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Mes cycles de progression sont-ils corrects ?

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Mes cycles de progression sont-ils corrects ?

Messagepar link64 le 05/11 13h49

Bonjour à tous :cool: suite à quelques posts au sujet de ma prise de masse actuelle, je revient ici pour avoir un avis sur mon système de progression :

Pour la majorité de mes exercices polyarticulaires, je réalise un cycle linéaire (8 à 12 répétitions, 6 à 10 répétitions... avec une charge quelconque). Durant l'avancée de ce cycle, je n'hésite pas à allonger mes temps de repos lorsque cela devient difficile :

Ex :

8 répétitions à 2min de repos (facile)
9 répétitions 2min
10, à 2min
Étant donné que les 4x10 étaient difficiles :

11, à 2min30
12 à 2min30 ou 3min selon la difficulté.

Je précise qu'il m'arrive également de rest-pauser vers la fin du cycle en cas de difficultés.

Pour l'isolation, le principe est globalement le même :

10 répétitions 1min30
12 1min30
14 2min car difficile...
16 2min
18 2min30
20 2min30, etc.

Néanmoins je n'hésite pas non plus à rest pauser bien avant la fin du cycle (étant donné que je ne risque pas d'etre "fatigué" avec de l'isolation), et ce même si j'ai déjà augmenté mon temps de repos.

Pour résumer, j'augmente mon temps de repos si la dernière séance était difficile à valider, et si cela ne suffit pas je rest pause. ;) (voir même les deux en même temps)

Cas particulier : les dips, où mon cycle est un peu plus complexe :

4x10 à 12kg 2min
4x9 à 14kg 2min ou 2min30 selon la difficulté
4x8 à 16kg 2min30 ou 3min selon la difficulté

Puis 4x10 à 14kg
4x9 à 16kg
4x8 à 18kg... Etc.


Je précise que mes reste pauses (sur l'isolation notamment) durent entre 5 et 15 secondes, cela Est-il trop long ?

Mes progressions sont elles correctes selon vous ? Encore merci d'avoir lu ce pavé :D
link64
 
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Mes cycles de progression sont-ils corrects ?

Messagepar pierrebouttier le 06/11 09h55

Salut,

Pour la majorité de mes exercices polyarticulaires, je réalise un cycle linéaire (8 à 12 répétitions, 6 à 10 répétitions... avec une charge quelconque). Durant l'avancée de ce cycle, je n'hésite pas à allonger mes temps de repos lorsque cela devient difficile :


Les cycles en 6-10 vont être assez limité, car la plupart du temps on va être trop gourmand sur le poids de départ, et ce 6-10 va vite ce transformer en 6-8/6-9. Il faut mieux avoir une fourchette plus large, comme 8-15 par ex.

Pour l'isolation, le principe est globalement le même :


Sur l'isolation, si tu fais de 2 en 2 c'est vraiment que tu es facile tout du long, où que tu vient de recycler complétement sur un exercice. Dans les faits, on ce retrouve plus à faire 10 ou 12, puis +2 et +1 sur la suite jusqu'à 20.

Cas particulier : les dips, où mon cycle est un peu plus complexe :


Sur les dips, mieux vaut retrancher 2 reps à chaque fois plutôt qu'une. En faisant une par une, tu ne te laisse pas assez de marge pour reprogresser. Le but n'est pas de ce laisser juste assez de marge pour faire juste la séance suivante, mais de prévoir les 4-5 prochaines.

Je précise que mes reste pauses (sur l'isolation notamment) durent entre 5 et 15 secondes, cela Est-il trop long ?


Un rest pause de 15s ça fait long oui. Rudy recommande pas plus de 5s, après à toi de te faire ton propre avis.
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Mes cycles de progression sont-ils corrects ?

Messagepar link64 le 06/11 10h05

pierrebouttier a écrit:Les cycles en 6-10 vont être assez limité, car la plupart du temps on va être trop gourmand sur le poids de départ, et ce 6-10 va vite ce transformer en 6-8/6-9. Il faut mieux avoir une fourchette plus large, comme 8-15 par ex.



Sur l'isolation, si tu fais de 2 en 2 c'est vraiment que tu es facile tout du long, où que tu vient de recycler complétement sur un exercice. Dans les faits, on ce retrouve plus à faire 10 ou 12, puis +2 et +1 sur la suite jusqu'à 20.



Sur les dips, mieux vaut retrancher 2 reps à chaque fois plutôt qu'une. En faisant une par une, tu ne te laisse pas assez de marge pour reprogresser. Le but n'est pas de ce laisser juste assez de marge pour faire juste la séance suivante, mais de prévoir les 4-5 prochaines.



Un rest pause de 15s ça fait long oui. Rudy recommande pas plus de 5s, après à toi de te faire ton propre avis.


Merci pour cette réponse détaillée !

-je vais effectivement augmenter la tranche de répétitions de mes cycles en 6-10.

-j'ai oublié de préciser que l'avancée de 2 en 2 se fait uniquement dans de rares cas, et que la fin du cycle se fait souvent de 1 en 1:)

-pourquoi pas essayer ta suggestion sur les dips en effet.

-cette dernière réponse m'attriste un peu, mais je vais m'y faire :lol:

Concernant mon système d'augmentation progressif des temps de repos, (selon la difficulté), serait-il cohérent ?
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Messagepar pierrebouttier le 06/11 10h14

Oui sur les temps de repos c'est ça.
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Mes cycles de progression sont-ils corrects ?

Messagepar link64 le 06/11 10h28



Parfait dans ce cas :)
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