Find : avis sur mon programme de musculation

[Find]

Bonjour,

J'ai 46 ans, 1m81 et je pèse 114kg contre 145kg, il y a 2 ans, j'étais inscrit dans une salle de sport mais à cause du confinement, j'ai décidé d'acheter un Développé couché , j'avais déjà aussi un rameur et un vélo elliptique.

J'ai perdu du poids grâce au cardio et j'ai commencé depuis vendredi dernier à consulter sur Internet pour savoir comment m'y prendre, n'ayant pas trops de connaissance.

En Développé couché, la semaine dernière derniere j'ai commencé à savoir mon 1rm et c'est 64, 5 kg barre comprise.

Je me suis fait un petit programme dîtes moi comment je peux progresser:

Mardi 03.11 : 10 mn de rameur, echauffement
8@0
5@29.5
3@39,5
3@42
3@44,5
3*8@47
Jeudi 05.11 : echauffement
8@0
5@29,5
3@42
3@44,5
3*9@49,5
Samedi 07.11 : projet pas encore fait
8@0
5@29,5
3@42
3*9@44,5
3@10@49,5

Lundi 09.11 : projet
8@0
5@29,5
3@42
3@44.5
3*10@52.

Mercredi 11.11: projet
8@
5@29,5
3@42
3@44,5
3*9@52

Aujourd'hui je vais faire : echauffement
8@
5@29,5
3@42
3@44,5
3*10@49,5.

Pourriez vous me donner des conseils pour progresser au Développé couché et pouvoir progresser?


Jai commencé aussi à faire un petit programme pour faire du rowing buste penché et du squat, sauf que j'ai sentis des courbatures pour le squat et je pense que mon programme n'est pas adapté, voici les exos:

Squat: echauffement (fait le. 03.11)
8@
8@19,5
6@29,5
3*4@39,5


Rowing buste penché : échauffement (debut le 05.11)
8@0
12@24,5
6@34,5
3*10@44,5.

J'ai vraiment envie de progresser, et de perdre cette masse graisse que j'ai en moi.

Pourriez vous me donner des petits conseils?

Merci.

[pierrebouttier]

Salut,

Fait simple :
- prend un programme full body ici : https://www.superphysique.org/articles/367
- fait du cardio à côté : rameur, course à pied, tout ce qui te fait plaisir
- et le point le plus important : revoit tes habitudes alimentaires. Il faut que tu arrives à réduire les produits transformés pour intégrer plus de produit sains : légumes, fruits, viande, poisson, un peu de glucides.

Sur la progression en musculation, il faut augmenter les charges de séance en séance pour progresser physiquement. Vu que tu as beaucoup de poids à perdre, ça ne ce verras surement pas tout de suite, mais il faut persévérer.

Un peu de lecture :
- la sèche, perdre du poids : https://www.rudycoia.com/seche-musculation/ (écoute le podcast aussi)
- la base de la musculation : https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... musculaire
- comment progresser de séance en séance : https://www.rudycoia.com/cycles-de-prog ... sculation/

[Tino]

Tout à fait d'accord avec Pierre.
Tu peux aussi essayer l'application PS Training, elle permet de planifier les augmentation de reps et charges pour toi

[Find]

Bonsoir Pierre et Tino,

Je vais étudier tout sa, c'est super sympa de votre pars.

Tu as raison Pierre il faut que je revoit mon habitude alimentaire, faut il que je calcul tout ce que je mange?

Un grand merci à vous deux.

Find.

[pierrebouttier]

Dans l'idéal oui il faudrait que tu calcule tout.

En pratique, c'est compliqué parce que c'est contraignant à faire, commence par revoir petit à petit tes habitudes alimentaires (un repas à la fois par ex), ça sera déjà bien.

[Find]

Bonjour Pierre,

OK je vais faire comme tu m'a dis de revoir mes habitudes alimentaires à partir d'aujourd'hui et de prendre un repas à la fois et plus de grignotage et que des bons produits, je vais voir se que ça va donner...

Merci.
Bonne journée.
Find.