le 08/11 09h56

Sacré physique !
Tes bras rendent super bien relâchés
Mon entrainement: topic40064.html
LouisAlex
 
Messages: 106
Inscription: 22/08 18h42
Réputation: 0

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 08/11 10h40

Merci mec !

Les triceps surtout, biceps court donc pas ouf mais bon.

Cardio ce matin, enfin.. seance mollets :lol: punaise rien que courire 10min ça me fait déjà des poteaux en guise de mollet..
PassionETProgression
 
Messages: 167
Inscription: 02/11 11h14
Réputation: 10

PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/11 11h08

Propre le physique pour pratiquement taille +10kg :cool:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2007
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43


PassionETProgression : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/11 14h26

bon physique, c'est bon ca ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15414
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™